يۇقىرى قان قەنتى بار كىشىلەرنىڭ سالامەتلىكىنى قوغداش جەريانىدا ، مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق تولۇقلاش ئىنتايىن مۇھىم. ماگنىي ئادەم بەدىنى ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدىغان مىنېرال ماددىلارنىڭ بىرى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، ھەر خىل بىئو-خىمىيىلىك ئىنكاسلارغا قاتنىشىپلا قالماي ، قاندىكى قەنتنى تەڭشەش ، يۈرەك ساغلاملىقى ، سۆڭەكنىڭ كۈچى ۋە مۇسكۇللارنىڭ رولى قاتارلىقلاردا مۇھىم رول ئوينايدۇ. قاندىكى قەنت مىقدارى يۇقىرى كىشىلەرگە نىسبەتەن ، ماگنىي تەرەت ئىلمىي ۋە ئۈنۈملۈك ماگنىي ئوزۇقلۇق قىممىتى ۋە قان قەنتى يۇقىرى كىشىلەرگە ماس كېلىدىغان ساغلاملىقنى باشقۇرۇش ئۇسۇلى.
ماگنىي بەدەندە ، بولۇپمۇ قان قەنتىنى باشقۇرۇشتا كۆپ خىل رول ئوينايدۇ. ئۇ فېرمېنتنىڭ ئاكتىپلىنىشى ، ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشى ۋە بەدەندىكى باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەڭشەش رولىنى ئوينايدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، ماگنىي ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرۇپ ، ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدىكەن ، بۇ ئارقىلىق قاندىكى قەنت مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ماگنىي يەنە گلۇكوزا مېتابولىزمىنىڭ نۇرغۇن تەرەپلىرىگە قاتنىشىپ ، قاندىكى قەنتنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭلاشقا ، قاندىكى قەنت مىقدارى يۇقىرى كىشىلەر ئۈچۈن مۇۋاپىق ماگنىي تولۇقلاش قان قەنتىنى كونترول قىلىش ۋە دىئابىت كېسەللىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم ئەھمىيەتكە ئىگە.
ماگنىي يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار ، دانلىق زىرائەتلەر ۋە قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە بايقالغان مىنېرال ماددا. مۇشۇنداق بولۇشىغا قارىماي ، نۇرغۇن كىشىلەر يەنىلا كۈندىلىك ماگنىي ئېھتىياجىنى قاندۇرالمايدۇ.
ھەقىقىي ماگنىي كەملىك ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋال ئاستىدا ، مىنېرال ماددىلارنىڭ تۆۋەن بولۇشى بەدەنگە پايدىسىز تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش ، ئاسان ئاچچىقلىنىش ، قالايمىقانچىلىق ، مۇسكۇل تارتىشىپ قېلىش ۋە تۆۋەن قان بېسىم قاتارلىق ئالامەتلەر بولۇشى مۇمكىن. ماگنىي مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشىمۇ تەشۋىش ۋە بېسىم بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
تەشۋىشلىنىش خىيال ۋە نېرۋا ھېسسىياتى بىلەن ئىپادىلىنىدىغان تەشۋىش بارغانسىرى ئەندىشە قىلىۋاتقاندەك قىلىدۇ. ئۇ ھازىر قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ% 30 تىن كۆپرەكىگە تەسىر كۆرسىتىپ ، روھىي ۋە جىسمانىي كېسەللىك ئالامەتلىرى سۈپىتىدە ئىپادىلىنىپ ، نۇرغۇن ساغلاملىق يولىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ماگنىي كەملىك ئەندىشە بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، تەتقىقاتچىلار ماگنىي تولۇقلاش بۇ ئەھۋالنى باشقۇرۇشتىكى ئاكتىپ ئۇسۇل دەپ قارىدى.
تەشۋىشنى باشقۇرۇشقا بىر تۇتاش مۇئامىلە قىلىشنىڭ مۇھىملىقىنى ئىنكار قىلماڭ. تەشۋىش كۆپىنچە كۆپ خىل بولىدۇ ، يەنى كونترول قىلىش بىردىن كۆپ تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.
