Autophagy ھۈجەيرىمىز ئىچىدىكى تەبىئىي جەريان بولۇپ ، ئۇ كونا ، بۇزۇلغان ھۈجەيرە زاپچاسلىرىنى پارچىلاپ ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇش ئارقىلىق سالامەتلىكىمىزنى قوغداش رولىنى ئوينايدۇ. بۇ ئۆزىنى تازىلاش مېخانىزمى ئەڭ ياخشى ساغلاملىقنى ساقلاش ، كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئۆمرىنى ئۇزارتىشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. تەلىيىمىزگە ، ئاپتوماتىك فوكۇسنى كۈچەيتىش ۋە قوزغىتىشنىڭ بىر قانچە خىل ئۇسۇلى بار ، شۇڭا ھۈجەيرىلىرىمىز ئەڭ ياخشى خىزمەت قىلالايدۇ.
ئاپتوماتىك سۆز ، گرېتسىيەدىكى «ئاپتوماتىك» ۋە «يېيىش» مەنىسىدىكى «فاگى» دېگەن سۆزدىن كەلگەن بولۇپ ، ھۈجەيرىلەرنىڭ ئۆز تەركىبلىرىنى تۆۋەنلىتىشى ۋە قايتا پايدىلىنىشىغا ياردەم بېرىدىغان ئاساسىي ھۈجەيرە جەريانىنى كۆرسىتىدۇ. ئۇنى ئۆزلۈكىدىن تازىلاش مېخانىزمى دەپ قاراشقا بولىدۇ ، ئۇ ھۈجەيرە ساغلاملىقى ۋە ئائىلە دوختۇرىنى قوغداشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ.
بەدىنىمىزدە مىليونلىغان ھۈجەيرىلەر توختىماي ئاپتوماتىك فوگۇسنى باشتىن كەچۈرۈپ ، بۇزۇلغان ياكى خاتا شەكىللەنگەن ئاقسىل ، ئىقتىدارسىز ئورگانىك ۋە باشقا ھۈجەيرە ئەخلەتلىرىنى چىقىرىپ تاشلايدۇ. بۇ جەريان زەھەرلىك ماددىلارنىڭ يىغىلىپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ماكرو مولېكۇلانىڭ قايتا پايدىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ھۈجەيرىلەرنىڭ ئۈنۈملۈك ئىشلىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
ھەرىكەت مېخانىزمى
Autophagyبىر يۈرۈش ئىنتايىن مۇرەككەپ ۋە قاتتىق تەڭشەلگەن باسقۇچلار ئارقىلىق مەشغۇلات قىلىدۇ. بۇ جەريان ھۈجەيرە ئىچىدىكى نىشان زاپچاسلىرىنى يۇتۇۋالىدىغان ئاپتوماتىك فاگوسوم دەپ ئاتىلىدىغان قوش پەردە قۇرۇلمىسىنىڭ شەكىللىنىشى بىلەن باشلىنىدۇ. ئاندىن ئاپتوماتىك فوسفوسوم لىزوسوما بىلەن بىرىكىپ ، ھەر خىل ئېنزىملارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئالاھىدە ئورگانىك بولۇپ ، ئۇنىڭ مەزمۇنىنىڭ ناچارلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئاپتوماتىك فوكۇسلىنىشنىڭ ئاساسلىق ئۈچ خىل شەكلى بار: ماكرو ئاپتوماتىك ، مىكرو ئاپتوماتىك ۋە چاپېرون ئارقىلىق ۋاسىتىلىك ئاپتوماتىك. ماكروئاۋتوفا ھۈجەيرە زاپچاسلىرىنىڭ كەڭ كۆلەمدە بۇزۇلۇشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، مىكرو ئورگانىزم بولسا سىتوپلازما ماددىسىنىڭ لىزوسومنىڭ بىۋاسىتە يۇتۇشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. يەنە بىر جەھەتتىن ، ساپېرون ئارقىلىق ۋاسىتىلىك ئاپتوماتىك ئاقسىلنى تۆۋەنلىتىشنى نىشان قىلىدۇ.
شەرت ۋە سىگنال
Autophagy ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ، ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى ، يۇقۇملىنىش ۋە ئاقسىلنىڭ يىغىلىشى قاتارلىق ھەر خىل ھۈجەيرە بېسىمىغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ، كۆپ خىل سىگنال بېرىش يولى بىلەن قاتتىق تەڭشەلدى. ئاپتوماتىك فوكۇسنى كونترول قىلغۇچىنىڭ بىرى ، سۈت ئەمگۈچىلەر سۈت بېزى راپىمىيسىن (mTOR) بولۇپ ، ئوزۇقلۇق ماددىلار مول بولغاندا ئاپتوماتىك قاننى تىزگىنلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئوزۇقلۇق چەكلىمىگە ئۇچرىغان شارائىتتا ، mTOR سىگنالى تورمۇزلىنىپ ، ئاپتوماتىك قوزغىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇش:
ئوزۇقلىنىش كۆزنىكىنى چەكلەش ئارقىلىق ، ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتۇش بەدەننى ئۇزۇن ۋاقىت روزا تۇتقان ھالەتكە كەلتۈرۈپ ، ھۈجەيرىلەرنىڭ ساقلانغان ئېنېرگىيىنى ئىشلىتىپ ، ئاپتوماتىك قوزغىلىشىنى قوزغايدۇ.
