ئۇچقاندەك تەرەققىي قىلىۋاتقان بۈگۈنكى كۈندە ، روھىي جەھەتتىكى يۇقىرى پەللىگە يېتىش بارغانسېرى مۇھىم بولماقتا. مەيلى سىز ئىمتىھانغا قاتنىشىۋاتقان ئوقۇغۇچى ، ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشنى ئويلايدىغان كەسپىي خادىم ياكى بىلىش ئىقتىدارىنى ساقلاپ قېلىشنى ئويلايدىغان ياشانغان كىشى بولۇڭ ، بىلىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش ئۈستىدە ئىزدىنىش ئومۇملاشقان.
خولىن بەدەندىكى ھەر خىل بىئولوگىيىلىك ئىقتىدارلاردا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدىغان مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا. خولىننىڭ مۇھىملىقىغا قارىماي ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە سالامەتلىكىگە قانداق پايدىسى بارلىقىنى تېخىچە بىلمەيدۇ.
خولىن سۇدا ئېرىيدىغان ئوزۇقلۇق ماددا بولۇپ ، B ۋىتامىن ئائىلىسىگە تەۋە ، ئەمما ھەقىقىي ۋىتامىن بولۇش سالاھىيىتىگە ئېرىشەلمەيدۇ. تۇخۇم ، جىگەر ، بېلىق ، پۇرچاق ۋە يەر ياڭىقى قاتارلىق نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە تەبىئىي پەيدا بولىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ يەنە جىگەر تەرىپىدىن ئاز مىقداردا بىرىكتۈرۈلىدۇ.
خولىننىڭ بەدەندىكى ئاساسلىق رولى مۇھىم نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى ئاتسېتىلخولىننىڭ بىرىكىشىنىڭ مۇقەددىمىسى. ئاتسېتىلخولىن مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىدا ئەستە تۇتۇش ، مۇسكۇللارنى كونترول قىلىش ۋە ئومۇمىي بىلىش ئىقتىدارىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
خولىن نېرۋا تولۇقلىغۇچنىڭ بىرىكىشىدىكى رولىدىن باشقا ، باشقا فىزىئولوگىيىلىك جەريانلاردا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇ ھۈجەيرە پەردىسىنىڭ كەم بولسا بولمايدىغان تەركىبىي قىسمى بولۇپ ، ئۇلارنىڭ پۈتۈنلۈكى ۋە قۇرۇلمىسىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. خولىن يەنە فوسفاتىدسىلخولىننىڭ شەكىللىنىشىگە تۆھپە قوشىدۇ ، قاندىكى ياغنى توشۇيدىغان ياغ ئاقسىلىنىڭ ئاساسلىق تەركىبى.
گەرچە خولىن ھەر خىل يېمەكلىكلەردە تەبىئىي پەيدا بولغان بولسىمۇ ، ئەمما بەزى كىشىلەرنىڭ ساغلاملىق ئەھۋالى ياكى ئىرسىيەت ئامىلى سەۋەبىدىن تېخىمۇ يۇقىرى ئېھتىياجى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن ، گۆشسىز غىزالانغۇچىلار ۋە گۆشسىز غىزالانغۇچىلارنىڭ خولىنغا بولغان ئېھتىياجىنى قاندۇرۇشتا قىينىلىشى مۇمكىن ، چۈنكى ئۆسۈملۈك مەنبەسىدە خولىن كۆپ بولىدۇ.
بىرىنچىدىن ، خولىن ئاتسېتىلخولىن ئىشلەپچىقىرىشتا زۆرۈر بولغان ئوزۇقلۇق ماددا بولۇپ ، ئەستە تۇتۇش ، بىلىش ۋە مۇسكۇللارنى كونترول قىلىش قاتارلىق چوڭ مېڭىنىڭ ھەر خىل ئىقتىدارلىرىغا مەسئۇل نېرۋا تولۇقلىغۇچ. خولىن يېتەرلىك تەمىنلەنمىسە ، مېڭىمىزنىڭ سىگنالنى ئۈنۈملۈك يەتكۈزۈش ئىقتىدارى توسالغۇغا ئۇچراپ ، بىلىش ئىقتىدارى ۋە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى توسالغۇغا ئۇچرايدۇ.