تەشۋىش كىشىنى ئەندىشىگە سالىدىغان پىكىر ۋە جىددىي ھېسسىيات بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ ، دائىم كەلگۈسىگە يۈزلەنگەن غەم-ئەندىشىلەرگە مەركەزلىشىدۇ. تەشۋىش باش قېيىش ، قان بېسىمنىڭ ئۆرلىشى ، يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېز بولۇشى ۋە كۆپ تەرلەش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەر سۈپىتىدە ئىپادىلىنىدۇ.
ماگنىي ھەر خىل مېخانىزملار ئارقىلىق تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ماگنىي چوڭ مېڭىنىڭ نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى ياكى خىمىيىلىك خەۋەرچىلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىش ئارقىلىق بەدەننى تىنىچلاندۇرۇش رولىغا ئىگە. ماگنىي ھۈجەيرە ئىچىدىكى ئىئون ، ئەمما بېسىمنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغاندىن كېيىن ، ئۇنى قوغداش مېخانىزمى سۈپىتىدە تاشقى ھۈجەيرە بۆلۈمىگە يۆتكىگىلى بولىدۇ. تاشقى ھۈجەيرە بوشلۇقىدا ماگنىي ھاياجانلاندۇرىدىغان نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىنى تورمۇزلاپ ، ئاخىرىدا بەدەندە بېسىم پەيدا قىلىدۇ.
مەسىلەن ، گلۇتامات مەركىزى نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ھەممە يېرىگە جايلاشقان رېتسېپتور بار كىشىنى ھاياجانلاندۇرىدىغان نېرۋا تولۇقلىغۇچ. ئۇ بىلىش ، ئەستە ساقلاش ۋە ھېسسىياتتا رول ئوينايدۇ. ماگنىي N-methyl-d-aspartate (NMDA) قوبۇللىغۇچىسى بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، بۇلار گلۇتامات ھاياجانلىنىش سىگنالىغا ئېھتىياجلىق. قاندىكى ياغ يېتىشمەسلىك ياكى ماگنىي كەملىك كىشىنى ھاياجانلاندۇرىدىغان سىگناللارنىڭ كەلكۈن ئاپىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
GABA پائالىيىتىنى ئىلگىرى سۈرۈش
گامما-ئامىنوبۇتېرىك كىسلاتاسى (GABA) تورمۇزلىغۇچى نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى. ئۇ مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسىنىڭ سىگنالىنى توسىدۇ ، مېڭىنى ئاستىلىتىدۇ ۋە تىنىچلاندۇرۇش ئۈنۈمى ھاسىل قىلىدۇ - بۇ تەشۋىش مەزگىلىدە يېنىكلەيدۇ.
ئۇنداقتا ، ماگنىي نەدىن كەلگەن؟ ماگنىينىڭ گلۇتاماتېرگىيىلىك تارقىلىشىنى چەكلەشتىن باشقا ، GABA پائالىيىتىنى ئىلگىرى سۈرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
مۇسكۇلنىڭ ئاۋازىنى تەڭشەش
ماگنىي مۇسكۇللارنىڭ ئەڭ ياخشى ئىقتىدارى ۋە بوشىشىشىدىكى كەم بولسا بولمايدىغان ئوزۇقلۇق ماددا. بەختكە قارشى ، تەشۋىشنىڭ ئورتاق ئالامىتى مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى. شۇڭلاشقا ، ماگنىي كەملىك مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى ۋە تارتىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ تەشۋىش ئالامەتلىرىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. يەنە بىر تەرەپتىن ، يېتەرلىك ماگنىي مىقدارى جىددىيلىكنى پەسەيتىپ ، تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدۇ.