2. چېنىقىش:
دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش بەدىنىمىزنى ساغلاملاشتۇرۇپلا قالماي ، يەنە ئۆزلۈكىدىن قوزغىلىشنىڭ كۈچلۈك قوزغاتقۇچىسى رولىنى ئوينايدۇ. ئاۋىئاتسىيە ۋە قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقىگە قاتنىشىش ئۆزلۈكىدىن قوزغىلىشنى قوزغاپ ، ھۈجەيرە سەۋىيىسىدىكى تازىلاش ۋە ياشارتىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
3. كالورىيە چەكلىمىسى:
ئارىلاپ-ئارىلاپ روزا تۇتقاندىن باشقا ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى چەكلەش (CR) ئاپتوماتىك فوكۇسنى ئاشۇرۇشنىڭ ئىسپاتلانغان يەنە بىر ئۇسۇلى. ئومۇمىي ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئازايتىش ئارقىلىق ، CR ھۈجەيرىڭىزنى ئېنېرگىيە تېجەپ ، ئاپتوماتىك ئىقتىدارنى قوزغاپ ، مۇھىم ئىقتىدارلارنى ساقلايدۇ.
4. Ketogenic Diet:
ئاپتوماتىك ھەرىكەت پائالىيىتى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى قاتتىق چەكلەش ۋە ماي سەرپىياتىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق كېتون كېسىلىنى قوزغاش ئارقىلىق كۈچەيتىلىدۇ.
5. فىترو خىمىيىلىك ماددىلار مول يېمەكلىكلەر:
بەزى ئۆسۈملۈك بىرىكمىلىرى ، بولۇپمۇ رەڭلىك مېۋە ، كۆكتات ۋە تېتىتقۇلاردا بايقالغانلارنىڭ ئۆزلۈكىدىن قوزغىلىش خۇسۇسىيىتى بار.
6. قوشۇمچە تولۇقلىما بېرىش:
ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەككە ئاپتوماتىك تولۇقلاش ئارقىلىق ئاپتوماتىك فوكۇس پەيدا بولىدۇ.
1. يېشىل چاي
كاتېچىنغا ئوخشاش ئوكسىدلىنىشقا قارشى بىرىكمىلەر مول ، يېشىل چاي ئۇزۇندىن بۇيان سالامەتلىككە پايدىلىق. يېشىل چاينىڭ مېتابولىزمنى ئاشۇرۇش ۋە ئورۇقلاشنى قوللاش يوشۇرۇن كۈچىدىن باشقا ، يەنە ئاپتوماتىك چاينى ئاكتىپلاشتۇرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. يېشىل چاي تەركىبىدىكى پولىفېنوللار ئۆزلۈكىدىن ھەرىكەتلىنىدىغان گېننىڭ ئىپادىلىنىشىنى جانلاندۇرىدۇ ، بۇ ھۈجەيرىلەرنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ۋە ئىقتىدارىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
2. Turmeric
كۈركۈم گۈلى ، سېرىق رەڭدىكى ئاكتىپ بىرىكمە بولۇپ ، كۈچلۈك ياللۇغ قايتۇرۇش ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە. يېڭىدىن بارلىققا كەلگەن تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، كۇركۇمىن يەنە بەزى مولېكۇلا يولىنى قوزغىتىش ئارقىلىق ئۆزلۈكىدىن قوزغىلىدۇ. تۇرۇپنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈش ، مەيلى تاماق ئېتىش ئارقىلىق ياكى قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدە بولسۇن ، ئاپتوماتىك فوكۇسنىڭ يوشۇرۇن ئىقتىدارىنى جارى قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
3. Berberine
بېربېرېننى باھالايدىغان بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، بۇ بىرىكمىنىڭ ئاپتوماتىك قوزغىلىش ئىقتىدارىمۇ بولۇشى مۇمكىن. بەربېرېن مېۋە ، دەرەخ تۇرۇپ ۋە باشقا بىر قىسىم ئۆسۈملۈكلەردە بار.
