بەدىنىمىز ھۈجەيرە سەۋىيىسىدە توختىماي يېڭىلىنىپ ، كونا ۋە بۇزۇلغان ھۈجەيرىلەرنى يېڭىسىغا ئالماشتۇرىدۇ. بۇ ھۈجەيرىلەرنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانى ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە ھاياتىي كۈچىمىزنى ساقلاپ قېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. بۇ جەرياندا مۇھىم رول ئوينايدىغان ئاچقۇچلۇق مولېكۇلا NAD. NAD بەدەندىكى ھەر خىل مېتابولىزىم رېئاكسىيىلىرىگە قاتنىشىدىغان بىرىكمە ماددا بولۇپ ، ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ، DNA رېمونت قىلىش ۋە ھۈجەيرىلەرنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنداقتا NAD نى كۈندىلىك ئادىتىمىزگە قانداق سىڭدۈرىمىز؟
NADبەدىنىمىزنىڭ ھەربىر ھۈجەيرىسىدە بايقالغان كوئېنزىم بولۇپ ، بەدىنىمىزدىكى ھەر خىل بىئولوگىيىلىك جەريانلاردا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ، DNA رېمونت قىلىش ۋە گېن ئىپادىلەش قاتارلىق ئىقتىدارلارغا قاتناشقان. ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، ھۈجەيرىلەرنىڭ NAD سەۋىيىسى تۆۋەنلەپ ، ھۈجەيرە ئېنېرگىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشىنى ۋە ياشتىكى كېسەللىكلەرگە ئاسان گىرىپتار بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، بەدىنىمىزدە تەبىئىي ھالدا NAD سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرى بار ، بۇلارنىڭ بىرى بىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىمىز. بەزى يېمەكلىكلەردە مول بولغان NAD ئالدىنقى مولېكۇلا مول بولۇپ ، ھۈجەيرىلىرىمىزدە NAD غا ئايلىنىدۇ. بۇ يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىمىزگە كىرگۈزگەندە ، NAD سەۋىيىسىنى تولۇقلاپ ، قېرىش جەريانىنى ئاستىلىتىشى مۇمكىن.
NAD ئېنېرگىيەنى ئاشۇرۇشتىن باشقا ، ساغلام قېرىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ، بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ۋە يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
1. ھۈجەيرە ئېنېرگىيىسىنى ئاشۇرۇش:
NAD نىڭ ئەڭ كۆرۈنەرلىك پايدىسى ئۇنىڭ ھۈجەيرە ئېنېرگىيىسى ئىشلەپچىقىرىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش. ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، بەدىنىمىزدىكى NAD سەۋىيىسى تەبىئىيلا تۆۋەنلەپ ، ATP نىڭ بىرىكىشىگە توسقۇنلۇق قىلىپ ، ھارغىنلىق ۋە چىدامچانلىقنى تۆۋەنلىتىدۇ. يېمەكلىك تولۇقلاش ئارقىلىق ياكى NAD بىرىكتۈرۈشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان فېرمېنتلارنى ئاكتىپلاش ئارقىلىق NAD سەۋىيىسىنى تولۇقلاش ئارقىلىق ، ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيمىز ، نەتىجىدە ھاياتىي كۈچ ۋە جىسمانىي ۋە روھىي ئىقتىدار يۇقىرى كۆتۈرۈلىدۇ.
2. DNA رېمونت قىلىش ۋە گېننىڭ مۇقىملىقى:
توپلانغان DNA بۇزۇلۇشى قېرىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان مۇھىم ئامىللارنىڭ بىرى بولۇپ ، ياش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. NAD نىڭ DNA رېمونت قىلىش ماشىنىسىنىڭ ئىلگىرى سۈرگۈچىسى بولۇشتىكى مۇھىم رولى گېننىڭ مۇقىملىقىنى قوغداشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ. NAD ئىشلەپچىقىرىشىنى قوزغىتىش ئارقىلىق ، بىز بەدەننىڭ بۇزۇلغان DNA نى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيمىز ، بۇ ئارقىلىق قېرىش قەدىمىنى ئاستىلىتىپ ، ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرىمىز.
