كۈندىلىك ئالدىراش تۇرمۇشىمىزدا، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بېسىم، ئەنسىرەش ۋە ھەتتا قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بۇ خىل ھېسسىياتلار روھىي ساغلاملىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىپ، كۆپىنچە ۋاقىتتا كەيپىياتىمىزنى كۆتۈرۈشنىڭ يوللىرىنى ئىزدەشكە مەجبۇرلايدۇ. كەيپىياتىمىزنى ياخشىلاشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بولسىمۇ، ئويلىشىشقا تېگىشلىك مۇھىم ئامىل نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ سېروتونىن. كۆپىنچە «ياخشى ھېس قىلىش گورمونى» دەپ ئاتىلىدىغان سېروتونىن كەيپىياتىمىز، ئوي-پىكىرلىرىمىز ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىمىزنى تەڭشەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ.
سېروتونىن دېگەن نېمە؟ سېروتونىن يەنە سېروتونىن دەپمۇ ئاتىلىدۇ، ئۇ نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ رولىنى ئوينايدىغان خىمىيىلىك ماددا بولۇپ، مېڭىدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئارىسىدا سىگنال يەتكۈزىدىغان خەۋەرچى رولىنى ئوينايدۇ. ئۇ ئاساسلىقى مېڭە غولىدا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ، شۇنداقلا بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرى، مەسىلەن ئۈچەيلەردىمۇ ئۇچرايدۇ. ئۇ كۆپىنچە «خۇشاللىق گورمونى» ياكى «بەخت مولېكۇلاسى» دەپ ئاتىلىدۇ، چۈنكى ئۇ بەخت، رازىلىق ۋە پاراۋانلىق ھېسسىياتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
سېروتونىن ئىشلەپچىقىرىلغاندىن كېيىن، ئۇ سىناپسقا ياكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئارىسىدىكى بوشلۇقلارغا قويۇپ بېرىلىدۇ. ئاندىن ئۇ يېقىن ئەتراپتىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ يۈزىدىكى ئالاھىدە رېتسېپتورلارغا باغلىنىدۇ. بۇ باغلىنىش جەريانى ھۈجەيرىلەر ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ۋە سىگنال يەتكۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
سېروتونىن بەدىنىمىزدىكى ھەر خىل ئىقتىدارلارنى تەڭشەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ، بۇنىڭ ئىچىدە ئۇيقۇ، ئىشتىھا، ھەزىم قىلىش ۋە ئەستە ساقلاش قاتارلىقلار بار. ئۇ ھېسسىياتلىرىمىزنى تەڭشەشكە قاتنىشىدۇ ۋە كەيپىياتىمىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. مېڭىمىزدىكى سېروتونىن سەۋىيەسى روھىي ساغلاملىقىمىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
سېروتونىن پەقەت بىزنىڭ ھېسسىيات ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي، يەنە جىسمانىي ساغلاملىقىمىزغىمۇ مۇھىم رول ئوينايدۇ. سېروتونىن بىزنىڭ ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىمىزنى ۋە ئومۇمىي ئۇيقۇ سۈپىتىمىزنى تەڭشەيدۇ. مېڭىدىكى سېروتونىننىڭ يېتەرلىك مىقدارى تىنچ ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدۇ، تۆۋەن مىقدارى بولسا ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق ئۇيقۇسىزلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
سېروتونىن مېڭىدىكى كەيپىيات، كەيپىيات ۋە ئۇيقۇنى تەڭشەشكە مەسئۇل بولغان بىر خىل نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ ماددا. ئۇ كۆپىنچە «ياخشى ھېس قىلىش» خىمىيىلىك ماددا دەپ ئاتىلىدۇ، چۈنكى ئۇ خۇشاللىق تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدۇ. سېروتونىن مېڭىدىكى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ، ئۇنىڭ سەۋىيىسىدىكى ھەر قانداق قالايمىقانچىلىق ئەنسىرەش قاتارلىق ھەر خىل روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭىسىدە سېروتونىن سەۋىيىسى تەڭپۇڭسىز بولىدۇ. سېروتونىن سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەن بولۇشى ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ ئېشىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك، چۈنكى سېروتونىن كەيپىيات ۋە ئەنسىرەشنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. سېروتونىن سەۋىيىسى تۆۋەن بولغاندا، كىشىلەردە ئاسان ئاچچىقلىنىش، بىئاراملىق ۋە يۇقىرى ئەنسىرەش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.
