ئورۇقلاش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىمىزغا يېتىش مەسىلىسىگە كەلسەك ، نۇرغۇنلىرىمىز تىرىشچانلىقىمىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قوشۇمچە ماتېرىياللارغا مۇراجىئەت قىلىمىز. قانداقلا بولمىسۇن ، تولۇقلىما دۇنياسى ئادەمنى گاڭگىرىتىپ قويىدۇ. بىلىشكە تىگىشلىك بولغىنى شۇكى ، قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ساغلام يېمەكلىك ۋە دائىملىق چېنىقىشنى تولۇقلاشنى مەقسەت قىلىدۇ. ھېچقانداق تولۇقلىما سېھرىگەرلىك بىلەن ماينى يوقىتالمايدۇ ياكى تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئېھتىياجىنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. ئەكسىچە ، قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئومۇمىي ساغلاملىق سەپىرىمىزنى قوللايدىغان قورال دەپ قاراش كېرەك.
ئورۇقلاش ھازىر ناھايىتى قىزىق تېما ، بەزى كىشىلەر بەلكىم ئۆز تېرىسىدە راھەت ھېس قىلىدۇ ، ھېچقانداق ئورۇقلاش نىشانىدا چىڭ تۇرۇشنىڭ ھاجىتى يوق دېيىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، ئارتۇقچە ئورۇقلاش ۋە ساغلام ئورۇقلاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك نۇرغۇن پايدىلارنى تونۇپ يېتىش كېرەك.
بىرىنچى ، ئورۇقلاش ھەر خىل ساغلاملىق شارائىتىنىڭ خەۋپىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ. ھەددىدىن زىيادە سەمىرىپ كېتىش ياكى سېمىزلىك 2-تىپلىق دىئابىت ، يۈرەك كېسىلى ۋە بەزى راك قاتارلىق ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىنىڭ يۇقىرى بولۇشى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. ئارتۇقچە ئورۇقلاش ئارقىلىق ، شەخسلەر بۇ ھاياتنى ئۆزگەرتىش ۋە ھاياتىغا خەۋپ يەتكۈزىدىغان كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئورۇقلاش ھازىرقى ساغلاملىق شارائىتىنى ياخشىلايدۇ ، مەسىلەن يۇقىرى قان بېسىم ۋە خولېستېرىننىڭ مىقدارى ، ئورۇقلاش ئارقىلىق تۇرمۇش سۈپىتىنىڭ ئومۇميۈزلۈك ياخشىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا ، ئورۇقلاش روھىي ساغلاملىق ۋە ئومۇمىي ساغلاملىققا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەددىدىن زىيادە سەمىرىپ كېتىش ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ۋە روھىي ساغلاملىققا تەسىر كۆرسىتىپ ، يېتەرسىزلىك تۇيغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە ئىشەنچ تۆۋەنلەيدۇ. ئورۇقلاش نىشانىغا يېتىش ئارقىلىق ، شەخسلەر ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇش ، بەدەن ئوبرازىنى ياخشىلاش ۋە تۇرمۇشقا تېخىمۇ ئاكتىپ قاراشنى ھېس قىلالايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئورۇقلاشنىڭ روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى پايدىسى بېسىم ، تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنى ئازايتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئاخىرىدا تۇرمۇش سۈپىتىنى ئۆستۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىكى پايدىدىن باشقا ، ئورۇقلاش ئومۇمىي ھەرىكەت ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلايدۇ. ھەددىدىن زىيادە ئېغىرلىق بەدەنگە بېسىم ئېلىپ ، بوغۇم ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ھەرىكەتچانلىقى تۆۋەنلەيدۇ ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئورۇقلاش ئارقىلىق ، شەخسلەر ھەرىكەتچانلىقى ياخشىلىنىپ ، ئېنېرگىيە سەۋىيىسى يۇقىرى كۆتۈرۈلۈپ ، جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىش ئىقتىدارى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. بۇ تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە قانائەتلىنەرلىك تۇرمۇش ئۇسۇلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، زەخىملىنىش ۋە جىسمانىي چەكلىمىلەرنى ئازايتىدۇ.
ئورۇقلاشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشنىڭ يەنە بىر مۇھىم سەۋەبى ئۆمرىڭىزنى ئۇزارتىش ۋە ئۇزۇن مۇددەت تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش يوشۇرۇن كۈچى. ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ئارقىلىق ، شەخسلەر بالدۇر ئۆلۈپ كېتىش خەۋپىنى ئازايتىپ ، تېخىمۇ ئۇزۇن ، ساغلام ياشاش پۇرسىتىنى ئاشۇرالايدۇ.
ئەمما تەڭپۇڭ بولغان يېمەك-ئىچمەك ، يېمەكلىك تولۇقلاش ۋە دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشنى تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، ئالدىراش ۋاقىتتىمۇ ئورۇقلاش مەقسىتىڭىزگە يېتەلەيسىز.
ئورۇقلاش تولۇقلىمىسى شەخسلەرنىڭ بەدەندىكى ماينى ئازايتىش ۋە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ئارقىلىق ئورۇقلاش نىشانىنى قوللاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن مەھسۇلات. بۇ تولۇقلىما دورىلار ، پاراشوك ۋە ئىچىملىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان نۇرغۇن شەكىللەردە بولۇپ ، ئۇلاردا دائىم ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدىغان ۋىتامىن ، مىنېرال ماددىلار ، ئۆسۈملۈك ۋە باشقا ماددىلار بار.
1. ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تۈرلىرىنىڭ بىرى تېرموگېنلىق تەركىبلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ماددىلار بولۇپ ، بۇلار مېتابولىزمنى ئاشۇرىدۇ ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك خورىتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق ئورۇقلاش تىرىشچانلىقىنى قوللايدۇ. تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى 6-پارادول ، ئۇ زەنجىۋىلدىن تېپىلغان تەبىئىي بىرىكمە ، بولۇپمۇ ئۆسۈملۈك ئۇرۇقىدا. ئۇ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى بىلەن داڭلىق ، يەنى ئۇ بەدەننىڭ يادرولۇق تېمپېراتۇرىسىنى ئاشۇرۇپ ، مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بۇ ئۆز نۆۋىتىدە تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىپ ، ئورۇقلاشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
«ئوزۇقلۇق بىئو-خىمىيىلىك ژۇرنىلى» دا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، 6-پارادول ئاق ياغ توقۇلمىلىرىدىكى تېرموگېنېز ۋە ماينىڭ مېتابولىزمىغا قاتناشقان گېننىڭ ئىپادىسىنى ئاشۇرغان. بۇ 6-پارادولنىڭ ياغ ئاقسىلىنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە ئېنېرگىيە چىقىمىنى ئاشۇرۇش يوشۇرۇن كۈچىنىڭ بارلىقىنى ، بۇ ئارقىلىق ئورۇقلاشقا ياردەم قىلىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. 6-پارادول يۇقىرى مايلىق يېمەكلىك بىلەن تەمىنلەنگەن چاشقانلاردىكى ئىچكى ئەزالارنى ئازايتىدۇ. ئىچكى ئەزالاردىكى ياغ ، قورساق بوشلۇقىدىكى ئەزالارنىڭ ئەتراپىغا يىغىلىپ قالغان ياغ ئالاھىدە زىيانلىق بولۇپ ، دىئابىت ، يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋىپىنىڭ كۈچىيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. 6-پارادولنىڭ ئىچكى ئەزالاردىكى ياغنى ئازايتالايدىغانلىقى ئۇنىڭ ئورۇقلاش ياردىمى بولۇش ئېھتىماللىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
تېرموگېنلىق خۇسۇسىيەتتىن باشقا ، 6-پارادولنىڭ ئىشتىھانى ئېچىش رولى بارلىقى بايقالغان. زەنجىۋىلدە 6-پارادول بار بولسىمۇ ، دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، تېتىتقۇ تەركىبىدە بىر قەدەر ئاز. شۇڭلاشقا ، بازاردا بىرىكمە قويۇقلۇق مىقدارى بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن مەخسۇس تۈزۈلگەن 6-پارادول تولۇقلىمىسى بار.
2. يەنە بىر مودا ئورۇقلاش تولۇقلىمىسى بولسا ئىشتىھانى ئېچىش دورىسى. بۇ تەركىبلەر كىشىلەرنىڭ ئۇزۇن مۇددەت تولۇق ھېس قىلىشىغا ياردەم بېرىش ، ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى ئازايتىش ۋە ئورۇقلاشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.
