مەڭگۈلۈك ياشلىق ۋە ھاياتىي كۈچنى قوغلىشىشتا ، ئالىملار دىققىتىنى بىئولوگىيىمىزنىڭ كۆرۈنەرلىك ۋە نېگىزلىك تەرىپى - تېلېگرافقا قاراتتى. خىروموسومنىڭ ئۇچىدىكى بۇ قوغدىنىش «دوپپا» ھۈجەيرە بۆلۈنۈشى ۋە ئومۇمىي قېرىشتا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، تېلېگراف تەبىئىيلا قىسقىراپ ، ھۈجەيرىلەرنىڭ ئىقتىدارى ئاجىزلاش ، ياللۇغلىنىش ۋە ياش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، يېقىنقى تەتقىقاتلار تېلومېرنى قوغداش ۋە ھەتتا ئۇزارتىشنىڭ يوللىرىنى ئاشكارىلاپ ، قېرىشنى ئاستىلىتىش ئۈچۈن يوشۇرۇن ئىستراتېگىيىلەرنى ئوتتۇرىغا قويدى.
تېلومېر DNA نىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى بولۇپ ، گېن ماتېرىيالىنىڭ مۇكەممەللىكى ۋە مۇقىملىقىنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. خىروموسومنىڭ ئۇچىغا جايلاشقان ۋە قايتا-قايتا DNA تەرتىپىدىن تەركىب تاپقان بۇ قوغداش دوپپىسى ھۈجەيرە بۆلۈنۈش جەريانىدا گېن ئۇچۇرلىرىنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
تېلومېرلار قېرىش جەريانىدا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، ھۈجەيرىلىرىمىز داۋاملىق بۆلۈنۈپ كېتىدۇ ، ھەر قېتىم ھۈجەيرە بۆلۈنگەندە تېلېگراف ئاستا-ئاستا قىسقىرايدۇ. تېلېگراف ئىنتايىن قىسقا بولۇپ كەتسە ، ئۇلار ھۈجەيرە ئىنكاسىنى قوزغىتىپ ، بۆلۈنۈپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە بۇ ئارقىلىق بۇزۇلغان DNA نىڭ كۆپىيىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ راك ھۈجەيرىسىنىڭ تەرەققىي قىلىشىدىكى مۇھىم كاپالەت ، چۈنكى ئۇ كونترولسىز ئۆسۈش ۋە بۆلۈنۈش يوشۇرۇن كۈچىنى چەكلەيدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، تېلېگرافنىڭ قىسقىرىشى قېرىش جەريانىنىڭ ئۆزىگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. تېلومېر ئىنتايىن قىسقا ئۇزۇنلۇققا يەتكەندە ، ھۈجەيرىلەر قېرىلىق ياكى ھۈجەيرە ئۆلۈش ھالىتىگە كىرىدۇ ۋە كۆپەيتىش ئىقتىدارىنى توختىتىدۇ. تېلېگرافنىڭ تەدرىجىي قىسقىرىشى ھۈجەيرىلەرنىڭ قېرىشى ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ، دىئابىت كېسىلى ۋە نېرۋا ئاجىزلىق كېسەللىكلىرى قاتارلىق ياشلارغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ تەرەققىي قىلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
تېلومېرنىڭ قىسقىرىشى ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ يۈز بېرىدىغان تەبىئىي جەريان بولسىمۇ ، بەزى تۇرمۇش ئامىللىرى ۋە مۇھىت بېسىمى بۇ جەرياننى تېزلىتىدۇ. سوزۇلما خاراكتېرلىك بېسىم ، يېمەك-ئىچمەكنىڭ ياخشى بولماسلىقى ، چېنىقىشنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى ، تاماكا چېكىش ۋە زەھەرلىك ماددىلارنىڭ تەسىرىگە ئۇچراش قاتارلىق ئامىللار تېلومېرنىڭ قىسقىرىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، بالدۇر قېرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە ياشتىكى كېسەللىكلەرگە ئاسان گىرىپتار بولىدۇ.