سېروتونىننى تاللاپ قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SSRIs) ئادەتتە ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى. بۇ دورىلار مېڭىدىكى سېروتونىننىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. بۇ ئارقىلىق، SSRIs سېروتونىننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ۋە ئەنسىرەش ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سېروتونىننىڭ ئەنسىرەش كېسىلى بىلەن مۇناسىۋەتلىك مۇرەككەپ نېرۋا يوللىرىنىڭ پەقەت بىر قىسمى ئىكەنلىكىنى، شۇنداقلا گېن، مۇھىت ۋە تۇرمۇش تەجرىبىسى قاتارلىق باشقا ئامىللارنىڭمۇ بۇ كېسەللىكلەرنىڭ تەرەققىياتىغا تۆھپە قوشىدىغانلىقىنى ئەسكەرتىش كېرەك.
تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش مېڭىدە سېروتونىن ئىشلەپچىقىرىشنى ئاشۇرالايدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش پەقەت سېروتونىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپلا قالماي، يەنە مېڭىنىڭ بۇ نېرۋا ئۆتكۈزگۈچكە بولغان سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرۇپ، ئومۇمىي كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، مېدىتاتسىيە، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش قاتارلىق بېسىمنى باشقۇرۇش تېخنىكىلىرىنى قوللىنىش سېروتونىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشقا ۋە ئەنسىرەش ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ تېخنىكىلار ئارام ئېلىش ۋە تىنچلىقنى ئىلگىرى سۈرۈپ، مېڭىنىڭ سېروتونىننى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىشلەپچىقىرىشى ۋە ئىشلىتىشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ.
1. كەيپىياتنىڭ يۇقىرى بولۇشى ۋە كەيپىياتنىڭ مۇقىم بولۇشى
سېروتونىن كەيپىياتنى تەڭشەش ئىقتىدارى بىلەن داڭلىق. ئۇ تەبىئىي كەيپىياتنى مۇقىملاشتۇرغۇچى بولۇپ، خاتىرجەملىك ۋە رازىمەنلىك تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئەنسىرەش ۋە بېسىمنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرىدۇ. سېروتونىننىڭ يېتەرلىك سەۋىيىسى چۈشكۈنلۈك، ئەنسىرەش ۋە ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق قاتارلىق كەيپىيات قالايمىقانچىلىقلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. سېروتونىننىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق، شەخسلەرنىڭ ھېسسىيات مۇقىملىقى ياخشىلىنىدۇ، ئومۇمىي ساغلاملىق تۇيغۇسى ئاشىدۇ ۋە ھاياتقا بولغان ئىجابىي قارىشى كۈچىيىدۇ.
2. بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاش
سېروتونىن كەيپىياتقا بولغان تەسىرىدىن باشقا، بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئىقتىدارىدىمۇ مۇھىم رول ئوينايدۇ. بۇ نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ مېڭە ھۈجەيرىلىرى ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقىنى ئاسانلاشتۇرۇپ، ئەستە ساقلاش ۋە ئەسلەشنى قوللايدۇ. سېروتونىننىڭ يېتەرلىك سەۋىيىسى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە بىلىش قابىلىيىتىنى ئاشۇرۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. سېروتونىننىڭ ساغلام تەمىناتىغا كاپالەتلىك قىلىش ئەقلىي قابىلىيەتنى ياخشىلاش، ئۆگىنىشنى ياخشىلاش ۋە قېرىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىلىش ئىقتىدارىنىڭ چېكىنىشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
3. ئىشتىھا ۋە ئېغىرلىقنى تەڭشەش
سېروتونىن ئىشتىھايىمىز ۋە يېيىش ئادىتىمىزگە زور دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىدۇ ۋە ئۇنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. مېڭىدىكى سېروتونىن سەۋىيەسى ئاچلىق ۋە توقلۇق تۇيغۇسىغا تەسىر كۆرسىتىپ، يېمەكلىك تاللاش ۋە مىقدارنى كونترول قىلىشىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، سېروتونىن ئاشقازان-ئۈچەيدە ئىشلەپچىقىرىلىدۇ، سېروتونىن كەمچىللىكى ئارتۇقچە يېيىش، كاربون سۇ بىرىكمىسى مول يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىھانىڭ ئېشىشى ۋە سېمىزلىك خەۋپىنىڭ ئېشىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ. سېروتونىننىڭ ئەڭ ياخشى سەۋىيەسىنى ساقلاش ئارقىلىق، ئىشتىھايىمىزنى ياخشىراق باشقۇرالايمىز، ساغلام يېمەكلىكلەرنى تاللىيالايمىز، ئىشتىھامىزنى ئازايتالايمىز ۋە ساغلام ئېغىرلىقىمىزنى ساقلىيالايمىز.
