ئەڭ مۇھىم مىنېرال ماددىلارنىڭ بىرى بولغان ماگنىي قانچىلىك مۇھىم؟ ماگنىي كەملىكنىڭ سالامەتلىككە قانداق تەسىرى بار؟

ماگنىي بەدەندىكى كالتسىي ، كالىي ۋە ناترىيدىن قالسىلا تۆتىنچى ئورۇندا تۇرىدىغان مىنېرال ماددا. بۇ ماددا 600 دىن ئارتۇق فېرمېنت سىستېمىسىنىڭ كوفاكتورى بولۇپ ، بەدەندىكى ئاقسىلنىڭ بىرىكىشى ، مۇسكۇل ۋە نېرۋا ئىقتىدارىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر خىل بىئو-خىمىيىلىك ئىنكاسلارنى تەڭشەيدۇ. بەدەندە تەخمىنەن 21 گرامدىن 28 گرامغىچە ماگنىي بار. ئۇنىڭ% 60 ى سۆڭەك توقۇلمىلىرى ۋە چىشلارغا ،% 20 مۇسكۇلغا ،% 20 باشقا يۇمشاق توقۇلمىلار ۋە جىگەرگە ،% 1 كىمۇ يەتمەيدۇ.

ئومۇمىي ماگنىينىڭ 99% ھۈجەيرە (ھۈجەيرە) ياكى سۆڭەك توقۇلمىلىرىدا ،% 1 تاشقى ھۈجەيرە بوشلۇقىدا بولىدۇ. يېمەك-ئىچمەك ماگنىينىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، سۆڭەك شالاڭلىشىش ، 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلى ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى قاتارلىق بىر نەچچە ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋىپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

ماگنىيئېنېرگىيە مېتابولىزمى ۋە ھۈجەيرە جەريانلىرىدا ئاساسلىق رول ئوينايدۇ

نورمال خىزمەت قىلىش ئۈچۈن ، ئىنسان ھۈجەيرىلىرىدە ئېنېرگىيە مول بولغان ATP مولېكۇلاسى (ئادېنېنولىن ترىفوسفات) بار. ATP تىرىپوسفات گۇرۇپپىسىدا ساقلانغان ئېنېرگىيىنى قويۇپ بېرىش ئارقىلىق نۇرغۇنلىغان بىئو-خىمىيىلىك ئىنكاسلارنى قوزغىتىدۇ. بىر ياكى ئىككى فوسفات گۇرۇپپىسىنىڭ پارچىلىنىشى ADP ياكى AMP ھاسىل قىلىدۇ. ADP ۋە AMP ئاندىن قايتا ATP غا يىغىۋېلىنىدۇ ، بۇ جەريان كۈندە نەچچە مىڭ قېتىم يۈز بېرىدۇ. ATP غا باغلانغان ماگنىي (Mg2 +) ئېنېرگىيەگە ئېرىشىش ئۈچۈن ATP نى پارچىلاشتا ئىنتايىن مۇھىم.

600 دىن ئارتۇق فېرمېنت ماگنىينى كوفاكتور سۈپىتىدە تەلەپ قىلىدۇ ، بۇنىڭ ئىچىدە ATP ئىشلەپچىقىرىدىغان ياكى ئىستېمال قىلىدىغان بارلىق ئېنزىملار ۋە بىرىكتۈرۈشكە قاتناشقان فېرمېنتلار: DNA ، RNA ، ئاقسىل ، ياغ ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى (گلۇتاتيوئونغا ئوخشاش) ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ۋە مەزى بېزى سۇدۇ قاتارلىقلار. ماگنىي فېرمېنتنى ئاكتىپلاشتۇرۇش ۋە فېرمېنتلىق رېئاكسىيەنى قوزغىتىشقا قاتنىشىدۇ.

