ئالدىراش كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا پات-پات بېسىم ، تەشۋىش ، ھەتتا قايغۇلۇق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بۇ ھېسسىياتلار روھىي ساغلاملىقىمىزغا زىيان سالىدۇ ، دائىم روھىمىزنى ئۇرغۇتىدىغان يوللارنى ئىزدەيدۇ. كەيپىياتىمىزنى ئاشۇرۇشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بولسىمۇ ، ئەمما ئويلىنىشقا تېگىشلىك مۇھىم ئامىل نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى ، سېروتونىن. دائىم «ھېسسىيات ياخشى ھورمون» دەپ ئاتىلىدۇ ، سېروتونىن كەيپىياتىمىزنى ، ئوي-پىكىرلىرىمىزنى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىمىزنى تەڭشەشتە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ.
ئۇنداقتا ، سېروتونىن دېگەن نېمە؟ سېروتونىن يەنە سېروتونىن دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى رولىنى ئوينايدۇ ، يەنى ئۇ مېڭىدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئارىسىدا سىگنال بېرىدىغان خەۋەرچى رولىنى ئوينايدۇ. ئۇ ئاساسلىقى مېڭە سىستېمىسىدا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ ، ئەمما بەدەننىڭ باشقا ئۈچەيلىرىدىمۇ ئۇچرايدۇ. ئۇ خۇشاللىق ، قانائەت ۋە بەخت تۇيغۇسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغاچقا ، ئۇ دائىم «خۇشال ھورمون» ياكى «بەخت مولېكۇلاسى» دەپ ئاتىلىدۇ.
سېروتونىن ئىشلەپچىقىرىلغاندىن كېيىن ، ئۇ سىناپسقا ياكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئارىسىدىكى بوشلۇققا قويۇپ بېرىلىدۇ. ئاندىن ئۇ يېقىن ئەتراپتىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى يۈزىدىكى ئالاھىدە قوبۇللىغۇچقا باغلىنىدۇ. بۇ باغلىنىش جەريانى ھۈجەيرىلەرنىڭ ئالاقىسىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ۋە سىگنال تارقىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
سېروتونىن بەدىنىمىزدىكى ئۇيقۇ ، ئىشتىھا ، ھەزىم قىلىش ۋە ئەستە ساقلاش قاتارلىق ھەر خىل ئىقتىدارلارنى تەڭشەشتە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇ ھېسسىياتىمىزنى تەڭشەشكە قاتنىشىدۇ ۋە مۇقىم كەيپىياتنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. مېڭىمىزدىكى سېروتونىن مىقدارى روھىي ساغلاملىقىمىزغا كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ.
سېروتونىن بىزنىڭ ھېسسىيات ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي ، يەنە جىسمانىي ساغلاملىقىمىزدىمۇ ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. سېروتونىن بىزنىڭ ئۇيقۇ دەۋرىمىزنى ۋە ئومۇمىي ئۇيقۇ سۈپىتىنى تەڭشەيدۇ. چوڭ مېڭىدىكى سېروتونىننىڭ يېتەرلىك بولۇشى ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، تۆۋەن دەرىجىدىكى ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
سېروتونىن چوڭ مېڭىدىكى كەيپىيات ، كەيپىيات ۋە ئۇيقۇنى تەڭشەشكە مەسئۇل نېرۋا تارقاتقۇچى. ئۇ دائىم «ھېسسىيات ياخشى» خىمىيىلىك دورا دەپ ئاتىلىدۇ ، چۈنكى ئۇ بىر خىل بەخت تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. سېروتونىن چوڭ مېڭىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ ، ئۇنىڭ سەۋىيىسىدىكى ھەر قانداق قالايمىقانچىلىق تەشۋىشلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر خىل روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭىسىدە سېروتونىن مىقدارى تەڭپۇڭسىزلاشقان. سېروتونىننىڭ تۆۋەن بولۇشى تەشۋىشلىنىش خەۋىپىنىڭ كۈچىيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، چۈنكى سېروتونىن كەيپىيات ۋە تەشۋىشنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. سېروتونىننىڭ مىقدارى تۆۋەن بولغاندا ، كىشىلەردە ئاسان ئاچچىقلىنىش ، بىئارام بولۇش ۋە يۇقىرى تەشۋىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.