نۇرغۇن تەتقىقاتلار خولىننىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا باغلىدى. ئامېرىكا كلىنىكىلىق ئوزۇقلۇق ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، ئۈچىنچى پەسىلدە تېخىمۇ كۆپ خولىن ئىستېمال قىلغان ھامىلىدار ئاياللارنىڭ ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ۋە زېھنىنى يىغىش قاتارلىق بىلىش ئىقتىدارى يۇقىرى بولغان بالىلىرى بار ئىكەن. «خەلقئارا نېرۋا پىسخىكا جەمئىيىتى» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان يەنە بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، قۇرامىغا يەتكەنلەردە خولىن تولۇقلاش ئېغىز ۋە كۆرۈش ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ياخشىلايدىكەن.
خولىن چوڭ مېڭىنىڭ يېتىلىشى ۋە بىلىش ئىقتىدارىدىكى رولىدىن باشقا ، ساغلاملىقنىڭ باشقا بىر قاتار پايدىسى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك. ئۇ ماينىڭ يىغىلىپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، جىگەردىكى خولېستېرىن ۋە زەھەرلىك ماددىلارنى ئۈنۈملۈك بىر تەرەپ قىلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق جىگەر ساغلاملىقىنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ. خولىن يەنە بەدەندىكى ياللۇغنى تەڭشەش رولىنى ئوينايدۇ ، بۇ يۈرەك كېسىلى ، دىئابىت كېسىلى ۋە ئالزىمېر كېسەللىكى قاتارلىق ھەرخىل سوزۇلما كېسەللىكلەرنىڭ ئاساسى ئامىلى.
خولىننىڭ يېمەكلىك مەنبەسى تۇخۇم ، جىگەر ، كەركىدان ۋە سالمون بېلىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، خولىننىڭ مۇھىملىقىغا قارىماي ، تەكشۈرۈشتە كۆرسىتىلىشىچە ، خولىننىڭ قوبۇل قىلىنىشى ئوتتۇرىچە سەۋىيىدىن تۆۋەن ئىكەن. دۆلەتلىك سەھىيە ئىنستىتۇتى (NIH) نىڭ كۆرسىتىشىچە ، كۆپ قىسىم قۇرامىغا يەتكەنلەرگە خولىننىڭ كۈندىلىك ئىستېمال قىلىنىشى ئەرلەرنىڭ 550 مىللىگىرام ، ئاياللارنىڭ 425 مىللىگىرام.
گەرچە خولىن ھەر خىل يېمەكلىك مەنبەلىرىدە تەبىئىي پەيدا بولسىمۇ ، بەزى كىشىلەر كۈندىلىك ئېھتىياجىنى قاندۇرۇشتا قىينىلىشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋال ئاستىدا ، خولىن تولۇقلاش ئۇلارنىڭ يېمەك-ئىچمىكىگە قىممەتلىك قوشۇمچە بولىدۇ. قوشۇمچە يېمەكلىكلەر خولىننىڭ ئەڭ ياخشى قوبۇل قىلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن قۇلايلىق ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بولۇپمۇ بەزى يېمەكلىك چەكلىمىسى ياكى مايىللىقى بار كىشىلەر ئۈچۈن.
◆خولىن بىترات
خولىننىڭ ئاساسلىق شەكلى خولىن بىترات ، كەم بولسا بولمايدىغان ئوزۇقلۇق خولىن بىلەن بىتراترات دەپ ئاتىلىدىغان تەبىئىي تۇزنىڭ بىرىكىشى. ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ۋە قويۇقلۇقىنى ياخشىلاشتىن جىگەر ساغلاملىقى ۋە ھامىلىنىڭ يېتىلىشىنى قوللاشقىچە ، خولىن بىترات ئالكالنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بار.
◆Fosphatidylcholine
فوسفاتىدخولىن ھۈجەيرە پەردىسىنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى بولۇپ ، ھەر خىل بىئولوگىيىلىك جەريانلاردا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇ فوسفاتىد دەپ ئاتىلىدىغان فوسفولىدلار تۈرىگە تەۋە بولۇپ ، ھۈجەيرە پەردىسىنىڭ ئاساسلىق قۇرۇلۇش بۆلەكلىرى.
