ماگنىي كەم بولسا بولمايدىغان مىنېرال ماددا بولۇپ ، مۇسكۇل ۋە نېرۋا ئىقتىدارى ، قاندىكى قەنتنى تەڭشەش ۋە سۆڭەك ساغلاملىقى قاتارلىق كۆپ خىل بەدەن ئىقتىدارىدا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتات ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە دانلىق زىرائەت قاتارلىق يېمەكلىكلەردىن ماگنىي ئالغىلى بولسىمۇ ، نۇرغۇن كىشىلەر كۈندىلىك ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن ماگنىي تولۇقلاشقا مۇراجىئەت قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ماگنىي تولۇقلىغاندا تىلغا ئېلىشقا تېگىشلىك بىر قىسىم مۇھىم ئىشلار بار. بىرىنچىدىن ، شۇنى چۈشىنىش كېرەككى ، ماگنىي تولۇقلىغۇچىلارنىڭ ھەممىسى باراۋەر يارىتىلمايدۇ. ماگنىي ئوخشىمىغان شەكىلدە كېلىدۇ ، ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە پايدىسى ۋە سۈمۈرۈلۈش نىسبىتى بار. ماگنىينىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان شەكىللىرى ماگنىي ترونات ، ماگنىي ئاتسېتىل تايرات ۋە ماگنىي تۇرات قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھەر بىر جەدۋەلنىڭ ئوخشىمىغان بىئولوگىيىلىك ئىقتىدارى بولۇشى مۇمكىن ، يەنى بەدەن ئۇلارنى سۈمۈرۈۋالىدۇ ۋە ئىشلىتەلەيدۇ.
ماگنىينەچچە يۈز فېرمېنت ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدىغان مىنېرال ماددا ۋە كوفاكتور.
ماگنىيھۈجەيرىلەر ئىچىدىكى بارلىق ئاساسلىق مېتابولىزم ۋە بىئو-خىمىيىلىك جەريانلارغا دېگۈدەك قاتنىشىدۇ ۋە بەدەندىكى سۆڭەكنىڭ يېتىلىشى ، نېرۋا مۇسكۇلى ئىقتىدارى ، سىگنال يولى ، ئېنېرگىيە ساقلاش ۋە يۆتكەش ، گلۇكوزا ، ياغ ۋە ئاقسىلنىڭ مېتابولىزمى ۋە DNA ۋە RNA نىڭ مۇقىملىقى قاتارلىق نۇرغۇن ئىقتىدارلارغا مەسئۇل. ۋە ھۈجەيرىلەرنىڭ كۆپىيىشى.
ماگنىي ئادەم بەدىنىنىڭ قۇرۇلمىسى ۋە ئىقتىدارىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ. قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ بەدىنىدە تەخمىنەن 24-29 گرام ماگنىي بار.
ئادەم بەدىنىدىكى ماگنىينىڭ تەخمىنەن% 50 تىن% 60 كىچە سۆڭەكتە ، قالغان 34% -39% يۇمشاق توقۇلمىلاردا (مۇسكۇل ۋە باشقا ئەزالاردا) بولىدۇ. قاندىكى ماگنىي مىقدارى بەدەن ئومۇمىي مىقدارىنىڭ% 1 كىمۇ يەتمەيدۇ. ماگنىي كالىيدىن كېيىنكى ئىككىنچى مول ھۈجەيرە ھۈجەيرىسى.
1. ماگنىي ۋە سۆڭەك ساغلاملىقى
ئەگەر سىز دائىم كالتسىي ۋە ۋىتامىن D نى تولۇقلىسىڭىز ، ئەمما يەنىلا سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز ، چوقۇم ماگنىي كەملىك بولۇشى كېرەك. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، ماگنىي تولۇقلاش (يېمەكلىك ياكى يېمەكلىك تولۇقلاش) ھەيز كېسىلگەندىن كېيىنكى ۋە ياشانغان ئاياللاردىكى سۆڭەكنىڭ مىنېرال زىچلىقىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
2. ماگنىي ۋە دىئابىت كېسىلى
يېمەكلىك ۋە يېمەكلىك تولۇقلاش ئارقىلىق ماگنىينى ئاشۇرۇش ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكىنى ياخشىلاپ ، دىئابىتنىڭ قوزغىلىشىنى كېچىكتۈرىدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، ھەر 100 مىللىگىرام ماگنىينىڭ قوبۇل قىلىنىشىدا ، دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش نىسبىتى% 8-13 تۆۋەنلەيدىكەن. ماگنىينى كۆپ ئىستېمال قىلغاندا ، شېكەرگە بولغان ئىنتىلىشنى ئازايتقىلى بولىدۇ.
