تەشۋىش دۇنيادىكى مىليونلىغان كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى. تەشۋىشنى باشقۇرۇشنىڭ بىر پۈتۈن ئۇسۇلى تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىش تولۇقلىمىسىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بېسىمنى ئازايتىش پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىش ، ساغلام ئوزۇقلىنىش ۋە تىنچلاندۇرۇش دورىسى يېيىش ئارقىلىق ، كىشىلەر تەشۋىشنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇپ ، ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلىيالايدۇ. تەشۋىشنى بىر تەرەپ قىلىشتىكى بىر پۈتۈن ئۇسۇلنى قوللىنىشتىكى مەقسەت ئومۇمىي خەلق تۇرمۇشىنى ياخشىلاش ۋە تەڭپۇڭلۇق ۋە خاتىرجەملىك تۇيغۇسىنى تېپىش. ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىش تولۇقلاش ئارقىلىق ، شەخسلەر ئۇلارنىڭ روھىي ساغلاملىقىنى كونترول قىلىش ۋە تېخىمۇ قانائەتلىنەرلىك تۇرمۇش كەچۈرۈش ئىقتىدارىنى ئاشۇرالايدۇ.
تەشۋىشلىنىش كۆپ ئۇچرايدىغان كەچۈرمىش ، ئەمما ئۇ ئادەمنى بەكمۇ ئازابلايدۇ. «مەن نېمىشقا ئەنسىرەيمەن؟». بۇ نۇرغۇن كىشىلەر سورايدىغان سوئال ، دائىم ئۈمىدسىزلىنىش ۋە قالايمىقانچىلىق. تەشۋىشلىنىش ھېسسىياتىغا تۆھپە قوشىدىغان نۇرغۇن ئامىللار بار ، بۇ ئامىللارنى چۈشىنىش تەشۋىشنى باشقۇرۇش ۋە يېڭىشتىكى مۇھىم قەدەم بولالايدۇ.
مۇھىت ۋە بىئولوگىيىلىك ئامىللار تەشۋىشلىنىش ھېسسىياتىغا تۆھپە قوشىدۇ. بەزى كىشىلەرگە نىسبەتەن ئېيتقاندا ، تەشۋىش بەلكىم روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىدىكى ئىرسىيەتنىڭ نەتىجىسى بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋاللاردا «مەن نېمىشقا ئەنسىرەيمەن؟» دېگەن سوئال ئەمەس. بەلكى تەشۋىشنىڭ ئۇلارنىڭ گېن گىرىمىنىڭ بىر قىسمى ئىكەنلىكىنى تونۇپ يېتىش. قانداقلا بولمىسۇن ، گېنى ئالدىن پەرەز قىلىنغانلار ئۈچۈنمۇ مۇھىت ئامىلى يەنىلا تەشۋىشلىنىش ھېسسىياتىنى قوزغاشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. جىددىي تۇرمۇش ھادىسىلىرى ، زەخىملىنىش كەچۈرمىشلىرى ۋە ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىنىڭ پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدۇ.
تەشۋىشتە مۇھىم رول ئوينايدىغان يەنە بىر ئامىل فىزىئولوگىيىلىك ئامىل. سېروتونىن ، دوپامىن قاتارلىق نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى تەشۋىش ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ھورمون تەڭپۇڭسىزلىقى ، قالقانسىمان بەز مەسىلىسى ۋە باشقا ساغلاملىق شارائىتىمۇ تەشۋىشنىڭ تەرەققىي قىلىشىغا تۆھپە قوشۇشى مۇمكىن.