3. مېتابولىزم ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ:
مېتابولىزىمنىڭ چېكىنىشى قېرىشنىڭ تەبىئىي نەتىجىسى بولۇپ ، ھەمىشە ئورۇقلاش ، ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش ۋە مېتابولىزىم قالايمىقانلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يېقىنقى تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، NAD مېتابولىزمنى تەڭشەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ ، بولۇپمۇ سىرتۇئىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر گۇرۇپپا ئېنزىم ئارقىلىق. NAD سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئارقىلىق ، بىز بۇ سىرتىنى ئاكتىپلاپ ، ھۈجەيرە ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، مېتابولىزمنى ياخشىلايمىز ۋە ياشتىكى مېتابولىزىم قالايمىقانچىلىقىنى پەسەيتىمىز.
4. نېرۋا ئاجىزلاش ۋە بىلىش قېرىش:
بىلىشنىڭ تۆۋەنلىشى ياشانغانلار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە. NAD نىڭ خوندىرىئوسوملۇق ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ، ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىنى تۆۋەنلىتىش ۋە نېرۋا ئاجىزلىق دەپ ئاتىلىدىغان نېرۋا ئاجىزلاش ماددىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئاشۇرۇش ئىقتىدارى ياشنىڭ بىلىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشىگە قارشى تۇرۇشتا كەڭ يوشۇرۇن كۈچكە ئىگە. نۇرغۇنلىغان تەتقىقاتلاردا دوكلات قىلىنىشىچە ، NAD سەۋىيىسىنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى بىلىش ئىقتىدارى ۋە نېرۋا ئاجىزلىقىنى ياخشىلايدىكەن.
5. ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش:
NAD نىڭ ھۈجەيرە جەريانى ۋە گېننىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشتىكى كۆپ تەرەپلىمىلىك رولى ئۇنىڭ يوشۇرۇن كۈچىگە تۆھپە قوشىدۇئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش مولېكۇلاسى. قۇرت ۋە چاشقان قاتارلىق مودېل جانلىقلاردىكى بىر قانچە تەتقىقاتتا NAD نى تولۇقلاش ياكى قوزغىتىشنىڭ ئۆمرىنى كۆرۈنەرلىك ئاشۇرغىلى بولىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. بۇ بايقاشلارنىڭ ئىنسانلارغا تەرجىمە قىلىنىشى يەنىلا تەكشۈرۈلۈۋاتقان بولسىمۇ ، ساغلام ئۆمۈرنى ئۇزارتىشنىڭ كەلگۈسىدىكى ئىستىقبالى كەلگۈسىدىكى ئالدىنى ئېلىشقا ئارىلىشىشقا ۋەدە بېرىدۇ.
NAD بارلىق جانلىق ھۈجەيرىلەردە بار بولغان بىرىكمە ماددا ، ئەلۋەتتە NAD مولېكۇلاسى يېمەكلىكلەردە بىۋاسىتە بولمايدۇ ، ئەمما NAD ئالدىنقىلار تەبىئىي ھالدا يېمەكلىك ۋە ئۆسۈملۈك ۋە ھايۋانلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەر NAD ياساش ئۈچۈن NAD ئالدىنئالا دەپ ئاتىلىدىغان بىر قىسىم قۇرۇلۇش بۆلەكلىرىگە موھتاج. ئۇلار بەدىنىمىزگە كىرگەندە ، بۇ ئالدىنقىلار ھۈجەيرىلەردە خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرۈپ NAD ھاسىل قىلىدۇ. ئۇنىڭ ئالدىنقىلار نىياسىنامىد ، نىياسىن ۋە تىرىپتوفاننى ھەر خىل يېمەكلىك مەنبەلىرىدىن ئېرىشكىلى بولىدۇ. گۆش ، بېلىق ، سۈت ، پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەر ، دانلىق زىرائەتلەر ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە ئۇرۇقى قاتارلىق يېمەكلىكلەردە بۇ خىل ئالدىنئالا بار بولۇپ ، بەدەن بۇنىڭدىن كېيىن NAD نى بىرىكتۈرەلەيدۇ.
NAD ئالدىنقىلارنىڭ ئاساسلىق يېمەكلىك مەنبەسى گۆش ، ئۆي قۇشلىرى ، بېلىق ۋە بىر قىسىم ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
1. كالا گۆشى ، توخۇ ، كالا گۆشى ۋە چوشقا گۆشى قاتارلىق ھايۋانات يېمەكلىكلىرى:
كالا جىگىرى نىياسىننىڭ ئېسىل مەنبەسى بولغاندىن باشقا ، يەنە تۆمۈر ، ۋىتامىن B12 ۋە سىنىك مول.
