بىر خىل تويۇنمىغان ياغلار ساغلام ياغلار بولۇپ، ساغلاملىققا پايدىلىق بولۇپ، ساغلام، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ئۇلار ناچار خولېستېرىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىش، قان شېكىرى مىقدارىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىش، ياللۇغلىنىشنى ئازايتىش ۋە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشنى قوللاش ئارقىلىق يۈرەك ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بىر خىل تويۇنمىغان ياغلارنى يېمەك-ئىچمەكلىرىمىزگە قوشۇش ئارقىلىق، ئومۇمىي سالامەتلىكىمىزنى ياخشىلاپ، ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتالايمىز. ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، بۇ ياغلارنى تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ماي، بەدەن تېمپېراتۇرىسى ياكى ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش بولسۇن، ئىنسان بەدىنىنىڭ مۇھىم بىر قىسمى بولۇپ، بەدەندىكى ماي مىقدارىنى ياخشى ۋە ساغلام ساقلاش ئۇزۇن مۇددەتلىك سالامەتلىك ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
بىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىمىزدىكى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۈچ خىل ياغ تويۇنغان ياغ، بىر تويۇنمىغان ياغ ۋە كۆپ تويۇنمىغان ياغ. ئۇلارنىڭ ھەر بىرىنىڭ ئوخشىمايدىغان رولى ۋە پايدىسى بار.
بىر خىل تويۇنمىغان ياغلار، يەنى ساغلام ياغلار، ئۆي تېمپېراتۇرىسىدا سۇيۇق ھالەتتە تۇرىدىغان، لېكىن توڭلاتقۇدا ساقلانغاندا قېتىپ قالىدىغان ھەر خىل يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدىغان يېمەكلىك ياغلىرى. خىمىيىلىك جەھەتتىن ئېيتقاندا، بىر خىل تويۇنمىغان ياغ ياغ كىسلاتاسى زەنجىرىدە بىر قوش باغلىنىش، قالغانلىرى يەككە باغلىنىش بولغان ياغ كىسلاتاسى. بۇ قوش باغلىنىشسىز تويۇنغان ياغلار ۋە كۆپ خىل قوش باغلىنىشلىق كۆپ خىل تويۇنمىغان ياغلاردىن پەرقلىنىدۇ.
بىر خىل تويۇنمىغان ياغلار بەدىنىمىزگە نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ، يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاش، خولېستېرىن سەۋىيىسىنى تەڭشەش ۋە مۇقىم ئېنېرگىيە مەنبەسى بىلەن تەمىنلەش ئىقتىدارى سەۋەبىدىن، دائىم ساغلام يېمەك-ئىچمەكنىڭ مۇھىم تەركىبلىرىنىڭ بىرى دەپ قارىلىدۇ.
بىر خىل تويۇنمىغان ياغلارنىڭ مەنبەلىرى زەيتۇن يېغى، كانولا يېغى ۋە كۈنجۈت يېغى قاتارلىق ھەر خىل ئۆسۈملۈك ياغلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئاۋاكادو، ياڭاق (مەسىلەن، بادام، يەر ياڭىقى ۋە كېشىيۇ) ۋە ئۇرۇقلار (مەسىلەن، كۈنجۈت ئۇرۇقى ۋە قوڭۇر ئۇرۇقى)مۇ بىر خىل تويۇنمىغان ياغلارنىڭ ئېسىل مەنبەلىرى. قانداقلا بولمىسۇن، بىر خىل تويۇنمىغان ياغلارنىڭ ساغلاملىققا نۇرغۇن پايدىسى بولسىمۇ، ئۇلارنى تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە يەنىلا مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىش كېرەكلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش مۇھىم.
1. يۈرەك ساغلاملىقى
بىر خىل تويۇنمىغان ياغ ئىستېمال قىلىش يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ كەلدى. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بىر خىل تويۇنمىغان ياغلار LDL خولېستېرىن سەۋىيەسىنى تۆۋەنلىتىدۇ، بۇ ئادەتتە ناچار خولېستېرىن دەپ ئاتىلىدۇ. يۇقىرى LDL خولېستېرىن مىقدارى ئارتېرىيە تومۇرلىرىنى توسۇپ، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇرلىرىغا ئېلىپ كېلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىر خىل تويۇنمىغان ياغلارنىڭ ياخشى خولېستېرىن دەپمۇ ئاتىلىدىغان HDL خولېستېرىن سەۋىيەسىنى ئاشۇرۇپ، ئاخىرىدا ئومۇمىي خولېستېرىن سەۋىيەسىنى ياخشىلايدىغانلىقى ئىسپاتلاندى.