3. ئۇنىڭدىن باشقا ، بەزى ئورۇقلاش تولۇقلىمىسى تەركىبىدە ماي ياكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ بەدەنگە سۈمۈرۈلۈشىنى توسىدىغان تەركىبلەر بولۇشى مۇمكىن. بۇ مەھسۇلاتلار بەدەننىڭ بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولۇپ ، بۇ ئارقىلىق ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئازايتىش ۋە ئورۇقلاش مۇمكىنچىلىكى تۆۋەنلەيدۇ.
ئەلۋەتتە ھەر قانداق ئورۇقلاش تولۇقلىمىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن ساغلاملىق مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت سوراش ئۇنىڭ بىخەتەر ۋە شەخسىي ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىشىدە ئىنتايىن مۇھىم. بۇنىڭدىن باشقا ، ئورۇقلاش تولۇقلىمىسىنى ئويلاشقاندا ، يوشۇرۇن خەتەر ۋە مۇبالىغە تەلەپلەرنى بىلىش كېرەك. ئاخىرىدا ، ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ۋە سىجىل ئۇسۇللىرى تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ، دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە ساغلاملىققا ئەھمىيەت بېرىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئورۇقلاشقا كەلسەك ، ئوزۇقلۇق ئاچقۇچ. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ، شېكەر ۋە ساغلام بولمىغان ياغ تەركىبى يۇقىرى يېمەكلىكلەر ئورۇقلاشنى ۋە ئورۇقلاشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. يەنە بىر جەھەتتىن ، پۈتۈن يېمەكلىكلەر ، ئورۇق ئاقسىل ، مېۋە ۋە كۆكتاتلار مول يېمەكلىكلەر ئورۇقلاشنى قوللايدۇ ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلايدۇ.
ئورۇقلاش ئوزۇقلۇقىنىڭ ئەڭ مۇھىم تەرەپلىرىنىڭ بىرى ماكرو ئوزۇقلۇق تەڭپۇڭلۇقى. بۇ يېمەكلىكتىكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ، ئاقسىل ۋە ماينىڭ نىسبىتىنى كۆرسىتىدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، ئۈچ خىل ماكرو ئېلېمېنتنىڭ توغرا نىسبىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ يېمەكلىك ئاچلىق ھورمۇنىنى تەڭشەشكە ، مېتابولىزمنى ئاشۇرۇشقا ۋە ماينىڭ تۆۋەنلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
ئورۇقلاشتا ئاقسىل ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئۇ مۇسكۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان توقۇلمىلارنى قۇرۇش ۋە رېمونت قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. مۇسكۇل مايغا قارىغاندا كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ ، شۇڭا ئورۇق مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ نىسبىتى يۇقىرى بولسا مېتابولىزمنى ئاشۇرۇپ ، ئورۇقلاشنى قوللايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئاقسىلنىڭ تويۇنۇش ھېسسىياتىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئىشتىھانى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ، ساغلام ئوزۇقلىنىش پىلانىدا چىڭ تۇرۇشى ئاسان ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى.
كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئورۇقلىغاندا ئويلىنىشقا تېگىشلىك يەنە بىر مۇھىم ماكرو ئېلېمېنت. كاربوننى ئۈزۈل-كېسىل ئۈزۈش كۆپىنچە كىشىلەرگە نىسبەتەن زۆرۈر ياكى سىجىل بولمىسىمۇ ، ئەمما پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربوننىڭ ئورنىغا مۇرەككەپ كاربون (پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ، مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارغا ئوخشاش) تاللاش ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. . بۇ يېمەكلىكلەر قاندىكى قەنت مىقدارىنى كونترول قىلىش ، ھەۋەسنى ئازايتىش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى قوللايدىغان تالا ۋە مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ.