3. ماگنىي ۋە ئۇخلاش
يېتەرلىك ماگنىي يۇقىرى سۈپەتلىك ئۇيقۇنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، چۈنكى ماگنىي ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك بىر قانچە نېرۋا كېسەللىكلىرىنى تەڭشەيدۇ. GABA (گامما-ئامىنوبۇتېرىك كىسلاتا) نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى بولۇپ ، كىشىلەرنىڭ خاتىرجەم ۋە چوڭقۇر ئۇيقۇغا ئېرىشىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئادەم بەدىنى ئۆزلۈكىدىن ئىشلەپچىقىرالايدىغان بۇ ئامىنو كىسلاتاسى ئۇنى ماگنىي ئارقىلىق غىدىقلاپ ئىشلەپچىقىرىشى كېرەك. بەدەندىكى ماگنىي ۋە تۆۋەن GABA سەۋىيىسىنىڭ ياردىمى بولمىسا ، كىشىلەر ئاسان ئاچچىقلىنىش ، ئۇيقۇسىزلىق ، ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش ، ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ناچار بولۇشى ، كېچىدە دائىم ئويغىنىش ۋە ئۇخلاشنىڭ قىيىن بولۇشى مۇمكىن.
4. ماگنىي ۋە تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈك
ماگنىي تىرىپتوفاننى سېروتونىنغا ئايلاندۇرىدىغان كوئېنزىم بولۇپ ، سېروتونىننىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرالايدۇ ، شۇڭا تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈككە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، ماگنىي نېرۋا تولۇقلىغۇچى گلۇتامات ئارقىلىق ھەددىدىن زىيادە قىزىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئارقىلىق بېسىمنىڭ ئىنكاسىنى تورمۇزلىيالايدىكەن. گلۇتامات بەك كۆپ بولۇپ كەتسە ، چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ ۋە ھەر خىل روھىي ساغلاملىق شارائىتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ماگنىي سېروتونىن ۋە مېلاتونىن ھاسىل قىلىدىغان فېرمېنتلارنى ياساشقا ياردەم بېرىدۇ ، نېرۋا سۇلياۋلىقى ، ئۆگىنىش ۋە ئەستە تۇتۇش ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدىغان چوڭ مېڭە ھاسىل قىلغان نېرۋا ئاجىزلىق ئامىلى (BDNF) دەپ ئاتىلىدىغان مۇھىم ئاقسىلنىڭ ئىپادىلىنىشىنى تەڭشەش ئارقىلىق نېرۋىنى قوغدايدۇ.
5. ماگنىي ۋە ئاستا خاراكتېرلىك ياللۇغ
نۇرغۇن كىشىلەردە كەم دېگەندە بىر خىل ئاستا خاراكتېرلىك ياللۇغ بولىدۇ. ئىلگىرى ، ھايۋانلار ۋە ئىنسانلارنىڭ تەجرىبىسى شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ماگنىينىڭ تۆۋەن بولۇشى ياللۇغلىنىش ۋە ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. C. شۇڭلاشقا ، بەدەندىكى ماگنىي مىقدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشى ياللۇغنى ئازايتىدۇ ، ھەتتا ياللۇغنىڭ يامانلىشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، مېتابولىزم ئۇنىۋېرسال كېسەللىكىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
6. ماگنىي ۋە ئۈچەي ساغلاملىقى
ماگنىي كەملىك يەنە ئۈچەيدىكى مىكروبلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ۋە كۆپ خىللىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ساغلام ئۈچەي مىكروبلىرى نورمال ھەزىم قىلىش ، ئوزۇقلۇقنىڭ سۈمۈرۈلۈشى ۋە ئۈچەينىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. مىكروبوم تەڭپۇڭسىزلىقى ھەرخىل ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، بۇلار ئۈچەي ياللۇغى ، تومۇر كېسەللىكى ۋە ئاسان ئاچچىقلىنىدىغان ئۈچەي ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئۈچەي كېسەللىكلىرى بەدەندە ماگنىينىڭ زور دەرىجىدە يوقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ماگنىي ئۈچەي ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈشى ، ياشاش ۋە مۇكەممەللىكىنى ياخشىلاش ئارقىلىق ئۈچەينىڭ ئېقىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا ، كلىنىكىلىق تەتقىقاتلار ماگنىينىڭ ئۈچەي-مېڭە ئوقىغا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بايقىدى ، بۇ ھەزىم قىلىش يولى بىلەن مېڭىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسى ئوتتۇرىسىدىكى سىگنال يولى. ئۈچەيدىكى مىكروبلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
7. ماگنىي ۋە ئاغرىق
ماگنىي ئۇزۇندىن بۇيان مۇسكۇللارنى بوشىتىدىغانلىقى مەلۇم بولۇپ ، ئېپسوم تۇز مۇنچىسى نەچچە يۈز يىل ئىلگىرى مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقىغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلگەن. گەرچە داۋالاش تەتقىقاتى ماگنىينىڭ مۇسكۇل ئاغرىش مەسىلىسىنى ئازايتالايدىغان ياكى داۋالىيالايدىغانلىقى توغرىسىدا ئېنىق يەكۈنگە ئېرىشەلمىگەن بولسىمۇ ، كلىنىكىلىق ئەمەلىيەتتە ، دوختۇرلار ئۇزۇندىن بۇيان باشنىڭ يېرىمى ئاغرىش ۋە تال ئۆسمىسى بىمارلىرىغا ماگنىي بەردى.
ماگنىي تولۇقلاشنىڭ باشنىڭ يېرىلىش ۋاقتىنى قىسقارتىدىغانلىقىنى ۋە لازىملىق دورىلارنىڭ مىقدارىنى ئازايتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدىغان تەتقىقاتلار بار. ۋىتامىن B2 بىلەن بىللە ئىشلەتكەندە ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.