ماگنىينىڭ باشقا ئىقتىدارلىرى

ماگنىي «ئىككىنچى خەۋەرچى» نىڭ بىرىكىشى ۋە پائالىيىتىدە ئىنتايىن مۇھىم ، مەسىلەن: CAMP (دەۋرىيلىك ئادېنېنومىن مونوفوسفات) ، سىرتقى سىگناللارنىڭ ھۈجەيرە ئىچىدە تارقىلىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ ، مەسىلەن ھورمون ۋە ھۈجەيرە يۈزىگە باغلانغان نېيترال تارقاتقۇچ قاتارلىقلار. بۇ ھۈجەيرىلەر ئارا ئالاقىنى قوزغىتىدۇ.

ماگنىي ھۈجەيرە دەۋرىيلىكى ۋە ئەپيۇننىڭ رولىنى ئوينايدۇ. ماگنىي DNA ، RNA ، ھۈجەيرە پەردىسى ۋە رىبوسوم قاتارلىق ھۈجەيرە قۇرۇلمىسىنى مۇقىملاشتۇرىدۇ.

ماگنىي ATP / ATPase پومپىسىنى قوزغىتىش ئارقىلىق كالتسىي ، كالىي ۋە ناترىي ئائىلىلىكلەر (ئېلېكترولىت تەڭپۇڭلۇقى) نى تەڭشەشكە قاتنىشىدۇ ، بۇ ئارقىلىق ئېلېكترولىتلارنىڭ ھۈجەيرە پەردىسىنى بويلاپ ئاكتىپ توشۇلۇشى ۋە پەردىنىڭ يوشۇرۇن كۈچى (تارقىلىشچان توك بېسىمى) نىڭ قاتنىشىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

ماگنىي فىزىئولوگىيىلىك كالتسىيغا قارشى تۇرغۇچى. ماگنىي مۇسكۇللارنىڭ بوشىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، كالتسىي (كالىي بىلەن بىللە) مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشىنى كاپالەتلەندۈرىدۇ (سۆڭەك مۇسكۇلى ، يۈرەك مۇسكۇلى ، سىلىق مۇسكۇل). ماگنىي نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ قوزغىلىشچانلىقىنى چەكلەيدۇ ، كالتسىي بولسا نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ قوزغىلىشچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ. ماگنىي قاننىڭ ئۇيۇلۇشىنى تورمۇزلايدۇ ، كالتسىي بولسا قان ئۇيۇلۇشنى قوزغىتىدۇ. ھۈجەيرىلەرنىڭ ئىچىدىكى ماگنىينىڭ قويۇقلۇقى ھۈجەيرىلەرنىڭ سىرتىغا قارىغاندا يۇقىرى بولىدۇ. بۇنىڭ ئەكسىچە كالتسىي.

ھۈجەيرىلەردە بار بولغان ماگنىي ھۈجەيرە مېتابولىزمى ، ھۈجەيرە ئالاقىسى ، ئىسسىقلىق تارقىتىش (بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تەڭشەش) ، ئېلېكترولىت تەڭپۇڭلۇقى ، نېرۋا غىدىقلاشنىڭ تارقىلىشى ، يۈرەك رىتىمى ، قان بېسىمنى تەڭشەش ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ، ئىچكى ئاجراتما سىستېمىسى ۋە قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەڭشەشكە مەسئۇل. سۆڭەك توقۇلمىلىرىدا ساقلانغان ماگنىي ماگنىي سۇ ئامبىرى رولىنى ئوينايدۇ ۋە سۆڭەك توقۇلمىلىرىنىڭ سۈپىتىنى بەلگىلەيدۇ: كالتسىي سۆڭەك توقۇلمىلىرىنى قاتتىق ۋە مۇقىم قىلىدۇ ، ماگنىي مەلۇم جانلىقلىقنى كاپالەتكە ئىگە قىلىدۇ ، بۇ ئارقىلىق سۇنۇقلارنىڭ پەيدا بولۇش سۈرئىتىنى ئاستىلىتىدۇ.