تېلومېرلار خروموسومنىڭ ئۇچىدا قوغداش قەۋىتى ھاسىل قىلىدىغان تەكرارلانغان DNA تەرتىپى. ئۇلار ھۈجەيرە بۆلۈش جەريانىدا مۇھىم گېن ماتېرىيالىنىڭ يىمىرىلىشىدىن ساقلايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ھەر بىر ھۈجەيرە كۆپەيگەندە ، تېلېگراف تەبىئىي ھالدا قىسقىرايدۇ. بۇ قىسقارتىش جەريانى قېرىش بىلەن ئىچكى باغلىنىشلىق ، چۈنكى ھۈجەيرىلەر تېلومېر ئىنتايىن قىسقا بولۇپ ، ھۈجەيرىلەرنىڭ قېرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە ئاخىرىدا ھۈجەيرىلەرنىڭ ئۆلۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھۈجەيرىلەرنى بۆلۈشتىكى تېلېگرافنىڭ تەدرىجىي قىسقىرىشى بەدەننىڭ ئومۇمىي قېرىش جەريانى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
تېلېگراف ئىنتايىن قىسقا بولۇپ كەتسە ، ھۈجەيرىلەر ھۈجەيرە قېرىش دەپ ئاتىلىدىغان باسقۇچقا كىرىدۇ. بۇ باسقۇچتا ھۈجەيرىلەر بۆلۈش ۋە كۆپىيىش ئىقتىدارىنى يوقىتىپ ، ئىقتىدارسىز بولۇپ ، ھەر خىل توقۇلمىلار ۋە ئەزالارنىڭ ناچارلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ خىل چېكىنىش يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ، نېرۋا ئاجىزلىق كېسەللىكلىرى ۋە راك قاتارلىق ياشلارغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەردە كۆرۈنەرلىك بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، تېلېگراف ھۈجەيرىسىنىڭ ئۆمرىنى بەلگىلەيدىغان بىئولوگىيىلىك سائەت رولىنى ئوينايدۇ.
تېلېگرافنىڭ تەدرىجىي قىسقىرىشى ئومۇمىي ساغلاملىقنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. تېلومېرنىڭ ئۇزۇنلۇقى شەخسنىڭ بىئولوگىيىلىك يېشىنى باھالاشتىكى مۇھىم بىئولوگىيىلىك ماركا بولۇپ قالدى ، بۇ دەۋرنىڭ ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، تېلېگراف قىسقا بولغان كىشىلەرنىڭ ياش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋىپى يۇقىرىلاپ ، ئىممۇنىتېت ئىقتىدارى تۆۋەنلەپ ، ئۆلۈش نىسبىتى يۇقىرى بولىدىكەن.
● سېمىزلىك: تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، يۇقىرى بەدەن ماسسىسى كۆرسەتكۈچى (BMI) قىسقا تېلېگراف ئۇزۇنلۇقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئومۇمىي ۋە قورساققا مايىللىقى يۇقىرى كىشىلەرنىڭ تېلومېرلىرى قىسقا بولىدۇ ، بۇ سېمىزلىكنىڭ قېرىشنى تېزلىتىشى مۇمكىنلىكىنى ، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە تېلېومېرنىڭ ئۇزۇنلۇقىنىڭ يېپىشقاقلىقىنى ئاشۇرۇشنىڭ خەتەرلىك ئامىلى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
● ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى ۋە ياللۇغلىنىش: رېئاكسىيىلىك ئوكسىگېن تۈرى (ROS) بىلەن ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى تەڭپۇڭسىزلىق كەلتۈرۈپ چىقارغان ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى تېلومېرنىڭ قىسقىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ROS تېلېگرافنىڭ DNA سىغا بۇزغۇنچىلىق قىلىپ ، رېمونت قىلىش مېخانىزىمىنىڭ جانلىنىشىنى ۋە تېلېگرافنىڭ تەدرىجىي بۇزۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ياللۇغ ھەمىشە ئاستا خاراكتېرلىك بولۇپ ، ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىنى داۋاملاشتۇرۇپ ، تېلېگرافنىڭ قېتىلىشىنى تېزلىتىدۇ.