8. ماگنىي ۋە يۈرەك ، يۇقىرى قان بېسىم ۋە قاندىكى ياغ كۆپىيىش كېسىلى
ماگنىي يەنە خولېستېرىننىڭ ئومۇمىي سەۋىيىسىنى ئۆستۈرۈشىگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن ، بۇ يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.
ئېغىر دەرىجىدىكى ماگنىي كەملىكنىڭ ئالامەتلىرى:
• پەرۋاسىزلىق
• چۈشكۈنلۈك
• تەۋرىنىش
• تار
• ئاجىز
ماگنىي كەملىكنىڭ سەۋەبلىرى:
•يېمەكلىكتىكى ماگنىي مىقدارى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىدى
% 66 ئادەم يېمەك-ئىچمەكتىن ماگنىينىڭ ئەڭ تۆۋەن تەلىپىگە ئېرىشەلمەيدۇ. زامانىۋى تۇپراقتىكى ماگنىي كەملىك ئۆسۈملۈك ۋە ئۆسۈملۈك يەيدىغان ھايۋانلاردا ماگنىي كەملىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
يېمەكلىك پىششىقلاپ ئىشلەش جەريانىدا% 80 ماگنىي يوقىلىدۇ. بارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنىڭ تەركىبىدە ماگنىي يوق دېيەرلىك.
•تەركىبىدە ماگنىي مول بولغان كۆكتاتلار يوق
ماگنىي خلوروفىلنىڭ مەركىزىدە بولۇپ ، ئۆسۈملۈكتىكى يېشىل ماددا فوتوسىنتېزغا مەسئۇل. ئۆسۈملۈكلەر نۇرنى سۈمۈرۈپ ، ئۇنى خىمىيىلىك ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرىدۇ (مەسىلەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ، ئاقسىل). فوتوسىنتېز جەريانىدا ئۆسۈملۈكلەر ئىشلەپچىقارغان تاشلاندۇق ئوكسىگېن ، ئەمما ئوكسىگېن ئىنسانلار ئۈچۈن ئىسراپچىلىق ئەمەس.
نۇرغۇن كىشىلەر يېمەك-ئىچمىكىدە خلوروفىل (كۆكتات) نى ناھايىتى ئاز ئالىدۇ ، ئەمما بىز تېخىمۇ ئېھتىياجلىق ، بولۇپمۇ ماگنىي كەمچىل بولسا.
1. ماگنىي تۇرات
ماگنىي تايرات ماگنىي بىلەن تايرىننىڭ بىرىكىشى بولۇپ ، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى قوللايدىغان ئامىنو كىسلاتاسى.
تاۋىننىڭ يۈرەك قان تومۇرغا قارشى تۇرۇش رولى بارلىقى ئىسپاتلانغان بولۇپ ، ماگنىي بىلەن بىرلەشتۈرگەندە ، ساغلام قان بېسىم ۋە يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، ماگنىي تاۋۇز يۈرەك رېتىمى تۆۋەنلەش خەۋپىنى ئازايتىپ ، يۈرەك مۇسكۇل تىقىلمىسىنىڭ ئىقتىدارىنى قوللايدۇ.
ماگنىي قېتىشمىسى يۈرەك قان تومۇرغا پايدىلىق بولغاندىن باشقا ، ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ. ماگنىي نېرۋا سىستېمىسىغا بولغان تىنىچلاندۇرۇش رولى بىلەن داڭلىق ، تاۋرىن بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە ، ئۇ خاتىرجەملىك ۋە بەخت تۇيغۇسىنى ساقلاپ قالالايدۇ. بۇ تەشۋىش ياكى يۇقىرى بېسىمغا دۇچ كەلگەنلەر ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق.
ئۇنىڭدىن باشقا ، ماگنىي تاۋۇز سۆڭەك ساغلاملىقىنى قوللىشى مۇمكىن. ماگنىي سۆڭەكنىڭ كۈچلۈك ۋە ساغلام بولۇشىدا ئىنتايىن مۇھىم ، ھالبۇكى تايرىننىڭ سۆڭەكنىڭ شەكىللىنىشى ۋە ئاسراش رولىنى ئوينايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. بۇ ئىككى خىل ئوزۇقلۇقنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ، ماگنىي تايرىن سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى قوللاپ ، سۆڭەك شالاڭلىشىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
ماگنىي بىلەن تايرىننىڭ ھەر ئىككىسى تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، بىرلەشتۈرۈلگەندە ، ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ساغلام ئۇخلاش ھالىتىنى قوللايدۇ. بۇ ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇخلاشتا قىينىلىدىغانلار ئۈچۈن پايدىلىق.