تاللانغان سېروتونىننىڭ قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىمىسى (SSRIs) ئادەتتە تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دورا. بۇ دورىلار مېڭىدىكى سېروتونىننىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. بۇنداق قىلىش ئارقىلىق SSRI لار سېروتونىننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈپ ، تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، سېروتونىن تەشۋىشلىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك مۇرەككەپ نېرۋا يولىنىڭ پەقەت بىر قىسمى ، ئىرسىيەت ، مۇھىت ۋە تۇرمۇش تەجرىبىسى قاتارلىق ئامىللارمۇ بۇ ئەھۋاللارنىڭ تەرەققىياتىغا تۆھپە قوشىدۇ.
تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش چوڭ مېڭىدىكى سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدىكەن. چېنىقىش سېروتونىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپلا قالماي ، چوڭ مېڭىنىڭ بۇ نېرۋا تومۇرغا بولغان سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق كەيپىياتنى ئومۇمىي جەھەتتىن ياخشىلاپ ، تەشۋىشنى ئازايتىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، ئويلىنىش ، چوڭقۇر نەپەسلىنىش مەشىقى ۋە زېھىن سىناش قاتارلىق بېسىم باشقۇرۇش تېخنىكىسىنى مەشىق قىلغاندا ، سېروتونىننىڭ سەۋىيىسىنى ئۆستۈرۈپ ، تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىنى ئازايتقىلى بولىدۇ. بۇ تېخنىكىلار ئارام ئېلىش ۋە خاتىرجەملىكنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، چوڭ مېڭىنىڭ سېروتونىننى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىشلەپچىقىرىشى ۋە ئىشلىتىشىگە شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ.
1. كەيپىيات ۋە مۇقىم كەيپىيات
سېروتونىن كەيپىياتنى تەڭشەش ئىقتىدارى بىلەن داڭلىق. ئۇ تەبىئىي كەيپىياتنى تۇراقلاشتۇرغۇچ بولۇپ ، تەشۋىش ۋە بېسىمنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش بىلەن بىللە ، بەخت ۋە قانائەت تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. چۈشكۈنلۈك ، تەشۋىش ۋە ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانلىشىش قاتارلىق كەيپىيات قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا يېتەرلىك سېروتونىن مىقدارى ئىنتايىن مۇھىم. سېروتونىن سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئارقىلىق ، شەخسلەر ھېسسىياتنىڭ مۇقىملىقىنى ، ئومۇمىي بەخت تۇيغۇسىنى ۋە تۇرمۇشقا تېخىمۇ ئاكتىپ قاراشنى ھېس قىلىشى مۇمكىن.
2. بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاش
سېروتونىن كەيپىياتقا بولغان تەسىرىدىن باشقا ، بىلىش ئىقتىدارىدىمۇ ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. بۇ نېرۋا يەتكۈزگۈچى مېڭە ھۈجەيرىلىرى ئارىسىدىكى ئالاقىنى راۋانلاشتۇرىدۇ ، ئەستە تۇتۇش ۋە ئەستە تۇتۇشنى قوللايدۇ. يېتەرلىك سېروتونىن سەۋىيىسى كۈچەيتىلگەن فوكۇس ، دىققەت ۋە بىلىش ئىقتىدارى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. سېروتونىننىڭ ساغلام تەمىنلىنىشىگە كاپالەتلىك قىلىش روھىي قۇۋۋەتنى ياخشىلاش ، ئۆگىنىشنى ياخشىلاش ۋە قېرىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىلىشنىڭ تۆۋەنلىشىنى ئازايتىشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.
3. ئىشتىھا ۋە ئېغىرلىقنى تەڭشەش
سېروتونىن ئىشتىھايىمىزنى ۋە يېيىش ھەرىكىتىمىزنى تەڭشەشكە كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ ۋە ياردەم بېرىدۇ. مېڭىدىكى سېروتونىننىڭ سەۋىيىسى بىزنىڭ ئاچلىق ۋە تويۇنۇش تۇيغۇمىزغا تەسىر كۆرسىتىپ ، يېمەكلىك تاللىشىمىز ۋە بۆلەك كونتروللۇقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، سېروتونىنمۇ ئۈچەيدە ئىشلەپچىقىرىلىدۇ ، سېروتونىن كەملىك ھەددىدىن زىيادە كۆپ تاماق يېيىشنى ، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىنتىلىشنى ۋە سېمىزلىك خەۋىپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئەڭ ياخشى سېروتونىن سەۋىيىسىنى ساقلاش ئارقىلىق ، ئىشتىھايىمىزنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرۇپ ، ساغلام يېمەكلىك تاللىيالايمىز ، ھەۋەسنى ئازايتالايمىز ۋە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلىيالايمىز.
4. ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش
ياخشى ئۇخلاش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ساغلام ئۇيقۇ ھالىتىنى ئىلگىرى سۈرۈشتە سېروتونىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇ ئۇيقۇ ئويغىنىش دەۋرىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ ، بىزنىڭ تېخىمۇ تېز ئۇخلىشىمىز ، ئۇزۇن ئۇخلىشىمىز ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش خاراكتېرلىك ئۇيقۇنى ھېس قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. سېروتونىننىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى ئۇيقۇسىزلىقنى ، ئۇيقۇ ھالىتىنىڭ قالايمىقانلىشىشىنى ۋە كۈندۈزلۈك ئۇيقۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يېتەرلىك سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا كاپالەتلىك قىلىش ئارقىلىق ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرۈپ ، روھلىنىپ ، روھلىنىپ ئويغىنىمىز.
5. ھەزىم قىلىش ساغلاملىقىنى قوللاش
سېروتونىن مېڭىگە بولغان تەسىرىدىن باشقا ، ھەزىم قىلىش سىستېمىسىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. % 90 كە يېقىن سېروتونىن ئۈچەيدە بولۇپ ، ئاشقازان-ئۈچەي ئىقتىدارىنى تەڭشەشكە مەسئۇل. ئۇ ئۈچەينىڭ ھەرىكىتىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ ، ھەزىم قىلىشنى ئۈنۈملۈك ئىلگىرى سۈرىدۇ ھەمدە ئۈچەينىڭ ساغلاملىقىغا تۆھپە قوشىدۇ. سېروتونىن تەڭپۇڭسىزلىقى ھەزىم قىلىش قالايمىقانلىشىش ، ئاسان ئاچچىقلىنىدىغان ئۈچەي ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى (IBS) ۋە ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك ئۈچەي كېسەللىكلىرى (IBD) بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئەڭ ياخشى سېروتونىن سەۋىيىسىنى ساقلاپ قېلىش ئارقىلىق ، ئۈچەينىڭ ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتالايمىز.
كەملىك ئالامەتلىرىنى ئۆگىنىڭ:
● چۈشكۈنلۈك كەيپىياتى ، چۈشكۈنلۈك كەيپىياتى
Sleep ئۇخلاش
Ound جاراھەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش
Memory ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ناچار
ھەزىم قىلىش مەسىلىسى
● گۇۋاھنامە توسىقى
● ئىشتىھاسى ناچار
سەۋەبىنى تېپىڭ:
. يېمەك-ئىچمەكنىڭ ناچار بولۇشى: ئاساسلىقى يەككە يېمەكلىك ، ئوزۇقلۇق يېتىشمەيدىغان يېمەكلىك ۋە قان ئازلىقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
● مالابورسپورد: تومۇر كېسەللىكلىرى ۋە ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك ئۈچەي كېسەللىكلىرى قاتارلىق بەزى ئەھۋاللار بەدەننىڭ ئوزۇقلۇقنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
. دورا: بەزى دورىلار بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە ياكى ئىشلىتىلىشىگە دەخلى قىلىشى مۇمكىن.
● ھېسسىيات مۇقىمسىزلىقى: چۈشكۈنلۈك ، تەشۋىش.
SSRIs چوڭ مېڭىدىكى سېروتونىننىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. سېروتونىن نېرۋا يەتكۈزگۈچى بولۇپ ، كەيپىيات ، كەيپىيات ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى تەڭشەشتە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. سېروتونىننىڭ قايتا سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئارقىلىق ، SSRIs ئۇنىڭ ماس قەدەمدە ئۇزۇن تۇرۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ ، بۇ ئارقىلىق ئۇنىڭ كەيپىياتنى تەڭشەشكە بولغان تەسىرىنى ئاشۇرىدۇ.
