مۇنتىزىم ياغنىڭ ساغلام ئوزۇقلىنىشتىكى رولى ئۈستىدە ئىزدىنىش

1. يۈرەك ساغلاملىقى

بىر خىل تويۇنغان ياغنىڭ قوبۇل قىلىنىشى يۈرەك ساغلاملىقىنىڭ ياخشىلىنىشى بىلەن ئىزچىل مۇناسىۋەتلىك. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، يەككە تويۇنغان ياغ LDL خولېستېرىننىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدىكەن ، ئادەتتە ناچار خولېستېرىن دەپ ئاتىلىدۇ. يۇقىرى مىقداردىكى LDL خولېستېرىن ئارتېرىيە تومۇرىنى توسۇپ ، يۈرەك كېسىلى ۋە سەكتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، يەككە تويۇنغان ياغنىڭ HDL خولېستېرىننى ئاشۇرىدىغانلىقى ، ياخشى خولېستېرىن دەپمۇ ئاتىلىدىغانلىقى ، ئاخىرىدا ئومۇمىي خولېستېرىننىڭ ئورنىنى ئۆستۈرىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى.

بۇنىڭدىن باشقا ، «ئوزۇقلۇق ژۇرنىلى» دا ئېلان قىلىنغان تەتقىقاتتا يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى بار ئاياللاردا يۈرەك قان تومۇرنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك يۈرەك رېتىمى قالايمىقانلىشىش يۈرەك قان تومۇر قېتىشىشنىڭ پەيدا بولۇشىغا مەركەزلەشتى. نەتىجىدە ساغلام يېمەكلىكتىكى ماينىڭ قوبۇل قىلىنىشى بىلەن يۈرەك مۇسكۇلىنىڭ قېتىشىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.

شۇڭلاشقا ، تەركىبىدە مول تويۇنغان ياغ يېگەندە ، ساغلام خولېستېرىننىڭ سەۋىيىسىنى ساقلاپ ، يۈرەككە مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتقىلى بولىدۇ.

2. 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىش

بىر خىل تويۇنغان ياغ قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەڭشەيدۇ ، شۇڭا تويۇنمىغان ياغنى ئىستېمال قىلىش 2-تىپلىق دىئابىت خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. كۆپ تۈرلۈك تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، تەركىبىدە مول مىقداردا تويۇنغان ياغ ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكىنى ياخشىلاپ ، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ياكى تويۇنغان ياغ تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەرگە سېلىشتۇرغاندا ، 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تۆۋەنلەتكىلى بولىدىكەن.

بۇ ساغلام مايلارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەڭشەپ ، ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكىنى ئۆستۈرەلەيسىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، تويۇنمىغان ياغلار دىئابىت كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئۇنى باشقۇرۇشتىكى مۇھىم ئامىل ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

3. ئېغىرلىقنى باشقۇرۇش

كىشىلەرنىڭ ئەقىدىسىنىڭ ئەكسىچە ، ماي ئېغىرلىقنى باشقۇرۇشتا پايدىلىق رول ئوينايدۇ. گەرچە تويۇنمىغان ياغ گەرچە ماينىڭ بىر تۈرى بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىپ ، ئورۇقلاشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بىر خىل تويۇنغان ياغلار مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىنغاندا ، ئەمەلىيەتتە ئورۇقلاش ۋە ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇ بەلكىم تويۇنۇش ۋە قانائەت تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، يېمەكلىكنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىنىشىنى ئازايتقانلىقىدىن بولۇشى مۇمكىن. ئۇنىڭدىن باشقا ، تويۇنمىغان ياغلار قاندىكى قەنت مىقدارىنى تۇراقلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىپ ، تۇيۇقسىز قوزغىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، ھەۋەس ۋە ھەددىدىن زىيادە تويۇنۇپ كېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تامىقىڭىزغا بىر خىل تويۇنغان ياغنى ئۆز ئىچىگە ئالسىڭىز ، ئۇزۇنراق ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ساغلام ، ئىسسىقلىق مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