ئورۇقلاش جەريانىدا ماي دائىم ئالۋاستى بولىدۇ ، ئەمما ئۇلار ئومۇمىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، ئەگەر ئاقىلانە تاللانسا ئورۇقلاشنى قوللايدۇ. قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، ئۇرۇق ، ئۆرۈك ، زەيتۇن يېغى قاتارلىق ساغلام مايلار تويۇنۇش تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، بەدەننىڭ مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنى سۈمۈرۈشىنى قوللايدۇ. ئۇلار يەنە ھورمون ئىشلەپچىقىرىشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ ، بۇ مېتابولىزم ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئورۇقلاشتا ماكرو ئېلېمېنتلاردىن باشقا ، ۋىتامىن ، مىنېرال ماددىلار قاتارلىق مىكرو ئېلېمېنتلارمۇ ئىنتايىن مۇھىم. رەڭدار مېۋە ۋە كۆكتاتلار مول بولغان يېمەكلىك مېتابولىزم ، ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى قوللايدىغان مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، بەزى ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار ئاچلىق ۋە ئىشتىھانى تەڭشەش رولىنى ئوينايدىغانلىقى ئىسپاتلاندى ، بۇ ساغلام ئوزۇقلىنىش پىلانىدا چىڭ تۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
مېتابولىزم بەدىنىڭىزنىڭ يېگەن يېمەكلىكنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرىدىغان جەريان. مېتابولىزمنىڭ تېز بولۇشى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك كۆيدۈرۈپ ، ئورۇقلاشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. تەلىيىمىزگە ، مېتابولىزمىڭىزنى ياخشىلاپ ، ئورۇقلاش سەپىرىڭىزنى باشلاشنىڭ ئۇسۇللىرى بار.
مېتابولىزىمنى ئاشۇرۇشنىڭ بىر ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش. نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ چېنىقىش ۋاقتى چەكلىك بولغاچقا ، بىر كۈن ئىچىدە ئاز مىقداردا ھەرىكەت قىلىش چوڭ تەسىر پەيدا قىلىدۇ. لىفتنىڭ ئورنىغا پەلەمپەي ئېلىش ، چۈشلۈك ئارام ۋاقتىڭىزدا سەيلە قىلىش ياكى ئەتىگەندە تېز ئۆيدە چېنىقىش قاتارلىقلار كۈندىلىك پائالىيەت سەۋىيىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇللىرى. ئۇنىڭدىن باشقا ، كۈندىلىك مەشىقىڭىزگە كۈچ مەشىقىنى سىڭدۈرۈش مۇسكۇل قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق مېتابولىزمىڭىزنى تېزلىتىدۇ.
مېتابولىزمىڭىزنى تېزلىتىشتىكى يەنە بىر مۇھىم ئامىل ساغلام ، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىش. ئورۇق ئاقسىل ، دانلىق زىرائەتلەر ، مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتات قاتارلىق يېمەكلىكلەر قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەڭشەپ ، مېتابولىزمىڭىزنى ساقلاپ قالالايدۇ. سۇنى كۆپ ئىچىشمۇ ناھايىتى مۇھىم ، چۈنكى سۇسىزلىنىش مېتابولىزىم سۈرئىتىنى ئاستىلىتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرىدىغان يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرنى ، مەسىلەن يېشىل چاي ، كاينېن قارىمۇچ ، ئاچچىق يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلغاندا ، مېتابولىزمىڭىزنى تېخىمۇ جانلاندۇرىدۇ.
ئەگەر مېتابولىزىمنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولسىڭىز ، مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرىدىغان يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈش باشلىنىشتىكى ياخشى جاي. بۇ يېمەكلىكلەر مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەپلا قالماي ، يەنە بەدىنىڭىزنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ماتورىنىڭ يېڭىلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
1. ئورۇق ئاقسىل
يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە توخۇ ، كۈركە توخۇ ، بېلىق ۋە پۇرچاق قاتارلىق ئورۇق ئاقسىل مەنبەلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالسىڭىز ، مېتابولىزمىڭىزنى تېزلىتىدۇ. ئاقسىل ھەزىم قىلىش ئۈچۈن ماي ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە تەلەپ قىلىدۇ ، يەنى بەدىنىڭىز بۇ جەرياندا تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ.
2. يېشىل چاي
يېشىل چاي تەركىبىدە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى كاتېخېننىڭ قويۇقلۇقى يۇقىرى بولغاچقا ، مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرۈش خۇسۇسىيىتى بىلەن داڭلىق. بۇ بىرىكمىلەر بەدەننىڭ ماينى خورىتىش ۋە ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئاشۇرۇش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى.
3. ئاچچىق يېمەكلىك
تامىقىڭىزغا كاينېن قارىمۇچ قاتارلىق تېتىتقۇلارنى قوشسىڭىز ، مېتابولىزمىڭىزنى تېزلىتىدۇ. كاپسائىسىن ، ئاچچىق يېمەكلىكلەرنىڭ ئاكتىپ بىرىكمىسى تېرموگېنېزنى ئاشۇرىدىغانلىقى ، بەدەننىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئارقىلىق ئىسسىقلىق ھاسىل قىلىدىغانلىقى بايقالدى.
4. پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر
پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ، قوڭۇر گۈرۈچ ، قىچا ۋە سۇلۇغا ئوخشاش تالا مىقدارى يۇقىرى بولۇپ ، ھەزىم قىلىشقا ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ ، سىزنى ئۇزۇنغىچە تولۇقلايدۇ. بۇ ھەددىدىن زىيادە كۆپ تاماق يېيىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە مېتابولىزمىڭىزنى راۋانلاشتۇرىدۇ.
5. Berries
كۆكمۇچ ، مالىنا ، بۆلجۈرگەن قاتارلىق مېۋىلەرنىڭ تەمى مەززىلىك بولۇپلا قالماي ، يەنە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ۋە تالا مول. بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ بىرىكىشى قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەڭشەشكە ۋە مېتابولىزمنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
6. قەھۋە
ئەگەر سىز قەھۋەنى ياخشى كۆرىدىغان بولسىڭىز ، ھەر كۈنى بىر ئىستاكان قەھۋە ئىچىشنىڭ مېتابولىزمىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردىمى بولىدىغانلىقىنى بىلسىڭىز خۇشال بولىسىز. قەھۋە تەركىبىدىكى كوففېئىن غىدىقلاش رولىنى ئوينايدۇ ، ئارام ئالغاندا بەدىنىڭىزنىڭ كۆيگەن ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ.
7. سېمىز بېلىق
سالمون بېلىقى ، ماكېل ، ساردىن بېلىقى قاتارلىق ياغلىق بېلىقلار ئومىگا -3 ياغ كىسلاتاسىنىڭ ئېسىل مەنبەسى بولۇپ ، بۇ مېتابولىزىم نىسبىتىنىڭ ئېشىشى ۋە بەدەندىكى ياللۇغنى ئازايتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
8. يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار
پالەك ، كاللەكبەسەي ، شىۋىتسارىيە قورۇمىسى قاتارلىق يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلارغا ۋىتامىن ، مىنېرال ماددىلار ۋە تالا قاچىلانغان بولۇپ ، بۇلارنىڭ ھەممىسى ساغلام مېتابولىزم ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى قوللايدۇ.
9. ياڭاق ۋە ئۇرۇق
بادام ، ياڭاق ، چىيا ئۇرۇقى قاتارلىق قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەر ۋە ئۇرۇقلارنىڭ تەركىبىدە ئاقسىل ، ساغلام ماي ۋە تالا مول بولۇپ ، مېتابولىزمىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
10. گرېتسىيە قېتىق
گرېتسىيە قېتىق ئاقسىل ۋە پروبوتوتىكنىڭ ياخشى مەنبەسى بولۇپ ، ھەزىم قىلىش سىستېمىسىڭىزنى تەڭشەپ ، مېتابولىزمىڭىزنى راۋانلاشتۇرىدۇ.
●ئورۇقلاش بىلەن ئوزۇقلۇقنىڭ باغلىنىشى ئېنىق. بىز يەيدىغان يېمەكلىك بىزنىڭ ئورۇقلاش ئىقتىدارىمىزدا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ ، ئۇزۇن مۇددەت مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ئۈچۈن ھەر خىل ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ يېمەكلىك ئىنتايىن مۇھىم. يېمەك-ئىچمەككە كەلسەك ، مېۋە ، كۆكتات ، ئورۇق ئاقسىل ۋە دانلىق زىرائەت قاتارلىق تولۇق ، پىششىقلاپ ئىشلەنمىگەن يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە ئەھمىيەت بېرىش كېرەك. بۇ يېمەكلىكلەر مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ ھەمدە ئىسسىقلىق مىقدارى تۆۋەنرەك بولۇپ ، ئىسسىقلىق قىزىل رەقىمى پەيدا قىلىپ ، ئورۇقلايدۇ.
