كۆچمەنلەر بىلەن ياشاش ئادەمنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ ۋە تۇرمۇش سۈپىتىگە كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. دورا ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى بولسىمۇ ، بەزى تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ئۆزگىرىشىمۇ ئۇزۇن مۇددەت كۆچۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇيقۇنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش ، بېسىمنى كونترول قىلىش ، ساغلام ئوزۇقلىنىش ، يېمەك-ئىچمەك تولۇقلاش ، دائىم چېنىقىش ۋە قوزغىلىشتىن ساقلىنىش باشنىڭ يېرىمى ۋە قېتىم سانىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ ئۆزگىرىشلەرنى قىلىش ئارقىلىق ، باشنىڭ يېرىمى ئاغرىقى بىمارلىرى ئومۇمىي ساغلاملىقىنى ياخشىلاپ ، تۇرمۇشىنى كونترول قىلالايدۇ. كۆچمەنلەرنى باشقۇرۇشقا خاسلاشتۇرۇلغان مەسلىھەت ۋە يېتەكلەش ئۈچۈن ساغلاملىق ساقچىسىدىن ھەر ۋاقىت مەسلىھەت سوراڭ.
مىگرايىن نېرۋا خاراكتېرلىك كېسەللىك بولۇپ ، ئوتتۇراھال ۋە ئېغىر دەرىجىدىكى باش ئاغرىقى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. ئۇ دۇنيادىكى مىليونلىغان كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان ۋە ئۇلارنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىغا ئېغىر تەسىر يەتكۈزىدىغان كېسەللىك. مىگرايىنلار ئۇلار ئىشلەپچىقارغان باش ئاغرىقى بىلەن داڭلىق ، ئادەتتە باشنىڭ بىر تەرىپىدە. باش ئاغرىقىدىن باشقا ، باشنىڭ يېرىمى ئاغرىشتىن باشقا كۆڭلى ئاينىش ، قۇسۇش ۋە نۇر ۋە ئاۋازغا بولغان سەزگۈرلۈك بىلەن بىللە بولىدۇ.
مىگرايىن نەچچە سائەت ھەتتا بىر نەچچە كۈن داۋاملىشىشى مۇمكىن ، بېسىم ، بەزى يېمەكلىكلەر ، ھورموننىڭ ئۆزگىرىشى ، ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق ، ھەتتا ھاۋارايى ئۆزگىرىشى قاتارلىق ھەر خىل ئامىللار كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ھەر بىر ئادەمنىڭ ئوخشىمىغان قوزغاتقۇچلىرى بولۇشى مۇمكىن ، بۇ قوزغاتقۇچلارنى ئېنىقلاش كۆچمەنلەرنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇش ۋە ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم.
باشنىڭ يېرىمى ئاغرىشنىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكلىرىنىڭ بىرى ، سۈيدۈك يولى ياللۇغىنىڭ بارلىقى بولۇپ ، بۇ تەخمىنەن ئۈچتىن بىر قىسىم كۆچمەنلەرگە گىرىپتار بولىدۇ. قۇتۇپ نۇرى نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ۋاقىتلىق قالايمىقانچىلىقى بولۇپ ، چاقماق لامپا ، قارىغۇ داغ ياكى چىشلىق سىزىق قاتارلىق كۆرۈش قالايمىقانچىلىقى سۈپىتىدە ئىپادىلىنىدۇ. ئۇ يەنە باشقا سەزگۈ قالايمىقانلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ، مەسىلەن يۈز ياكى قول چىڭقىلىش.
گەرچە كۆچمەنلەرنىڭ كونكرېت سەۋەبى تولۇق چۈشىنىلمىگەن بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ ئىرسىيەت ۋە مۇھىت ئامىلىنىڭ بىرىكىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ دەپ قارىلىدۇ. ئائىلە تارىخى بار كىشىلەردە تەرەققىي قىلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇپ ، ئىرسىيەت خاھىشىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، كونكرېت قوزغاتقۇچلار يەنە كۆچمەنلەرنىڭ ھۇجۇمىنى قوزغاشتا موھىم رول ئوينايدۇ.