فوسفاتىدسىلخولىن ئىككى خىل ياغ كىسلاتاسى ، گلىتسېرىن مولېكۇلاسى ، فوسفات گۇرۇپپىسى ۋە خولىن مولېكۇلاسىدىن تەركىب تاپىدۇ. خولىن بەدەندىكى فوسفاتىدخولىننىڭ بىرىكىشىدە كەم بولسا بولمايدىغان ئوزۇقلۇق ماددا. ئۇ يېمەكلىك ئارقىلىق ئېرىشكىلى بولىدۇ ياكى جىگەردىكى مېتونىندىن بىرىكتۈرۈلىدۇ.
فوسفاتىدخولىن بەدەندە كۆپ خىل رول ئوينايدۇ. ئۇ ھۈجەيرە پەردىسىنىڭ پۈتۈنلۈكىنى ساقلاشتىن مېڭىنىڭ ساغلاملىقى ، جىگەر ئىقتىدارى ۋە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى قوللاشقىچە بولغان ھەر خىل يوشۇرۇن مەنپەئەتلەرنى تەمىنلەيدۇ. يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق ئېرىشكىلى بولسىمۇ ، قوشۇمچە يېمەكلىكلەر نىشانلىق ئىشلىتىشتە مودا.
◆خولىن دى ھىدروگېن سېترىت
دىھىدروخولىن سىترات يەنە خولىن سىترات ياكى سىتوللىن دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ ئادەم بەدىنىدە تېپىلغان ئىككى مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا خولىن بىلەن سىتراتنىڭ بىرىكىشىدىن ھاسىل بولغان.
ئۇ يەنە سۇدا ئېرىيدىغان بىرىكمە بولۇپ ، تۇخۇم ، جىگەر ، يەر ياڭىقى قاتارلىق يېمەكلىكلەردە تەبىئىي پەيدا بولىدۇ. ئۇ كاپسۇل ياكى پاراشوك شەكلىدە يېمەكلىك تولۇقلىمىسى سۈپىتىدە بار.
خولىن سېترىت تەركىبىدىكى خولىن بىلەن سېتراتنىڭ بىرىكىشى نۇرغۇن ساغلاملىققا پايدىلىق. ئاساسلىق پايدىنىڭ بىرى ئۇنىڭ چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارى ۋە بىلىش ساغلاملىقىغا بولغان ئاكتىپ تەسىرى.
ئۇنىڭدىن باشقا ، دىھىدروخولىن سىترات جىگەر ساغلاملىقىنى قوللايدۇ. خولىن ياغنىڭ مېتابولىزمى ۋە جىگەردىن ياغ توشۇشتىكى رولى سەۋەبىدىن جىگەرنىڭ نورمال ئىشلىشىدە ئىنتايىن مۇھىم.
CDP- خولىن سىتوللىن دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ بەدەندىكى ھەر بىر ھۈجەيرىدە بايقالغان تەبىئىي پەيدا بولغان بىرىكمە. ئۇ ھۈجەيرە پەردىسىنى بىرىكتۈرۈش ۋە ئاسراشتا ، بولۇپمۇ مېڭىدە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. بۇ مۇھىم بىرىكمە نۇرغۇن فىزىئولوگىيىلىك جەريانلارغا قاتنىشىپ ، مېڭىنىڭ ساغلاملىقى ۋە ئىقتىدارىدىكى مۇھىم ئامىلغا ئايلىنىدۇ.
CDP- خولىن نۇرسىز ماددا - بىلىش ئىقتىدارى ، ئەستە تۇتۇش ۋە ئۆگىنىشنى كۈچەيتىدىغان ماددا دەپ ئايرىلىدۇ. ئۇ چوڭ مېڭىنىڭ ساغلاملىقىغا كۆرسىتىدىغان يوشۇرۇن پايدىسى ، بولۇپمۇ ياشنىڭ بىلىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە نېرۋا ئاجىزلىق كېسەللىكلىرى ئۈچۈن كەڭ كۆلەمدە تەتقىق قىلىنغان قىممەتلىك ئوزۇقلۇق ماددا.
