ساغلام تۇرمۇش ئادىتىنى قوغلىشىشتا ، بىز دائىم ھەر خىل ئۇسۇللار بىلەن تۇرمۇشىمىزنى ئەلالاشتۇرۇشقا تىرىشىمىز. ياللۇغ بەدەننىڭ ئۆزىنى زەخىملىنىشتىن ساقلاپ ، ساقىيىشىنى ئىلگىرى سۈرىدىغان تەبىئىي ئىنكاسى. قانداقلا بولمىسۇن ، ئاستا خاراكتېرلىك ياللۇغ ھەر خىل ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى بەدەندىكى ياللۇغنى ئازايتىدۇ. ئۇلار يېمەكلىك ، ئۆسۈملۈك ۋە باشقا يېمەكلىك تولۇقلىمىسىدا ئۇچرايدۇ. ياللۇغنى ئازايتىشتىن ئىممۇنىتېت سىستېمىسىمىزنى قوللاشقىچە ، ياللۇغ قايتۇرۇش تولۇقلىمىسى ئۇلارنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرۈشتىكى يوشۇرۇن رولى بىلەن مودا. ياللۇغ قايتۇرۇش تولۇقلىمىسى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا پايدىلىق قوشۇمچە بولالايدىغان بىلەن ، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە دائىم چېنىقىشقا ئەھمىيەت بېرىش كېرەك.
ياللۇغ قايتۇرۇش كېسەللىك قوزغاتقۇچى ، بۇزۇلغان ھۈجەيرە ياكى غىدىقلىغۇچى ماددىغا ئوخشاش زىيانلىق غىدىقلىنىشلارغا يولۇققاندا بەدەننىڭ تەبىئىي مۇداپىئە مېخانىزمى. بۇ مۇھىم فىزىئولوگىيىلىك جەريان بەدەننى زەخىملىنىش ياكى يۇقۇملىنىشتىن ساقلايدۇ ۋە ساقايتىدۇ. گەرچە ياللۇغ كۆپىنچە قىزىرىش ، ئىسسىقلىق ، ئىششىق ۋە ئاغرىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ ساقىيىش جەريانىنىڭ مۇھىم بىر قىسمى.
زەخىملىنىش ياكى يۇقۇملىنىش يۈز بەرگەندە ، بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ھەر خىل خىمىيىلىك ماددىلار ۋە ھۈجەيرىلەرنى قويۇپ بېرىپ ، تاجاۋۇزچىلارغا قارشى تۇرىدۇ. بۇ خىمىيىلىك ماددىلار تەسىرگە ئۇچرىغان رايوندىكى قان تومۇرلارنىڭ كېڭىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق زەخىملەنگەن ياكى يۇقۇملانغان ئورۇنغا قان ئايلىنىشنى ئاشۇرىدۇ. قان ئايلىنىشنىڭ كۆپىيىشى بۇ رايوندا قىزىرىش ۋە ئىللىقلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، قان تومۇرلار تېخىمۇ سىڭىپ كىرىدۇ ، بۇنىڭ بىلەن سۇيۇقلۇق ، ئاقسىل ۋە ئاق قان ھۈجەيرىلىرى ئەتراپتىكى توقۇلمىلارغا ئېقىپ كىرىدۇ. بۇ سۇيۇقلۇقنىڭ يىغىلىشى ئىششىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ زەخىملەنگەن يەرنى ئايرىپ ، يۇقۇملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، ئاق قان ھۈجەيرىسى ، بولۇپمۇ نېپروفىل ۋە ماكرو پەردە ياللۇغى ئورۇنلىرىنى جەلپ قىلىدۇ. بۇ ھۈجەيرىلەر چەتئەل تاجاۋۇزچىلىرىنى يۇتۇۋالىدۇ ۋە يوقىتىدۇ ، ئۆلۈك ھۈجەيرىلەرنى چىقىرىپ تاشلايدۇ ۋە توقۇلمىلارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانىنى باشلايدۇ. بۇ ئىنكاس جەريانىدا گىستامىن ، سىتوكېن قاتارلىق ياللۇغلانغۇچى ۋاسىتىچىلەرمۇ قويۇپ بېرىلىپ ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ زىيانلىق غىدىقلاشقا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ.
