ئۇچقاندەك تەرەققىي قىلىۋاتقان دۇنيادا ، چوڭ مېڭىنىڭ ساغلاملىقىنى ساقلاش ئىلگىرىكى ھەر قانداق ۋاقىتتىكىدىنمۇ مۇھىم. بىزنىڭ بىلىش ئىقتىدارىمىزغا بولغان تەلەپنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ ، نۇرغۇن كىشىلەر ئەقلىي ئىقتىدار ۋە چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇشنىڭ يوللىرىنى ئىزدەۋاتىدۇ. يېقىنقى يىللاردىن بۇيان كىشىلەرنىڭ دىققىتىنى قوزغىغان بىر تولۇقلىما سىتولىن بولۇپ ، تەبىئىي پەيدا بولغان بىرىكمە مېڭە ساغلاملىقىدا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. ئەمما سىتوللىنغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى قانداق بىلىسىز؟
خولىنچوڭ مېڭىنىڭ يېتىلىشى ، جىگەر ئىقتىدارى ۋە مۇسكۇل ھەرىكىتى قاتارلىق ھەر خىل بەدەن ئىقتىدارلىرىدا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدىغان كەم بولسا بولمايدىغان ئوزۇقلۇق ماددا. گەرچە ئۇنىڭ مۇھىم بولۇشىغا قارىماي ، نۇرغۇن كىشىلەر خولىن ۋە تۆۋەن خولىن مىقدارىنىڭ يوشۇرۇن ئاقىۋەتلىرىنى بىلمەيدۇ.
خولىن سۇدا ئېرىيدىغان ئوزۇقلۇق ماددا بولۇپ ، دائىم B ۋىتامىنلار بىلەن توپلىنىدۇ. ئۇ تۇخۇم ، گۆش ، بېلىق ، سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە بروككولى ، بىريۇسسېل مايسىسى قاتارلىق كۆكتاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر خىل يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ. بەدەن بىر قىسىم خولىن ئىشلەپچىقىرالايدۇ ، ئەمما ئۇنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرالمايدۇ ، شۇڭلاشقا يېمەكلىك ئىستېمال قىلىش ئىنتايىن مۇھىم.
تۆۋەن خولىن سەۋىيىسىنىڭ ئالامەتلىرى
بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشى: خولىننىڭ ئەڭ مۇھىم روللىرىنىڭ بىرى ، ئۇنىڭ ئەستە تۇتۇش ۋە بىلىش ئىقتىدارى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى ئاتسېتىلخولىننىڭ بىرىكىشىگە قاتنىشىشى. خولىننىڭ تۆۋەن بولۇشى بىلىشنىڭ تۆۋەنلىشى ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ۋە ئۆگىنىشتىكى قىيىنچىلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تەتقىقاتتا ئىسپاتلىنىشىچە ، ھامىلدارلىق مەزگىلىدە خولىننىڭ قوبۇل قىلىنىشى يېتەرلىك بولماسلىقى ھامىلىنىڭ چوڭ مېڭىسىنىڭ يېتىلىشىگە تەسىر كۆرسىتىپ ، ئۇزۇن مۇددەت بىلىش كەمتۈكلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىكەن.
جىگەرنى ماي قاپلاش: خولىن جىگەر ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئۇ ماينى جىگەردىن چىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ. خولىننىڭ كەمچىل بولۇشى جىگەردە ماينىڭ يىغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، نەتىجىدە ئىسپىرتسىز ياغ جىگەر كېسىلى (NAFLD) كېلىپ چىقىدۇ. NAFLD نىڭ ئالامەتلىرى ھارغىنلىق ، ئوڭ تەرەپ قورساقتىكى بىئاراملىق ۋە جىگەر فېرمېنتىنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
مۇسكۇلنىڭ بۇزۇلۇشى: خولىن مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈنمۇ مۇھىم. ئوزۇقلۇق مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشىنى كونترول قىلىدىغان سىگنال يولىغا قاتناشقانلىقتىن ، تۆۋەن دەرىجىدىكى مۇسكۇللارنىڭ بۇزۇلۇشى ۋە ئاجىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
كەيپىيات ئۆزگىرىشى: خولىننىڭ سەۋىيىسىنى كەيپىياتنى تەڭشەشكە باغلايدىغان ئىسپاتلار كۆپىيىۋاتىدۇ. خولىننىڭ قوبۇل قىلىنىشى تۆۋەن تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ بەلكىم ئاتسېتىلخولىننىڭ كەيپىياتنى تەڭشەشتىكى رولى ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئومۇمىي ئىقتىدارىدىن بولغان بولۇشى مۇمكىن.