◆Alpha GPC(Alpha-glycerophosphocholine)
Alpha GPC ، Alpha-Glycerophosphocholine ئۈچۈن قىسقا بولۇپ ، مېڭىمىزدە شۇنداقلا بەزى يېمەكلىكلەردە بايقالغان تەبىئىي خولىن بىرىكمىسى. ئۇ ئاتسېتىلخولىننىڭ مۇقەددىمىسى ، ئەستە تۇتۇش ، ئۆگىنىش ۋە دىققەتنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەرخىل بىلىش ئىقتىدارلىرىغا قاتنىشىدىغان مۇھىم نېرۋا تولۇقلىغۇچ. مېڭىدىكى ئاتسېتىلخولىننىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ، Alpha GPC بىلىش ئىقتىدارىغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ دەپ قارىلىدۇ.
كىشىلەرنىڭ Alpha GPC غا يۈزلىنىشىدىكى ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىرى ئۇنىڭ ئەستە تۇتۇش ۋە ئۆگىنىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش. نۇرغۇن تەتقىقاتلار Alpha GPC بىلەن تولۇقلاشنىڭ ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى ياخشىلايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. تەتقىقاتچىلار «كلىنىكىلىق داۋالاش» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان كلىنىكىلىق سىناقتا ، ئالفا GPC نىڭ ئالزىمېر كېسەللىكى بىمارلىرىنىڭ ئەستە تۇتۇش ۋە بىلىش ئىقتىدارىنى كۆرۈنەرلىك ياخشىلايدىغانلىقىنى بايقىدى. ئەستە تۇتۇشقا ئوخشاش ئاكتىپ تەسىرلەر ساغلام كىشىلەردە كۆرۈلگەن.
◆Lecithin
لېچىتىن بەدىنىمىزدە ۋە ھەر خىل كەسىپلەردە كەم بولسا بولمايدىغان تەبىئىي ماددا. ئۇ نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ ، شۇنداقلا ئادەم بەدىنى تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. ئۇ فوسفولىد دەپ ئاتىلىدىغان بىرىكمىلەرگە تەۋە ياغلىق ماددا. لېچىتىن ھۈجەيرە ئىقتىدارىدا ، بولۇپمۇ ھۈجەيرە پەردىسىدە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ.
ھۈجەيرە پەردىسى ھۈجەيرىنىڭ قوغداش توسىقى بولۇپ ، ئوزۇقلۇق ۋە تاشلاندۇقلارنىڭ ھۈجەيرىگە كىرىپ-چىقىشىنى كونترول قىلىدۇ. لېچىتىن قۇرۇلمىلىق قوللاش ۋە ئۇلارنىڭ سۇيۇقلۇقىغا كاپالەتلىك قىلىش ئارقىلىق بۇ پەردىلەرنىڭ مۇكەممەللىكىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە ھۈجەيرىلەر ئارىسىدىكى ئۈنۈملۈك ئالاقىنى راۋانلاشتۇرىدۇ ، ئۇلارنىڭ سىگنالنى ئۈنۈملۈك ئەۋەتىشى ۋە قوبۇل قىلىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
يېمەك-ئىچمىكىمىزدىكى لېتسىتىننىڭ ئاساسلىق مەنبەلىرىنىڭ بىرى ھايۋانات ۋە ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرى. تۇخۇم سېرىقى ، جىگەر قاتارلىق ئىچكى ئەزالارنىڭ تەركىبىدە لېتسىتىن مول. باشقا مەنبەلەردە پۇرچاق ، ئاپتاپپەرەس ئۇرۇقى ، بۇغداي مىكروبلىرى ، يەر ياڭىقى ۋە بىر قىسىم كۆكتاتلار بار. ئۇنىڭدىن باشقا ، لېتسىتىن دانچە ياكى كاپسۇل شەكلىدە يېمەكلىك تولۇقلىمىسى سۈپىتىدە بار.
خولىننىڭ بەدەندىكى رولى:
خولىن فوسفولىدلارنىڭ بىرىكتۈرۈلۈشىگە ياردەم بېرىدىغان مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا بولۇپ ، ھۈجەيرە قۇرۇلمىسى ۋە ئىقتىدارىدا ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ يەنە چوڭ مېڭە ئىقتىدارى ، ئەستە تۇتۇش ۋە مۇسكۇللارنى كونترول قىلىشقا مەسئۇل بولغان نېرۋا تولۇقلىغۇچى ئاتسېتىلخولىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، خولىن ياللۇغنى ئازايتىشقا ، جىگەرنىڭ زىيانغا ئۇچرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ساغلام مېتابولىزمنى قوللايدۇ.