Ental روھىي ساغلاملىق: ھەممىگە ئايانكى ، تېخىمۇ ياخشى روھىي ساغلاملىق بەدەن ساغلاملىقىغىمۇ زور تۆھپە قوشىدۇ. بەزى زىددىيەتلىك دوكلاتلارغا قارىماي ، قىسقا تېلېگرافنىڭ ئۇزۇنلۇقى بىلەن ئاستا خاراكتېرلىك ھېس قىلىنغان بېسىمنىڭ باغلىنىشىنى قوللايدىغان نۇرغۇن نەتىجىلەر بار. بۇنىڭدىن باشقا ، زەخىملىنىش ، چۈشكۈنلىشىش ۋە تەشۋىشلىنىش تەجرىبىلىرى تېلومېرنىڭ ئۇزۇنلۇقىغا تەسىر كۆرسىتىپ ، بالدۇر قېرىشقا تۆھپە قوشىدۇ.
● ساغلام بولمىغان تۇرمۇش ئۇسۇلى: تاماكا چېكىش ، ھاراق ئىچىش ، ساغلام بولمىغان يېمەك-ئىچمەك ئادىتى قاتارلىقلار.
● شەخسىي گېن گىرىمى: بەزى كىشىلەر قىسقا تېلېگرافقا ۋارىسلىق قىلىپ ، قېرىشنى تېزلىتىشى مۇمكىن.
Physical جىسمانىي ھەرىكەت كەمچىل: جىسمانىي ھەرىكەت ، ئولتۇرۇش ھەرىكىتى ۋە تېلومېر ئۇزۇنلۇقى ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش كەڭ كۆلەمدە تەتقىق قىلىندى
Sleep ئۇيقۇ كەمچىل
كەملىك ئالامەتلىرىنى ئۆگىنىڭ:
● چۈشكۈنلۈك كەيپىياتى ، چۈشكۈنلۈك كەيپىياتى
Sleep ئۇخلاش
Ound جاراھەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش
Memory ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ناچار
ھەزىم قىلىش مەسىلىسى
● گۇۋاھنامە توسىقى
● ئىشتىھاسى ناچار
سەۋەبىنى تېپىڭ:
. يېمەك-ئىچمەكنىڭ ناچار بولۇشى: ئاساسلىقى يەككە يېمەكلىك ، ئوزۇقلۇق يېتىشمەيدىغان يېمەكلىك ۋە قان ئازلىقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
● مالابورسپورد: تومۇر كېسەللىكلىرى ۋە ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك ئۈچەي كېسەللىكلىرى قاتارلىق بەزى ئەھۋاللار بەدەننىڭ ئوزۇقلۇقنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
. دورا: بەزى دورىلار بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە ياكى ئىشلىتىلىشىگە دەخلى قىلىشى مۇمكىن.
● ھېسسىيات مۇقىمسىزلىقى: چۈشكۈنلۈك ، تەشۋىش.