بىئولوگىيىلىك ۋە مۇھىت ئامىلىدىن باشقا ، بىزنىڭ تەپەككۇر ئەندىزىمىز ۋە ئېتىقادىمىز تەشۋىشلىنىش ھېسسىياتىغا كۆرۈنەرلىك تۆھپە قوشىدۇ. ئاپەت خاراكتېرلىك ياكى ھەددىدىن زىيادە ئومۇملىشىشتەك پاسسىپ تەپەككۇر ئەندىزىسى ئىزچىل تەشۋىشلىنىش ھېسسىياتىغا تۆھپە قوشۇشى مۇمكىن. كونترول قىلىش ، ئېنىقسىزلىق ۋە بىخەتەرلىككە ئىشىنىشمۇ تەشۋىش ئالامەتلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزى كىشىلەرگە نىسبەتەن ، تەشۋىش ئىلگىرىكى كەچۈرمىشلەر ياكى كونكرېت قورقۇنچلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، قورقۇنچ ۋە ئەندىشە تۇيغۇسىنى كۈچەيتىۋېتىشى مۇمكىن.
1. ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش
تەشۋىشنىڭ ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان ئالامەتلىرىنىڭ بىرى ھەددىدىن زىيادە تەشۋىش. بۇ خىزمەت ياكى مەكتەپ قاتارلىق كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە بولغان ئەندىشىسىنى ، شۇنداقلا ساغلاملىق ، ئائىلە ۋە مالىيە قاتارلىق تۇرمۇشنىڭ تېخىمۇ كۆپ تەرەپلىرىگە بولغان ئەندىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار غەم-ئەندىشىسىنى كونترول قىلىش تەسكە توختىشى مۇمكىن ، ئۇلاردا بىئارام بولۇش ، ھارغىنلىق ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش تەس بولۇش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.
2. ئاچچىقلىنىش
تەشۋىشنىڭ يەنە بىر كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامىتى ئاچچىقلىنىش. تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار جىددىيلىشىش ياكى ئاسان جىددىيلىشىش ھېس قىلىشى مۇمكىن ، كىچىك مەسىلىلەردە ئاچچىقلىنىش ياكى ئاچچىقلىنىش مۇمكىن. بۇ مۇناسىۋەتكە پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىپ ، ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش ياكى باشقىلار بىلەن ئارىلىشىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
3. فىزىكىلىق ئالامەتلەر
تەشۋىش يەنە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى ، باش ئاغرىش ، كۆڭلى ئاينىش ، تىترەش ۋە يۈرەك سوقۇشى قاتارلىق ھەر خىل فىزىكىلىق ئالامەتلەر سۈپىتىدە ئىپادىلىنىدۇ. بۇ خىل كېسەللىك ئالامەتلىرى ئادەمنى بىئارام قىلىدۇ ھەمدە ئادەمنى روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى ئەمەس ، بەلكى ئۆزىنىڭ جىسمانىي كېسەللىكىگە ئىشىنىشكە يېتەكلىشى مۇمكىن.
4. ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش
تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۇيقۇ ھالىتىنى قالايمىقانلاشتۇردى. بۇ بەلكىم ئۇخلاش ، ئۇخلاش ياكى ئارام ئېلىش تەس بولۇش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش تەشۋىشنى كۈچەيتىپ ، پۈتۈن كۈن ئۈنۈملۈك ئىشلەشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
5. ھەرىكەتتىن ساقلىنىش
تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ھېسسىياتىغا تاقابىل تۇرۇشتىن ساقلىنىش ھەرىكەتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىشى مۇمكىن. بۇ ئىجتىمائىي ئەھۋال ، خىزمەت ياكى مەكتەپ مەسئۇلىيىتى ياكى تەشۋىشلىنىش تۇيغۇسىنى قوزغايدىغان باشقا پائالىيەتلەردىن ساقلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
تەشۋىشنى پەسەيتىش تولۇقلىمىسىدا دائىم تىنچلاندۇرۇش ۋە كەيپىياتنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش خۇسۇسىيىتى بىلەن تونۇلغان تەبىئىي ۋە خىمىيىلىك تەركىبلەر ئارىلاشتۇرۇلغان.