ياللۇغ بەدەننى قوغداشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينىسىمۇ ، ئاستا خاراكتېرلىك ياكى ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتسە ، سەلبىي ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سوزۇلما خاراكتېرلىك ياللۇغلىنىش ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتكەندە ياكى ئەسلىدىكى ياللۇغنى يوقىتالمىغاندا يۈز بېرىدۇ. داۋاملىشىۋاتقان بۇ ئىممۇنىتېت ئىنكاسى توقۇلمىلارنىڭ بۇزۇلۇشىنى ۋە رېماتىزملىق بوغۇم ياللۇغى ، زىققا كېسىلى ۋە ئۈچەي ياللۇغى قاتارلىق كۆپ خىل ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئۇنداقتا تېخىمۇ ياخشى ساغلاملىق ئۈچۈن ، ياللۇغ قايتۇرۇش ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇنداقتا ياللۇغقا قارشى تۇرۇش دېگەن نېمە؟ ياللۇغ قايتۇرۇش ياللۇغنى ئازايتىدىغان ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدىغان ماددىلار ياكى دورىلارنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ماددىلار ياللۇغ قايتۇرۇشقا قاتناشقان ئالاھىدە مولېكۇلا ۋە يوللارنى نىشانلاپ ئىشلەيدۇ. ئۇلار دورىلار ، تەبىئىي داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە بەزى يېمەكلىكلەردە بار ، يېمەكلىككە ياللۇغ قايتۇرۇش دورىسى قوشسىمۇ بولىدۇ.
نۇرغۇن كىشىلەر ساغلام ئوزۇقلىنىشنى ساقلاش ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىشتىن باشقا ، ياللۇغقا قارشى تۇرۇش تولۇقلىمىسىغا مۇراجىئەت قىلىدۇ. ياللۇغ قايتۇرۇش تولۇقلىمىسى ئاستا خاراكتېرلىك ياللۇغنى كونترول قىلىشنىڭ تەبىئىي ۋە ئەتراپلىق ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ قوشۇمچە ماددىلارنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، ياللۇغنى ئازايتىپ ، ئاغرىقنى پەسەيتىپ ، ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ ، ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلايسىز.
ياللۇغ قايتۇرۇش تولۇقلىمىسى ھەر خىل تەبىئىي مەھسۇلاتلار ۋە كۈچلۈك ياللۇغ قايتۇرۇش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە يېمەكلىك خۇرۇچلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇلار دورا ، كاپسۇل ، پاراشوك ۋە سۇيۇقلۇق قاتارلىق نۇرغۇن شەكىللەردە كېلىدۇ. ياللۇغلىنىشنىڭ تۈپ سەۋەبىنى نىشانلاش ئارقىلىق ، بۇ قوشۇمچە ماددىلار ئاغرىق ۋە ئىششىقنى ئازايتىش ، بوغۇم ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ، قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەڭشەش ، بىلىش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش قاتارلىق نۇرغۇن ساغلاملىققا پايدىلىق. بۇ قوشۇمچە ماددىلارنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، ئومۇمىي ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ياللۇغقا مۇناسىۋەتلىك ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتقىلى بولىدۇ.
ياللۇغلىنىش زەخىملىنىش ، يۇقۇملىنىش ياكى كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ۋاستىسى سۈپىتىدە بەدىنىمىزدە كۆرۈلىدىغان تەبىئىي ئىنكاس. قانداقلا بولمىسۇن ، ياللۇغ ئاستا خاراكتېرلىك بولۇپ قالسا ، ئېغىر ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەختكە يارىشا ، ياللۇغ قايتۇرۇش دورىسى بار بولۇپ ، ياللۇغنى ئازايتىپ ، سالامەتلىكىمىزنىڭ ئۇزۇن مۇددەت بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
●ياللۇغ ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىش: بوغۇملار ئاغرىش ۋە مۇسكۇللار ئاغرىش قاتارلىق نۇرغۇن ياللۇغلار بىئاراملىق بىلەن بىللە كېلىدۇ. ياللۇغ قايتۇرۇش تولۇقلىمىسى ياللۇغ مولېكۇلاسى ۋە يولىنى توسۇپ ، مەنبەدىكى ياللۇغنى ئازايتىش ئارقىلىق تەبىئىي ئاغرىقنى پەسەيتەلەيدۇ. ئۇ يەنە بوغۇم ياللۇغى ۋە زىققا قاتارلىق ياللۇغلىنىش كېسەللىكلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
●يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاش: ياللۇغ يۈرەك كېسىلى ۋە سەكتە قاتارلىق يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ياللۇغنى ئازايتىش ئارقىلىق ، ياللۇغ قايتۇرۇش ماددىلىرى بۇ كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتقىلى بولىدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرىنى دائىم ئىشلىتىش بەدەندىكى ياللۇغنىڭ بەلگىسى بولغان C رېئاكتىپلىق ئاقسىلنىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلەتكىلى بولىدىكەن. بۇ ئۆز نۆۋىتىدە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتىپ ، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ.