ماگنىي سۆڭەكنىڭ مېتابولىزمىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ: ماگنىي يۇمشاق توقۇلمىلاردىكى كالتسىينىڭ چۆكۈشىنى چەكلەش بىلەن بىللە ، كالتسىينىڭ سۆڭەك توقۇلمىلىرىدىكى كالتسىينىڭ چۆكۈشىنى غىدىقلاپ ، ئىشقارلىق فوسفاتازا (سۆڭەكنىڭ شەكىللىنىشى ئۈچۈن تەلەپ قىلىنىدۇ) نى ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋە سۆڭەكنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

يېمەكلىكتىكى ماگنىي دائىم يېتەرلىك ئەمەس

ماگنىينىڭ ياخشى كېلىش مەنبەسى دانلىق زىرائەتلەر ، يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، ئۇرۇق ، پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەر ، قېنىق شاكىلات ، خلورېللا ۋە سپرۇلىن قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سۇ ئىچىشمۇ ماگنىي بىلەن تەمىنلەشكە تۆھپە قوشىدۇ. گەرچە نۇرغۇن (پىششىقلاپ ئىشلەنمىگەن) يېمەكلىكلەردە ماگنىي بار بولسىمۇ ، يېمەكلىك ئىشلەپچىقىرىش ۋە يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنىڭ ئۆزگىرىشى نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ تەۋسىيە قىلغان مىقداردىكى ماگنىيدىن ئاز ئىستېمال قىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەزى يېمەكلىكلەرنىڭ ماگنىي مىقدارىنى تىزىڭ:

1. كاۋا ئۇرۇقىنىڭ تەركىبىدە ھەر 100 گرامدا 424 مىللىگىرام بار.

2. چىيا ئۇرۇقىدا ھەر 100 گرامدا 335 مىللىگىرام بار.

3. پالەك تەركىبىدە ھەر 100 گرامدا 79 مىللىگىرام بار.

4. بروككولىدا ھەر 100 گرامدا 21 مىللىگىرام بار.

5. يېسىۋىلەك تەركىبىدە ھەر 100 گرامدا 18 مىللىگىرام بار.

6. ئۆرۈكنىڭ ھەر 100 گرامدا 25 مىللىگىرام بار.

7. قارىغاي ئۇرۇقى ، ھەر 100 گرامدا 116 مىللىگىرام

8. بادام تەركىبىدە ھەر 100 گرامدا 178 مىللىگىرام بار.

9. قېنىق شاكىلات (كاكائو>% 70) ، ھەر 100 گرامدا 174 مىللىگىرام بار

10. خاسىڭ مېغىزى ، ھەر 100 گرامدا 168 مىللىگىرام بار

11. پېچان ، ھەر 100 گرامدا 306 مىللىگىرام

12. كالې ، ھەر 100 گرامدا 18 مىللىگىرام بار

13. كېلپ ، ھەر 100 گرامدا 121 مىللىگىرام بار

سانائەتلىشىشتىن ئىلگىرى ، ماگنىينىڭ قوبۇل قىلىنىش مىقدارى كۈنىگە 475 دىن 500 مىللىگىرامغىچە (كۈنىگە تەخمىنەن 6 مىللىگىرام) بۈگۈنكى ئىستېمال مىقدارى نەچچە يۈز مىللىگىرام ئاز.

ئادەتتە قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ كۈنىگە 1000-1200 مىللىگىرام كالتسىي ئىستېمال قىلىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بۇ 500-600 مىللىگىرام ماگنىينىڭ كۈندىلىك ئېھتىياجىغا باراۋەر. ئەگەر كالتسىينىڭ قوبۇل قىلىنىش مىقدارى ئېشىپ كەتسە (مەسىلەن ، سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش) ، ماگنىينىڭ قوبۇل قىلىنىشىنىمۇ تەڭشەش كېرەك. ئەمەلىيەتتە ، كۆپىنچە قۇرامىغا يەتكەنلەر يېمەك-ئىچمىكى ئارقىلىق تەۋسىيە قىلىنغان ماگنىيدىن ئاز ئىستېمال قىلىدۇ.