1. Omega-3 ياغ كىسلاتاسى
Omega-3 ياغ كىسلاتاسى ساغلاملىقنىڭ پايدىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، ئاساسلىقى يۈرەك ساغلاملىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. قانداقلا بولمىسۇن ، يېقىنقى تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، بۇ موھىم مايلار تېلېگرافنى قوغداشتا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. ئامېرىكا تېببىي جەمئىيىتى ژورنىلى (JAMA) دا ئېلان قىلىنغان تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، قېنىدىكى ئومىگا -3 ياغ كىسلاتاسىنىڭ مىقدارى يۇقىرى كىشىلەرنىڭ تېلېگراف ۋاقتى ئۇزۇن بولۇپ ، بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن ساغلام قېرىشنىڭ يوشۇرۇن باغلىنىشىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
2. ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار
كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، ۋىتامىن C ۋە E ھۈجەيرىلەرنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىنى قوغداش ۋە ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى رولى بىلەن داڭلىق. ئۇنىڭدىن باشقا ، فولت ۋە بىتا-كاروتىن شۇنداقلا مىنېرال ماددىلار سىنىك ۋە ماگنىي ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى ۋە ياللۇغنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئاكتىپ ئۈنۈم بېرىدۇ. كالىفورنىيە ئۇنۋېرسىتىتى سان فىرانسىسكودا ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، دائىم يۇقىرى دەرىجىدىكى ۋىتامىن C ۋە E ئىستېمال قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ تېلېگراف ۋاقتى ئۇزۇن بولۇپ ، بۇ ئاچقۇچلۇق ۋىتامىنلارنىڭ تېلېگرافنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلىنىپ ، يېشىنىڭ يېشىغا ياردىمى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بەرگەن.
3. پولىفېنول
پولىفېنول تەبىئىي مېۋە ، كۆكتات ۋە ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدە كۆپ ئۇچرايدىغان خىمىيىلىك ماددىلار بولۇپ ، تېلومېرنىڭ ئۇزۇنلۇقى ۋە قېرىشىغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئامېرىكا كلىنىكىلىق ئوزۇقلۇق ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا پولىفېنولنىڭ قوبۇل قىلىنىشى بىلەن تېلېگرافنىڭ ئۇزۇن بولۇشى ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش بايقالغان. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ھەر خىل رەڭلىك مېۋە-چېۋە ، كۆكتات ، چاي ۋە تېتىتقۇلارنى قوشسىڭىز ، پولىفېنولنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرۇپ ، تېلومېرنىڭ ساقلىنىشى مۇمكىن.
4. Resveratrol
ئۈزۈم ، قىزىل ھاراق ۋە بەزى مېۋىلەردىن تېپىلغان بىرىكمە رېزۋىراتول ئۇنىڭ قېرىشقا قارشى تۇرۇش يوشۇرۇن كۈچىنىڭ دىققىتىنى قوزغىدى. ئۇ Sirtuin-1 (SIRT1) دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئېنزىمنى قوزغىتىدۇ ، بۇ تېلومېرنى قوغداش قاتارلىق كۆپ خىل سالامەتلىككە پايدىلىق. ھايۋاناتلار تەتقىقاتىدا كۆرسىتىلىشىچە ، رېزۋىراتول تېلېگرافنىڭ پائالىيىتىنى ئاشۇرالايدۇ ، تېلومېرنىڭ ئۇزۇنلىقىنى ساقلاشقا مەسئۇل ئېنزىم. گەرچە تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتقا ئېھتىياجلىق بولسىمۇ ، ئەمما يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى مۇۋاپىق مىقداردا رېزۋىراتول مول يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
5. ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش
ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى يېمەكلىكلەر يېڭى مېۋە ، كۆكتات ، پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەر ، بېلىق ، ئۆي قۇشلىرى ۋە دانلىق زىرائەتلەرنىڭ قوبۇل قىلىنىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك تۆۋەنرەك ياللۇغنى ئاساس قىلىپ ، تېلومېرنىڭ ئۇزۇنلۇقىغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