چوڭ مېڭە ساغلاملىقى ئۈچۈن سىتوللىنغا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىزنىڭ 4 بەلگىسى
1. سىز دائىم مېڭە تۇمانلىرىنى باشتىن كەچۈرسىز
مېڭە تۇمانلىرى نۇرغۇن كىشىلەر ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان ئەرز بولۇپ ، قالايمىقانچىلىق ، ئۇنتۇلۇش ۋە روھىي ئېنىقلىق كەمچىل بولۇش بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ئۈچۈن قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بايقىسىڭىز ، دائىم ئاچقۇچنى قەيەرگە قويغانلىقىڭىزنى ئۇنتۇپ قالىسىز ياكى روھىي جەھەتتە سۇسلۇق ھېس قىلسىڭىز ، بۇ چوڭ مېڭىڭىزنىڭ جانلىنىشقا موھتاجلىقىنىڭ بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن. سىتولىننىڭ چوڭ مېڭىدىكى ھۈجەيرە پەردىسىنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى بولغان فوسفاتىدسىلخولىننىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق بىلىش ئىقتىدارىنى قوللايدىغانلىقى ئىسپاتلاندى. ھۈجەيرە پەردىسىنىڭ مۇكەممەللىكىنى ياخشىلاش ئارقىلىق ، سىتوللىن چوڭ مېڭە تۇمانلىرىنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىپ ، بىلىش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ.
2. ئەستە ساقلاش مەسىلىسى بىلەن كۈرەش قىلىۋاتىسىز
ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى كىشىنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ ۋە مۇناسىۋەتلىك بولىدۇ ، بولۇپمۇ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ. ئىسىم ، چېسلا ياكى مۇھىم ئۇچۇرلارنى ئەسلەشتە قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بايقىسىڭىز ، مېڭىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنى باھالايدىغان ۋاقىت بولۇشى مۇمكىن. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، سىتوللىن ئۆگىنىش ۋە ئەستە تۇتۇشتا كەم بولسا بولمايدىغان نېرۋا تولۇقلىغۇچنىڭ ئاتسېتىلخولىننىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئەستە تۇتۇش ئىقتىدارىنى ياخشىلايدىكەن. ئاتسېتىلخولىننىڭ بىرىكىشىنى قوللاش ئارقىلىق ، سىتوللىن ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىزنى ساقلاش ۋە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىپ ، ئەستە ساقلاش مەسىلىسىگە دۇچ كەلگەنلەر ئۈچۈن قىممەتلىك ئىتتىپاقداش بولۇپ قالىدۇ.
3. روھىي جەھەتتە ھارغىنلىق ھېس قىلىۋاتىسىز
روھىي جەھەتتىن چارچاش ئىشلەپچىقىرىش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىق ئۈچۈن مۇھىم توسالغۇ بولالايدۇ. ئەگەر سىز دائىم روھىي جەھەتتىن چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلسىڭىز ، ياخشى ئۇخلىغاندىن كېيىنمۇ ، بۇ مېڭىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى ئىشلىمەيدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. سىتولىننىڭ نېرۋا ئاجىزلاش خۇسۇسىيىتى بارلىقى ، چوڭ مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلىنىپ ، مېڭىدىكى ئېنېرگىيەنىڭ مېتابولىزمىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. چوڭ مېڭىنىڭ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشىنى قوللاش ئارقىلىق ، سىتسىلىن روھىي چارچاشقا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىپ ، سىزنى كۈن بويى تېخىمۇ ھوشيارلىق ۋە زېھنىڭىزنى ھېس قىلالايدۇ.
4. كەيپىيات تەۋرىنىش ياكى ئاچچىقلىنىشنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىسىز
كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە ئاچچىقلىنىش بېسىم ، ھورموننىڭ ئۆزگىرىشى ۋە ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك قاتارلىق ھەر خىل ئامىللار بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلار يەنە مېڭىنىڭ ساغلاملىقىدىكى يوشۇرۇن مەسىلىلەرنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ. سىتولىن ئۇنىڭ كەيپىياتنى تەڭشەشكە كۆرسىتىدىغان تەسىرى ئۈستىدە تەتقىق قىلىنغان ، چۈنكى ئۇ دوپامىن ۋە سېروتونىن قاتارلىق كەيپىياتنىڭ مۇقىملىقىدا رول ئوينايدىغان نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى قوللاشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ئاچچىق ھېس قىلىدىغان ياكى كەيپىياتنىڭ داۋالغۇشىنى ھېس قىلسىڭىز ، سىتوللىننى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، تېخىمۇ تەڭپۇڭ كەيپىيات ۋە ھېسسىيات ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.