●روھىي ساغلاملىق ۋە بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاش: سوزۇلما خاراكتېرلىك ياللۇغلىنىش ئالزىمېر كېسەللىكى ۋە پاركىنسون قاتارلىق نېرۋا ئاجىزلىق كېسەللىكلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. مېڭىدىكى ياللۇغنى ئازايتىش ئارقىلىق ، ياللۇغ قايتۇرۇش دورىسى بۇ كېسەللىكلەرنىڭ تەرەققىياتىنى ئاستىلىتىپ ، مېڭىنىڭ ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، تەتقىقاتلار خامۇشلۇق ۋە تەشۋىش قاتارلىق ياللۇغلىنىش ۋە روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقى ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى بايقىدى. ياللۇغنى ئازايتىش ئارقىلىق ، ياللۇغ قايتۇرۇش ماددىلىرى روھىي ساغلاملىققا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
●ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ياخشىلاش: ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرىمۇ ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت كېسىلىنى داۋالاشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئاپتوماتىك ئىممۇنىتېت سىستېمىسى بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى خاتا ھالدا ئۆزىنىڭ توقۇلمىلىرىغا ھۇجۇم قىلغاندا پەيدا بولىدۇ. رېماتىزملىق بوغۇم ياللۇغى ۋە قىزىلئۆڭگەچ قاتارلىق نۇرغۇن ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى ئاستا خاراكتېرلىك ياللۇغنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ياللۇغنى ئازايتىش ئارقىلىق ، ياللۇغ قايتۇرۇش ماددىلىرى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىپ ، بۇ خىل ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن كىشىلەرنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.
1. تۇرۇپ / كۇركۇمىن
كۈچلۈك ياللۇغ قايتۇرۇش خۇسۇسىيىتى ، تۇرۇپ ياكى ئاكتىپ بىرىكمە كۇركۇمىن بىلەن داڭلىق ، كۈچلۈك تەبىئىي تولۇقلاش. نۇرغۇن تەتقىقاتلار كۇركۇمىننىڭ ئاستا خاراكتېرلىك ياللۇغقا قارشى تۇرۇشتا ئۈنۈملۈك رول ئوينايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. ئۇ بەدەندە ياللۇغلىنىش بەلگىسىنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولىغا ئىگە. ئۇنىڭدىن باشقا ، كۇركۇمىن ھەزىم قىلىشنى ياخشىلاش ۋە چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش بىلەن باغلانغان.
2. يېشىل چاي جەۋھىرى
يېشىل چاي ئۇزۇندىن بۇيان سالامەتلىككە پايدىلىق نۇرغۇن پايدىسى بىلەن تونۇلغان ، ئۇنىڭ جەۋھىرى يېقىنقى يىللاردىن بۇيان مودا بولۇشقا باشلىغان. كاتېچىن دەپ ئاتىلىدىغان ئاساسلىق ئاكتىپ بىرىكمىلەرنىڭ كۈچلۈك ياللۇغ قايتۇرۇش رولى بار. يېشىل چايدىكى ئەڭ مول كاتېچىن EGCG ياللۇغنى پەسەيتىپ ، بەدەندىكى ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. يېشىل چاي جەۋھىرى يەنە ئېغىرلىقنى باشقۇرۇشقا ، چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى قوللاشقا ۋە ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
OEA بولسا N-acylethanolamine (NAE) ئائىلىسىگە تەۋە تەبىئىي پەيدا بولغان ياغ مولېكۇلاسى. ئۇ بەدىنىمىزدىكى ھەر خىل توقۇلمىلاردا بىرىكتۈرۈلگەن ، بولۇپمۇ ياللۇغ ۋە ئاغرىققا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، OEA ياللۇغنىڭ قوزغىلىشى ۋە ئىلگىرىلىشىدە مۇھىم رول ئوينايدىغان ياللۇغ قايتۇرىدىغان مولېكۇلانىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى چەكلىيەلەيدىكەن.