خىلىتلانغان ماگنىي ، ترېئونات ۋىتامىن C نىڭ مېتابولىزىمى بولۇپ ، ئۇ چوڭ مېڭە ھۈجەيرىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان قاندىكى مېڭە توساقلىرىنى كېسىپ ئۆتۈشتىكى باشقا شەكىلدىكى ماگنىيدىن ئۈستۈن تۇرىدۇ. بۇ بىرىكمە باشقا شەكىللەرگە سېلىشتۇرغاندا چوڭ مېڭە سۇيۇقلۇقىدىكى ماگنىي مىقدارىنى ئاشۇرۇشتا ئالاھىدە ئۈنۈملۈك. ماگنىي ترېئوناتنى ئىشلىتىدىغان ھايۋان مودېللىرى بىرىكمىنىڭ چوڭ مېڭىدىكى نېرۋا ئۆسمىسىنى قوغداش ۋە ماس قەدەملىك زىچلىقنى قوللاش ۋەدىسىنى نامايان قىلدى ، بۇ تېخىمۇ ياخشى بىلىش ئىقتىدارى ۋە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ئاشۇرۇشقا تۆھپە قوشىدۇ.
بىر قانچە تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ئۆگىنىش ۋە ئەستە تۇتۇشتىكى مۇھىم مېڭە رايونى چوڭ مېڭىنىڭ بېگېموتتىكى ماس قەدەملىك باغلىنىش قېرىش بىلەن تۆۋەنلەيدۇ. تەتقىقاتلار يەنە ئالزىمېر كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭىسىدە ماگنىينىڭ تۆۋەنرەك بولىدىغانلىقىنى بايقىدى. ھايۋانات تەتقىقاتىدا ماگنىي ئۈچەي يولى بايقالغان بولۇپ ، ئۆگىنىش ، خىزمەت ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ۋە قىسقا ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ئۆستۈرىدۇ.
ماگنىي ترېئونات بىرىكمە سۇلياۋ ۋە NMDA (N-methyl-D-aspartate) قوبۇللىغۇچقا تايىنىش سىگنالىنى ياخشىلاش ئارقىلىق ئايلانما ئىقتىدارنى كۈچەيتىدۇ. MIT تەتقىقاتچىلىرى مۇنداق دەپ يەكۈن چىقاردى: ماگنىي تروناتنى ئىشلىتىپ چوڭ مېڭە ماگنىينىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش بىلىش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە ياش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
چوڭ مېڭىنىڭ ئالدى پوستلاق قەۋىتى ۋە ئامىغدالانىڭ سۇلياۋلىقىنى ئاشۇرۇش ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ياخشىلايدۇ ، چۈنكى بۇ مېڭە رايونلىرى بېسىمنىڭ ئەستە ساقلاشقا بولغان تەسىرىنى مۇرەسسە قىلىشقا چوڭقۇر قاتنىشىدۇ. شۇڭلاشقا ، بۇ ماگنىي خىلىت ياشنىڭ بىلىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشىگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئۇ يەنە نېرۋا ئاغرىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك قىسقا مۇددەتلىك ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
ماگنىي ئاتسېتىل تايرات ماگنىي بىلەن ئاتسېتىل تايرىننىڭ بىرىكىشى بولۇپ ، ئامىنو كىسلاتاسى تايرىننىڭ تۇغۇندى مەھسۇلاتى. بۇ ئۆزگىچە بىرىكمە تېخىمۇ ياخشى قوبۇل قىلىنىدىغان ماگنىي بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئۇ بەدەنگە تېخىمۇ ياخشى سۈمۈرۈلىدۇ ۋە ئىشلىتىلىدۇ. ماگنىينىڭ باشقا شەكىللىرىگە ئوخشىمايدىغىنى ، ماگنىي ئاتسېتىل تايرات قان-مېڭە توسىقىدىن تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئۆتۈپ ، ئەنئەنىۋى ساغلاملىققا پايدىلىق بولغاندىن باشقا ، بىلىش ئۈنۈمى بىلەن تەمىنلىشى مۇمكىن.
تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، بۇ خىل ماگنىي قان بېسىمىنى تەڭشەش ۋە يۈرەكنىڭ ئومۇمىي ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ياغنىڭ مېتابولىزمىغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىپ ، يۈرەك ساغلاملىقىنى تېخىمۇ ئىلگىرى سۈرۈشى مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا ، ماگنىي بىلەن ئاتسېتىل تايرىننىڭ بىرىكىشى نېرۋا ئاجىزلاش رولىغا ئىگە بولۇپ ، بىلىشنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، چوڭ مېڭىنىڭ ساغلاملىقىنى قوللايدۇ. بۇ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ بىلىش ئىقتىدارىنى قوللاشنى خالايدىغان شەخسلەر ئۈچۈن ئۈمىدۋار تاللاش بولۇپ قالىدۇ.
ماگنىي Acetyl Taurate مۇ مۇسكۇللارنىڭ ئومۇمىي ئىقتىدارى ۋە بوشىشىنى قوللايدۇ. ئۇ مۇسكۇل تارتىشىپ قېلىش ۋە تارتىشىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىپ ، تەنھەرىكەتچىلەر ۋە ئاكتىپ تۇرمۇش ئادىتى بار كىشىلەرنىڭ ياقتۇرۇشىغا ئېرىشتى. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇنىڭ نېرۋا سىستېمىسىغا بولغان تىنچلاندۇرۇش رولى ئۇيقۇ سۈپىتىنى ۋە بېسىمنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
4. ماگنىي سېترىت
ماگنىي سېترىت بىيونىڭ ئىشلىتىشچانلىقى ۋە ئۈنۈمى يۇقىرى بولغاچقا ، ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ماگنىي تولۇقلاش شەكلىنىڭ بىرى. ئۇ بەدەن تەرىپىدىن ئاسانلا سۈمۈرۈلۈپ ، ماگنىي كەملىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ياكى ئومۇمىي ساغلاملىقنى قوللاشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش. ماگنىي سېترىت يېنىك دەرىجىدىكى بوشاشتۇرۇش رولى بىلەنمۇ داڭلىق بولۇپ ، قەۋزىيەت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى ھېسابلىنىدۇ.