بۇنىڭدىن باشقا، «ئوزۇقلۇق ژۇرنىلى» دا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقات يۈرەك-قان تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاياللاردا يۈرەككە قان ئايلىنىشنىڭ ئازىيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك كۆپ ئۇچرايدىغان يۈرەك رېتىمى قالايمىقانلىشىشى بولغان يۈرەك دىئافرىلاسىيىسىنىڭ يۈز بېرىشىگە مەركەزلەشكەن. نەتىجىلەر ساغلام يېمەك-ئىچمەكتىكى ماي مىقدارى بىلەن يۈرەك دىئافرىلاسىيىسىنىڭ خەۋپ-خەتىرىنىڭ تۆۋەنلىشى ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
شۇڭا، بىر خىل تويۇنمىغان ياغلارغا مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش ساغلام خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ساقلاپ قېلىشقا ۋە يۈرەك كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
2. 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىڭ
بىر خىل تويۇنمىغان ياغ قان شېكىرىنى تەڭشەيدۇ، شۇڭا بىر خىل تويۇنمىغان ياغنى ئىستېمال قىلىش 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىنىڭ خەۋپ-خەتىرىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. نۇرغۇن تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، بىر خىل تويۇنمىغان ياغغا مول يېمەك-ئىچمەكلەر ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكىنى ياخشىلاپ، كاربون سۇ بىرىكمىسى ياكى تويۇنغان ياغغا مول يېمەك-ئىچمەكلەرگە سېلىشتۇرغاندا 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىنىڭ خەۋپ-خەتىرىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
بۇ ساغلام ياغلارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇش ئارقىلىق، قان شېكىرىنى تەڭشەشكە ۋە ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيسىز. بۇنىڭدىن باشقا، بىر خىل تويۇنمىغان ياغلار ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ، بۇ دىئابېتنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشتىكى مۇھىم ئامىل.
3. ئېغىرلىقنى باشقۇرۇش
كۆپچىلىكنىڭ قارىشىغا ئوخشىمايدىغان ھالدا، ماي ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشتا پايدىلىق رول ئوينايدۇ. بىر خىل تويۇنمىغان ماي بىر خىل ماي بولسىمۇ، ئۇنىڭ ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى ۋە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان. بىر خىل تويۇنمىغان مايلارنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلغاندا، ئەمەلىيەتتە ئورۇقلاشقا ۋە ئېغىرلىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بۇنىڭ سەۋەبى، ئۇ تويۇنۇش ۋە رازى بولۇش تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، ئارتۇقچە يېمەكلىك ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بىر خىل تويۇنمىغان ياغلار قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى مۇقىملاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىپ، ئىشتىھانىڭ ۋە ئارتۇقچە يېيىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. تاماقلىرىڭىزغا بىر خىل تويۇنمىغان ياغلارنى قوشۇش سىزنىڭ تويۇنۇش تۇيغۇسىنى ئۇزارتىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ساغلام بولمىغان، يۇقىرى كالورىيەلىك يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئېھتىماللىقىنى ئازايتىدۇ.
4. ياللۇغ قايتۇرۇش خۇسۇسىيىتى
ئۇزۇن مۇددەتلىك ياللۇغلىنىش يۈرەك كېسىلى، دىئابىت، بوغۇم ياللۇغى قاتارلىق نۇرغۇن ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بىر خىل تويۇنمىغان ياغلار ياللۇغلىنىشقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە بولۇپ، پۈتۈن بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ، نۇرغۇن ساغلاملىق پايدىلىرىنى ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇلار يەنە ياللۇغلىنىشقا قارشى بىرىكمىلەرنى ئىشلەپچىقىرىشقا ياردەم بېرىپ، بەدەننىڭ ياللۇغلىنىشقا قارشى تەبىئىي مۇداپىئەسىنى تېخىمۇ كۈچەيتىدۇ. زەيتۇن يېغى، ئاۋاكادو ۋە ياڭاق قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇش ياللۇغلىنىشقا قارشى تۇرۇش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
5. ئوزۇقلۇقنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئاشۇرۇش:
بەزى مۇھىم ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار مايدا ئېرىيدۇ، يەنى ئۇلارنىڭ بەدەنگە ماينىڭ تولۇق سۈمۈرۈلۈشى ئۈچۈن لازىملىقى ئېنىق. بىر خىل تويۇنمىغان ياغلار A، D، E ۋە K ۋىتامىنلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بۇ ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ھايۋاناتلار تەتقىقاتىدا، بىر خىل تويۇنمىغان ياغلار سۆڭەكلەرنىڭ كالتسىينى ئۈنۈملۈك سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ، بۇ سۆڭەكلەرنىڭ زىچلىقىنى ئاشۇرىدۇ ۋە سۆڭەكنىڭ سۇنۇشى ۋە سۆڭەك شىشىش قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. تاماقلىرىڭىزغا بىر خىل تويۇنمىغان ياغلارنى قوشۇش ئارقىلىق، بەدىنىڭىزنىڭ بۇ مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئۈنۈملۈك سۈمۈرۈپ، ئومۇمىي سالامەتلىك ۋە پاراۋانلىقنى ئىلگىرى سۈرۈشىگە كاپالەتلىك قىلالايسىز.