يېمەكلىكتىكى خولىن:
تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەر ھەر خىل يېمەكلىك مەنبەلىرىدىن خولىن بىلەن تەمىنلەيدۇ. تۇخۇم ، جىگەر ، سالمون بېلىقى ، كالا گۆشى ، بروككولى ، يەر ياڭىقى ۋە پۇرچاق مول خولىننىڭ تەبىئىي مەنبەسى. قانداقلا بولمىسۇن ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، يېمەكلىكلەردىكى خولىننىڭ مىقدارى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن ، تاماق ئېتىش ئۇسۇللىرى ئۇنىڭ بارلىقىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. مەسىلەن ، قاتتىق قاينىتىلغان تۇخۇم ئۇلارنىڭ خولىن مىقدارىنى% 20 تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭا ، يېمەكلىكلەرنىڭ خولىن تەركىبىنى ساقلايدىغان پىشۇرۇش تېخنىكىسىنى ئويلىشىش كېرەك.
ئۇنىڭدىن باشقا ، خولىن دائىم بىر قىسىم ئاشلىق مەھسۇلاتلىرىنىڭ كۈچەيتكۈچلىرىدە بولىدۇ ، مەسىلەن بولكا ، دانلىق زىرائەتلەر. بۇ قۇۋۋەت تەبىئىي مەنبەسى چەكلىك ياكى يېمەك-ئىچمەك جەھەتتىكى چەكلىمىگە ئەمەل قىلىدىغانلارنىڭ خولىننىڭ ئىشلىتىلىشىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
خولىن تولۇقلاش:
خولىن تولۇقلاش قۇلايلىقلىقى ۋە يېتەرلىك قوبۇل قىلىنىشىغا قولايلىق بولغاچقا ، كىشىلەرنىڭ ئالقىشىغا ئېرىشتى. خولىننىڭ ھەر خىل شەكىللىرى خولىن بىترات ، خولىن خىلورىد ۋە سىتوللىننى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ تولۇقلىما يېمەكلىكلەرنىڭ قوبۇل قىلىنىشى بىلەن تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك خولىننىڭ پەرقىنى كىچىكلىتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن (ئەرلەر 550 مىللىگىرام ، ئاياللار 425 مىللىگىرام).
قوشۇمچە يېمەكلىكلەر گۆشسىز غىزالانغۇچىلار ياكى خولىن مول يېمەكلىكلەرگە ئېرىشىشتە قىينىلىدىغانلارغا ئوخشاش بەزى يېمەك-ئىچمەك ئەندىزىسىگە ئەگىشىدىغان كىشىلەرگە ئالاھىدە پايدىلىق. قانداقلا بولمىسۇن ، ھەر قانداق يېڭى تولۇقلىما تۈزۈمىنى باشلاشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق كەسپىي خادىمى بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، ئۇنىڭ ساغلاملىق نىشانى ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىشىگە كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.
يېمەكلىك ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر: ئەڭ ياخشى تاللاش
گەرچە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر سىزنىڭ خولىن ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرۇش ئۈچۈن قۇلايلىق ئۇسۇل بىلەن تەمىنلىيەلەيدىغان بولسىمۇ ، ئەمما تەڭپۇڭ ۋە كۆپ خىل يېمەكلىكنى مۇھىم ئورۇنغا قويۇش كېرەك. يېمەكلىك مەنبەسىدىن ئېلىنغان خولىن باشقا مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە بىرىكمىلەر بىلەن ئورالغان بولۇپ ، ئومۇمىي ساغلاملىقنى قوللايدۇ.
ئەڭ ياخشىسى ، خولىن مول يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈشكە ئەھمىيەت بېرىڭ. تۇخۇم ، جىگەر ، بېلىق ۋە يوپۇرماقلىق كۆكتاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر خىل مېۋە ، كۆكتاتلار ، دانلىق زىرائەتلەر ۋە ئورۇق ئاقسىللار سىزنىڭ يېتەرلىك خولىنغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
خولىن بىلىش ئىقتىدارى ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ۋە چوڭ مېڭىنىڭ ساغلاملىقىدىكى مۇھىم رولى بىلەن تونۇلغان كەم بولسا بولمايدىغان ئوزۇقلۇق ماددا. ئۇ جىگەردە تەبىئىي ئىشلەپچىقىرىلىدىغان ، ئەمما يېمەكلىك مەنبەلىرى ئارقىلىق ئېرىشكىلى بولىدىغان سۇدا ئېرىيدىغان ۋىتامىنغا ئوخشاش بىرىكمە دەپ ئايرىلىدۇ. ئۇ ئاتسېتىلخولىننىڭ بىرىكىشىدە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ ، نېرۋا تولۇقلىغۇچ ، دىققەت قىلىش ، ئۆگىنىش ۋە ئەستە ساقلاش قاتارلىق كۆپ خىل بىلىش جەريانىغا مەسئۇل.
▲خولىننىڭ نوتروپىك توپتىكى رولى
بىلىش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە كەلسەك ، نۇرغۇن كىشىلەر چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى ئەلالاشتۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئوخشىمىغان بىرىكمىلەرنىڭ بىرىكتۈرۈلۈشىگە ماس كېلىدۇ. بۇ داغلاردا خولىننىڭ خۇسۇسىيىتى سەۋەبىدىن دائىم خولىن بار. چوڭ مېڭىنى يېتەرلىك خولىن بىلەن تەمىنلەش ئارقىلىق ، نۇرسىز ئىشلەتكۈچىلەر ئاتسېتىلخولىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ۋە قويۇپ بېرىلىشىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرۇشنى مەقسەت قىلىدۇ ، بۇ ئارقىلىق ئۇلارنىڭ بىلىش ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ.
▲خولىن ۋە نوتروپىك بىرىكمىسى
نوتىروپىك تەركىبىدە خولىننىڭ بارلىقى باشقا بىلىشنى كۈچەيتىدىغان بىرىكمىلەرنىڭ تەسىرىنى ئاشۇرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. مەسىلەن ، خولىننى ئىرقچىلىق (بىر خىل نوتىروپىك تۈرى) بىلەن ماسلاشتۇرۇش بىرىكمە ئۈنۈم بىلەن تەمىنلەيدۇ ، چۈنكى ئىرقچىلىق چوڭ مېڭىنىڭ ئاتسېتىلخولىنغا بولغان ئېھتىياجىنى ئاشۇرىدۇ. خولىن تولۇقلاش ئارقىلىق يېتەرلىك ئاتسېتىلخولىن بىلەن تەمىنلەشكە كاپالەتلىك قىلىش ئارقىلىق ، بۇ ئىرقچىلار تولۇق بىلىش ئۈنۈمىنى ئۈنۈملۈك جارى قىلدۇرالايدۇ.
ئالىن ئۆزىنىڭ باش ئاغرىقى ياكى مېڭە تۇمانلىرى قاتارلىق بەزى نوتىروپتىك دورىلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغان ئەگەشمە كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى نامايان قىلدى. خولىن سەۋىيىسىنى تولۇقلاش ئارقىلىق ، ئىشلەتكۈچىلەر تېخىمۇ سىلىق ، تېخىمۇ سىجىل بولغان بىلىش ئىقتىدارىنى كۈچەيتىپ ، كېرەكسىز ئەكىس تەسىرلەرنى يوقىتىشى مۇمكىن.
مۇخبىر: خولىننىڭ ياخشى يېمەكلىك مەنبەلىرى قايسىلار؟
جاۋاب: خولىن تۇخۇم ، جىگەر ، بېلىق ، ئۆي قۇشلىرى ۋە بەزى قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە كۆكتات قاتارلىق يېمەكلىك مەنبەلىرىدە ئۇچرايدۇ. بۇ يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، كۈندىلىك خولىنغا بولغان ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرالايسىز.
مۇخبىر: يېمەك-ئىچمىكىمدىن يېتەرلىك خولىن ئالالامدىم؟
جاۋاب: خولىن مول يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ يېمەكلىك ئارقىلىق يېتەرلىك خولىنغا ئېرىشكىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بەزى كىشىلەر تەلەپنى ئاشۇرغان ياكى خولىن مول يېمەكلىكلەرگە ئېرىشىشنى چەكلەپ ، تولۇقلاشنى زۆرۈر قىلغان بولۇشى مۇمكىن.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئۇچۇر ئۈچۈنلا بولۇپ ، داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ قاراشقا بولمايدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 18-ئاۋغۇستتىن 2023-يىلغىچە