OEA ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرىنىڭ پائالىيىتىنى تەقلىد قىلىدىغانلىقى بايقالدى ، بۇنىڭ ئىچىدە ماكرو پەردە ۋە لىمفا ھۈجەيرىسى ياللۇغ قايتۇرۇشقا مەسئۇل. OEA بۇ ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرىنىڭ قوزغىلىش ۋە يۆتكىلىشىنى ئازايتىش ئارقىلىق ياللۇغلىنىش ۋاسىتىچىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق ئاستا خاراكتېرلىك ياللۇغلىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، OEA ئالاھىدە قوبۇللىغۇچنى ئاكتىپلاش ئارقىلىق ياللۇغ قايتۇرۇش ئۈنۈمىنى بېرىدۇ ، مەسىلەن ئوكسىد ئوكسىدنى كۆپەيتىش ئاكتىپلاشتۇرۇلغان قوبۇللىغۇچى- α (PPAR-α) ۋە ئۆتكۈنچى قوبۇل قىلغۇچى يوشۇرۇن ۋانىللوئىد 1 (TRPV1) قانىلى. بۇ قوبۇللىغۇچلار بەدىنىمىزدىكى ياللۇغ ۋە ئاغرىق يولىنى تەڭشەيدىغانلىقى مەلۇم. OEA بۇ قوبۇللىغۇچلارنى قوزغىتىش ئارقىلىق ياللۇغ قايتۇرۇش مولېكۇلاسىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى چەكلەيدۇ ۋە ئاغرىق سىگنالىنىڭ تارقىلىشىنى چەكلەيدۇ ، بۇ ئاغرىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك سوزۇلما خاراكتېرلىك ياللۇغقا قوش پايدا بېرىدۇ.
قىزىقارلىق يېرى ، OEA نىڭ يەنە ئاشقازان-ئۈچەي (GI) نىڭ ياللۇغ قايتۇرۇش خۇسۇسىيىتى بارلىقى ئىسپاتلانغان. ھەزىم قىلىش يولىنىڭ سوزۇلما خاراكتېرلىك ياللۇغلىنىشى كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە بولۇپ ، ئۈچەي ياللۇغى (IBD) قاتارلىق ئەھۋاللارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، OEA ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىسىنىڭ پائالىيىتىنى تەڭشەش ۋە ئاشقازان-ئۈچەي توقۇلمىلىرىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق ئۈچەينىڭ ياللۇغلىنىشىنى ئازايتالايدىكەن.
ئۇنىڭدىن باشقا ، OEA نىڭ يادرو ئامىلى κB (NF-κB) نىڭ قوزغىتىلىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدىغانلىقى بايقالدى ، بۇ ياللۇغنى تەڭشەشكە قاتناشقان ئاچقۇچلۇق سىگنال مولېكۇلاسى. NF-κB گېننىڭ ياللۇغ قايتۇرۇش ئامىللىرىنى كودلاشتۇرىشىنى ئىلگىرى سۈرىدىغانلىقى مەلۇم. NF-κB نىڭ قوزغىتىلىشىنى چەكلەش ئارقىلىق ، OEA بۇ ياللۇغلىنىش ئامىللىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ۋە قويۇپ بېرىلىشىنى ئازايتالايدۇ ، بۇ ئارقىلىق ئاستا خاراكتېرلىك ياللۇغنى تىزگىنلەيدۇ.
مۇخبىر: ياللۇغ قايتۇرۇش دورىسى دېگەن نېمە؟
جاۋاب: ياللۇغ قايتۇرۇش تولۇقلىمىسى تەبىئىي ماددىلار بولۇپ ، بەدەندىكى ياللۇغنى ئازايتىدۇ. ئۇلار ھەر خىل ۋىتامىنلار ، مىنېرال ماددىلار ۋە ئۆسۈملۈكنى ئاساس قىلغان بىرىكمىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بۇلار ياللۇغ قايتۇرۇش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە.
مۇخبىر: ياللۇغ قايتۇرۇش تولۇقلىمىسى قانداق ئىشلەيدۇ؟
جاۋاب: ياللۇغ قايتۇرۇش تولۇقلىمىسى بەدەندىكى ياللۇغ بىرىكمىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئازايتىش ۋە ياللۇغ قايتۇرۇش بىرىكمىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق خىزمەت قىلىدۇ. بۇ ياللۇغنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئاستا خاراكتېرلىك ياللۇغ بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەھۋاللارنى يېنىكلىتىشى مۇمكىن.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئومۇمىي ئۇچۇرلار ئۈچۈن بولۇپ ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ چۈشىنىشكە بولمايدۇ. بەزى بىلوگ يازما ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى رەتلەش ، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى يەتكۈزۈشتىكى مەقسەت سىزنىڭ ئۇنىڭ كۆز قارىشىغا قوشۇلغانلىقىڭىز ياكى ئۇنىڭ مەزمۇنىنىڭ چىنلىقىنى جەزملەشتۈرگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزگە ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق ساقچىسىدىن ھەر ۋاقىت مەسلىھەت سوراڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 06-دېكابىردىن 2023-يىلغىچە