تەشۋىشنى پەسەيتكۈچى قوشۇمچە ماددىلارنىڭ ھەرىكەتتىكى مۇھىم مېخانىزملىرىنىڭ بىرى ئۇلارنىڭ مېڭىدىكى نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىلارنىڭ سەۋىيىسىنى تەڭشەش ئىقتىدارىدۇر. نېرۋا تارقاتقۇچىلار نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئارىسىدا سىگنال بېرىدىغان خىمىيىلىك خەۋەرچى بولۇپ ، بۇ نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىدىكى تەڭپۇڭسىزلىق تەشۋىش ۋە كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىلارنى نىشانلاش ئارقىلىق ، تەشۋىشتىن قۇتقۇزۇش تولۇقلىمىسى تەڭپۇڭلۇقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈپ ، تەشۋىش تۇيغۇسىنى ئازايتىدۇ.
مەسىلەن ، رودىئولا قىزىلگۈل ، تەشۋىشتىن قۇتۇلۇشنىڭ يەنە بىر كۆپ ئۇچرايدىغان تەركىبى ، سېروتونىن ۋە دوپامىننىڭ سەۋىيىسىنى تەڭشەيدىغانلىقى بايقالدى ، بۇ ئىككى خىل نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى كەيپىيات ۋە تەشۋىشنى تەڭشەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. رودىئولا بۇ نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىلارنىڭ پائالىيىتىنى كۈچەيتىش ئارقىلىق ، خاتىرجەملىك ۋە ئارام ئېلىش ھېسسىياتىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
تەشۋىشلىنىشنى پەسەيتىش تولۇقلىمىسىدا نېرۋا تولۇقلىغۇچنى نىشانلىغاندىن باشقا ، دائىم تەشۋىشلىنىش ياكى تەشۋىشنى ئازايتىش رولى بار تەركىبلەر بار. مەسىلەن ، يېشىل چايدىن تېپىلغان ئامىنو كىسلاتاسى L- تېئانىننىڭ ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، بېسىم ۋە تەشۋىش تۇيغۇسىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. L-Theanine چوڭ مېڭىنى تىنىچلاندۇرۇش رولى بولغان نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى GABA نىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ.
ئومۇمىي جەھەتتىن ئېيتقاندا ، تەشۋىشنى پەسەيتىش تولۇقلاش مېخانىزىمى بىرلەشتۈرۈلۈپ ، تەشۋىشلىنىش ھېسسىياتىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە خاتىرجەملىك ۋە بەخت تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. نېرۋا تولۇقلىغۇچنى نىشانلاش ، بېسىم ھورمۇنىنى تەڭشەش ۋە ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق ، بۇ تولۇقلىما تەشۋىشلەرنى تەبىئىي ۋە ئەتراپلىق ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ.
تەشۋىش دۇنيادىكى مىليونلىغان كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى. ئۇ ئومۇمىيۈزلۈك تەشۋىشلىنىش ، ئىجتىمائىي تەشۋىشلىنىش ياكى ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق نۇرغۇن شەكىللەرنى قوللىنىدۇ. گەرچە ئوخشىمىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى كۆپ بولسىمۇ ، بەزى كىشىلەر تەشۋىش تولۇقلاشنىڭ تەشۋىشنى پەسەيتەلەيدىغانلىقىنى بايقىشى مۇمكىن.
1. ماگنىي L-Threonate
ماگنىي بەدەندىكى مۇسكۇل ۋە نېرۋا ئىقتىدارى ، قاندىكى قەنتنى تەڭشەش ۋە قان بېسىمنى كونترول قىلىش قاتارلىق 300 دىن ئارتۇق بىئو-خىمىيىلىك رېئاكسىيەدە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدىغان مۇھىم مىنېرال ماددا. مەلۇمكى ، چوڭ مېڭە ۋە نېرۋا سىستېمىسىغا تىنىچلاندۇرۇش رولى بار بولۇپ ، تەشۋىشنى كونترول قىلماقچى بولغانلارنىڭ ئالقىشىغا ئېرىشتى.