ماكرو ئوزۇقلۇق تەڭپۇڭلۇقىغا ئەھمىيەت بېرىپ ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ، پۈتۈن يېمەكلىكلەرنى تاللاش ۋە مۇھىم ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى مۇھىم ئورۇنغا قويۇش ئارقىلىق ، ئورۇقلاش نىشانىمىزنى قوللاپ ، ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلىيالايمىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، تەڭپۇڭ ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش سىزنىڭ ئارتۇقچە ئورۇقلىشىڭىزغا ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. مۇۋاپىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشتىن باشقا ، بۆلەكنى كونترول قىلىشقا ئەھمىيەت بېرىشمۇ مۇھىم. نۇرغۇن كىشىلەر ھەددىدىن زىيادە تويۇنۇش بىلەن كۈرەش قىلىدۇ ، بۇ ئاسانلا ئورۇقلاش تىرىشچانلىقىنى بۇزىدۇ. بۆلەكنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ئىز قوغلاپ ۋە كۆڭۈل قويۇپ غىزالىنىشنى مەشىق قىلسىڭىز ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ تاماق يېيىشنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز ۋە ئورۇقلاش نىشانىڭىز بىلەن بىللە تۇرالايسىز.
●ساغلام ئوزۇقلىنىشتىن باشقا ، دائىم چېنىقىش ئورۇقلاشنى ئەڭ مۇھىم. چېنىقىش سىزنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىپلا قالماي ، يەنە مۇسكۇل ماسسىسىنى ھاسىل قىلىدۇ ، بۇ سىزنىڭ مېتابولىزمىڭىزنى ئاشۇرىدۇ ۋە كۈندۈزى تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. چېنىقىش ، كۈچ مەشىقى ۋە جانلىقلىق مەشىقىنى بىرلەشتۈرۈش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. ئاۋىئاتسىيە مەشىقىگە كەلسەك ، يۈگۈرۈش ، سۇ ئۈزۈش ، ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق پائالىيەتلەر ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ۋە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ. كۈچ مەشىقى بولسا ، مۇسكۇلنى قۇرۇپ ، مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئاخىرىدا ، ھەرىكەتچانلىقىنى ياخشىلاش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن يوگا ياكى پىلاتېسقا ئوخشاش جانلىق مەشىقلەرنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
●ئورۇقلاش تولۇقلىمىسى مېتابولىزمنى ئاشۇرۇش ، ئىشتىھانى ئېچىش ياكى ماينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئازايتىش ئارقىلىق ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدىغان مەھسۇلاتلار. ئۇلار دورا ، پاراشوك ياكى ئىچىملىك قاتارلىق نۇرغۇن شەكىللەردە بولۇپ ، دائىم تەبىئىي تەركىبلەر ، ۋىتامىنلار ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ بىرىكىشىدىن ياسالغان. يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئورۇقلاشنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى بولسىمۇ ، نۇرغۇن كىشىلەر قوشۇمچە يېمەكلىكلەرگە مۇراجىئەت قىلىپ ، ئۇلارنىڭ مەقسىتىگە يېتىشىگە ياردەم بېرىدۇ. دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ساغلام ئوزۇقلىنىش ۋە دائىملىق چېنىقىش بىلەن بىللە ئىشلىتىش كېرەك. توغرا ئىشلىتىلگەن تولۇقلىما ئورۇقلاشنى قوللايدۇ ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلايدۇ.
ئورۇقلاش تولۇقلىمىسىنى تاللىغاندا ، سۈپەت مەسىلىسى. بۇ يەردە ئويلىنىشقا تېگىشلىك بىر قانچە مۇھىم ئامىل بار:
1. داڭلىق ماركىلارنى تاللاڭ: قاتتىق ئىشلەپچىقىرىش ئۆلچىمىگە ئەمەل قىلىدىغان داڭلىق شىركەتلەردىن قوشۇمچە ماتېرىياللارنى تاللاڭ. مەھسۇلاتنىڭ سۈپىتى ۋە بىخەتەرلىكىگە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ياخشى ئىشلەپچىقىرىش ئەمەلىيىتى (GMP) قاتارلىق گۇۋاھنامىلەرنى ئىزدەڭ.
2. تەتقىقات ئېلىپ بېرىش مۇھىم. ئىلمىي تەتقىق قىلىنغان ۋە ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلانغان ئورۇقلاش تولۇقلىمىسىنى ئىزدەڭ. توردا نۇرغۇنلىغان قوشۇمچە ماتېرىياللارنىڭ تەركىبلىرى ۋە پايدىلىرى ھەققىدە ئۇچۇر بىلەن تەمىنلەيدىغان داڭلىق تور بېكەتلەر ۋە ئىلمىي ماقالىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان نۇرغۇن مەنبەلەر بار.