ماگنىي كەملىكنىڭ ئېھتىماللىق ئالامەتلىرى تۆۋەن دەرىجىدىكى ماگنىي بىر قاتار ساغلاملىق مەسىلىسى ۋە ئېلېكترولىت تەڭپۇڭسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سوزۇلما ماگنىي كەملىك بىر قاتار (باي) كېسەللىكلەرنىڭ تەرەققىي قىلىشى ياكى تەرەققىي قىلىشىغا تۆھپە قوشۇشى مۇمكىن:

ماگنىي كەملىك ئالامەتلىرى

نۇرغۇن كىشىلەر ماگنىي كەمچىل بولۇشى مۇمكىن ، ھەتتا ئۇنى بىلمەسلىكى مۇمكىن. بۇ يەردە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك بىر قىسىم مۇھىم ئالامەتلەر بار ، بۇ كەمچىلىكىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ:

1. پۇتى تارتىشىش

% 70 قۇرامىغا يەتكەنلەر ۋە% 7 بالىلار دائىم پۇتى تارتىشىپ قالىدۇ. يۈز بەرگەندە ، پۇتى تارتىشىپ قېلىش ئاۋارىچىلىك بولۇپلا قالماي ، يەنە قاتتىق ئازابلىنىدۇ! ماگنىينىڭ نېرۋا مۇسكۇل سىگنالى ۋە مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشىدىكى رولى بولغاچقا ، تەتقىقاتچىلار ماگنىي كەملىكنىڭ دائىم جىنايەتچى ئىكەنلىكىنى بايقىدى.

تېخىمۇ كۆپ ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرى بىمارلىرىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ماگنىي تولۇقلاش دورىلىرىنى يېزىۋاتىدۇ. ئارامسىز پۇت ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى ماگنىي كەملىكنىڭ يەنە بىر ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى. پۇت قىسقىراش ۋە ئارامسىز پۇت ئۇنىۋېرسال كېسەللىكىنى يېڭىش ئۈچۈن ، ماگنىي ۋە كالىينىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرۇشىڭىز كېرەك.

2. ئۇيقۇسىزلىق

ماگنىي كەملىك كۆپىنچە تەشۋىشلىنىش ، قان بېسىمى تۆۋەنلەش ۋە بىئارام بولۇش قاتارلىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ مۇقەددىمىسى. بەزىلەر بۇنى ماگنىينىڭ مېڭىنى «تىنىچلاندۇرىدىغان» ۋە بوشىشىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان تورمۇزلاش نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى GABA نىڭ رولى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم دەپ قارايدۇ.
ئۇخلاشتىن بۇرۇن ياكى كەچلىك تاماقتا تەخمىنەن 400 مىللىگىرام ماگنىي ئىستېمال قىلىش ، تولۇقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى. ئۇنىڭدىن باشقا ، كەچلىك تاماققا ماگنىي مول يېمەكلىكلەرنى قوشۇش - ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى پالەك قاتارلىقلارغا پايدىسى بار.

3. مۇسكۇل ئاغرىش / تال ئۆسمىسى

ماگنىي تەتقىقاتىدا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا ماگنىينىڭ تالالىق ئۆسمە كېسەللىك ئالامەتلىرىدىكى رولى تەكشۈرۈلۈپ ، ماگنىينىڭ قوبۇل قىلىنىشىنىڭ كۆپىيىشى ئاغرىق ۋە يۇمرانلىقنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ، شۇنداقلا ئىممۇنىتېت قان بەلگىسىنىڭ ياخشىلىنىدىغانلىقى بايقالغان.
كۆپىنچە ئاپتوماتىك ئىممۇنىتېت سىستېمىسى كېسەللىكلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، بۇ تەتقىقات تالا ئۆسمىسى بىمارلىرىنى ئىلھاملاندۇرۇشى كېرەك ، چۈنكى ئۇ ماگنىي تولۇقلاشنىڭ بەدەنگە ئېلىپ كېلىدىغان سىستېمىلىق تەسىرىنى گەۋدىلەندۈرىدۇ.