ماگنىي L-threonate بولسا ماگنىينىڭ ئۆزگىچە شەكلى بولۇپ ، مىنېرال ماددىلارنىڭ باشقا شەكىللىرىگە قارىغاندا قان-مېڭە توسىقىغا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك سىڭىپ كىرگەنلىكى ئىسپاتلانغان. بۇ ناھايىتى مۇھىم ، چۈنكى ئۇ ماگنىي L-threonate نىڭ چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارى ۋە كەيپىياتنى تەڭشەشكە تېخىمۇ چوڭ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، بەدەندىكى ماگنىينىڭ تۆۋەن بولۇشى تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈك خەۋىپىنىڭ كۈچىيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. ماگنىي L-threonate نى تولۇقلاش ئارقىلىق ، شەخسلەر ئۇلارنىڭ ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقىنى قوللاپ ، تېخىمۇ خاتىرجەملىك ۋە ئارام ئېلىش ھېسسىياتىنى ھېس قىلالايدۇ.
«Neuron» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، ماگنىي L-threonate چوڭ مېڭىدىكى ماس قەدەملىك باغلىنىشنى كۈچەيتىش ئارقىلىق چاشقانلاردا ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ۋە ئۆگىنىشنى كۈچەيتىدىكەن. بۇ ناھايىتى مۇھىم ، چۈنكى تەشۋىش ۋە بېسىم دائىم بىلىش ئىقتىدارىنى بۇزىدۇ ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش تەسكە توختايدۇ. چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ئارقىلىق ، ماگنىي L-threonate كىشىلەرنىڭ تەشۋىشنىڭ تەسىرىگە تېخىمۇ ياخشى تاقابىل تۇرالايدۇ.
ماگنىي L-threonate يوشۇرۇن بىلىش پايدىسىدىن باشقا ، يەنە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى ۋە بىئارام بولۇش قاتارلىق تەشۋىشنىڭ جىسمانىي ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ياردىمى بولۇشى مۇمكىن. نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرۇش ۋە ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق ، بۇ تولۇقلىما تەشۋىشنىڭ جىسمانىي ئىپادىسىنى پەسەيتىپ ، شەخسلەرنى بەدىنى بىلەن تېخىمۇ راھەت ھېس قىلالايدۇ.
2. لىتىي ئوروتات
لىتىي ئوروتات تەبىئىي مىنېرال ماددا بولۇپ ، نەچچە ئون يىلدىن بۇيان تەشۋىشلىنىشنى پەسەيتىش قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى داۋالاشقا ئىشلىتىلگەن.
لىتىي ئوروتات چوڭ مېڭىدىكى نېرۋا تولۇقلاش ھەرىكىتىنى تەڭشەش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ ، بولۇپمۇ سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. سېروتونىن كەيپىيات ، خۇشاللىق ۋە تەشۋىشنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدىغان خىمىيىلىك خەۋەرچى. سېروتونىننىڭ تۆۋەن بولۇشى تەشۋىشلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر خىل روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. سېروتونىننىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ، لىتىي ئوروتات تەشۋىش ئالامەتلىرىنى پەسەيتىپ ، روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.
«Neuropsychobiology» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، لىتىي ئوروتات ھاراقكەشلەرنىڭ تەشۋىشلىنىش ۋە قوزغىلىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بەرگەن.