4. تىنچ ئۇيقۇغا ياردەم بېرىڭ
سۈپەتلىك ئۇيقۇ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. سېروتونىن ساغلام ئۇيقۇ ئادىتىنى ئىلگىرى سۈرۈشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇ ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ، بۇ بىزنىڭ تېز ئۇيقۇغا كېتىشىمىزگە، ئۇزۇنراق ئۇيقۇدا تۇرۇشىمىزغا ۋە تېخىمۇ ئەسلىگە كېلىش ئۇيقۇسىنى باشتىن كەچۈرۈشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ. سېروتونىننىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى ئۇيقۇسىزلىق، ئۇيقۇ ئادىتىنىڭ قالايمىقانلىشىشى ۋە كۈندۈزى ئۇيقۇسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سېروتونىننىڭ يېتەرلىك ئىشلەپچىقىرىلىشىغا كاپالەتلىك قىلىش ئارقىلىق، بىز ئۇيقۇ سۈپىتىمىزنى ياخشىلاپ، تېتىك ۋە جۇشقۇن ھېس قىلىپ ئويغىنىپ كېتەلەيمىز.
5. ھەزىم قىلىش ساغلاملىقىنى قوللايدۇ
سېروتونىن مېڭىگە بولغان تەسىرىدىن باشقا، ھەزىم قىلىش سىستېمىسىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. سېروتونىننىڭ دېگۈدەك %90 ى ئۈچەيدە بولۇپ، ئاشقازان-ئۈچەي ئىقتىدارىنى تەڭشەشكە مەسئۇل. ئۇ ئۈچەي ھەرىكىتىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ، ئۈنۈملۈك ھەزىم قىلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋە ئۈچەينىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىغا تۆھپە قوشىدۇ. سېروتونىننىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى (IBS) ۋە ئۈچەينىڭ ياللۇغلىنىش كېسىلى (IBD) قاتارلىق ھەزىم قىلىش قالايمىقانچىلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. سېروتونىننىڭ ئەڭ ياخشى سەۋىيەسىنى ساقلاش ئارقىلىق، ئۈچەينىڭ ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتالايمىز.
كەملىكنىڭ ئالامەتلىرى ھەققىدە مەلۇمات ئېلىڭ:
●چۈشكۈن كەيپىيات، چۈشكۈن كەيپىيات
●ئۇيقۇدا قىينىلىۋاتىدۇ
● يارىنىڭ ياخشى ساقىيىشى ناچار
●خاتىرىلەش ئىقتىدارى ناچار
● ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرى
●سېرتىفىكات توسالغۇلىرى
●ئىشتىھانىڭ ناچارلىقى
سەۋەبىنى بىلىڭ:
●ناچار يېمەك-ئىچمەك: ئاساسلىقى يەككە يېمەك-ئىچمەك، ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ كەمچىل بولۇشى ۋە بۇلىمىيە قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
●سۈمۈرۈلۈشنىڭ ناچارلىشىشى: بەزى كېسەللىكلەر، مەسىلەن، گلۇتېن كېسىلى ۋە ياللۇغلىنىشچان ئۈچەي كېسىلى، بەدەننىڭ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى سۈمۈرۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
●دورا: بەزى دورىلار بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشى ياكى ئىشلىتىلىشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
●ھېسسىيات جەھەتتىكى مۇقىمسىزلىق: چۈشكۈنلۈك، ئەنسىرەش.
SSRI لار مېڭىدىكى سېروتونىن سەۋىيەسىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. سېروتونىن كەيپىيات، كەيپىيات ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكنى تەڭشەشتە مۇھىم رول ئوينايدىغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ. SSRI لار سېروتونىننىڭ قايتا سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئارقىلىق، ئۇنىڭ سىناپستا ئۇزۇنراق تۇرۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ، شۇنىڭ بىلەن كەيپىياتنى تەڭشەشكە بولغان تەسىرىنى كۈچەيتىدۇ.