ئۈنۈملۈك ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى يېتەرلىك ۋىتامىن D سەۋىيىسىگە باغلىق ، چۈنكى بۇ ئىككى خىل ئوزۇقلۇق ماس قەدەمدە ئىشلەپ ، كالتسىي تەڭپۇڭلۇقىنى تەڭشەپ ، ئارتېرىيە قېتىشىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، بۇ ئارتېرىيە قېتىشىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
ئەڭ ياخشى مىنېرال تەڭپۇڭلۇق ماگنىينىڭ ئىككى ھەسسىسىگە توغرا كېلىدۇ. بەختكە قارشى ، نۇرغۇن كىشىلەر كالتسىينى بەك كۆپ ئىستېمال قىلىدۇ ، ماگنىي يېتەرلىك ئەمەس. كالتسىي بەك كۆپ بولۇپ كەتسە ، ماگنىي كەمچىل بولسا سالامەتلىككە ئېغىر ئاقىۋەتلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ ، بۇنىڭ ئىچىدە يۈرەك كېسىلى ۋە راك خەۋىپىمۇ بار.
توغرا بولغان ماگنىي تولۇقلاش ئۇيقۇنىڭ چوڭقۇرلۇقىنى كۆرۈنەرلىك ئاشۇرالايدۇ ، ئەمما ئوخشىمىغان شەكىلدىكى ماگنىي تولۇقلاشنىڭ تەسىرى پۈتۈنلەي ئوخشىمايدۇ ، ھەتتا پۈتۈنلەي ئەكسىچە. ماگنىي ئوكسىد ۋە ماگنىي كاربونات دەسلەپتە يېنىك ئىچى سۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە ئۇيقۇغا ھېچقانداق تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.
نۇرغۇن ماگنىي ئوزۇقلۇقلىرى ئىچىدە ،ماگنىي تاۋۇزئۆزگىچە ئەۋزەللىكى بىلەن ئالاھىدە كۆزگە كۆرۈنەرلىك. ماگنىي تايراتسى بولسا تاۋات ۋە ماگنىي ئىئونىدىن تەركىب تاپقان بىرىكمە. ئۇنىڭدا تاۋۇز ۋە ماگنىينىڭ قوش ئوزۇقلۇق ئەۋزەللىكى بار. تەرەت ئادەم بەدىنى ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدىغان ئامىنو كىسلاتاسىنىڭ بىرى بولۇپ ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ، ياللۇغ قايتۇرۇش ۋە يۈرەك قان تومۇر ۋە نېرۋا سىستېمىسىنى قوغداش قاتارلىق كۆپ خىل ئىقتىدارغا ئىگە. ماگنىي بولسا بەدەندىكى ھەر خىل ئېنزىم ۋە فىزىئولوگىيىلىك ئىقتىدارلارنىڭ كەم بولسا بولمايدىغان ئېلېمېنتى.
1.
2. يۇقىرى بىئولوگىيىلىك ئىشلىتىشچانلىقى: ماگنىي تۇراتلىقى سۇدا ئاسان ئېرىيدۇ ، مۇقىملىقى ۋە بىئولوگىيىلىك ئىقتىدارى بار ، بەدەن تەرىپىدىن تېز سۈمۈرۈلۈپ ، رولىنى جارى قىلدۇرالايدۇ.
.
4. ئۇنىڭ ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكى ۋە گلۇكوزىنىڭ مېتابولىزمىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە كۆرسىتىدىغان تەسىرى قاندىكى قەنت مىقدارىنى تۇراقلاشتۇرۇپ ، دىئابىت كېسەللىكىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئومۇمىي ئۇچۇرلار ئۈچۈن بولۇپ ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ چۈشىنىشكە بولمايدۇ. بەزى بىلوگ يازما ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى رەتلەش ، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى يەتكۈزۈشتىكى مەقسەت سىزنىڭ ئۇنىڭ كۆز قارىشىغا قوشۇلغانلىقىڭىز ياكى ئۇنىڭ مەزمۇنىنىڭ چىنلىقىنى جەزملەشتۈرگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزگە ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق ساقچىسىدىن ھەر ۋاقىت مەسلىھەت سوراڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 07-ئاۋغۇستتىن 20-ئاۋغۇستقىچە