بۇنىڭدىن باشقا ، لىتىي ئوروتانىڭ نېرۋا ئاجىزلاش خۇسۇسىيىتى بارلىقى ئىسپاتلاندى ، يەنى ئۇ مېڭىنى بېسىم ۋە تەشۋىش كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان زىياندىن ساقلايدۇ. ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم ۋە تەشۋىش چوڭ مېڭىنىڭ كەيپىيات ۋە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى تەڭشەشكە مەسئۇل بولغان بېگېموتنىڭ كەمتۈكلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. چوڭ مېڭىنى بۇ تەسىرلەردىن قوغداش ئارقىلىق لىتىي ئوروتا تەشۋىشلىنىشنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
3.NAC
تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، NAC ئومۇملاشقان تەشۋىشلىنىش كېسىلى ، جەمئىيەتتىكى تەشۋىشلىنىش كېسىلى ۋە بېكىنمىچىلىك خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق قاتارلىق ھەر خىل ئەندىشىلەرنى پەسەيتەلەيدىكەن. ئۇنىڭ ھەرىكەت مېخانىزمى چوڭ مېڭىنىڭ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشتا مۇھىم رول ئوينايدىغان نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى گلۇتاماتنى تەڭشەشكە چېتىلىدۇ دەپ قارىلىدۇ. گلۇتامىنات دەرىجىسىنى تەڭشەش ئارقىلىق ، NAC تەڭپۇڭلۇقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈپ ، تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىقىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
«كلىنىكىلىق پىسخىكا دورىگەرلىكى ژۇرنىلى» دا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، NAC نى قوبۇل قىلغان OCD بىمارلىرى كېسەللىك ئالامىتىگە گىرىپتار بولغانلارغا سېلىشتۇرغاندا كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىگەن. بۇ ئىستىقباللىق بايقاش شۇنى ئىسپاتلايدۇكى ، NAC تەشۋىشلىنىش قالايمىقانچىلىقىنى داۋالاش ئۇسۇلىغا قىممەتلىك قوشۇمچە بولۇشى مۇمكىن.
NAC نىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىغا بولغان تەسىرىدىن باشقا ، NAC نىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتىمۇ ئۇنىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش (تەشۋىشنى ئازايتىش) رولىغا تۆھپە قوشىدۇ دەپ قارىلىدۇ. ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى بەدەندىكى ئەركىن رادىكاللار بىلەن ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى تەڭپۇڭسىزلىق بولغاندا پەيدا بولىدۇ ، ئۇ تەشۋىش ۋە باشقا كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئەركىن رادىكاللارنى نېيتراللاشتۇرۇش ۋە ئوكسىدلىنىشنىڭ زىيىنىنى ئازايتىش ئارقىلىق ، NAC تەشۋىشنى پەسەيتىپ ، ھېسسىياتنىڭ ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈشى مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا ، NAC نىڭ ياللۇغ قايتۇرۇش رولى بارلىقى بايقالدى ، بۇ تەشۋىشلىنىشنىڭ تەرەققىي قىلىشى ۋە ئېغىرلىشىشىدا رول ئوينايدىغانلىقى بارغانسېرى تونۇلدى. چوڭ مېڭە ۋە بەدەندىكى ياللۇغنى نىشانلاش ئارقىلىق ، NAC نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرۇپ ، تەشۋىشنىڭ جىسمانىي ۋە ھېسسىيات ئالامەتلىرىنى ئازايتىشى مۇمكىن.
4. L-theanine
L-Theanine ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن تەشۋىشنى پەسەيتكۈچى دورىلارنىڭ بىرى. L- تېئانىن چايدا بايقالغان ئامىنو كىسلاتاسى بولۇپ ، تىنچلاندۇرۇش رولى بىلەن داڭلىق. ئۇ ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان ۋە بېسىمنى تۆۋەنلىتىدىغان نېرۋا يەتكۈزگۈچى GABA نىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، L-theanine تەشۋىشنى ئازايتىپ ، بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلايدىكەن. نۇرغۇن كىشىلەر كۈندىلىك بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە خاتىرجەملىك تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە پايدىلىق دەپ قارايدۇ.