نېرۋا تولۇقلىغۇچ ئىشلەپچىقىرىشنى كۈچەيتىش: سىتوللىننىڭ ئاساسلىق ئىقتىدارلىرىنىڭ بىرى ، ئۇنىڭ نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى ، بولۇپمۇ ئاتسېتىلخولىننىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئىقتىدارىدۇر. ئەستە تۇتۇش ، ئۆگىنىش ۋە ئومۇمىي بىلىش ئىقتىدارى ئۈچۈن ئاتسېتىلخولىن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ نېرۋا تولۇقلىغۇچنىڭ سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئارقىلىق ، سىتوللىن ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ساقلاش ۋە بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىپ ، ئوقۇغۇچىلار ۋە كەسپىي خادىملارنىڭ ياقتۇرۇشىغا ئېرىشىدۇ.
مېڭە ھۈجەيرە پەردىسىنىڭ مۇكەممەللىكىنى قوللاش: سىتوللىن فوسفولىدلارنىڭ بىرىكىشىگە تۆھپە قوشىدۇ ، بۇ ھۈجەيرە پەردىسىنىڭ مۇكەممەللىكىنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم. ساغلام ھۈجەيرە پەردىسى مۇۋاپىق ھۈجەيرە ئىقتىدارى ، ئالاقە ۋە چوڭ مېڭە ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. چوڭ مېڭە ھۈجەيرىسىنىڭ قۇرۇلمىسىنى قوللاش ئارقىلىق ، سىتوللىن نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ سىگنالنى ئۈنۈملۈك تارقىتىشىغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ بىلىش جەريانىدا ئىنتايىن مۇھىم.
نېرۋا ئاجىزلىقىنى ئىلگىرى سۈرۈش: تەتقىقاتتا سىتوللىننىڭ نېرۋا ئاجىزلاش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى. ئۇ مېڭە ھۈجەيرىلىرىنى ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى ۋە ياللۇغ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان زىياندىن ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ كۆپىنچە نېرۋا ئاجىزلاش كېسەللىكلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ زىيانلىق تەسىرلەرنى پەسەيتىش ئارقىلىق ، سىتوللىن ئالزىمېر كېسەللىكى ۋە باشقا شەكىلدىكى دېۋەڭلىك قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشتا رول ئوينايدۇ.
مېڭىگە قان ئايلىنىشنى ياخشىلاش: سىتوللىننىڭ چوڭ مېڭە قان ئايلىنىشىنى كۈچەيتىدىغانلىقى بايقالدى ، بۇ مېڭە ھۈجەيرىسىگە ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق يەتكۈزۈشتە ئىنتايىن مۇھىم. قان ئايلىنىشنىڭ ياخشىلىنىشى تېخىمۇ ياخشى بىلىش ئىقتىدارىنى ، ھوشيارلىقنى ئاشۇرۇپ ، چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. بۇ بىلىش تۆۋەنلەشنى باشتىن كەچۈرگەن ياكى سەكتە ئەسلىگە كەلگەن كىشىلەر ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق.
مېڭىنىڭ زەخىملىنىشىدىن ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىش: سىتوللىن مېڭە زەخىملىنىش (TBI) ۋە سەكتەدىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش جەريانىدىكى يوشۇرۇن پايدىسى ئۈچۈن تەتقىق قىلىنغان. نېرۋا خاراكتېرلىك رېمونت قىلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق ، سىتوللىن بۇ خىل زەخىملىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەن كىشىلەرنىڭ نەتىجىسىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىپ ، ئۇنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش كېلىشىمنامىسىنىڭ قىممەتلىك تولۇقلىمىسىغا ئايلاندۇرىدۇ.
سىتولىن ، دەپمۇ ئاتىلىدۇCDP- خولىن (سىتاتىن دىفوسفات خولىن)، بەدەندە بايقالغان تەبىئىي پەيدا بولغان بىرىكمە. ئۇ نېرۋا تولۇقلىغۇچنىڭ ئاتسېتىلخولىننىڭ مۇقەددىمىسى بولۇپ ، ئەستە تۇتۇش ، ئۆگىنىش ۋە ئومۇمىي تونۇش ئىقتىدارىدا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. سىتولىن يېمەكلىك تولۇقلىمىسى سۈپىتىدە بار بولۇپ ، ئۇنىڭ يوشۇرۇن بىلىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن دائىم بازارغا سېلىنىدۇ.
تونۇشنى ئاشۇرۇش
شەخسلەرنىڭ سىتولىنغا يۈزلىنىشىدىكى ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىرى ئۇنىڭ يوشۇرۇن بىلىش پايدىسى. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، سىتوللىن ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ، دىققەت ۋە ئومۇمىي بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن. تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، سېترولىن تولۇقلاش چوڭ مېڭىنىڭ ئۇچۇر بىر تەرەپ قىلىش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدىكەن ، بۇ ئوقۇغۇچىلار ، كەسپىي خادىملار ۋە ئۇلارنىڭ ئەقلىي قابىلىيىتىنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولغان كىشىلەرنىڭ ياقتۇرۇشىغا ئېرىشكەن.