2. توخۇ
توخۇ تەركىبىدە نىياسىن تەركىبىدىن باشقا ، ئاقسىل مىقدارى يۇقىرى بولغاچقا ، مۇسكۇللارنىڭ ساغلاملىقى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈشتىكى ياخشى تاللاش.
3. بېلىق
ئۇنىڭدا نىياسىن بار بولۇپلا قالماي ، بېلىقنىڭ ئومىگا -3 ياغ كىسلاتاسى مول بولغانلىقى بىلەن داڭلىق بولۇپ ، يۈرەك ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
4. گۈرۈچ
قوڭۇر ۋە ئاق گۈرۈچنىڭ ھەممىسى يېمەكلىكلىرىمىزنى مۇھىم ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدىغان ئاساسلىق يېمەكلىكلەر. نىياسىندىن باشقا ، قوڭۇر گۈرۈچ تەركىبىدە مول ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار بار بولۇپ ، ئاساسلىقى ئاق گۈرۈچكە قارىغاندا تالا مىقدارى يۇقىرى.
5. شوخلا ، بروككولى ، پالەك ، كۆكمۇچ قاتارلىق يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار
ئۇلار مەززىلىك ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىك تولۇقلىمىسى. ئۇلارنىڭ تەركىبىدە نىياسىن بولۇپلا قالماي ، پەمىدۇر يەنە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ، ۋىتامىن C ۋە رىبوفلاۋىننىڭ ياخشى مەنبەسى.
6. سۈت ، پىشلاق ۋە قېتىق
بىر ئىستاكان 1 پىرسەنت سۈت ھەر قېتىمدا 0.2 مىللىگىرام نىياسىن بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، سۈت تەركىبىدە يەنە ئاقسىل ، كالتسىي ، سىنىك ۋە رىبوفلاۋىن بار بولۇپ ، سۆڭەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق بولۇپ ، قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
NAD ئالدىنئالا تەركىبى مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش بەدەندىكى NAD سەۋىيىسىنى قوللاشقا ياردىمى بولىدۇ ، ئەمما NAD نى تولۇقلاشنىڭ ئۆزى يېتەرلىك ئەمەس. نىكوتىنامىد رىبوسىد (NR) ۋە نىكوتىنامىد مونونۇكلېئوتىد (NMN) قاتارلىق NAD ئالدىنقىلار بەدەندىكى NAD غا ئايلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئايلاندۇرۇش جەريانى مۇرەككەپ بولۇپ ، بەدەننىڭ بۇ ئالدىنقىلارنى سۈمۈرۈش ۋە ئىشلىتىش ئىقتىدارى ئوخشىمايدۇ.
باشقا ئامىللار ، مەسىلەن ياش ، بېسىم ، بەزى دورىلار ۋە ھەر خىل ساغلاملىق شارائىتىمۇ NAD سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا ساغلام ئوزۇقلىنىش ئارقىلىق NAD سەۋىيىسىنى ساقلاپ قېلىشتا موھىم رول ئوينىغاندىن باشقا ، باشقا تۇرمۇش ئامىللىرىنىمۇ ئويلىشىش كېرەك. تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، دائىملىق چېنىقىش ھەر خىل توقۇلمىلار ۋە ئەزالاردىكى NAD سەۋىيەسىنى ئاشۇرۇپ ، ساغلام قېرىشقا تۆھپە قوشىدىكەن. يېتەرلىك ئۇخلاش ۋە بېسىم دەرىجىسىنى باشقۇرۇشمۇ ئەڭ ياخشى NAD ئىشلەپچىقىرىش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
ئۇنىڭدىن باشقا ، بىر قىسىم گۆشسىز غىزالانغۇچىلار ياكى يېمەك-ئىچمەك چەكلىمىسى بارلارغا نىسبەتەن ، NAD ئالدىنئالا تولۇقلاش دورىسى ئويلىنىشقا بولىدۇ ، بۇ كىشىلەرنىڭ ساغلام بەدەنگە ئېرىشىشىگە ۋە قېرىشنى كېچىكتۈرۈشىگە تېخىمۇ ياخشى ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئۇچۇر ئۈچۈنلا بولۇپ ، داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ قاراشقا بولمايدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 31-ئاۋغۇستتىن 20-ئاۋغۇستقىچە