5. ماگنىي ئوكسىد
ماگنىي ئوكسىد كۆپ ئۇچرايدىغان ماگنىي شەكلى بولۇپ ، دائىم بەدەندىكى ماگنىي مىقدارىنى قوللاشقا ئىشلىتىلىدۇ. گەرچە ھەر بىر دورىنىڭ تەركىبىدە ماگنىينىڭ مىقدارى كۆپ بولسىمۇ ، ئەمما باشقا شەكىلدىكى ماگنىيغا قارىغاندا بىئولوگىيىلىك ئىشلەتكىلى بولمايدۇ ، يەنى ئوخشاش ئۈنۈمگە ئېرىشىش ئۈچۈن تېخىمۇ چوڭ دورا تەلەپ قىلىنىدۇ. سۈمۈرۈلۈش نىسبىتى تۆۋەن بولغانلىقتىن ، ماگنىي ئوكسىد ھەزىم قىلىش مەسىلىسى بارلار ياكى ماگنىي كەملىك ئالامەتلىرىدىن تېزرەك قۇتۇلماقچى بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش بولماسلىقى مۇمكىن.
خىلىتلانغان ماگنىي ئامىنو كىسلاتاسى ياكى ئورگانىك مولېكۇلاغا باغلانغان ماگنىي. بۇ باغلىنىش جەريانى خىلىت دەپ ئاتىلىدۇ ، ئۇنىڭ مەقسىتى مىنېرال ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشى ۋە بىئولوگىيىلىك ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش. خىلىتلانغان ماگنىي خىلىتسىز شەكىللەرگە سېلىشتۇرغاندا تېخىمۇ ياخشى سۈمۈرۈلۈشى بىلەن داڭلىق. خىلىتلانغان ماگنىينىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان شەكىللىرى ماگنىي ترونات ، ماگنىي تۇراتسىيىسى ۋە ماگنىي سېترىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنىڭ ئىچىدە ، سۇجۇ مايلۇن كۆپ مىقداردا يۇقىرى ساپلىقتىكى ماگنىي ترونات ، ماگنىي تۇراتسىيىسى ۋە ماگنىي ئاتسېتىل تايرات بىلەن تەمىنلەيدۇ.
بىر تەرەپ قىلىنمىغان ماگنىي بولسا ، ئامىنو كىسلاتاسى ياكى ئورگانىك مولېكۇلا بىلەن باغلانمايدىغان ماگنىينى كۆرسىتىدۇ. ماگنىينىڭ بۇ خىل شەكلى ئادەتتە ماگنىي ئوكسىد ، ماگنىي سۇلفات ، ماگنىي كاربونات قاتارلىق مىنېرال تۇزلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. خىلىتسىي بولمىغان ماگنىي تولۇقلاش ئادەتتە خىلىتلانغان شەكىللەرگە قارىغاندا قىممەترەك ، ئەمما ئۇلار بەدەن تەرىپىدىن ئاسان سۈمۈرۈلمەسلىكى مۇمكىن.
خىلىتلانغان ۋە تەكشۈرۈلمىگەن ماگنىينىڭ ئاساسلىق پەرقى ئۇلارنىڭ بىئولوگىيىلىك ئىقتىدارى. خىلىتلانغان ماگنىي ئادەتتە تېخىمۇ جانلىق بولىدۇ دەپ قارىلىدۇ ، يەنى ماگنىينىڭ تېخىمۇ كۆپ قىسمى بەدەن تەرىپىدىن سۈمۈرۈلۈپ ئىشلىتىلىدۇ. بۇ خىلىتلاش جەريانىدىن كېلىپ چىققان بولۇپ ، ماگنىينىڭ ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلىنىپ ، ئۇنىڭ ئۈچەي دىۋارىدىن ئۆتۈشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا ، خىلىتسىز ماگنىينىڭ بىئولوگىيىلىك ئىشلىتىشچانلىقى تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن ، چۈنكى ماگنىي ئىئونى ئۈنۈملۈك قوغدالمايدۇ ھەمدە ھەزىم قىلىش يولىدىكى باشقا بىرىكمىلەرگە تېخىمۇ ئاسان باغلىنىپ ، ئۇلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئازايتىدۇ. شۇڭلاشقا ، شەخسلەر خىلىتلانغان شەكىلگە ئوخشاش سۈمۈرۈلۈش دەرىجىسىنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن ، تېخىمۇ كۆپ مىقداردا تەكشۈرۈلمىگەن ماگنىي ئىستېمال قىلىشى كېرەك.