AMF نىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، باشنىڭ يېرىمى ئاغرىش بىر خىل باش ئاغرىقىنىڭ بىر تۈرى. باشنىڭ يېرىمى ئاغرىش دائىرىسىدە ، خەلقئارا باش ئاغرىقى جەمئىيىتى تۆۋەندىكى ئاساسلىق تىپلارنى تەسۋىرلەيدۇ:
●مىجەزى يوق
●Aura with aura
●سوزۇلما خاراكتېرلىك يۆتەل
يۆتەلنىڭ شەخسنىڭ ھاياتىغا كۆرسىتىدىغان تەسىرى كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ. مىگرايىننىڭ ھۇجۇمى ناھايىتى ئازابلىق بولۇپ ، خىزمەت ياكى مەكتەپنىڭ قولدىن كېتىشى ، ئىشلەپچىقىرىشنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. باشنىڭ يېرىمى ئاغرىقى بار كىشىلەر كۈندىلىك پائالىيىتىنى چەكلەپ ، باشنىڭ يېرىمى ئاغرىقىنىڭ قوزغىلىشىدىن ساقلىنىشى مۇمكىن ، كېسەللىكنىڭ سوزۇلما خاراكتېرى سەۋەبىدىن دائىم تەشۋىش ياكى چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىدۇ.
مىگرايىن دۇنيادىكى مىليونلىغان كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان ئادەمنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان كېسەللىك. مىگرايىن ھۇجۇمى نەچچە سائەت ھەتتا نەچچە كۈن داۋاملىشىشى مۇمكىن ، بۇ قاتتىق ئاغرىش ، كۆڭلى ئاينىش ۋە نۇر ۋە ئاۋازغا بولغان سەزگۈرلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. جىسمانىي كېسەللىك ئالامەتلىرىدىن باشقا ، باشنىڭ يېرىمى ئادەمنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىغا كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ.
كۆچمەنلەرنىڭ سالامەتلىككە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئەڭ روشەن ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى كۈندىلىك تۇرمۇشنى قالايمىقانلاشتۇرۇش. مىگرايىن ھۇجۇمىنى مۆلچەرلىگىلى بولمايدىغان ۋە تۇيۇقسىز يۈز بېرىپ ، پىلانلاش ياكى ئىزچىل پائالىيەت بىلەن شۇغۇللىنىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ ئالدىن پەرەز قىلغىلى بولمايدىغان خىزمەت كۈنلىرى ، ئىجتىمائىي پائالىيەتلەر ۋە مۇھىم ۋەقەلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ دائىم چۈشكۈنلۈك ، گۇناھ ۋە يالغۇزلۇق ھېسسىياتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مەسئۇلىيەتنى ئادا قىلالماسلىق ۋە پائالىيەتلەرگە قاتنىشالماسلىق ئۆزىنى قەدىرلەش ، مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسى ۋە تۇرمۇشنىڭ رازى بولۇشىغا پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا ، باشنىڭ يېرىمى ئاغرىش ۋە بىئارام بولۇش شەخسنىڭ روھىي ساغلاملىقىغا زىيان ئېلىپ كېلىدۇ. ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىش ، مەسىلەن ، باشنىڭ يېرىمى ئاغرىش جەريانىدا پەيدا بولغان ئاغرىق ، چۈشكۈنلۈك ، تەشۋىش ۋە ئومۇمىي پىسخىكا جەھەتتىكى ئازابلىنىش نىسبىتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئاغرىق بىلەن توختىماي كۈرەش قىلىش چارىسىزلىك ۋە ئۈمىدسىزلىك تۇيغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، ئادەمنىڭ كۈندىلىك بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ۋە تۇرمۇشتىن ھۇزۇرلىنىش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، كۆچمەنلەرنىڭ ئاستا خاراكتېرلىك خاراكتېرى كىشىلەر كېيىنكى ھۇجۇمنىڭ قاچان يۈز بېرىدىغانلىقى ۋە ئۇلارنىڭ سالامەتلىكىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىدىن ئەنسىرەپ ، قورقۇنچ ۋە تەقەززالىق دەۋرىنى پەيدا قىلىدۇ.