4. ئەنسىزلىك

ماگنىي كەملىك مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسىغا ، تېخىمۇ ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا بەدەندىكى GABA دەۋرىگە تەسىر قىلىدىغان بولغاچقا ، ئەكىس تەسىرلەر ئاچچىقلىنىش ۋە جىددىيلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. كەملىكنىڭ ئېغىرلىشىشىغا ئەگىشىپ ، ئۇ يۇقىرى دەرىجىدىكى تەشۋىش ۋە ئېغىر ئەھۋاللاردا چۈشكۈنلۈك ۋە خىيالىي تۇيغۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئەمەلىيەتتە ، ماگنىي بەدەننى ، مۇسكۇللارنى تىنچلاندۇرۇپ ، كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ ئومۇمىي كەيپىيات ئۈچۈن مۇھىم مىنېرال ماددا. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ تەشۋىشلەنگەن بىمارلىرىمغا تەۋسىيە قىلىدىغان بىر ئىش ، ئۇلار ھەر كۈنى ماگنىي ئىستېمال قىلىشتەك ياخشى نەتىجىنى كۆردى.
ماگنىي ئۈچەيدىن مېڭىگە قەدەر ھەر بىر ھۈجەيرە ئىقتىدارىغا ئېھتىياجلىق ، شۇڭا ئۇنىڭ نۇرغۇن سىستېمىغا تەسىر قىلىشى ئەجەبلىنەرلىك ئەمەس.

5. يۇقىرى قان بېسىم

ماگنىي كالتسىي بىلەن ماس قەدەمدە ئىشلەيدۇ ، مۇۋاپىق قان بېسىمنى قوللايدۇ ۋە يۈرەكنى قوغدايدۇ. شۇڭا ماگنىي كەمچىل بولغاندا ، ئادەتتە كالتسىيمۇ تۆۋەن بولۇپ ، يۇقىرى قان بېسىم ياكى يۇقىرى قان بېسىمغا مايىل بولىسىز.
ئامېرىكا كلىنىكىلىق ئوزۇقلۇق ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان 241 مىڭ 378 قاتناشقۇچى قاتناشقان بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، ماگنىي يېمەكلىكلىرى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنىڭ سەكتە بولۇش خەۋپىنى% 8 تۆۋەنلەتكەن. بۇ يۇقىرى قان بېسىمنىڭ دۇنيادىكى% 50 قان يېتىشمەسلىكتىن بولغان سەكتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ئويلاشقاندا ناھايىتى مۇھىم.

6. II تىپلىق دىئابىت كېسىلى

ماگنىي كەملىكنىڭ تۆت ئاساسلىق سەۋەبىنىڭ بىرى 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلى ، ئەمما ئۇمۇ كۆپ كۆرۈلىدىغان كېسەللىك ئالامىتى. مەسىلەن ، ئەنگىلىيە تەتقىقاتچىلىرى ئۆزلىرى تەكشۈرگەن 1445 قۇرامىغا يەتكەن كىشىنىڭ ئىچىدە ، يېڭى دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا ماگنىي مىقدارىنىڭ 10 ھەسسە ، دىئابىت كېسىلى بىمارلىرىدا 8.6 ھەسسە كۆپ بولىدىغانلىقىنى بايقىدى.
بۇ سانلىق مەلۇماتتىن كۈتۈلگىنىدەك ، ماگنىي مول يېمەكلىكلەرنىڭ ماگنىينىڭ گلۇكوزا مېتابولىزمىدىكى رولى سەۋەبىدىن 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. يەنە بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، پەقەت ماگنىي تولۇقلاش (كۈنىگە 100 مىللىگىرام) قوشۇش دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى% 15 تۆۋەنلىتىدىكەن.

7. ھارغىنلىق

تۆۋەن ئېنېرگىيە ، ئاجىزلىق ۋە ھارغىنلىق ماگنىي كەملىكنىڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان ئالامەتلىرى. سوزۇلما خاراكتېرلىك چارچاش ئۇنىۋېرسال كېسەللىكىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كۆپىنچىسىدە ماگنىي كەمچىل. مارىلاند ئۇنۋېرسىتىتى تىببىي مەركىزىنىڭ دوكلاتىغا قارىغاندا ، كۈنىگە 300-1000 مىللىگىرام ماگنىي ياردەم بېرەلەيدىكەن ، ئەمما سىزمۇ ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك ، چۈنكى ماگنىي بەك كۆپ بولسا ئىچ سۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. (9)
ئەگەر بۇ ئەكىس تەسىرنى باشتىن كەچۈرسىڭىز ، ئەكىس تەسىر پەسەيمىگۈچە مىقدارىڭىزنى ئازايتالايسىز.