خىلىتلانغان ۋە تەكشۈرۈلمىگەن ماگنىينى تاللىغاندا ئويلىنىشقا تېگىشلىك يەنە بىر مۇھىم ئامىل ئۇلارنىڭ ئاشقازان-ئۈچەينىڭ بىئاراملىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. خىلىتنىڭ شەكىللەنگەن شەكلى ئادەتتە ياخشى قوبۇل قىلىنىدىغان بولۇپ ، ھەزىم قىلىشنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، بۇ ئاشقازان سەزگۈر كىشىلەرنىڭ بىرىنچى تاللىشى ھېسابلىنىدۇ. خىلىتلاشمىغان شەكىللەر ، بولۇپمۇ ماگنىي ئوكسىدلىرى بوشاشتۇرۇش رولى بىلەن داڭلىق بولۇپ ، بەزى كىشىلەردە ئىچ سۈرۈش ياكى قورساق بىئاراملىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ماگنىي تولۇقلىمىسىنى تاللىغاندا ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئامىللار
1. جانلىقلارنىڭ ئىشلىتىشچانلىقى: يۇقىرى بىئولوگىيىلىك ئىقتىدارى بار ماگنىي تولۇقلىمىسىنى ئىزدەڭ ، بەدىنىڭىزنىڭ ماگنىينى ئۈنۈملۈك سۈمۈرۈشىگە ۋە ئىشلىتىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
2. ساپلىق ۋە سۈپەت: ساپلىق ۋە سۈپەتكە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ئۈچىنچى تەرەپ سىناق قىلىنغان داڭلىق ماركىلاردىن قوشۇمچە ماتېرىياللارنى تاللاڭ. تولدۇرغۇچى ، خۇرۇچ ۋە سۈنئىي تەركىبلەر بولمىغان قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىزدەڭ.
3. ئىشلىتىش مىقدارى: تولۇقلىما مىقدارىڭىزنى ئويلاڭ ھەمدە ئۇنىڭ شەخسىي ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغانلىقىنى جەزملەشتۈرۈڭ. بەزى كىشىلەر يېشى ، جىنسى ۋە ساغلاملىقىغا ئاساسەن يۇقىرى ياكى تۆۋەن مىقداردا ماگنىيغا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن.
4. دورا ئىشلىتىش شەكلى: شەخسىي مايىللىقىڭىز ۋە قۇلايلىقلىقىڭىزغا ئاساسەن ، كاپسۇل ، تاختا كومپيۇتېر ، تالقان ياكى يەر شارى ماگنىينى ياخشى كۆرىدىغان ياكى تاللىمايدىغانلىقىڭىزنى قارار قىلىڭ.
5. باشقا تەركىبلەر: بەزى ماگنىي تولۇقلاش تەركىبىدە باشقا تەركىبلەر بولۇشى مۇمكىن ، مەسىلەن ۋىتامىن D ، كالتسىي ياكى باشقا مىنېرال ماددىلار ، بۇ تولۇقلاشنىڭ ئومۇمىي ئۈنۈمىنى ئاشۇرالايدۇ.
6. ساغلاملىق نىشانى: ماگنىي تولۇقلاشنى تاللىغاندا ساغلاملىقتىكى نىشانىڭىزنى ئويلاڭ. مەيلى سۆڭەك ساغلاملىقىنى قوللاش ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ياكى مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىپ قېلىشىنى پەسەيتىشنى ئويلىسىڭىز ، ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان ماگنىي تولۇقلىمىسى بار.
بۈگۈنكى ساغلاملىق ئېڭىدا ، ئەلا سۈپەتلىك يېمەكلىك تولۇقلاشقا بولغان ئېھتىياج داۋاملىق ئاشماقتا. بۇ تولۇقلىما ماددىلاردىن ماگنىي سۆڭەك ساغلاملىقى ، مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى ئۆز ئىچىگە ئالغان نۇرغۇن ساغلاملىق پايدىسى ئۈچۈن كەڭ دىققەت قوزغىدى. شۇڭلاشقا ، ماگنىي تولۇقلاش بازىرى جۇش ئۇرۇپ راۋاجلىنىۋاتىدۇ ، ئەڭ ياخشى ماگنىي تولۇقلاش ئىشلەپچىقارغۇچىنى تېپىش مەھسۇلاتنىڭ ئۈنۈمى ۋە بىخەتەرلىكىگە كاپالەتلىك قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم.