5. Omega-3
Omega-3 ياغ كىسلاتاسىمۇ تەشۋىشنى پەسەيتىشتىكى مودا تاللاش. Omega-3 مايلىق بېلىق ، زىغىر ئۇرۇقى ۋە ياڭاق تەركىبىدە كەم بولسا بولمايدىغان ياغ. ئۇلارنىڭ ياللۇغنى ئازايتىش ، يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ۋە مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش قاتارلىق نۇرغۇن ساغلاملىققا پايدىسى بارلىقى ئىسپاتلاندى. تەتقىقاتتا يەنە ئومىگا -3 ياغ كىسلاتاسىنىڭ تەشۋىشنى ئازايتىپ ، تېخىمۇ ئاكتىپ كەيپىياتنى ئىلگىرى سۈرۈشى مۇمكىنلىكى كۆرسىتىلدى. بەزى تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە ، ئومىگا 3 نى كۆپ ئىستېمال قىلغان كىشىلەرنىڭ تەشۋىشلىنىش دەرىجىسى تۆۋەنرەك ، تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى تۆۋەن بولىدىكەن.
تەشۋىشنى كونترول قىلىش ۋە ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلغاندىن باشقا ، ئۇلارنى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ، تەبىئىي ھالدا تەشۋىشنى پەسەيتىپ ، ھاياتىڭىزدىكى خاتىرجەملىك ۋە كونترول تۇيغۇسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
1. تەپەككۇر قىلىش ۋە ئويلىنىشنى مەشىق قىلىڭ
ئويلىنىش ۋە ئويلىنىش ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇش ۋە تەشۋىشنى ئازايتىشتىكى كۈچلۈك قورال. ھازىرقى پەيتكە ئەھمىيەت بېرىپ ، كەلگۈسىدىن ئەنسىرەش ياكى ئۆتمۈشتىن پۇشايمان قىلىش ئارقىلىق ، ئىچكى تىنچلىق ۋە خاتىرجەملىكنى يېتىلدۈرەلەيسىز. ھەر كۈنى بىر نەچچە مىنۇت ئويلىنىش ياكى ئويلىنىشتىن باشلاڭ ، مەشىقتىن ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلغىنىڭىز بىلەن ئاستا-ئاستا ۋاقىتنى كۆپەيتىڭ. سىزنى ئويلىنىش ۋە ئويلىنىش ئادىتى ئارقىلىق يېتەكلىيەلەيدىغان نۇرغۇن ئەپ ۋە تور مەنبەلىرى بار ، بۇ مەشغۇلاتلارنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرەلەيسىز.
2. دائىم چېنىقىش
چېنىقىش جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق بولۇپلا قالماي ، روھىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ چوڭقۇر تەسىر كۆرسىتىدۇ. دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ئاندورفىننى قويۇپ بېرىدۇ ، بۇ تەبىئىي كەيپىياتنى كۈچەيتىدىغان بولۇپ ، تەشۋىش ۋە بېسىم ھېسسىياتىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. مەيلى پىيادە مېڭىش ، يوگا مەشىقى قىلىش ياكى كۈچلۈك چېنىقىش بولسۇن ، سىز ياقتۇرىدىغان ۋە دائىم قىلالايدىغان چېنىقىش ئۇسۇلىنى تېپىش روھىي ۋە ھېسسىيات ساغلاملىقىڭىزنى كۆرۈنەرلىك ياخشىلايدۇ.
3. ساغلام ئوزۇقلىنىش
يېگەنلىرىڭىز روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. مېۋە ، كۆكتات ، دانلىق زىرائەت ۋە ئورۇق ئاقسىل مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش چوڭ مېڭىنىڭ ساغلاملىقىنى قوللايدىغان ۋە تەشۋىشنى ئازايتىدىغان مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، كوففېئىن ، ئىسپىرت ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى چەكلەش كەيپىياتىڭىزنى تۇراقلاشتۇرۇپ ، تەشۋىشلىنىش ھېسسىياتىنى تۆۋەنلىتىدۇ. سالمون بېلىقى ، زىغىر ، ياڭاق قاتارلىق ئومىگا -3 ياغ كىسلاتاسى مول يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى ئويلاڭ ، چۈنكى بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ روھىي ساغلاملىققا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى.