6. كەيپىياتنى ياخشىلاڭ
كۆپ مىقداردا تويۇنمىغان ياغ يېيىش كەيپىياتىڭىزغا پايدىلىق. مېڭە ئەڭ ياخشى ئىشلەش ئۈچۈن مۇھىم ياغلارغا ئېھتىياجلىق، ھەمدە بىر مىقداردا تويۇنمىغان ياغلار مېڭە ساغلاملىقى ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى تويۇنغان ياغنى بىر مىقداردا تويۇنمىغان ياغ بىلەن ئالماشتۇرۇش غەزەپنى تۆۋەنلىتىپ، كۈندىلىك جىسمانىي پائالىيەت ۋە ئارام ئېلىش ئېنېرگىيە سەرپىياتىنى ئاشۇرالايدۇ، يەنى ئارام ئېلىۋاتقاندا تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىسىز.
بۇنىڭ قىسمەن سەۋەبى بەدەندىكى دوپامىننىڭ ئاكتىپلىشىشى بولۇشى مۇمكىن. رازىلىق ۋە خۇشاللىق ھېسسىياتىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن دوپامىن ئاكتىپلىنىشى كېرەك، يېمەك-ئىچمەكتىكى يۇقىرى مىقداردىكى تويۇنغان ياغ دوپامىننىڭ مېڭىگە يەتكۈزىدىغان خۇشاللىق سىگنالىنى توسىدۇ. شۇڭا يېمەك-ئىچمەككە مايلىق بېلىق، ياڭاق ۋە ئۇرۇق قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇش مېڭىڭىزنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇپ، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ.
كۆپ تويۇنمىغان ياغلار ھەققىدە ئۆگىنىڭ
كۆپ تويۇنمىغان ياغ، ئادەتتە PUFA دەپ ئاتىلىدۇ، ئۆسۈملۈك ياغلىرى، ئۇرۇقلار، ياڭاقلار ۋە مايلىق بېلىقلاردا ئۇچرايدىغان بىر خىل يېمەكلىك ياغى. بۇ ياغلار بەدىنىمىز ئۆزى ئىشلەپچىقىرالمايدىغان ئومېگا-3 ۋە ئومېگا-6 قاتارلىق مۇھىم ياغ كىسلاتالىرىغا مول. ئومېگا-3 ياغ كىسلاتالىرىنىڭ ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىش، قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىش ۋە يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقىنى قوللاش ئىقتىدارى كەڭ كۆلەمدە تەتقىق قىلىنغان. ئۇلار قىزىل بېلىق، ئالا بېلىقى ۋە ساردىنا قاتارلىق مايلىق بېلىقلاردا، شۇنداقلا زىغىر ئۇرۇقى، چىئا ئۇرۇقى ۋە ياڭاقتا مول. يەنە بىر تەرەپتىن، ئومېگا-6 ياغ كىسلاتالىرى، مۇھىم بولسىمۇ، مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىنىشى كېرەك، چۈنكى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، بەزى كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
بىر تويۇنمىغان ياغلارنى تەكشۈرۈش
زەيتۇن يېغى، ئاۋاكادو، ياڭاق ۋە ئۇرۇقلاردا كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل تويۇنمىغان ياغلار (MUFA) يەنە بىر خىل ساغلام ياغ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بىر خىل تويۇنمىغان ياغ كىسلاتالىرى «ياخشى» خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش بىلەن بىرگە «يامان» خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىپ، ئاخىرىدا يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بىر خىل تويۇنمىغان ياغلار مېڭە ئىقتىدارىغا پايدىلىق بولغان ۋە ياش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىلىش ئىقتىدارىنىڭ چېكىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلارغا مول. ئاۋاكادو ۋە ياڭاقلار E ۋىتامىنىغا مول بولۇپ، ئومۇمىي ساغلاملىققا تۆھپە قوشىدىغان ھەر خىل مىنېرال ماددىلار ۋە ئۆسۈملۈك خىمىيىلىك ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
بىرى يەنە بىرىدىن ياخشىمۇ؟
كۆپ تويۇنمىغان ياغلار بىلەن بىر تويۇنمىغان ياغلارنى سېلىشتۇرغاندا، ئېنىق غەلىبە قىلغۇچى يوق، چۈنكى ھەر ئىككى خىل ياغ ئۆزگىچە ساغلاملىق پايدىسىغا ئىگە. ئەڭ ياخشى ساغلاملىقنى ساقلاش ئۈچۈن، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ھەر خىل ساغلام ياغلارنى قوشۇش مۇھىم. تەڭپۇڭ ئۇسۇل قوللىنىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ، بۇنىڭ ئىچىدە كۆپ تويۇنمىغان ۋە بىر تويۇنمىغان ياغلارنىڭ ئوتتۇراھال ئارىلاشمىسىمۇ بولىدۇ. زەيتۇن يېغى بىلەن تاماق ئېتىش، ياڭاق يېيىش ۋە ھەپتىلىك تاماق پىلانىڭىزغا مايلىق بېلىقلارنى قوشۇش ئارقىلىق ساغلام بولمىغان تويۇنغان ۋە ترانس ياغلارنى بۇ ساغلام ياغلار بىلەن ئالماشتۇرۇڭ.