ئۇنداقتا ، ئەڭ ياخشى ماگنىي تولۇقلىغۇچى ئىشلەپچىقارغۇچىنى قانداق تاپىسىز؟
1. تەركىبلەرنىڭ سۈپىتى ۋە ساپلىقى
يېمەك-ئىچمەك تولۇقلىمىسىغا كەلسەك ، ئىشلىتىلگەن تەركىبلەرنىڭ سۈپىتى ۋە ساپلىقى ئىنتايىن مۇھىم. داڭلىق تەمىنلىگۈچىلەردىن خام ئەشيا مەنبە قىلىدىغان ۋە ئەتراپلىق سىناق ئېلىپ بېرىپ ، تەركىبلەرنىڭ ساپلىقى ۋە كۈچلۈكلىكىگە كاپالەتلىك قىلىدىغان ماگنىي تولۇقلىغۇچى ئىشلەپچىقارغۇچىنى تېپىڭ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ياخشى ئىشلەپچىقىرىش ئەمەلىيىتى (GMP) ۋە ئۈچىنچى تەرەپ سىنىقى قاتارلىق گۇۋاھنامىلەر مەھسۇلاتنىڭ سۈپىتى ۋە بىخەتەرلىكىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
2. تەتقىقات ۋە تەرەققىيات ئىقتىدارى
داڭلىق ماگنىي تولۇقلىغۇچى ئىشلەپچىقارغۇچى كۈچلۈك تەتقىقات ۋە تەرەققىيات ئىقتىدارىغا ئىگە بولۇشى ، بۇ ساھەدە ئىلمىي ئىلگىرىلەش ۋە يېڭىلىق يارىتىشنىڭ ئالدىنقى سېپىدە تۇرۇشى كېرەك. يېڭى ۋە ياخشىلانغان فورمۇلانى تەتقىق قىلىش ئۈچۈن تەتقىقاتقا مەبلەغ سالغان ئىشلەپچىقارغۇچىلارنى ، ئوزۇقلۇق ۋە ساغلاملىق ساھەسىدىكى مۇتەخەسسىسلەر بىلەن ھەمكارلىشىپ ، مەھسۇلاتلىرىنىڭ ئىلمىي دەلىل-ئىسپاتلارنىڭ قوللىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
3. ئىشلەپچىقىرىش تېخنىكىسى ۋە ئۈسكۈنىلىرى
ماگنىي تولۇقلىغۇچى ئىشلەپچىقارغۇچىنىڭ ئىشلەپچىقىرىش جەريانى ۋە ئەسلىھەلىرى مەھسۇلاتلىرىنىڭ سۈپىتى ۋە ئىزچىللىقىغا كاپالەتلىك قىلىشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. قاتتىق سۈپەت كونترول قىلىش تەدبىرلىرىدە چىڭ تۇرىدىغان ، سانائەت ئۆلچىمىگە ماس كېلىدىغان زامانىۋى ئەسلىھەلەر بار ئىشلەپچىقارغۇچىلارنى ئىزدەڭ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئىشلەپچىقىرىش جەريانىدىكى سۈزۈكلۈك ، مەسىلەن مەنبە ، ئىشلەپچىقىرىش ۋە سىناققا مۇناسىۋەتلىك ئۇچۇرلار بىلەن تەمىنلەش مەھسۇلاتنىڭ پۈتۈنلۈكىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرالايدۇ.
4. خاسلاشتۇرۇش ۋە تۈزۈش تەجرىبىسى
ھەممە ئادەمنىڭ ئوزۇقلۇق ئېھتىياجى ئۆزگىچە ، داڭلىق ماگنىي تولۇقلىغۇچى ئىشلەپچىقارغۇچى ئالاھىدە تەلەپكە ماس ھالدا فورمۇلانى خاسلاشتۇرۇش تەجرىبىسىگە ئىگە بولۇشى كېرەك. مەيلى ئوخشىمىغان كىشىلەر توپى ئۈچۈن مەخسۇس فورمۇلا تۈزۈش ياكى ئالاھىدە ساغلاملىق مەسىلىسىنى ھەل قىلىش بولسۇن ، لايىھىلەش تەجرىبىسى بار ئىشلەپچىقارغۇچىلار ئوخشىمىغان ئىستېمالچىلارنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن مەخسۇس ھەل قىلىش چارىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
5. نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ۋە گۇۋاھنامە
ماگنىي تولۇقلىغۇچى ئىشلەپچىقارغۇچىنى تاللىغاندا ، نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئۆلچىمى ۋە گۇۋاھنامىگە ئەمەل قىلىشقا سەل قاراشقا بولمايدۇ. ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى (FDA) قاتارلىق نوپۇزلۇق ئورگانلار بەلگىلىگەن ۋە داڭلىق تەشكىلاتلارنىڭ گۇۋاھنامىسى بار ئىشلەپچىقارغۇچىلارنى ئىزدەڭ. بۇ مەھسۇلاتنىڭ قاتتىق سۈپەت ۋە بىخەتەرلىك ئۆلچىمىگە يېتىشىگە كاپالەتلىك قىلىپ ، ئۇنىڭ ئۈنۈمى ۋە بىخەتەرلىكىگە خاتىرجەملىك ئاتا قىلىدۇ.
6. ئىناۋىتى ۋە ئىز قوغلاش خاتىرىسى
ئىشلەپچىقارغۇچىنىڭ بۇ ساھەدىكى ئىناۋىتى ۋە ئىز قوغلاش خاتىرىسى ئىشەنچلىك ۋە سۈپەتكە سادىقلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ياخشى ئىناۋىتى ، خېرىدارلارنىڭ ئاكتىپ باھاسى ۋە يۇقىرى سۈپەتلىك قوشۇمچە مەھسۇلاتلارنى ئىشلەپچىقىرىش خاتىرىسى بار ئىشلەپچىقارغۇچىلارنى ئىزدەڭ. بۇنىڭدىن باشقا ، داڭلىق ماركا ۋە كەسىپ ئېتىراپ قىلىش بىلەن بولغان ھەمكارلىق ئىشلەپچىقارغۇچىلارنىڭ ئىناۋىتىنى تېخىمۇ ئىسپاتلىيالايدۇ.