SSRI لار قانداق ئىشلەيدۇ
SSRI لار مېڭىدە سېروتونىننىڭ قايتا قوبۇل قىلىنىشىنى چەكلەش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. بۇ مېخانىزم SSRI لارنىڭ سېروتونىن توشۇغۇچىغا باغلىنىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، بۇ ئۇنىڭ سېروتونىننى نېرۋا ھۈجەيرىلىرىگە قايتا سۈمۈرۈۋېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. نەتىجىدە، سېروتونىن نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئارىسىدىكى سىناپس يېرىقىدا ساقلىنىپ، ئۇنىڭ يەتكۈزۈلۈشىنى كۈچەيتىپ، كەيپىياتنى تەڭشەش رولىنى كۈچەيتىدۇ.
شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى، SSRI لار سېروتونىن ئىشلەپچىقىرىشنى ئاشۇرمايدۇ؛ بەلكى ئۇلار مەۋجۇت سېروتونىننىڭ ئىشلىتىلىشى ۋە ئۈنۈمىنى ئۆزگەرتىدۇ. سېروتونىننىڭ سىناپس يېرىقىدا ئۇزۇنراق تۇرۇشىغا يول قويۇش ئارقىلىق، SSRI لار سېروتونىننىڭ تۆۋەن سەۋىيىسىنى تولۇقلاشقا ۋە مېڭىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
شۇنى تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدۇكى، تىئانېپتىن ھېمىسۇلفات مونوگىدرات سېروتونىننى تاللاپ قايتا قوبۇل قىلىشنى كۈچەيتكۈچى (SSRE) بولۇپ، بۇ ئۇنىڭ مېڭىدىكى سېروتونىننىڭ قايتا قوبۇل قىلىنىشىنى كۈچەيتىپ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا گىپپوكامپ نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ سىناپسلىق ئېلاستىكىلىقىنى كۈچەيتىپ، كەيپىيات ۋە ھېسسىيات ھالىتىنى ياخشىلايدۇ.
SSRIs ۋە ئۇنىڭ ئەكىس تەسىرى
SSRIs ئادەتتە بىخەتەر ۋە ياخشى قوبۇل قىلىنىدىغان دەپ قارىلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلارنىڭ بەزى يان تەسىرلىرى بولۇشى مۇمكىن. كۆپ ئۇچرايدىغان يان تەسىرلىرى كۆڭۈل ئايلىنىش، باش ئايلىنىش، باش ئاغرىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، گەرچە بۇ تەسىرلەر ئادەمدىن ئادەمگە پەرقلىق بولسىمۇ. بىمارلارنىڭ ھەر قانداق ئەندىشىسى ياكى يان تەسىرلىرىنى ئۆزلىرىنىڭ دوختۇرلىرىغا مەلۇم قىلىشى مۇھىم، شۇنداق بولغاندا تېخىمۇ يېقىندىن كۆزىتىش ۋە زۆرۈر بولغاندا مۇۋاپىق تەڭشەشلەرنى ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ.
س: سېروتونىن سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدىغان تۇرمۇش ئادىتى بارمۇ؟
A: شۇنداق، ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش، ناچار يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى، ئۇزۇن مۇددەتلىك روھىي بېسىم ۋە ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى قاتارلىق بەزى دورىلار سېروتونىن سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
س: سېروتونىن سەۋىيىسىنى تەبىئىي ھالدا ئاشۇرۇش ئۈچۈن قانداق ئۇسۇل قوللىنىش كېرەك؟
A: سېروتونىن سەۋىيىسىنى تەبىئىي ھالدا ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئومۇميۈزلۈك ئۇسۇل قوللىنىش كېرەك. بۇنىڭ ئىچىدە تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكنى ساقلاش، دائىملىق چېنىقىش، يېتەرلىك قۇياش نۇرىغا ئېرىشىش، بېسىمنى ئۈنۈملۈك كونترول قىلىش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا كەسپىي يېتەكچىلىك ئاستىدا تولۇقلاش ئۇسۇلىنى قوللىنىش قاتارلىقلار بار.
ئەسكەرتىش: بۇ ماقالە پەقەت ئادەتتىكى ئۇچۇر ئۈچۈن بولۇپ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتى دەپ چۈشىنىلمەسلىكى كېرەك. بەزى بىلوگ ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى تۈرگە ئايرىش، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇر يەتكۈزۈش مەقسىتى سىزنىڭ ئۇنىڭ قاراشلىرىغا قوشۇلىدىغانلىقىڭىزنى ياكى مەزمۇنىنىڭ ھەقىقىيلىقىنى جەزملەشتۈرىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىشتىن ياكى داۋالاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 10-ئاينىڭ 7-كۈنى