ئۇيقۇنىڭ قالايمىقانلىشىشى كۆچمەنلەرنىڭ سالامەتلىككە تەسىر كۆرسىتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان يەنە بىر مۇھىم ئامىل. نۇرغۇن باشنىڭ يېرىمى ئاغرىش بىمارلىرى ئۇخلاش ياكى ئۇخلاشتا قىينىلىدۇ ، كۆپىنچە ئاغرىق ياكى باشقا كېسەللىك ئالامەتلىرى سەۋەبىدىن. ئۇيقۇ ئەندىزىسىنىڭ قالايمىقانلىشىشى ھارغىنلىق ، ئاسان ئاچچىقلىنىش ۋە بىلىشنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، كۈندىلىك ۋەزىپىلەرنى ئۈنۈملۈك ئورۇنداشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. سۈپەتلىك ئۇيقۇنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى بەدەننىڭ ساقىيىش ۋە ئەسلىگە كېلىش ئىقتىدارىغا توسالغۇ بولىدۇ ، بۇ ئارقىلىق يۆتەلنىڭ داۋاملىشىش ۋاقتى ۋە كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى ئۇزارتىدۇ.
كۆچمەنلەرنىڭ ئىقتىسادىي تەسىرىنىمۇ نەزەردىن ساقىت قىلىشقا بولمايدۇ. كۆچمەنلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىۋاسىتە ۋە ۋاسىتىلىك خىراجەتلەر ، جۈملىدىن داۋالاش چىقىمى ، ئىشتىن قېلىش ۋە ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىنى يوقىتىش شەخسلەر ۋە پۈتكۈل جەمئىيەتكە ئىقتىسادىي يۈك ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ يۈك قوشۇمچە بېسىم ۋە ئەندىشە پەيدا قىلىپ ، تۇرمۇشقا بولغان تەسىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
1. يۆتەلنىڭ قوزغىلىشىنى چۈشىنىش
مىگرايىننىڭ قوزغىلىشى ئادەمگە قاراپ ئوخشىمايدۇ ، ئەمما بۇ باش ئاغرىقىنىڭ پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدىغان بەزى ئورتاق ئامىللار بار. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان قوزغاتقۇچ ئۈستىدە ئىزدىنىپ باقايلى:
ئا) بېسىم: ھېسسىيات بېسىمى ۋە تەشۋىش باشنىڭ يېرىمى ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. چوڭقۇر نەپەسلىنىش مەشىقى ۋە ئويلىنىش قاتارلىق بېسىم باشقۇرۇش تېخنىكىسىنى ئۆگىنىش شەخسلەرنىڭ تېخىمۇ ياخشى تاقابىل تۇرۇشىغا ۋە باشنىڭ يېرىلىش قېتىم سانىنى ئازايتىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ب) ھورموننىڭ ئۆزگىرىشى: نۇرغۇن ئاياللار ھەيز ياكى ھەيز كېسىلىش قاتارلىق بەزى ھورمون ئۆزگىرىشى جەريانىدا باشنىڭ يېرىمى ئاغرىشنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇ ئەندىزىلەرنى چۈشىنىش مۇۋاپىق ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى ۋە ۋاقتىدا داۋالىغىلى بولىدۇ.