8. مىگرايىن

ماگنىي كەملىك بەدەندىكى نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشتا مۇھىم بولغاچقا ، باشنىڭ يېرىمى ئاغرىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. قوش قارىغۇ ، ئورۇننى كونترول قىلىدىغان تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، ھەر كۈنى 360-600 مىللىگىرام ماگنىي ئىستېمال قىلغاندا ، كۆچمەنلەرنىڭ قېتىم سانىنى% 42 تۆۋەنلەتكىلى بولىدىكەن.

9. سۆڭەك شالاڭلىشىش

دۆلەتلىك سەھىيە ئىنستىتۇتى دوكلات قىلىپ مۇنداق دېدى: «ئادەتتىكى ئادەمنىڭ بەدىنىدە تەخمىنەن 25 گرام ماگنىي بار ، بۇنىڭ يېرىمى سۆڭەكتە بولىدۇ». بۇنى ھېس قىلىش تولىمۇ مۇھىم ، بولۇپمۇ سۆڭەك سۇنۇش خەۋىپى بار ياشانغانلار ئۈچۈن.
خۇداغا شۈكرى ، ئۈمىد بار! بىئولوگىيەدىكى ئىز ئېلېمېنتى تەتقىقاتىدا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، ماگنىي تولۇقلاش 30 كۈندىن كېيىن سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلىنى «كۆرۈنەرلىك» ئاستىلىغان. ماگنىي تولۇقلاشتىن باشقا ، يەنە سۆڭەك زىچلىقىنى تەبىئىي ئاشۇرۇش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ۋىتامىن D3 ۋە K2 ئىستېمال قىلىشنى ئويلاشسىڭىز بولىدۇ.

ماگنىي كەملىكنىڭ خەتەرلىك ئامىللىرى

بىر قانچە ئامىل ماگنىي كەملىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

تۆۋەن مىقداردىكى ماگنىي مىقدارى:

پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ياخشى كۆرۈش ، ھاراقنى كۆپ ئىچىش ، ئىشتىھا تۇتۇلۇش ، قېرىش.

ئۈچەينىڭ سۈمۈرۈلۈشى ياكى ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى تۆۋەنلەيدۇ:

مۇمكىن بولغان سەۋەبلەر ئۇزۇن مۇددەت ئىچ سۈرۈش ، قۇسۇش ، ھاراقنى كۆپ ئىچىش ، ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتىش ، كالتسىي ياكى كالىينى كۆپ ئىستېمال قىلىش ، تويۇنغان ياغ تەركىبى يۇقىرى يېمەكلىك ، قېرىش ، ۋىتامىن D كەملىك ۋە ئېغىر مېتاللار (ئاليۇمىن ، قوغۇشۇن ، كادمىي) قاتارلىقلار.

ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى ئاشقازان-ئۈچەي يولىدا (ئاساسلىقى كىچىك ئۈچەيدە) پاسسىپ (ھۈجەيرە) تارقىلىش ئارقىلىق پەيدا بولىدۇ ۋە TRPM6 ئىئون قانىلى ئارقىلىق ھەرىكەتلىنىدۇ. ھەر كۈنى 300 مىللىگىرام ماگنىي ئىستېمال قىلغاندا ، سۈمۈرۈلۈش نىسبىتى% 30 تىن% 50 كىچە بولىدۇ. يېمەكلىكتىكى ماگنىينىڭ مىقدارى تۆۋەن ياكى قان زەردابىنىڭ ماگنىي مىقدارى تۆۋەن بولغاندا ، ئاكتىپ ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى% 30-% 40 تىن% 80 كىچە ئاشۇرۇش ئارقىلىق ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ياخشىلىغىلى بولىدۇ.

بەزى كىشىلەرنىڭ ئاكتىپ قاتناش سىستېمىسى بولۇشى مۇمكىن («سۈمۈرۈلۈش ئىقتىدارى ناچار») ياكى پۈتۈنلەي كەمچىل (دەسلەپكى ماگنىي كەملىك). ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى قىسمەن ياكى پۈتۈنلەي پاسسىپ تارقىلىشقا باغلىق (% 10-30% سۈمۈرۈلۈش) ، شۇڭا ئەگەر ماگنىينىڭ قوبۇل قىلىنىشى يېتەرلىك بولمىسا ، ماگنىي كەمچىل بولىدۇ.

بۆرەك ماگنىينىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى كۆپىيىدۇ

مۇمكىن بولغان سەۋەبلەر قېرىش ، ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم ، ھاراقنى كۆپ ئىچىش ، مېتابولىزم ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى ، كالتسىي ، قەھۋە ، يۇمشاق ئىچىملىك ​​، تۇز ۋە شېكەرنى كۆپ ئىستېمال قىلىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ماگنىي كەملىك كېسىلىنى ئېنىقلاش

ماگنىي كەملىك بەدەندىكى ماگنىي مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كۆرسىتىدۇ. قارىماققا ساغلام تۇرمۇش شەكلى بار كىشىلەردىمۇ ماگنىي كەملىك كۆپ ئۇچرايدۇ ، ئەمما ئۇلار ھەمىشە سەل قارىلىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى دەرھال تونۇغىلى بولىدىغان ماگنىي كەملىكنىڭ تىپىك (پاتولوگىيىلىك) ئالامەتلىرىنىڭ كەملىكى.

قاندا پەقەت% 1 ماگنىي بار ،% 70 ئىئون شەكلىدە ياكى ئوكسالات ، فوسفات ياكى سېترات بىلەن ماسلاشتۇرۇلغان ،% 20 ئاقسىل بىلەن باغلانغان.

قان تەكشۈرۈش (ھۈجەيرە سىرتىدىكى ماگنىي ، قىزىل قان ھۈجەيرىسىدىكى ماگنىي) پۈتۈن بەدەندىكى (سۆڭەك ، مۇسكۇل ، باشقا توقۇلمىلار) ماگنىينىڭ ئورنىنى چۈشىنىشكە ماس كەلمەيدۇ. ماگنىي كەملىك ھەمىشە قاندىكى ماگنىي مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن بىللە بولمايدۇ. ماگنىي سۆڭەك ياكى باشقا توقۇلمىلاردىن قويۇپ بېرىلىپ ، قان سەۋىيىسىنى نورماللاشتۇرۇشى مۇمكىن.

بەزىدە ، ماگنىينىڭ ھالىتى نورمال بولغاندا ، قاندا ماي كۆپىيىش ئەھۋاللىرى كۆرۈلىدۇ. قان زەردابىنىڭ ماگنىي مىقدارى ئاساسلىقى ماگنىينىڭ قوبۇل قىلىنىشى (يېمەكلىكتىكى ماگنىي مىقدارى ۋە ئۈچەينىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە باغلىق) بىلەن ماگنىينىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇققا باغلىق.

ماگنىينىڭ قان بىلەن توقۇلمىلارنىڭ ئالمىشىشى ئاستا. قان زەردابىنىڭ ماگنىي مىقدارى ئادەتتە تار دائىرىدە ساقلىنىدۇ: قان زەردابى ماگنىي مىقدارى تۆۋەنلىگەندە ، ئۈچەيدىكى ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى ئاشىدۇ ، قان زەردابى ماگنىي مىقدارى ئۆرلىگەندە ، بۆرەك ماگنىينىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى ئاشىدۇ.

پايدىلىنىش قىممىتى (0.75 مىللىمېتىر / l) دىن تۆۋەن بولغان قان زەردابىنىڭ مىقدارى ئۈچەيدىكى ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنىڭ بۆرەككە يېتەرلىك تولۇقلىما بېرەلمەيدىغانلىقى ياكى بۆرەك ماگنىينىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنىڭ يۇقىرى ئۈنۈملۈك ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى بىلەن تولۇقلانمايدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئاشقازان-ئۈچەي يولى تولۇقلىنىدۇ.