a.كۆكمۇچ ، بۆلجۈرگەن ۋە مالىنا قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مېۋىلەر تەمىڭىزنى خۇشال قىلىپلا قالماي ، يەنە نۇرغۇن ساغلاملىق پايدىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ. مېۋىلەردىكى ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى زىيانلىق ئەركىن رادىكاللارنى نېيتراللاشتۇرىدۇ ، ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە تېلېگرافنىڭ مۇقىملىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە مېۋە تەركىبىدە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ، ۋىتامىن ۋە تالا مول بولۇپ ، تېلومېرنىڭ ئۇزۇنلۇقى ۋە ھۈجەيرە ساغلاملىقىنىڭ ياخشىلىنىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
b.يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە كۇئىنو ، قوڭۇر گۈرۈچ ۋە بۇغداي بولكىسى قاتارلىق دانلىق زىرائەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغاندا ، تېلېگرافقا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى تەركىبىدە مول تالا ، ۋىتامىن ، مىنېرال ماددىلار ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار بار. تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، يېمەكلىككە چىداملىق كراخمال قوشقاندا ، قىزىل ياكى ئاق گۆش بىلەن تەمىنلەنگەن چاشقاننىڭ چوڭ ئۈچەي ھۈجەيرىسىدە تېلومېرنىڭ قىسقىرىشىنى كۈچەيتىدىكەن ، بۇ يېمەكلىك تالاسىنىڭ قوغداش ئۈنۈمىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
C.پالەك ، كاللەكبەسەي ، بروككولى قاتارلىق يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلارنىڭ تەركىبىدە مول ۋىتامىن ، مىنېرال ماددىلار ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولى بار. بۇنداق قىلىش ئارقىلىق ئۇلارنىڭ تېلېگرافنىڭ ئۇزۇنلۇقى ۋە پۈتۈنلۈكىنى قوللاش يوشۇرۇن كۈچى بار.
d.قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە ئۇرۇقى ، بادام ، ياڭاق ، چىيا ئۇرۇقى ۋە زىغىر ئۇرۇقى قاتارلىقلار تېلومېرنى قوللايدىغان يېمەكلىككە ناھايىتى ياخشى تولۇقلىما. بۇ ئۆسۈملۈكنى ئاساس قىلغان ئېلېكتر ئېنېرگىيىسىگە ساغلام ماي ، تالا ۋە بىر قاتار ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار قاچىلانغان بولۇپ ، سالامەتلىككە ھەر خىل پايدىسى بار. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە ئۇرۇقىنى يېيىش تېلومېرنىڭ ئۇزۇن بولۇشى ۋە ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋىپى تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن.
1. جىسمانىي ھەرىكەت
دائىملىق چېنىقىش تېلومېرنىڭ ئۇزۇنلۇقى بىلەن قايىل قىلارلىق باغلىنىشلىق. ئاستا يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ئاۋىئاتسىيە پائالىيىتى بىلەن شۇغۇللىنىش ئومۇمىي ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرۈپلا قالماي ، تېلېگرافنىڭ ئاسراشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. چېنىقىش ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى ۋە ياللۇغنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، ھەر ئىككىسى تېلېگرافنىڭ قىسقىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
2. يېمەك-ئىچمەك ۋە ئوزۇقلۇق
تەركىبىدە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ، ۋىتامىن ۋە ئومىگا -3 ياغ كىسلاتاسى مول بولغان ساغلام ، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىش تېلېگرافنىڭ ئۇزۇنلۇقىغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ تېلومېرنىڭ ئېقىپ كېتىشىدىكى ئاساسلىق سەۋەب. مېۋە ، كۆكتات ، دانلىق زىرائەت ۋە ئورۇق ئاقسىل قاتارلىق يېمەكلىكلەر ساغلام تېلېگرافنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
3. بېسىم باشقۇرۇش
ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم تېلېگرافنىڭ تېزلىشىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. تەپەككۇر ، يوگا ياكى زېھىن سىناش قاتارلىق بېسىم باشقۇرۇش تېخنىكىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالغاندا ، بېسىم دەرىجىسىنى ئۈنۈملۈك تۆۋەنلەتكىلى ، تېلېگرافنىڭ تۆۋەنلىشىنى ئاستىلىتىشى مۇمكىن. بېسىمنى ئازايتىش ئەڭ ياخشى تېلېگراف ساغلاملىقىنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم.