4. Berries
كۆكمۇچ ، بۆلجۈرگەن ، مالىنا قاتارلىق مېۋىلەر مەززىلىك بولۇپلا قالماي ، ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرۈش خۇسۇسىيىتى بىلەن ئورالغان. بۇ ھاياتىي كۈچكە تولغان مېۋىلەرنىڭ تەركىبىدە پولىفېنول مول بولۇپ ، ئاپتوماتىك فوكۇسنى كۈچەيتىدۇ. ھەر خىل يېڭى ياكى توڭلىتىلغان مېۋىلەرنى ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق ، كۈچلۈك ۋە ئۈنۈملۈك ئاپتوماتىك فوكۇسلىنىش جەريانىنى قوللايدىغان بۇ پايدىلىق ئۆسۈملۈك بىرىكمىلىرىنىڭ مۇقىم تەمىنلىنىشىگە كاپالەتلىك قىلالايسىز.
5. ئاچچىق كۆكتاتلار
بروككولى ، يېسىۋىلەك ، كاللەكبەسەي ۋە بىريۇسسېل مايسىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئاچقۇچلۇق كۆكتاتلار تەركىبىدە سۇلفورافان ۋە ئىندول -3 كاربونول قاتارلىق ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرىدىغان بىرىكمىلەر بار. بۇ بىرىكمىلەرنىڭ ئاپتوماتىك فوكۇسنى ئاكتىپلاشتۇرىدىغانلىقى ۋە ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ھۈجەيرىلەرنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. ھەر خىل ھالقىلىق كۆكتاتلارنىڭ يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەپلا قالماي ، يەنە ئاپتوماتىك فوكۇسلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
1. كۇركۇمىن
تۇرۇپنىڭ ئاكتىپ تەركىبى بولغان كۇركۇمىن ئۇزۇندىن بۇيان ياللۇغ قايتۇرۇش ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولى بىلەن قەدىرلىنىپ كەلگەن. يېقىنقى تەتقىقاتلار يەنە كۇركۇمىننىڭ ئۆزلۈكىدىن قوزغىلىپ ، ھۈجەيرە ساغلاملىقىنى ياخشىلايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. كۇركۇمىن ئاپتوماتىك گېننى تەڭشەشكە قاتناشقان ئالاھىدە گېن ۋە سىگنال يولىنى قوزغىتىدۇ. ئۇنىڭ ئاپتوماتىك فوكۇسنى ئاشۇرۇش ئىقتىدارى ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقى ۋە ھۈجەيرىلەرنىڭ ئىقتىدارى ئاجىزلاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھەر خىل كېسەللىكلەرگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
2. Berberine
بېربېرېن ھەر خىل ئۆسۈملۈكلەردە بايقالغان تەبىئىي بىرىكمە ، مەسىلەن ، كاۋاپدان ۋە ئالتۇن مېغىزى. بۇ كۈچلۈك ئۆسۈملۈك تولۇقلاش مېتابولىزم قالايمىقانچىلىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر خىل ئەھۋاللارغا بولغان داۋالاش ئۈنۈمى ئۈچۈن كەڭ كۆلەمدە تەتقىق قىلىنغان. بېربېرېن يەنە ئاپتوماتىك فوگۇسقا مۇناسىۋەتلىك گېننىڭ ئىپادىسىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئاپتوماتىك فوگۇسنى قوزغايدىغانلىقى بايقالغان. بەربېرېننى تولۇقلاش ئارقىلىق ، ئاپتوماتىك فوكۇسنى كۈچەيتىپ ، ھۈجەيرە ساغلاملىقىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز ، بولۇپمۇ مېتابولىزم ساغلاملىقىغا كەلسەك.
3. Spermidine
ئىسپېرما (ئىسپېرما) ھۈجەيرىلەردە تەبىئىي مەۋجۇت بولغان كىچىك مولېكۇلا ئورگانىك ماددا. تەتقىقاتلار ئىسپېرما بىلەن ئاپتوماتىكنىڭ قويۇق مۇناسىۋىتى بارلىقىنى بايقىدى. ئىسپېرما ئاپتوماتىك يولنى قوزغىتىپ ، ئاپتوماتىكلىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، ئىسپېرما ئۆزلۈكىدىن مۇناسىۋەتلىك گېنلارنىڭ ئىپادىسىنى ئاشۇرۇپ ، ئاپتوماتىك قانغا مۇناسىۋەتلىك ئاقسىلنىڭ مىقدارىنى تەڭشەش ئارقىلىق ئۆزلۈكىدىن قوزغىلىشنى ئىلگىرى سۈرىدىكەن. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئىسپېرما يەنە mTOR سىگنال يولىنى توسۇش ئارقىلىق ئاپتوماتىك فوكۇسنى قوزغىتالايدۇ.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئۇچۇر ئۈچۈنلا بولۇپ ، داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ قاراشقا بولمايدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 01-سېنتەبىردىن 20-سېنتەبىرگىچە