SSRI لار قانداق ئىشلەيدۇ
SSRIs چوڭ مېڭىدىكى سېروتونىننىڭ قايتا قوبۇل قىلىنىشىنى چەكلەش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. بۇ مېخانىزم SSRIs نى سېروتونىن توشۇغۇچىغا باغلاپ ، سېروتونىننىڭ نېرۋا ھۈجەيرىسىگە سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. نەتىجىدە ، سېروتونىن نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئوتتۇرىسىدىكى ماس قەدەملىك يېرىقتا قېلىپ ، تارقىلىشىنى كۈچەيتىپ ، كەيپىياتنى تەڭشەش ئۈنۈمىنى كۈچەيتىدۇ.
دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، SSRI لار سېروتونىن ئىشلەپچىقىرىش مىقدارىنى ئاشۇرمايدۇ. بەلكى ئۇلار بار بولغان سېروتونىننىڭ بارلىقى ۋە ئۈنۈمىنى ئۆزگەرتىدۇ. سېروتونىننىڭ ماس قەدەملىك يېرىمىدا ئۇزۇنراق تۇرۇشىغا يول قويۇش ئارقىلىق ، SSRIs تۆۋەن سېروتونىننىڭ ئورنىنى تولۇقلاپ ، مېڭىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، تيەنېپتىن يېرىم شارسىمان مونوھىدرات تاللانغان سېروتونىننىڭ قايتا قوبۇل قىلىش قۇۋۋىتى (SSRE) بولۇپ ، بۇ ئۇنىڭ مېڭىدىكى سېروتونىننىڭ قايتا قوبۇل قىلىنىشىنى كۈچەيتىدىغانلىقىنى ، بۇ ئارقىلىق بېگېمون نېرۋا ھۈجەيرىسىنىڭ ماس قەدەملىك سۇلياۋلىقىنى كۈچەيتىپ ، كەيپىيات ۋە ھېسسىيات ھالىتىنى ياخشىلايدىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ.
SSRIs ۋە ئەكىس تەسىرلەر
گەرچە SSRI لار ئادەتتە بىخەتەر ۋە كەڭ قورساقلىق دەپ قارالسىمۇ ، ئەمما ئۇلار بەزى ئەكىس تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. كۆپ ئۇچرايدىغان ئەكىس تەسىرلەر كۆڭلى ئاينىش ، باش قېيىش ، باش ئاغرىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، گەرچە بۇ تەسىرلەر ئادەمگە قاراپ ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. بىمارلار ھەر قانداق ئەندىشە ياكى ئەگەشمە كېسەللىكلەرنى تېببىي خادىملىرىغا يەتكۈزۈشى ئىنتايىن مۇھىم ، زۆرۈر تېپىلغاندا يېقىندىن كۆزىتىش ۋە مۇۋاپىق تەڭشەش ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ.
مۇخبىر: سېروتونىن سەۋىيىسىنى خورىتىدىغان تۇرمۇش ئادىتى بارمۇ؟
جاۋاب: شۇنداق ، ھاراقنى كۆپ ئىستېمال قىلىش ، يېمەك-ئىچمەكنىڭ ياخشى بولماسلىقى ، چېنىقىشنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى ، ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دورىلار قاتارلىق بەزى دورىلار سېروتونىننىڭ مىقدارىنى خورىتىۋېتىشى مۇمكىن.
مۇخبىر: سېروتونىننىڭ سەۋىيىسىنى تەبىئىي يۇقىرى كۆتۈرۈشنىڭ ئۇسۇلى قانداق بولۇشى كېرەك؟
جاۋاب: سېروتونىننىڭ سەۋىيىسىنى تەبىئىي يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن بىر پۈتۈن ئۇسۇلنى قوللىنىش كېرەك. بۇ تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىشنى ساقلاش ، دائىملىق چېنىقىش ، يېتەرلىك قۇياش نۇرىغا ئېرىشىش ، بېسىمنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا كەسپىي يېتەكچىلىكتە تولۇقلاشنى ئويلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئومۇمىي ئۇچۇرلار ئۈچۈن بولۇپ ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ چۈشىنىشكە بولمايدۇ. بەزى بىلوگ يازما ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى رەتلەش ، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى يەتكۈزۈشتىكى مەقسەت سىزنىڭ ئۇنىڭ كۆز قارىشىغا قوشۇلغانلىقىڭىز ياكى ئۇنىڭ مەزمۇنىنىڭ چىنلىقىنى جەزملەشتۈرگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزگە ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق ساقچىسىدىن ھەر ۋاقىت مەسلىھەت سوراڭ.
يوللانغان ۋاقتى: ئۆكتەبىردىن 07-2023