4. ئۇيقۇ سۈپىتى
يېتەرلىك ئۇخلاش سالامەتلىكىمىزنىڭ نۇرغۇن تەرەپلىرىدە ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇنىڭ تېلېگرافقا بولغان تەسىرىمۇ بۇنىڭ سىرتىدا ئەمەس. ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ياخشى بولماسلىقى ۋە داۋاملىشىش ۋاقتى تېلېگرافنىڭ ئۇزۇنلۇقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئىزچىل ئۇخلاش ۋاقتىنى ساقلاپ ، ياخشى ئۇخلاش تازىلىقىنى مەشىق قىلىپ ، ئارام ئېلىشىڭىز ۋە تېلېگراف ساغلاملىقىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇڭ.
5. تاماكا چېكىش ۋە ئىچىش
تاماكا چېكىش ۋە ھاراقنى كۆپ ئىستېمال قىلىشتەك زىيانلىق تۇرمۇش ئۇسۇلى قىسقا تېلېگراف بىلەن كۈچلۈك مۇناسىۋەتلىك. ھەر ئىككى ئادەت ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى ، ياللۇغلىنىش ۋە DNA بۇزۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تاماكا تاشلاش ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكنى ئازايتىش تېلومېرنىڭ ئۇزۇنلۇقى ۋە ھۈجەيرە ساغلاملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
مۇخبىر: بەزى كېسەللىكلەر تېلېگرافنىڭ ئۇزۇنلۇقىغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟
جاۋاب: شۇنداق ، بەزى كېسەللىكلەر ، بولۇپمۇ سوزۇلما خاراكتېرلىك ياللۇغلىنىش ياكى ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر تېلېگرافنىڭ قىسقىرىشىنى تېزلىتىدۇ. مەسىلەن ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ، دىئابىت كېسىلى ، سېمىزلىك ۋە ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت سىستېمىسى قالايمىقانلىشىش قاتارلىقلار. بۇنىڭدىن باشقا ، رادىئاتسىيە ۋە زەھەرلىك ماددىلارنىڭ تەسىرىگە ئوخشاش DNA بۇزغۇچى ئامىللارمۇ تېلېگرافنىڭ قېتىپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
مۇخبىر: تېلومېرنىڭ ئۇزۇنلۇقى قېرىش جەريانىغا مەسئۇلمۇ؟
جاۋاب: تېلېگرافنىڭ ئۇزۇنلۇقى ھۈجەيرىلەرنىڭ قېرىشىدىكى ھالقىلىق ئامىل بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ ئومۇمىي قېرىش جەريانىدىكى بىردىنبىر بەلگىلىگۈچى ئەمەس. باشقا ئىرسىيەت ۋە مۇھىت ئامىلى ، مەسىلەن يەرلىك ئۆزگىرىش ، تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە يەككە ساغلاملىق ئەھۋالى بەدىنىمىزنىڭ قېرىشىغا كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. تېلومېرنىڭ ئۇزۇنلۇقى ھۈجەيرە قېرىشنىڭ بىئولوگىيىلىك بەلگىسى رولىنى ئوينايدۇ ، ئەمما ئۇ مۇرەككەپ قېرىشنىڭ بىر قىسمى.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئومۇمىي ئۇچۇرلار ئۈچۈن بولۇپ ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ چۈشىنىشكە بولمايدۇ. بەزى بىلوگ يازما ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى رەتلەش ، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى يەتكۈزۈشتىكى مەقسەت سىزنىڭ ئۇنىڭ كۆز قارىشىغا قوشۇلغانلىقىڭىز ياكى ئۇنىڭ مەزمۇنىنىڭ چىنلىقىنى جەزملەشتۈرگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزگە ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق ساقچىسىدىن ھەر ۋاقىت مەسلىھەت سوراڭ.
يوللانغان ۋاقتى: ئۆكتەبىردىن 08-2023-يىلغىچە