c) يېيىش ئادىتى: ھەر خىل يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەر بەزى كىشىلەردە يۆتەلنىڭ قوزغىلىشى دەپ بېكىتىلدى. تاماقتىن ۋاز كېچىش ياكى ئىسپىرت ، شاكىلات ، تاماكا چەككەن بېلىق ، ساقايغان گۆش ۋە ياشانغان پىشلاق قاتارلىق بەزى يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىش سىزنىڭ يۆتەل خەۋىپىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. يېمەكلىك كۈندىلىك خاتىرىسىنى ساقلاش شەخسىي قوزغاتقۇچنى پەرقلەندۈرۈشكە ۋە يېمەكلىكنىڭ ئۆزگىرىشىگە يېتەكچىلىك قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
d) مۇھىت ئامىلى: يورۇق چىراغ ، كۈچلۈك شاۋقۇن ۋە كۈچلۈك پۇراقلار سېزىمنى ھەددىدىن زىيادە يۈكلەپ ، باشنىڭ يېرىمىنى قوزغايدۇ. كۆزەينەك تاقاش ، قۇلاق قۇلۇلىسى ئىشلىتىش ۋە قوزغاتقۇچ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەھۋاللاردىن ساقلىنىش ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.
e) ھاۋارايىنىڭ ئۆزگىرىشى: ھاۋارايى ئەندىزىسىنىڭ ئۆزگىرىشى ، بولۇپمۇ ھاۋا بېسىمىنىڭ ئۆزگىرىشى بەزى كىشىلەردە كۆچمەنلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. نەملىك ساقلاش ۋە ئىزچىل ئۇخلاش ۋاقتىنى ساقلاش بۇ قوزغاتقۇچلارنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
f) ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق: ئەگەر سىز دائىم چارچاپ كەتسىڭىز ياكى كەچتە يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز ، ئۇ سىزنىڭ ئايلىنىش رېتىمىڭىزنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر قىلىشى مۇمكىن (ياكى مېڭىڭىزنىڭ تەبىئىي ئويغىنىشى ۋە ئارام ئېلىش دەۋرى).
2. كۆپ ئۇچرايدىغان يۆتەل ئالامەتلىرىنى تونۇش
كۆچمەنلەر پەقەت باش ئاغرىقىدىن باشقا. ئۇلار دائىم كۈندىلىك تۇرمۇشقا ئېغىر دەخلى قىلىدىغان بىر قاتار كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى چۈشىنىش ۋە تونۇش توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە ئۈنۈملۈك باشقۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. باشنىڭ يېرىمى ئاغرىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بەزى كېسەللىك ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
ئا) ئېغىر باش ئاغرىش: باشنىڭ يېرىمى ئاغرىش ياكى ئاغرىش بىلەن ئىپادىلىنىدۇ ، ئادەتتە باشنىڭ بىر تەرىپىدە بولىدۇ. ئاغرىق ئوتتۇراھال ۋە ئېغىر بولۇپ ، جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.
b) Aura: بەزى كىشىلەر ئەمەلىي كۆچۈشتىن ئىلگىرى بىر قۇتۇپ نۇرىنى باشتىن كەچۈردى. Halos ئادەتتە ۋاقىتلىق كۆرۈش قالايمىقانچىلىقى بولۇپ ، مەسىلەن چاقماق لامپا ، قارىغۇ داغ ياكى چىشلىق سىزىقلارنى كۆرۈش. قانداقلا بولمىسۇن ، قۇتۇپ نۇرى بەلكىم سەزگۈ قالايمىقانچىلىقى ياكى سۆزلەش ياكى تىل قىيىنچىلىقى سۈپىتىدە ئىپادىلىنىشى مۇمكىن.
c) كۆڭلى ئاينىش ۋە قۇسۇش: باشنىڭ يېرىمى ھەمىشە ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، مەسىلەن كۆڭلى ئاينىش ، قۇسۇش ۋە ئىشتىھا تۇتۇلۇش. بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى بەلكىم باشنىڭ يېرىمى ئاغرىقى پەسەيگەندىن كېيىنمۇ داۋاملىشىشى مۇمكىن.