بىر خىل تويۇنمىغان ياغنىڭ ئەڭ ياخشى مەنبەلىرىنىڭ بەزىلىرى:
● زەيتۇن
● ئاۋاكادو
● زەيتۇن يېغى
● بادام
● قىزىلگۈل
● قارا شوكلات
● ئۇرۇقلار، بۇنىڭ ئىچىدە زىغىر ئۇرۇقى ۋە چىئا ئۇرۇقى بار
● يېمەكلىك مايلىرى، جۈملىدىن يەر ياڭىقى مايى ۋە راپس مايى
● ياڭاق، يەر ياڭىقى ۋە كېجۇ قاتارلىق ياڭاقلار
ئومۇمىي، بىر تويۇنمىغان ياغلار ساغلام يېمەك-ئىچمەكنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. كۆپ خىل ۋە تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك پىلانىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەككە بىر تويۇنمىغان ياغغا مول يېمەكلىكلەرنى قوشۇش ئارقىلىق، يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلىيالايمىز، خولېستېرىن سەۋىيىسىنى تەڭشەيمىز ۋە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيمىز.
شۇنى تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدۇكىئولېئوئېتېنولامىد (OEA)ئومېگا-9 بىر تويۇنمىغان ياغ كىسلاتاسى ئولېئىن كىسلاتاسىدىن ئېلىنغان بولۇپ، تەبىئىي ھالدا پەيدا بولغان ياغ كىسلاتاسىنىڭ ھاسىلاتى بولۇپ، ئاساسلىقى ئېندوكاننابىنوئىد دەپ ئاتىلىدىغان ماي مولېكۇلاسى سىنىپىغا تەۋە. ئۇ ئىنچىكە ئۈچەي، جىگەر ۋە ياغ توقۇلمىلىرى قاتارلىق بەدەندىكى ھەر خىل توقۇلمىلاردا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ.
OEA ھەر خىل فىزىئولوگىيىلىك جەريانلارنى، بولۇپمۇ ئىشتىھا، بەدەن ئېغىرلىقى، ماي ئالمىشىشى، ياللۇغلىنىش، ئاغرىق سېزىش، نېرۋا قوغداش ۋە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى تەڭشەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ.
س: كۈنىگە قانچىلىك مىقداردا بىر تويۇنمىغان ياغ ئىستېمال قىلىش كېرەك؟
A: ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى كۈندىلىك ماي مىقدارىنىڭ كۆپ قىسمىنى بىر خىل تويۇنمىغان ۋە كۆپ خىل تويۇنمىغان ياغلاردىن ئېلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ھەر بىر ئادەمنىڭ كالورىيە ئېھتىياجىغا ئاساسەن، يېمەك-ئىچمەكتىكى تويۇنغان ۋە ترانس ياغلارنى بۇ ساغلام تاللاشلار بىلەن ئالماشتۇرۇشنى مەقسەت قىلىڭ.
س: سالامەتلىكى ناچار كىشىلەر بىر خىل تويۇنمىغان ياغلارنى ئىستېمال قىلسا بولامدۇ؟
A: ئەلۋەتتە! بىر خىل تويۇنمىغان ياغلار دىئابىت ياكى ماددا ئالمىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن پايدىلىق، چۈنكى ئۇلار قان شېكىرىنى تەڭشەشكە ۋە ئىنسۇلىن سەزگۈرلۈكىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، شەخسىي يېمەك-ئىچمەك مەسلىھەتلىرى ئۈچۈن ھەمىشە ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرى بىلەن مەسلىھەتلىشىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئەسكەرتىش: بۇ ماقالە پەقەت ئادەتتىكى ئۇچۇر ئۈچۈن بولۇپ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتى دەپ چۈشىنىلمەسلىكى كېرەك. بەزى بىلوگ ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى تۈرگە ئايرىش، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇر يەتكۈزۈش مەقسىتى سىزنىڭ ئۇنىڭ قاراشلىرىغا قوشۇلىدىغانلىقىڭىزنى ياكى مەزمۇنىنىڭ ھەقىقىيلىقىنى جەزملەشتۈرىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىشتىن ياكى داۋالاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 10-ئاينىڭ 13-كۈنى
