ماگنىي ئەڭ مۇھىم مىنېرال ماددىلارنىڭ بىرى بولۇپ، ئۇنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقى بار؟ ماگنىي كەمچىللىكىنىڭ سالامەتلىككە قانداق تەسىرى بار؟

ماگنىي بەدەندىكى كالتسىي، كالىي ۋە ناترىيدىن قالسىلا تۆتىنچى ئورۇندا تۇرىدىغان مىنېرال ماددا. بۇ ماددا 600 دىن ئارتۇق ئېنزىم سىستېمىسىنىڭ بىرلىكتە ئىشلەيدىغان ئامىلى بولۇپ، ئاقسىل سىنتېزى، مۇسكۇل ۋە نېرۋا فۇنكسىيەسى قاتارلىق بەدەندىكى ھەر خىل بىئوخىمىيىلىك رېئاكسىيەلەرنى تەڭشەيدۇ. بەدەندە تەخمىنەن 21 گرامدىن 28 گرامغىچە ماگنىي بار؛ ئۇنىڭ %60 ى سۆڭەك توقۇلمىسى ۋە چىشقا، %20 ى مۇسكۇلغا، %20 ى باشقا يۇمشاق توقۇلمىلار ۋە جىگەرگە سىڭىپ كىرىدۇ، %1 تىن ئازى قاندا ئايلىنىدۇ.

ئومۇمىي ماگنىينىڭ %99 ى ھۈجەيرىلەردە (ھۈجەيرە ئىچى) ياكى سۆڭەك توقۇلمىلىرىدا، %1 ى ھۈجەيرە سىرتىدىكى بوشلۇقتا بولىدۇ. يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق ماگنىينى يېتەرلىك قوبۇل قىلماسلىق ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە سۆڭەك سۇنۇش، 2-تىپلىق دىئابېت ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى قاتارلىق بىر قاتار سۇرۇنكا كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

ماگنىيئېنېرگىيە ئالمىشىشى ۋە ھۈجەيرە جەريانلىرىدا مەركىزىي رول ئوينايدۇ

ئىنسان ھۈجەيرىلىرىنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن، ئېنېرگىيەگە باي ATP مولېكۇلاسى (ئادېنوزىن تىرىفوسفات) بار. ATP ئۆزىنىڭ تىرىفوسفات گۇرۇپپىلىرىدا ساقلانغان ئېنېرگىيەنى قويۇپ بېرىش ئارقىلىق نۇرغۇن بىئوخىمىيىلىك رېئاكسىيەلەرنى باشلايدۇ. بىر ياكى ئىككى فوسفات گۇرۇپپىسىنىڭ پارچىلىنىشى ADP ياكى AMP ھاسىل قىلىدۇ. ئاندىن ADP ۋە AMP قايتا ATP غا ئايلىنىدۇ، بۇ جەريان كۈنىگە مىڭلىغان قېتىم يۈز بېرىدۇ. ATP غا باغلانغان ماگنىي (Mg2+) ATP نى پارچىلاپ ئېنېرگىيە ئېلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

600 دىن ئارتۇق ئېنزىم ماگنىينى بىرلىكتە ئىشلەيدىغان ئامىل سۈپىتىدە تەلەپ قىلىدۇ، بۇنىڭ ئىچىدە ATP ئىشلەپچىقىرىدىغان ياكى ئىستېمال قىلىدىغان بارلىق ئېنزىملار ۋە DNA، RNA، ئاقسىل، ماي، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلار (مەسىلەن، گلۇتاتىئون)، ئىممۇنىتېت گلوبۇلىنلىرى ۋە پروستاتانىڭ بىرىكتۈرۈلۈشىگە قاتنىشىدىغان ئېنزىملار بار. سۇدۇ قاتناشقان. ماگنىي ئېنزىملارنى ئاكتىپلاشتۇرۇش ۋە ئېنزىملىق رېئاكسىيەلەرنى كاتالىزاتورلاشقا قاتنىشىدۇ.

ماگنىينىڭ باشقا فۇنكسىيەلىرى

ماگنىي cAMP (سىكلىك ئادېنوزىن مونوفوسفات) قاتارلىق «ئىككىنچى خەۋەرچىلەر» نىڭ سىنتېزى ۋە پائالىيىتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ، ھۈجەيرە يۈزىگە باغلىنىپ قالغان گورمونلار ۋە نېيترال يەتكۈزگۈچلەردىن كەلگەن سىگناللارغا ئوخشاش، سىرتتىن كەلگەن سىگناللارنىڭ ھۈجەيرە ئىچىدە يەتكۈزۈلۈشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. بۇ ھۈجەيرىلەر ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقىنى راۋانلاشتۇرىدۇ.

ماگنىي ھۈجەيرە دەۋرىيلىكى ۋە ئاپپتوزدا رول ئوينايدۇ. ماگنىي DNA، RNA، ھۈجەيرە پەردىسى ۋە رىبوسوم قاتارلىق ھۈجەيرە قۇرۇلمىلىرىنى مۇقىملاشتۇرىدۇ.

ماگنىي ATP/ATPase پومپىسىنى قوزغىتىش ئارقىلىق كالتسىي، كالىي ۋە ناترىي گومېئوستازىنى تەڭشەشكە (ئېلېكترولىت تەڭپۇڭلۇقى) قاتنىشىدۇ، شۇ ئارقىلىق ھۈجەيرە پەردىسى ئارقىلىق ئېلېكترولىتلارنىڭ ئاكتىپ توشۇلىشى ۋە پەردە پوتېنسىيالىنىڭ (ترانسمېمبرانا توك بېسىمى) قاتنىشىشىنى كاپالەتلەندۈرىدۇ.

ماگنىي فىزىئولوگىيىلىك كالتسىي ئانتاگونىستى. ماگنىي مۇسكۇللارنىڭ بوشىشىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، كالتسىي (كالىي بىلەن بىرلىكتە) مۇسكۇللارنىڭ قىسقىرىشىنى كاپالەتلەندۈرىدۇ (سۆڭەك مۇسكۇلى، يۈرەك مۇسكۇلى، سىلىق مۇسكۇل). ماگنىي نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ قوزغىلىشىنى چەكلەيدۇ، كالتسىي بولسا نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ قوزغىلىشىنى ئاشۇرىدۇ. ماگنىي قاننىڭ ئۇيۇشۇشىنى چەكلەيدۇ، كالتسىي بولسا قاننىڭ ئۇيۇشۇشىنى ئاكتىپلاشتۇرىدۇ. ھۈجەيرىلەر ئىچىدىكى ماگنىينىڭ قويۇقلۇقى ھۈجەيرىلەر سىرتىدىكىدىن يۇقىرى؛ كالتسىي ئۈچۈن بولسا ئەكسىچە.

ھۈجەيرىلەردە مەۋجۇت بولغان ماگنىي ھۈجەيرە ماددا ئالمىشىشى، ھۈجەيرە ئالاقىسى، تېمپېراتۇرا تەڭشەش (بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تەڭشەش)، ئېلېكترولىت تەڭپۇڭلۇقى، نېرۋا غىدىقلىنىشىنىڭ يەتكۈزۈلۈشى، يۈرەك رېتىمى، قان بېسىمىنى تەڭشەش، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى، ئىچكى سېكرېتسىيە سىستېمىسى ۋە قان شېكىرى سەۋىيىسىنى تەڭشەشكە مەسئۇل. سۆڭەك توقۇلمىلىرىدا ساقلانغان ماگنىي ماگنىي ساقلاش رولىنى ئوينايدۇ ۋە سۆڭەك توقۇلمىسىنىڭ سۈپىتىنى بەلگىلەيدىغان ئامىل: كالتسىي سۆڭەك توقۇلمىسىنى قاتتىق ۋە مۇقىم قىلىدۇ، ماگنىي بولسا بەلگىلىك دەرىجىدە ئەۋرىشىمچانلىقنى كاپالەتلەندۈرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن سۇنۇشنىڭ يۈز بېرىشىنى ئاستىلىتىدۇ.

ماگنىي سۆڭەك ماددا ئالمىشىشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ: ماگنىي سۆڭەك توقۇلمىلىرىدا كالتسىي چۆكۈشىنى قوزغىتىش بىلەن بىر ۋاقىتتا يۇمشاق توقۇلمىلاردا كالتسىي چۆكۈشىنى توسىدۇ (كالتسىتونىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق)، ئىشقارلىق فوسفاتازانى ئاكتىپلاشتۇرىدۇ (سۆڭەك شەكىللىنىشى ئۈچۈن زۆرۈر) ۋە سۆڭەكنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

يېمەكلىكتىكى ماگنىي كۆپىنچە يېتەرلىك ئەمەس

ماگنىينىڭ ياخشى مەنبەلىرىگە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار، ياڭاق، ئۇرۇق، پۇرچاق، قارا شوكلات، خىلورېللا ۋە سپىرۇلىنا قاتارلىقلار كىرىدۇ. ئىچىملىك ​​سۇ ماگنىينىڭ تەمىنلىنىشىگە تۆھپە قوشىدۇ. نۇرغۇن (ئىشلەپچىقىرىلمىغان) يېمەكلىكلەردە ماگنىي بولسىمۇ، يېمەكلىك ئىشلەپچىقىرىش ۋە يېمەك-ئىچمەك ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن ئاز مىقداردا ماگنىي ئىستېمال قىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بەزى يېمەكلىكلەرنىڭ ماگنىي مىقدارىنى تىزىڭ:

1. قوڭۇر ئۇرۇقىنىڭ ھەر 100 گرامىدا 424 مىللىگرام بار.

2. چىيا ئۇرۇقىنىڭ ھەر 100 گرامىدا 335 مىللىگرام بار.

3. ئىسپىناخنىڭ ھەر 100 گرامىدا 79 مىللىگرام بار.

4. بروككولىنىڭ ھەر 100 گرامىدا 21 مىللىگرام بار.

5. گۈلكەرەمدە ھەر 100 گرامدا 18 مىللىگرام بار.

6. ئاۋاكادونىڭ ھەر 100 گرامىدا 25 مىللىگرام بار.

7. قارىغاي ياڭىقى، ھەر 100 گرامدا 116 مىللىگرام

8. بادامنىڭ ھەر 100 گرامىدا 178 مىللىگرام بار.

9. ھەر 100 گرامىدا 174 مىللىگرام كاكائو بار قارا شوكلات (%70 تىن يۇقىرى كاكائو)

10. ھەر 100 گرامدا 168 مىللىگرام بار بولغان ياڭاق مېغىزى

11. پېكان يېغى، ھەر 100 گرامدا 306 مىللىگرام

12. ھەر 100 گرامىدا 18 مىللىگرام بار كەرەپشە

13. ھەر 100 گرامىدا 121 مىللىگرام بار لامىنىيە

سانائەتلىشىشتىن ئىلگىرى، ماگنىي ئىستېمال قىلىش مىقدارى كۈنىگە 475 مىللىگرامدىن 500 مىللىگرامغىچە (تەخمىنەن كۈنىگە 6 مىللىگرام/كىلوگرام) دەپ مۆلچەرلەنگەن؛ بۈگۈنكى كۈندە ماگنىي ئىستېمال قىلىش مىقدارى يۈزلەرچە مىللىگرام ئاز.

ئادەتتە چوڭلارنىڭ كۈنىگە 1000-1200 مىللىگرام كالتسىي ئىستېمال قىلىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ، بۇ كۈندىلىك 500-600 مىللىگرام ماگنىي ئېھتىياجىغا باراۋەر. ئەگەر كالتسىي ئىستېمالى ئاشۇرۇلسا (مەسىلەن، سۆڭەك شىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن)، ماگنىي ئىستېمالىنى تەڭشەش كېرەك. ئەمەلىيەتتە، كۆپىنچە چوڭلار يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن ئاز ماگنىي ئىستېمال قىلىدۇ.

ماگنىي كەمچىللىكىنىڭ مۇمكىن بولغان ئالامەتلىرى ماگنىينىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى بىر قاتار ساغلاملىق مەسىلىلىرى ۋە ئېلېكترولىت تەڭپۇڭسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك ماگنىي كەمچىللىكى بىر قاتار (مول) كېسەللىكلەرنىڭ تەرەققىياتى ياكى ئېغىرلىشىشىغا تۆھپە قوشۇشى مۇمكىن:

ماگنىي كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى

نۇرغۇن كىشىلەردە ماگنىي كەمچىل بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇنى بىلمەيدۇ. تۆۋەندىكىدەك دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك بىر قانچە مۇھىم ئالامەتلەر سىزدە ماگنىي كەمچىللىكى بار-يوقلۇقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ:

1. پۇت تارتىشىش

چوڭلارنىڭ %70 ى ۋە بالىلارنىڭ %7 ى دائىم پۇت تارتىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ. مەلۇم بولۇشىچە، پۇت تارتىشىش پەقەت بىئاراملىقلا ئەمەس، بەلكى ئاغرىقلىقمۇ بولۇشى مۇمكىن! ماگنىينىڭ نېرۋا-مۇسكۇل سىگنالى ۋە مۇسكۇل قىسقىرىشىدىكى رولى سەۋەبىدىن، تەتقىقاتچىلار ماگنىي كەمچىللىكىنىڭ كۆپىنچە سەۋەبچى ئىكەنلىكىنى بايقىغان.

بارغانسېرى كۆپ داۋالاش خادىملىرى بىمارلىرىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ماگنىي تولۇقلىمىسى بېرىۋاتىدۇ. بىئارام پۇت سىندرومى ماگنىي كەمچىللىكىنىڭ يەنە بىر ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى. پۇت تارتىشىش ۋە بىئارام پۇت سىندرومىنى يېڭىش ئۈچۈن، ماگنىي ۋە كالىي ئىستېمال قىلىشنى كۆپەيتىشىڭىز كېرەك.

2. ئۇيقۇسىزلىق

ماگنىي كەمچىللىكى كۆپىنچە ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى، مەسىلەن، ئەنسىزلىك، ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق ۋە بىئاراملىقنىڭ ئالدىنقى سەۋەبى بولۇپ ھېسابلىنىدۇ. بەزىلەر بۇنىڭ سەۋەبى ماگنىينىڭ مېڭىنى «تىنچلاندۇرىدىغان» ۋە ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان بىر خىل توسقۇچى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ GABA نىڭ رولى ئۈچۈن مۇھىم ئىكەنلىكىدىن دەپ قارايدۇ.
ئۇخلاشتىن بۇرۇن ياكى كەچلىك تاماق بىلەن بىللە تەخمىنەن 400 مىللىگرام ماگنىي ئىچىش قوشۇمچە دورىنى ئىچىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى. بۇنىڭدىن باشقا، كەچلىك تاماققا ماگنىيغا باي يېمەكلىكلەرنى، مەسىلەن ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ئىسپىناخنى قوشۇش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

3. مۇسكۇل ئاغرىقى/فىبرومىئالگىيە

ماگنىي تەتقىقات ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا، فىبرومىيالگىيە ئالامەتلىرىدىكى ماگنىينىڭ رولىنى تەتقىق قىلىپ، ماگنىي ئىستېمال قىلىشنى كۆپەيتىش ئاغرىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىپ، ئىممۇنىتېت قان بەلگىلىرىنى ياخشىلايدىغانلىقى بايقالغان.
بۇ تەتقىقات كۆپىنچە ئۆزلۈكسىز ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، فىبرومىئالگىيە بىمارلىرىنى ئىلھاملاندۇرۇشى كېرەك، چۈنكى ئۇ ماگنىي تولۇقلىمىلىرىنىڭ بەدەنگە كۆرسىتىدىغان سىستېمىلىق تەسىرىنى ئوتتۇرىغا قويدى.

4. ئەنسىزلىك

ماگنىي كەمچىللىكى مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسىغا، بولۇپمۇ بەدەندىكى GABA دەۋرىيلىكىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان بولغاچقا، ئۇنىڭ يان تەسىرى ئاسان ئاچچىقلىنىش ۋە جىددىيلىكنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. كەمچىللىك ئېغىرلاشقاندا، يۇقىرى دەرىجىدىكى ئەنسىزلىكنى، ئېغىر ئەھۋاللاردا چۈشكۈنلۈك ۋە گالىيۇتسىناتسىيەنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئەمەلىيەتتە، ماگنىينىڭ بەدەننى، مۇسكۇللارنى تىنچلاندۇرۇشقا ۋە كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان. ئۇ ئومۇمىي كەيپىيات ئۈچۈن مۇھىم مىنېرال ماددا. مەن ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىمارلىرىمغا تەۋسىيە قىلىدىغان بىر نەرسە، ئۇلار ناھايىتى ياخشى نەتىجىگە ئېرىشكەن، ئۇ بولسا كۈندە ماگنىي ئىستېمال قىلىش.
ماگنىي ئاشقازان-ئۈچەيدىن مېڭىگىچە بولغان ھەر بىر ھۈجەيرە ئىقتىدارى ئۈچۈن زۆرۈر، شۇڭا ئۇنىڭ نۇرغۇن سىستېمىلارغا تەسىر كۆرسىتىشى ئەجەبلىنەرلىك ئەمەس.

5. يۇقىرى قان بېسىمى

ماگنىي كالتسىي بىلەن بىرلىكتە قان بېسىمىنى تەڭشەش ۋە يۈرەكنى قوغداش رولىنى ئوينايدۇ. شۇڭا، ماگنىي كەمچىل بولغاندا، ئادەتتە كالتسىي مىقدارى تۆۋەن بولۇپ، يۇقىرى قان بېسىمى ياكى يۇقىرى قان بېسىمىغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
«ئامېرىكا كلىنىكىلىق ئوزۇقلۇق ژۇرنىلى» دا ئېلان قىلىنغان 241378 قاتناشقۇچى قاتناشقان بىر تەتقىقاتتا، ماگنىيغا مول يېمەكلىكلەرنىڭ مېڭە قان تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى %8 تۆۋەنلىتىدىغانلىقى بايقالغان. بۇ دۇنيادىكى ئىشېمىيىلىك مېڭە قان تومۇر كېسىلىنىڭ %50 نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى نەزەرگە ئالساق، بۇ ئىنتايىن مۇھىم.

6. II تىپلىق دىئابېت

ماگنىي كەمچىللىكىنىڭ تۆت ئاساسلىق سەۋەبىنىڭ بىرى 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلى، ئەمما ئۇ يەنە كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەت. مەسىلەن، ئەنگىلىيەلىك تەتقىقاتچىلار تەكشۈرگەن 1452 چوڭلار ئىچىدە، ماگنىينىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى يېڭى دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا 10 ھەسسە، دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا 8.6 ھەسسە كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى بايقىغان.
بۇ سانلىق مەلۇماتلاردىن كۈتكىنىدەك، ماگنىيغا باي يېمەك-ئىچمەكلەرنىڭ 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىنىڭ خەۋپ-خەتىرىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى، چۈنكى ماگنىينىڭ گىليۇكوزا ماددا ئالمىشىشىدىكى رولى بار. يەنە بىر تەتقىقاتتا، ماگنىي قوشۇمچە دورىسى (كۈنىگە 100 مىللىگرام) قوشۇشلا دىئابېت كېسىلىنىڭ خەۋپ-خەتىرىنى %15 تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى بايقىدى.

7. چارچاش

ئېنېرگىيەنىڭ تۆۋەنلىشى، ئاجىزلىق ۋە چارچاش ماگنىي كەمچىللىكىنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى. ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كۆپىنچىسىدە ماگنىي كەمچىللىكىمۇ بار. مارىلاند ئۇنىۋېرسىتېتى تېببىي مەركىزىنىڭ دوكلاتىدا كۈنىگە 300-1000 مىللىگرام ماگنىينىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكى، ئەمما سىز يەنە ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك، چۈنكى ماگنىينىڭ ئارتۇقچە مىقدارى ئىچ سۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. (9)
ئەگەر بۇ خىل يان تەسىر كۆرۈلسە، يان تەسىر يوقىغۇچە دورا مىقدارىنى ئازايتسىڭىز بولىدۇ.

8. مىگرېن

ماگنىي كەمچىللىكى باش ئاغرىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك، چۈنكى ئۇ بەدەندىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشتىكى مۇھىم ئەھمىيەتكە ئىگە. قوش كۆرۈنمەس، پلاسېبو كونترول قىلىنىدىغان تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، كۈنىگە 360-600 مىللىگرام ماگنىي ئىستېمال قىلىش باش ئاغرىقىنىڭ يۈز بېرىش قېتىم سانىنى %42 گىچە تۆۋەنلىتىدۇ.

9. سۆڭەك ئۆسمىسى

ئامېرىكا دۆلەتلىك سەھىيە ئىنستىتۇتىنىڭ دوكلاتىدا مۇنداق دېيىلگەن: «ئادەمنىڭ بەدىنىدە ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 25 گرام ماگنىي بار، بۇنىڭ يېرىمى سۆڭەكتە بولىدۇ». بۇنى چۈشىنىش مۇھىم، بولۇپمۇ سۆڭەك سۇنۇش خەۋپىگە دۇچ كەلگەن ياشانغانلار ئۈچۈن.
خۇداغا شۈكرى، ئۈمىد بار! «بىئولوگىيەدىكى ئىز ئېلېمېنتلىرى تەتقىقاتى» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا، ماگنىي تولۇقلاش 30 كۈندىن كېيىن سۆڭەك سۇنۇش كېسىلىنىڭ تەرەققىياتىنى «كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە» ئاستىلىتىدىغانلىقى بايقالغان. ماگنىي تولۇقلاش دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىشتىن باشقا، سۆڭەك زىچلىقىنى تەبىئىي ھالدا ئاشۇرۇش ئۈچۈن D3 ۋە K2 ۋىتامىنلىرىنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىشنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك.

ماگنىي كەمچىللىكىنىڭ خەۋپ ئامىللىرى

ماگنىي كەملىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر قانچە ئامىللار بار:

يېمەكلىكلەردە ماگنىينىڭ ئاز قوبۇل قىلىنىشى:

پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ياقتۇرۇش، كۆپ ئىچىملىك ​​ئىچىش، ئىشتىھاسىزلىق، قېرىلىق.

ئۈچەيدە ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنىڭ تۆۋەنلىشى ياكى سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ناچارلىشىشى:

مۇمكىن بولغان سەۋەبلەر ئۇزۇنغا سوزۇلغان ئىچ سۈرۈش، قۇسۇش، كۆپ ئىچىملىك ​​ئىچىش، ئاشقازان كىسلاتاسى ئىشلەپچىقىرىشنىڭ ئازىيىشى، كالتسىي ياكى كالىينىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىنىشى، تويۇنغان ياغ مىقدارى يۇقىرى بولغان يېمەك-ئىچمەك، ياشنىڭ چوڭىيىشى، D ۋىتامىنىنىڭ كەمچىل بولۇشى ۋە ئېغىر مېتاللار (ئاليۇمىن، قوغۇشۇن، كادمىي) بىلەن ئۇچرىشىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى ئاشقازان-ئۈچەي يولىدا (ئاساسلىقى ئىنچىكە ئۈچەيدە) پاسسىپ (پارالھۈجەيرە) دىففۇزىيەسى ئارقىلىق ۋە ئىئون قانىلى TRPM6 ئارقىلىق ئاكتىپلىشىدۇ. كۈنىگە 300 مىللىگرام ماگنىي ئىستېمال قىلغاندا، سۈمۈرۈلۈش نىسبىتى %30 تىن %50 كىچە بولىدۇ. يېمەكلىكتىكى ماگنىي مىقدارى تۆۋەن بولغاندا ياكى قان زەردابىدىكى ماگنىي مىقدارى تۆۋەن بولغاندا، ئاكتىپ ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى %30-40 تىن %80 كىچە ئاشۇرۇش ئارقىلىق ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ياخشىلىغىلى بولىدۇ.

بەزى كىشىلەرنىڭ ئاكتىپ توشۇش سىستېمىسى ناچار («ناچار سۈمۈرۈش ئىقتىدارى») ياكى پۈتۈنلەي كەمچىل (بىرىنچى دەرىجىلىك ماگنىي كەمچىللىكى) بولۇشى مۇمكىن. ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى قىسمەن ياكى پۈتۈنلەي پاسسىپ تارقىلىشقا باغلىق (10-30% سۈمۈرۈلۈشى)، شۇڭا ماگنىينىڭ ئىستېمال قىلىنىشى يېتەرلىك بولمىسا، ماگنىي كەمچىللىكى كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

بۆرەكتىكى ماگنىينىڭ ئاجرىتىپ چىقىرىلىشىنىڭ ئېشىشى

مۇمكىن بولغان سەۋەبلەر ياشنىڭ چوڭىيىشى، ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم، كۆپ ئىچىملىك ​​ئىچىش، ماددا ئالمىشىش سىندرومى، كالتسىي، قەھۋە، يۇمشاق ئىچىملىكلەر، تۇز ۋە شېكەرنى كۆپ ئىستېمال قىلىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ماگنىي كەملىكىنى ئېنىقلاش

ماگنىي كەملىكى بەدەندىكى ئومۇمىي ماگنىي مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كۆرسىتىدۇ. ماگنىي كەملىكى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال، ھەتتا ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئىگە كىشىلەردىمۇ كۆرۈلىدۇ، ئەمما بۇ ئەھۋالغا كۆپىنچە دىققەت قىلىنمايدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، دەرھال بايقىغىلى بولىدىغان ماگنىي كەملىكىنىڭ تىپىك (پاتولوگىيەلىك) ئالامەتلىرىنىڭ يوقلۇقىدۇر.

قاندا ماگنىينىڭ پەقەت %1 ىلا بار، %70 ئىئون شەكلىدە ياكى ئوكسالات، فوسفات ياكى سىترات بىلەن ماسلىشىدۇ، %20 ى ئاقسىللار بىلەن باغلىنىدۇ.

قان تەكشۈرۈش (ھۈجەيرە سىرتىدىكى ماگنىي، قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىدىكى ماگنىي) پۈتۈن بەدەندىكى (سۆڭەك، مۇسكۇل، باشقا توقۇلمىلار) ماگنىينىڭ ئەھۋالىنى چۈشىنىشكە ماس كەلمەيدۇ. ماگنىي كەمچىللىكى ھەمىشە قاندىكى ماگنىي مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى (گىپوماگنېزېمىيە) بىلەن بىللە بولمايدۇ؛ قان مىقدارىنى نورماللاشتۇرۇش ئۈچۈن ماگنىي سۆڭەك ياكى باشقا توقۇلمىلاردىن ئاجرىلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىن.

بەزىدە، ماگنىينىڭ ئەھۋالى نورمال بولغاندا، ماگنىينىڭ تۆۋەنلىشى كۆرۈلىدۇ. قان زەردابىدىكى ماگنىي مىقدارى ئاساسلىقى ماگنىينى قوبۇل قىلىش (يېمەكلىكتىكى ماگنىي مىقدارى ۋە ئۈچەينىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە باغلىق) بىلەن ماگنىينىڭ ئاجرىتىپ چىقىرىشى ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇققا باغلىق.

قان بىلەن توقۇلمىلار ئوتتۇرىسىدىكى ماگنىي ئالماشتۇرۇش ئاستا بولىدۇ. قان زەردابىدىكى ماگنىي مىقدارى ئادەتتە تار دائىرىدە بولىدۇ: قان زەردابىدىكى ماگنىي مىقدارى تۆۋەنلىگەندە، ئۈچەيدىكى ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى ئاشىدۇ، قان زەردابىدىكى ماگنىي مىقدارى ئۆرلىگەندە، بۆرەكتىكى ماگنىينىڭ ئاجرىتىپ چىقىرىلىشى ئاشىدۇ.

قان زەردابىدىكى ماگنىي مىقدارى پايدىلىنىش قىممىتىدىن (0.75 mmol/l) تۆۋەن بولسا، ئۈچەيدىكى ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى بۆرەكلەرنىڭ تولۇقلىيالماسلىقى ئۈچۈن بەك تۆۋەن، ياكى بۆرەكتىكى ماگنىينىڭ كۆپىيىشىنىڭ ماگنىينىڭ تېخىمۇ ئۈنۈملۈك سۈمۈرۈلۈشى بىلەن تولۇقلانمىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئاشقازان-ئۈچەي يولى تولۇقلىنىدۇ.

قان زەردابىدىكى ماگنىي مىقدارىنىڭ تۆۋەن بولۇشى ئادەتتە ماگنىي كەمچىللىكىنىڭ ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان مەۋجۇت ئىكەنلىكىنى ۋە ۋاقتىدا ماگنىي تولۇقلاشنى تەلەپ قىلىدىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. قان زەردابى، قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى ۋە سۈيدۈكتىكى ماگنىينى ئۆلچەش پايدىلىق؛ ئومۇمىي ماگنىي ئەھۋالىنى بېكىتىشتە ھازىرقى ئەڭ ياخشى ئۇسۇل (تومۇرغا) ماگنىي يۈكلەش سىنىقى. بېسىم سىنىقىدا، 30 مىللىمول ماگنىي (1 مىللىمول = 24 مىللىگرام) 8 سائەتتىن 12 سائەتكىچە ئاستا-ئاستا تومۇرغا كىرگۈزۈلىدۇ، ھەمدە 24 سائەت ئىچىدە سۈيدۈكتىكى ماگنىينىڭ چىقىرىلىشى ئۆلچەنىدۇ.

ماگنىي كەمچىل بولغاندا (ياكى يوشۇرۇنغاندا)، بۆرەكتىكى ماگنىينىڭ ئاجرىتىپ چىقىرىلىشى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازىيىدۇ. ماگنىي ئەھۋالى ياخشى كىشىلەر 24 سائەت ئىچىدە سۈيدۈك ئارقىلىق ماگنىينىڭ كەم دېگەندە %90 نى چىقىرىپ تاشلايدۇ؛ ئەگەر ئۇلاردا ماگنىي كەمچىل بولسا، 24 سائەت ئىچىدە ماگنىينىڭ %75 تىن ئاز قىسمى چىقىرىلىدۇ.

قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىدىكى ماگنىي مىقدارى قان زەردابىدىكى ماگنىي مىقدارىغا قارىغاندا ماگنىينىڭ ئەھۋالىنى تېخىمۇ ياخشى كۆرسىتىدۇ. چوڭ ياشلىقلار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا، ھېچكىمنىڭ قان زەردابىدىكى ماگنىي مىقدارى تۆۋەن بولمىغان، ئەمما سىناققا قاتناشقۇچىلارنىڭ %57 ىدە قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىدىكى ماگنىي مىقدارى تۆۋەن بولغان. قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىدىكى ماگنىي مىقدارىنى ئۆلچەش ماگنىي بېسىم سىنىقىغا قارىغاندا ئۇچۇر جەھەتتىن ئانچە ياخشى ئەمەس: ماگنىي بېسىم سىنىقىغا ئاساسلانغاندا، ماگنىي كەمچىللىكى ئەھۋالىنىڭ پەقەت %60 ىلا بايقالغان.

ماگنىي قوشۇمچە ماددىسى

ئەگەر ماگنىي مىقدارىڭىز بەك تۆۋەن بولسا، ئالدى بىلەن يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ياخشىلاپ، ماگنىي مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىشىڭىز كېرەك.

ئورگانوماگنېزىيە بىرىكمىلىرى، مەسىلەنماگنىي تاۋرات ۋەماگنىي L-ترېئوناتتېخىمۇ ياخشى سۈمۈرۈلىدۇ. ئورگانىك باغلىنىشلىق ماگنىي ترېئونات ماگنىي پارچىلىنىشتىن بۇرۇن ئۈچەي شىللىق پەردىسى ئارقىلىق ئۆزگەرمىگەن ھالەتتە سۈمۈرۈلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، سۈمۈرۈلۈش تېخىمۇ تېز بولىدۇ ھەمدە ئاشقازان كىسلاتاسى ياكى كالتسىي قاتارلىق باشقا مىنېرال ماددىلارنىڭ يېتىشمەسلىكى سەۋەبىدىن توسالغۇغا ئۇچرىمايدۇ.

باشقا دورىلار بىلەن بولغان ئۆز-ئارا تەسىرى

ئىسپىرت ماگنىي كەمچىللىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. كلىنىكىدىن بۇرۇنقى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ماگنىي تولۇقلاش ئېتانول كەلتۈرۈپ چىقارغان قان تومۇرلىرىنىڭ قىسىلىشى ۋە مېڭىدىكى قان تومۇرلىرىنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئىسپىرتتىن ۋاز كېچىش مەزگىلىدە، ماگنىينى كۆپ ئىستېمال قىلىش ئۇيقۇسىزلىقنى يوقىتىپ، قان زەردابىدىكى GGT سەۋىيەسىنى تۆۋەنلىتىدۇ (قان زەردابىدىكى گامما-گلۇتامىل ترانسفېرازا جىگەر ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشىنىڭ كۆرسەتكۈچى ۋە ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنىڭ بەلگىسى).