4. يېتەرلىك ئۇخلاڭ
سۈپەتلىك ئۇيقۇ ھېسسىيات ۋە روھىي ساغلاملىقنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق تەشۋىشنى كۈچەيتىپ ، بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ھەر كۈنى كەچتە 7-9 سائەت ئۇخلاشنى نىشان قىلىپ ، ئازادە ئۇخلاش ئادىتىنى تۇرغۇزۇپ ، ئۇيقۇنىڭ ياخشىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش كېرەك. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېكران ۋە ھەرىكەتنى قوزغىتىش ، راھەت ئۇخلاش مۇھىتى يارىتىش ۋە چوڭقۇر نەپەسلىنىش ياكى مۇلايىم سوزۇش قاتارلىق ئارام ئېلىش تېخنىكىسىنى مەشىق قىلىش ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرۈپ ، تەشۋىشنى ئازايتىدۇ.
5. قوللاش ۋە ئۇلىنىش ئىزدەڭ
يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىش تەشۋىشلىنىش ھېسسىياتىنى كۈچەيتىۋېتىدۇ ، شۇڭا باشقىلارنىڭ قوللىشى ۋە ئالاقىسىنى ئىزدەش تولىمۇ مۇھىم. مەيلى ئىشەنچلىك دوست ياكى ئائىلە ئەزالىرى بىلەن پاراڭلىشىش ، قوللاش گۇرۇپپىسىغا قاتنىشىش ياكى روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن پاراڭلىشىش بولسۇن ، قىيىنچىلىق ۋاقىتلاردا ياردەم تەلەپ قىلىش تەسەللى ۋە خاتىرجەملىك بىلەن تەمىنلەيدۇ. بېشىڭىزدىن ئۆتۈۋاتقان ئىشلارنى چۈشىنىدىغان باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىش دوستلۇق ۋە دەلىللەش تۇيغۇسى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ھەمدە تەشۋىشلەرگە تاقابىل تۇرۇشنىڭ يېڭى كۆز قارىشى ۋە ئىستراتېگىيىسىنى قولغا كەلتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
ياخشى تەشۋىشتىن قۇتقۇزۇش تولۇقلىمىسى ئىزدىگەندە ، ئويلىنىشقا تېگىشلىك بىر قانچە ئامىل بار. ھەممىدىن مۇھىمى ، يۇقىرى سۈپەتلىك تەشۋىشتىن قۇتقۇزۇش تولۇقلىمىسىنى ئىزدەش كېرەك. بۇ تولۇقلىما سۈپىتىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ ، تېخىمۇ ياخشى سۈپەت تېخىمۇ ياخشى بىئولوگىيىلىك ئىقتىدار ۋە سۈمۈرۈلۈشنى كۆرسىتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، يۇقىرى سۈپەتلىك مەھسۇلات ئىشلەپچىقىرىشتا ئىسپاتلانغان ئىز قوغلاش خاتىرىسى بار داڭلىق شىركەت ئىشلەپچىقارغان قوشۇمچە ماتېرىياللارنى تاللاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. مەھسۇلاتنىڭ سۈپىتى ۋە بىخەتەرلىكىگە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ياخشى ئىشلەپچىقىرىش ئەمەلىيىتى (GMP) قاتارلىق گۇۋاھنامىلەرنى ئىزدەڭ.