سۇجۇ مىلاند بىئوتېخنىكا 1992-يىلدىن باشلاپ ئوزۇقلۇق تولۇقلاش تىجارىتى بىلەن شۇغۇللانغان بولۇپ ، ئۇ جۇڭگودىكى تۇنجى بولۇپ ئۈزۈم ئۇرۇقى جەۋھىرىنى تەتقىق قىلىپ ياساپ چىققان شىركەت.
30 يىللىق تەجرىبىسى ۋە يۇقىرى تېخنىكا ۋە يۇقىرى دەرىجىدە ئەلالاشتۇرۇلغان تەتقىق قىلىپ ئېچىش ئىستراتېگىيىسىنىڭ تۈرتكىسىدە ، شىركەت بىر قاتار رىقابەت مەھسۇلاتلىرىنى بارلىققا كەلتۈرۈپ ، يېڭىلىق يارىتىشچان ھاياتلىق ئىلمى تولۇقلىمىسى ، خاس بىرىكتۈرۈش ۋە ياساش مۇلازىمەت شىركىتىگە ئايلاندى.
ئۇنىڭدىن باشقا ، بۇ شىركەت يەنە FDA رويخەتكە ئالدۇرغان ئىشلەپچىقارغۇچى بولۇپ ، ئىنسانلارنىڭ ساغلاملىقى مۇقىم ۋە سىجىل ئېشىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. بۇ شىركەتنىڭ تەتقىق قىلىپ ئېچىش بايلىقى ۋە ئىشلەپچىقىرىش ئەسلىھەلىرى ۋە ئانالىز ئەسۋابلىرى زامانىۋى ۋە كۆپ خىل بولۇپ ، ISO 9001 ئۆلچىمى ۋە GMP ئىشلەپچىقىرىش ئەمەلىيىتىگە ماس ھالدا مىللىگرامدىن توننا كۆلەمدە خىمىيىلىك دورا ئىشلەپچىقىرالايدۇ.
مۇخبىر: قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىزدەيدىغان ئۈنۈملۈك ماينى خورىتىدىغان تەركىبلەر قايسى؟
جاۋاب: قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىزدەيدىغان بەزى ئىسپاتلانغان ماينى كۆيدۈرىدىغان تەركىبلەر كوففېئىن ، يېشىل چاي جەۋھىرى ، قىزىلمۇچ （كاپسايسىن） ، گارنىيە كامبودژا ، يېشىل قەھۋە پۇرچاق جەۋھىرى ۋە فورسكولىن قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ تەركىبلەر مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرۈش ، ماينىڭ ئوكسىدلىنىشنى ئاشۇرۇش ياكى ئىشتىھانى ئازايتىشتا يوشۇرۇن ئىقتىدارنى كۆرسىتىپ بەردى.
مۇخبىر: ماينى خورىتىدىغان قوشۇمچە ماتېرىياللار بىخەتەرمۇ؟
جاۋاب: ماينى خورىتىدىغان قوشۇمچە ماددىلارنىڭ بىخەتەرلىكى كونكرېت تەركىبلەر ۋە يەككە ساغلاملىق ئەھۋالىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. ھەر قانداق يېمەكلىك تولۇقلاشنى باشلاشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىش تولىمۇ مۇھىم. ئۇلار سىزنىڭ كونكرېت ئەھۋالىڭىزغا ماس كېلىدىغانلىقى ، يوشۇرۇن ئەكىس تەسىرى ۋە مۇۋاپىق مىقدارى ھەققىدە يېتەكچىلىك قىلالايدۇ.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئومۇمىي ئۇچۇرلار ئۈچۈن بولۇپ ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ چۈشىنىشكە بولمايدۇ. بەزى بىلوگ يازما ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى رەتلەش ، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى يەتكۈزۈشتىكى مەقسەت سىزنىڭ ئۇنىڭ كۆز قارىشىغا قوشۇلغانلىقىڭىز ياكى ئۇنىڭ مەزمۇنىنىڭ چىنلىقىنى جەزملەشتۈرگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزگە ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق ساقچىسىدىن ھەر ۋاقىت مەسلىھەت سوراڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 12-ئاينىڭ 13-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە
