چۈشكۈنلۈك كۆپ ئۇچرايدىغان روھىي ساغلاملىق بولۇپ ، ئۇ ئادەمنىڭ ھاياتىغا مۇھىم تەسىر كۆرسىتىدۇ. چۈشكۈنلۈكنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى چۈشىنىش بالدۇر بايقاش ۋە مۇۋاپىق داۋالاشتا ئىنتايىن مۇھىم. چۈشكۈنلۈكنىڭ ئېنىق سەۋەبلىرى يەنىلا تەتقىق قىلىنىۋاتقان مەزگىلدە ، مېڭىدىكى خىمىيىلىك تەڭپۇڭسىزلىق ، گېن ، ھاياتلىق ۋە داۋالاش شارائىتى قاتارلىق ئامىللار چۈشكۈنلۈكنىڭ تەرەققىياتىغا تۆھپە قوشىدۇ دەپ قارىلىدۇ. ئىزچىل قايغۇ ، قىزىقىشنى يوقىتىش ، ھارغىنلىق ، ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش ۋە بىلىش قىيىن بولۇش قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تونۇش ياردەم ئىزدەش ۋە ئەسلىگە كېلىش سەپىرىنى باشلاشتا ئىنتايىن مۇھىم. مۇۋاپىق قوللاش ۋە داۋالاش ئارقىلىق چۈشكۈنلۈكنى ئۈنۈملۈك كونترول قىلغىلى بولىدۇ ، بۇ ئارقىلىق كىشىلەرنىڭ تۇرمۇشىنى كونترول قىلىپ ، ئومۇمىي ساغلاملىقىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
خامۇشلۇق كېسىلى دۇنيادىكى مىليونلىغان كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقى. بۇ پەقەت قايغۇلۇق ياكى تۆۋەن ھېس قىلىشلا ئەمەس. بۇ ئىزچىل ئۈمىدسىزلىك ، قايغۇ ۋە بىر مەزگىل خۇشاللىنارلىق پائالىيەتلەرگە بولغان قىزىقىشنى يوقىتىش تۇيغۇسى.
ئۇ يەنە تەپەككۇر ، ئەستە تۇتۇش ، يېيىش ۋە ئۇخلاشتا قىيىنچىلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. چۈشكۈنلۈك ئادەمنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشى ، مۇناسىۋىتى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ。
چۈشكۈنلۈك ياش ، جىنس ، ئىرق ياكى ئىجتىمائىي ئىقتىسادىي ئورنىنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ھەر قانداق كىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. چۈشكۈنلۈكنىڭ تەرەققىياتىغا تۆھپە قوشىدىغان نۇرغۇن ئامىللار بار ، ئۇلار گېن ، بىئولوگىيىلىك ، مۇھىت ۋە پسىخولوگىيىلىك ئامىللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھەممە ئادەم ھاياتىدىكى مەلۇم بىر ۋاقىتتا قايغۇ ياكى قايغۇنى باشتىن كەچۈرسىمۇ ، چۈشكۈنلۈك قەيسەرلىك ۋە كۈچلۈكلۈك بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ. ئۇ ھەپتە ، ئاي ھەتتا نەچچە يىل داۋاملىشىشى مۇمكىن. چۈشكۈنلۈكنىڭ شەخسىي ئاجىزلىق ياكى خاراكتېر كەمچىلىكى ئەمەسلىكىنى چۈشىنىش كېرەك بۇ دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك.
دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسىدە بارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلمەيدۇ ، كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىقى ۋە داۋاملىشىش ۋاقتى ئوخشىمايدۇ. ئەگەر بىرەيلەن بۇ خىل كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئۇزۇن مۇددەت باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسا ، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىدىن كەسپىي ياردەم سوراش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، خامۇشلۇق كېسىلىنى داۋالاش كۆپىنچە پىسخىكىلىق داۋالاش ، دورا ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ئۆزگىرىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
● پىسخىكىلىق داۋالاش ، مەسىلەن بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش (CBT) ، كىشىلەرنىڭ چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان پاسسىپ تەپەككۇر ئەندىزىسى ۋە ھەرىكىتىنى بايقاش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
● ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دورىلار ، مەسىلەن ، سېروتونىننىڭ قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىمىسى (SSRIs) ، مېڭىدىكى خىمىيىلىك ماددىلارنى قايتا تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ ، چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدۇ. بۇنىڭ ئىچىدە ،Tianeptine سۇلفاتبىر خىل تاللانغان سېروتونىن قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىمىسى (SSRI) ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى. ئەنئەنىۋى بولمىغان ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىسى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، ئۇنىڭ ھەرىكەت مېخانىزمى بېگېمون نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ ماس قەدەملىك سۇلياۋلىقىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق كەيپىيات ۋە كەيپىيات ھالىتىنى ياخشىلاش. تيەنېپتىن يېرىم شارسىمان مونوھىدرات يەنە تەشۋىش ۋە كەيپىيات قالايمىقانچىلىقىنى داۋالاشقا ئىشلىتىلىدۇ.
Healthy ساغلام ئادەتنى قوبۇل قىلىش ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوبۇل قىلىش بۇ روھىي ساغلاملىق ھالىتىنى يېڭىش ئۈچۈن كۈچلۈك قوراللار بىلەن تەمىنلەيدۇ. دائىم چېنىقىش ، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىش ، سۈپەتلىك ئۇيقۇنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش ، جەمئىيەتنىڭ قوللىشىنى قولغا كەلتۈرۈش ۋە كۆڭۈل بۆلۈش ۋە ئۆزىنى ئاسراشنى مەشىق قىلىش ئارقىلىق ، كىشىلەر ئەسلىگە كېلىشتە مۇھىم قەدەملەرنى تاشلىيالايدۇ.
مۇخبىر: يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش خامۇشلۇق ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ھەقىقىي ياردەم بېرەمدۇ؟
جاۋاب: شۇنداق ، بىر قانچە تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ساغلام ئوزۇقلىنىش ۋە دائىملىق چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا پايدىلىق. بۇ خىل تۇرمۇش ئۇسۇلى روھىي ساغلاملىققا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىپ ، ئومۇمىي ساغلاملىق تۇيغۇسىغا تۆھپە قوشىدۇ.
مۇخبىر: چېنىقىش چۈشكۈنلۈككە قانداق ياردەم بېرىدۇ؟
جاۋاب: چېنىقىشنىڭ مېڭىمىزدىكى كەيپىياتنى ئاشۇرىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار بولغان ئېندورفىننى قويۇپ بېرىدىغانلىقى بايقالدى. ئۇ يەنە ياللۇغنى ئازايتىش ، ياخشى ئۇخلاشنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. دائىملىق چېنىقىش سېروتونىن ۋە نورېپېنىفرىنغا ئوخشاش نېرۋا تولۇقلىغۇچنىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ، بۇ خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا دائىم تەڭپۇڭسىزلىنىدۇ.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئومۇمىي ئۇچۇرلار ئۈچۈن بولۇپ ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ چۈشىنىشكە بولمايدۇ. بەزى بىلوگ يازما ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى رەتلەش ، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى يەتكۈزۈشتىكى مەقسەت سىزنىڭ ئۇنىڭ كۆز قارىشىغا قوشۇلغانلىقىڭىز ياكى ئۇنىڭ مەزمۇنىنىڭ چىنلىقىنى جەزملەشتۈرگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزگە ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق ساقچىسىدىن ھەر ۋاقىت مەسلىھەت سوراڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئۆكتەبىردىن 2023-يىلغىچە