قان زەردابىنىڭ تۆۋەن بولۇشى ئادەتتە ماگنىي كەملىكنىڭ ئۇزۇن مۇددەت مەۋجۇت بولۇپ تۇرغانلىقىنى ۋە ماگنىينى ۋاقتىدا تولۇقلاشنى تەلەپ قىلىدىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ. قان زەردابى ، قىزىل قان ھۈجەيرىسى ۋە سۈيدۈكتىكى ماگنىينى ئۆلچەش پايدىلىق. ھازىرقى ماگنىي ھالىتىنى بەلگىلەيدىغان تاللاش ئۇسۇلى (تومۇر) ماگنىي قاچىلاش سىنىقى. بېسىم سىنىقىدا ، 30 مىللىمېتىر ماگنىي (1 مىللىمېتىر = 24 مىللىگىرام) ئاستا-ئاستا تومۇردىن 8 سائەتتىن 12 سائەتكىچە بېرىلىدۇ ، سۈيدۈكتىكى ماگنىينىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى 24 سائەت ئىچىدە ئۆلچەم قىلىنىدۇ.

(ياكى ئاستىدىكى) ماگنىي كەمچىل بولسا ، بۆرەك ماگنىينىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلەيدۇ. ماگنىي ھالىتى ياخشى كىشىلەر 24 سائەت ئىچىدە سۈيدۈكتىكى كەم دېگەندە% 90 ماگنىينى ئاجرىتىپ چىقىرىدۇ ئەگەر ئۇلار كەمچىل بولسا ،% 75 كىمۇ يەتمەيدىغان ماگنىي 24 سائەت ئىچىدە سىرتقا چىقىرىلىدۇ.

قىزىل قان ھۈجەيرىسىدىكى ماگنىي مىقدارى قان زەردابىنىڭ ماگنىي مىقدارىغا قارىغاندا ياخشىراق كۆرسەتكۈچ. ياشانغانلار تەتقىقاتىدا ، ھېچكىمنىڭ قان زەردابى ماگنىي مىقدارى تۆۋەن ئەمەس ، ئەمما% 57 پەننىڭ قىزىل قان ھۈجەيرىسى ماگنىي مىقدارى تۆۋەن. قىزىل قان ھۈجەيرىسىدىكى ماگنىينى ئۆلچەشمۇ ماگنىي بېسىم سىنىقىغا قارىغاندا ئانچە ئاز ئەمەس: ماگنىي بېسىم سىنىقىغا قارىغاندا ، پەقەت% 60 ماگنىي كەملىك كېسىلى بايقالغان.

ماگنىي تولۇقلاش

ئەگەر ماگنىي مىقدارىڭىز بەك تۆۋەن بولسا ، ئالدى بىلەن يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ياخشىلاپ ، ماگنىي مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىشىڭىز كېرەك.

قاتارلىق ئورگانىك ماگنىي بىرىكمىلىرىماگنىي تاۋۇز ۋەماگنىي L-Threonateتېخىمۇ ياخشى سۈمۈرۈلىدۇ. ئورگانىك باغلانغان ماگنىي ئۈچەي يولى ماگنىي پارچىلىنىشتىن بۇرۇن ئۈچەي شىللىق پەردىسى ئارقىلىق ئۆزگەرمەيدۇ. بۇ سۈمۈرۈلۈشنىڭ تېز بولىدىغانلىقى ۋە ئاشقازان كىسلاتاسى ياكى كالتسىي قاتارلىق مىنېرال ماددىلارنىڭ كەملىكىدىن توسقۇنلۇققا ئۇچرىمايدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.

باشقا دورىلار بىلەن بولغان ئالاقە

ئىسپىرت ماگنىي كەملىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. دەسلەپكى تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، ماگنىي تولۇقلاش ئېتانول كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان قان تومۇرنىڭ مېڭىدىكى قان تومۇرلارنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدىكەن. ئىسپىرتتىن چېكىنىش جەريانىدا ، ماگنىينىڭ قوبۇل قىلىنىشى كۆپىيىپ ئۇيقۇسىزلىقنى تۈگىتىپ ، قان زەردابىنىڭ GGT سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ (قان زەردابى گامما-گلۇتامىل يۆتكەش جىگەر ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشى ۋە ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنىڭ بەلگىسى).