4. ياللۇغ قايتۇرۇش خۇسۇسىيىتى

ئاستا خاراكتېرلىك ياللۇغ يۈرەك كېسىلى ، دىئابىت ، بوغۇم ياللۇغى قاتارلىق نۇرغۇن ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بىر خىل تويۇنغان ياغنىڭ ياللۇغ قايتۇرۇش خۇسۇسىيىتى بار بولۇپ ، پۈتۈن بەدەندىكى ياللۇغنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىپ ، نۇرغۇن ساغلاملىققا پايدىلىق. ئۇلار يەنە ياللۇغ قايتۇرۇش بىرىكمىلىرىنى ئىشلەپ چىقىرىشقا ياردەم بېرىپ ، بەدەننىڭ ياللۇغقا قارشى تەبىئىي مۇداپىئە ئىشلىرىغا تېخىمۇ ياردەم بېرىدۇ. زەيتۇن يېغى ، ئۆرۈك ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى قوشقاندا ، ياللۇغقا قارشى تۇرۇپ ، ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

5. ئوزۇقلۇقنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى كۈچەيتىش:

بەزى مۇھىم ۋىتامىنلار ۋە مىنېرال ماددىلار مايدا ئېرىيدۇ ، يەنى ماينىڭ بەدەن تەرىپىدىن مۇۋاپىق سۈمۈرۈلۈشىنى تەلەپ قىلىدۇ. يەككە تويۇنغان ياغ بۇ ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، بۇنىڭ ئىچىدە ۋىتامىن A ، D ، E ۋە K قاتارلىقلار بار. ھايۋانات تەتقىقاتىدا ، تويۇنمىغان ياغ سۆڭەكلەرنىڭ كالتسىينى ئۈنۈملۈك سۈمۈرۈشىگە شارائىت ھازىرلاپ ، سۆڭەكنىڭ قويۇقلىشىشىنى ۋە سۆڭەك شالاڭلىشىش ۋە سۆڭەك شالاڭلىشىش قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ تەرەققىي قىلىشىنى ئازايتىدۇ. . تاماققا بىر خىل تويۇنغان ياغنى قوشسىڭىز ، بەدىنىڭىزنىڭ بۇ مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئۈنۈملۈك سۈمۈرۈشى ۋە ئىشلىتىشىگە كاپالەتلىك قىلىپ ، ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرىسىز. 

6. كەيپىياتنى ياخشىلاش

كۆپ مىقداردا تويۇنغان ياغلارنى يېيىشمۇ كەيپىياتىڭىزغا پايدىلىق. چوڭ مېڭە نورمال مايلارنىڭ نورمال ئىشلىشىنى تەلەپ قىلىدۇ ، يەككە تويۇنغان ياغ چوڭ مېڭە ساغلاملىقى ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە تويۇنغان ياغنى تويۇنغان ياغ بىلەن ئالماشتۇرۇش ئاچچىقلىنىش دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ھەمدە كۈندىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ئېنېرگىيە چىقىمىنى ئارام ئالدۇرىدۇ ، يەنى ئارام ئالغاندا تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىسىز.

بۇ بەلكىم بەدەندىكى دوپامىننىڭ ئاكتىپلىنىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. دوپامىن چوقۇم ئاكتىپلىنىپ ، قانائەت ۋە خۇشاللىق ھېسسىياتىنى ھېس قىلىشى كېرەك ، يېمەكلىكتىكى يۇقىرى مىقداردىكى تويۇنغان ياغ دوپامىننىڭ چوڭ مېڭىگە خۇشاللىق سىگنالىنى چەكلەيدۇ. شۇڭا يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە مايلىق بېلىق ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە ئۇرۇق قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالسىڭىز ، مېڭىڭىزنىڭ قۇۋۋىتىنى ئاشۇرۇپ ، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.