قوشۇمچە ماتېرىياللارغا كەلسەك ، بارلىق ماركىلار باراۋەر يارىتىلمايدۇ. ئەلا سۈپەتلىك مەھسۇلات ئىشلەپچىقىرىش خاتىرىسى بار داڭلىق ماركىدىن تولۇقلىما تاللاش تولىمۇ مۇھىم. تەركىب ۋە ئىشلەپچىقىرىش جەريانى ھەققىدە سۈزۈك ، خېرىدارلار مۇلازىمىتى ياخشى بولغان ماركىلارنى ئىزدەڭ. شۇنداقلا ، قوشۇمچە ماتېرىيالنىڭ سۈپەت ۋە ساپلىق ئۈچۈن ئۈچىنچى تەرەپ سىناق قىلىنغان-قىلىنمىغانلىقىنى ئويلاڭ.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. 1992-يىلدىن باشلاپ ئوزۇقلۇق تولۇقلاش تىجارىتى بىلەن شۇغۇللانغان ، ئۇ جۇڭگودىكى ئۈزۈم ئۇرۇقى جەۋھىرىنى تەرەققىي قىلدۇرغان ۋە تاۋارلاشقان تۇنجى شىركەت.
30 يىللىق تەجرىبىسى ۋە يۇقىرى تېخنىكا ۋە يۇقىرى دەرىجىدە ئەلالاشتۇرۇلغان تەتقىق قىلىپ ئېچىش ئىستراتېگىيىسىنىڭ تۈرتكىسىدە ، شىركەت بىر قاتار رىقابەت مەھسۇلاتلىرىنى بارلىققا كەلتۈرۈپ ، يېڭىلىق يارىتىشچان ھاياتلىق ئىلمى تولۇقلىمىسى ، خاس بىرىكتۈرۈش ۋە ياساش مۇلازىمەت شىركىتىگە ئايلاندى.
ئۇنىڭدىن باشقا ، بۇ شىركەت يەنە FDA رويخەتكە ئالدۇرغان ئىشلەپچىقارغۇچى بولۇپ ، ئىنسانلارنىڭ ساغلاملىقى مۇقىم ۋە سىجىل ئېشىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. بۇ شىركەتنىڭ تەتقىق قىلىپ ئېچىش بايلىقى ۋە ئىشلەپچىقىرىش ئەسلىھەلىرى ۋە ئانالىز ئەسۋابلىرى زامانىۋى ۋە كۆپ ئىقتىدارلىق بولۇپ ، ISO 9001 ئۆلچىمى ۋە GMP ئىشلەپچىقىرىش ئەمەلىيىتىگە ماس ھالدا مىللىگىرامدىن توننا كۆلەمدە خىمىيىلىك مەھسۇلات ئىشلەپچىقىرالايدۇ.
مۇخبىر: تەشۋىشنى پەسەيتىشنىڭ بىر پۈتۈن ئۇسۇلى نېمە؟
جاۋاب: تەشۋىشنى پەسەيتىشنىڭ بىر پۈتۈن ئۇسۇلى تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ئۆزگىرىشى بىلەن تەشۋىشتىن قۇتقۇزۇش دورىسى ئىشلىتىپ ، تەشۋىشنىڭ جىسمانىي ، روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى تەرەپلىرىنى ھەل قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
مۇخبىر: قايسى خىل تۇرمۇش ئۇسۇلى تەشۋىشلىنىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ؟
جاۋاب: دائىملىق چېنىقىش ، مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ، يېتەرلىك ئۇخلاش ۋە بېسىم باشقۇرۇش تېخنىكىسى قاتارلىق تۇرمۇش ئۇسۇلى تەشۋىش ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئومۇمىي ئۇچۇرلار ئۈچۈن بولۇپ ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ چۈشىنىشكە بولمايدۇ. بەزى بىلوگ يازما ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى رەتلەش ، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى يەتكۈزۈشتىكى مەقسەت سىزنىڭ ئۇنىڭ كۆز قارىشىغا قوشۇلغانلىقىڭىز ياكى ئۇنىڭ مەزمۇنىنىڭ چىنلىقىنى جەزملەشتۈرگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزگە ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق ساقچىسىدىن ھەر ۋاقىت مەسلىھەت سوراڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 20-دېكابىردىن 2023-يىلغىچە