نېرۋا ئاجىزلىق خۇسۇسىيىتى
سېتسىلىن بىلىش ئۈنۈمىدىن باشقا ، نېرۋا ئاجىزلاش خۇسۇسىيىتى بىلەنمۇ ئېتىراپ قىلىنىدۇ. ئۇ سەكتە ، مېڭىنىڭ زەخىملىنىشى ۋە ئالزىمېر كېسەللىكى قاتارلىق نېرۋا ئاجىزلاش كېسەللىكلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر خىل شارائىتتا مېڭىنىڭ ساغلاملىقىنى قوللاش يوشۇرۇن كۈچى ئۈچۈن تەتقىق قىلىنغان. سىتولىن چوڭ مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلىنىشى ، يارىلانغاندىن كېيىن ئەسلىگە كېلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى قوللايدۇ.
كەيپىيات ۋە روھىي ساغلاملىق
سىتولىن كەيپىيات ۋە روھىي ساغلاملىقنى قوللاش رولىنى ئوينايدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا سىتوللىن تولۇقلاشنىڭ چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردىمى بولىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. دوپامىن ۋە سېروتونىنغا ئوخشاش نېرۋا تولۇقلىغۇچنىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ، سىتوللىن كەيپىيات ۋە ھېسسىياتنىڭ ياخشىلىنىشىغا تۆھپە قوشىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ روھىي ساغلاملىقىنى تەبىئىي قوللاشنى خالايدىغان شەخسلەرنى جەلپ قىلىدىغان تاللاش قىلىدۇ.
كۆز ساغلاملىقى
قىزىقارلىق يېرى ، سىتوللىننىڭ كۆز ساغلاملىقىدىكى يوشۇرۇن پايدىسى ئۈچۈنمۇ تەتقىق قىلىنغان. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، سىتوللىن كۆرۈش ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ۋە كۆرۈش تور پەردىسىنىڭ ساغلاملىقىنى قوللاشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئۇنىڭ كۆزنىڭ بەزى شارائىتلىرىدا ئىشلىتىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقاردى ، مەسىلەن گلاۋكوما ۋە ياش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ماكولا چېكىنىش. كۆزگە ساغلام قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە ھۈجەيرە ساغلاملىقىنى قوللاش ئارقىلىق ، سىتوللىن تېخىمۇ ياخشى كۆرۈشكە تۆھپە قوشىدۇ.
مىقدارى ۋە بىخەتەرلىكى
سىتوللىن تولۇقلاشنى ئويلاشقاندا ، ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، شەخسىي ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان مىقدارىنى ئېنىقلاش تولىمۇ مۇھىم. ئادەتتە سىتوللىن كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن بىخەتەر دەپ قارالسىمۇ ، بەزىلەر ئاشقازان-ئۈچەيدە بىئارام بولۇش ياكى باش ئاغرىش قاتارلىق يېنىك دەرىجىدىكى ئەگەشمە كېسەللىكلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارىغا ئەگىشىش ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ئىنكاسىنى نازارەت قىلىش تولىمۇ مۇھىم.
خۇلاسە
خۇلاسىلەپ ئېيتقاندا ، سىتوللىن كۆپ خىل تولۇقلىما بولۇپ ، بىر قاتار يوشۇرۇن پايدىسى بار. بىلىش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە مېڭە ساغلاملىقىنى قوللاشتىن كەيپىيات ۋە كۆز ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈشكىچە ، سىتوللىن ساغلاملىققا بىر پۈتۈن ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ. سىتولىننىڭ پايدىسىنى چۈشىنىش ئارقىلىق ، سالامەتلىكىڭىز ۋە ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە توغرا قارار چىقارسىڭىز بولىدۇ. مەيلى سىز تەتقىقاتچى ياكى سېتىۋالغۇچى Citicoline سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى قىممەتلىك تولۇقلىما بولۇشى مۇمكىن.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئومۇمىي ئۇچۇرلار ئۈچۈن بولۇپ ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ چۈشىنىشكە بولمايدۇ. بەزى بىلوگ يوللاش ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى رەتلەش ، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى يەتكۈزۈشتىكى مەقسەت سىزنىڭ ئۇنىڭ كۆز قارىشىغا قوشۇلغانلىقىڭىز ياكى ئۇنىڭ مەزمۇنىنىڭ چىنلىقىنى جەزملەشتۈرگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزگە ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق ساقچىسىدىن ھەر ۋاقىت مەسلىھەت سوراڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 12-دېكابىردىن 20-دېكابىرغىچە