d) يورۇقلۇق ۋە ئاۋازغا بولغان سەزگۈرلۈك: مىگرايىن دائىم نۇر ۋە ئاۋازغا بولغان سەزگۈرلۈكنى ئاشۇرىدۇ ، بۇ شەخسنىڭ يورۇق چىراغ ياكى كۈچلۈك ئاۋازلارغا بەرداشلىق بېرىشىنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. بۇ خىل سەزگۈرلۈك ئايرىم-ئايرىم ھالدا فوتوفوبىيە ۋە فونوفوبىيە دەپ ئاتىلىدۇ ، بۇ كۆچۈش جەريانىدا بىئاراملىقنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
e) ھارغىنلىق ۋە باش قېيىش: كۆچمەنلەر ئادەمنى ھارغىنلىق ، ھارغىنلىق ۋە گاڭگىراش ھېس قىلدۇرىدۇ. بەزى كىشىلەر باش قېيىش ياكى باشنىڭ يېرىمىدىن كېيىنكى باسقۇچتا زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىشى مۇمكىن.
خۇلاسىلەپ ئېيتقاندا ، كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىپلا قالماي ، باشنىڭ يېرىمى ئاغرىشنىڭ تۈپ سەۋەبلىرىنى ھەل قىلىش كېرەك. يېمەك-ئىچمەك ، ئۇيقۇ ھالىتى ، بېسىم دەرىجىسى ۋە سۇ تولۇقلاش قاتارلىق تۇرمۇش ئامىللىرى باشنىڭ يېرىمى ۋە قېتىم سانىغا كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى تاللاش ۋە بېسىمنى ئازايتىش تېخنىكىسىنى ئىشلىتىش دورا بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ ، باشنىڭ يېرىمى ئاغرىقىنى داۋالاشنىڭ مۇھىم نۇقتىسى بولۇشى كېرەك.
مۇخبىر: كۆچمەنلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان بەزى تۇرمۇش ئۇسۇلى قايسى؟
جاۋاب: باشنىڭ يېرىمى ئاغرىشنىڭ ئالدىنى ئالالايدىغان بىر قىسىم تۇرمۇش ئۇسۇلى دائىم ئۇخلاش ۋاقتىنى ساقلاش ، بېسىم دەرىجىسىنى باشقۇرۇش ، دائىم چېنىقىش ، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ، سۇ تولۇقلاش ، قوزغاتقۇچ يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىش ، كوففېئىننىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى چەكلەش ۋە ئارام ئېلىش تېخنىكىسىنى مەشىق قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
مۇخبىر: يېتەرلىك ئۇخلاش باشنىڭ يېرىمى ئاغرىشنىڭ ئالدىنى ئالالامدۇ؟
جاۋاب: شۇنداق ، دائىملىق ئۇخلاش ۋاقتىنى ساقلاش ۋە يېتەرلىك ئۇخلاش باشنىڭ يېرىمى ئاغرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق ياكى ئۇيقۇ ئەندىزىسىنىڭ ئۆزگىرىشى بەزى كىشىلەردە باشنىڭ يېرىمى ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئىزچىل ئۇخلاش ئادىتىنى تۇرغۇزۇش ۋە ھەر كۈنى كەچتە 7-9 سائەت ئۇخلاشنى نىشان قىلىپ ، باشنىڭ يېرىمى ئاغرىش خەۋپىنى ئازايتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئومۇمىي ئۇچۇرلار ئۈچۈن بولۇپ ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ چۈشىنىشكە بولمايدۇ. بەزى بىلوگ يازما ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى رەتلەش ، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى يەتكۈزۈشتىكى مەقسەت سىزنىڭ ئۇنىڭ كۆز قارىشىغا قوشۇلغانلىقىڭىز ياكى ئۇنىڭ مەزمۇنىنىڭ چىنلىقىنى جەزملەشتۈرگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزگە ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق ساقچىسىدىن ھەر ۋاقىت مەسلىھەت سوراڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 20-نويابىردىن 20-نويابىرغىچە