7. سىجىل تەرەققىيات ۋە ئەخلاق ئەمەلىيىتىگە ۋەدە بېرىش
بۈگۈنكى مۇھىت ئاسراش دۇنياسىدا ، ئىستېمالچىلار سىجىللىق ۋە ئەخلاق ئادىتىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويغان ئىشلەپچىقارغۇچىلاردىن مەھسۇلات ئىزدەۋاتىدۇ. ئىمكانىيەتلىك سىجىل مەنبە ، مۇھىت ئاسرايدىغان ئورالما ۋە ئەخلاق تىجارىتى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ماگنىي تولۇقلىغۇچى زاۋۇتلارنى ئىزدەڭ. بۇ ئىشلەپچىقارغۇچىنىڭ مۇھىت تەسىرىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش ۋە ساغلام يەر شارىغا تۆھپە قوشۇش ئىرادىسىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
سۇجۇ مىلاند دورىگەرلىك ۋە ئوزۇقلۇق شىركىتى 1992-يىلدىن باشلاپ ئوزۇقلۇق تولۇقلاش تىجارىتى بىلەن شۇغۇللانغان بولۇپ ، ئۇ جۇڭگودىكى تۇنجى بولۇپ ئۈزۈم ئۇرۇقى جەۋھىرىنى تەتقىق قىلىپ ياساپ چىققان شىركەت.
30 يىللىق تەجرىبىسى ۋە يۇقىرى تېخنىكا ۋە يۇقىرى دەرىجىدە ئەلالاشتۇرۇلغان تەتقىق قىلىپ ئېچىش ئىستراتېگىيىسىنىڭ تۈرتكىسىدە ، شىركەت بىر قاتار رىقابەت مەھسۇلاتلىرىنى بارلىققا كەلتۈرۈپ ، يېڭىلىق يارىتىشچان ھاياتلىق ئىلمى تولۇقلىمىسى ، خاس بىرىكتۈرۈش ۋە ياساش مۇلازىمەت شىركىتىگە ئايلاندى.
ئۇنىڭدىن باشقا ، Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. يەنە FDA تىزىملاتقان ئىشلەپچىقارغۇچى. بۇ شىركەتنىڭ تەتقىق قىلىپ ئېچىش بايلىقى ، ئىشلەپچىقىرىش ئەسلىھەلىرى ۋە ئانالىز قوراللىرى زامانىۋى ۋە كۆپ ئىقتىدارلىق بولۇپ ، مىللىگىرامدىن تونناغىچە خىمىيىلىك بۇيۇملارنى ئىشلەپچىقىرالايدۇ ، ھەمدە ISO 9001 ئۆلچىمى ۋە ئىشلەپچىقىرىش ئۆلچىمى GMP غا ماس كېلىدۇ.
مۇخبىر: ماگنىي تولۇقلاشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟
جاۋاب: ماگنىي تولۇقلاش سۆڭەك ساغلاملىقى ، مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارى ۋە يۈرەك ساغلاملىقىنى قوللايدۇ. ئۇ يەنە ئارام ئېلىش ۋە ئۇخلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا ئومۇمىي ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى قوللايدۇ.
مۇخبىر: كۈندە قانچىلىك ماگنىي ئىستېمال قىلىشىم كېرەك؟
جاۋاب: ماگنىينىڭ كۈندىلىك تەمىناتى ياش ۋە جىنس ئايرىمىسىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ ، ئەمما ئادەتتە قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ 300-400 مىللىگىرامغىچە. شەخسىي ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان مىقدارىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن ، ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىش كېرەك.
مۇخبىر: ماگنىي تولۇقلاش باشقا دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟
جاۋاب: ماگنىي تولۇقلاش بەزى دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ ، مەسىلەن ئانتىبىئوتىك ، سۈيدۈك ھەيدەش ۋە بەزى سۆڭەك شالاڭلىشىش دورىلىرى. ماگنىي تولۇقلاشنى باشلاشتىن بۇرۇن ساغلاملىق مۇلازىمىتى تەمىنلىگۈچى بىلەن بولغان ھەر قانداق ئۆز-ئارا تەسىرنى مۇزاكىرە قىلىش تولىمۇ مۇھىم.
مۇخبىر: ماگنىينىڭ يېمەكلىكتىكى ئەڭ ياخشى مەنبەسى قايسىلار؟
جاۋاب: ماگنىينىڭ ئەڭ ياخشى يېمەكلىك مەنبەلىرى يوپۇرماقلىق يېشىل كۆكتات ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە ئۇرۇق ، دانلىق زىرائەت ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، يېتەرلىك مىقداردا ماگنىيغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئومۇمىي ئۇچۇرلار ئۈچۈن بولۇپ ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ چۈشىنىشكە بولمايدۇ. بەزى بىلوگ يازما ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى رەتلەش ، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى يەتكۈزۈشتىكى مەقسەت سىزنىڭ ئۇنىڭ كۆز قارىشىغا قوشۇلغانلىقىڭىز ياكى ئۇنىڭ مەزمۇنىنىڭ چىنلىقىنى جەزملەشتۈرگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزگە ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق ساقچىسىدىن ھەر ۋاقىت مەسلىھەت سوراڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 21-ئاۋغۇستتىن 20-ئاۋغۇستقىچە
