ئۇچقاندەك تەرەققىي قىلىۋاتقان بۈگۈنكى كۈندە ، نۇرغۇن كىشىلەر بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە ياخشى ئۇخلاش ئۈچۈن تىرىشىدۇ. خىزمەت ، ئائىلە ۋە باشقا مەسئۇلىيەتلەرنىڭ تەلىپى سەۋەبىدىن ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىنى ھەددىدىن زىيادە چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، بېسىم بىلەن ئۇيقۇ بىر-بىرىگە زىچ مۇناسىۋەتلىك ، ئاستا خاراكتېرلىك بېسىمنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىگە ۋە داۋاملىشىشىغا پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدىغان ياخشى پاكىتلار بار. بەدەن بېسىمغا ئۇچرىغاندا ، بەدەننىڭ تەبىئىي ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىگە دەخلى قىلىدىغان ھورمون كورتىزولنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ ئۇخلاش ، ئۇخلاش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۇيقۇسىنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، بېسىم ۋە تەشۋىش تۇيغۇسىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭلاشقا ، بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە ياخشى ئۇخلاشنى ئىلگىرى سۈرۈشنىڭ يوللىرىنى تېپىش ئومۇمىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
نېمە ئۈچۈن كۆپىنچە كىشىلەر بېسىم ھېس قىلىدۇ؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلىرىمىز ھەر كۈنى ئۆزىمىزدىن سورايدىغان سوئال. بېسىم زامانىۋى تۇرمۇشنىڭ ئورتاق قىسمىغا ئايلاندى ، ھېچكىم ئىممۇنىتېت كۈچى يوقتەك قىلىدۇ. ئەمما نېمىشقا بۇنداق بولىدۇ؟ بىزنىڭ بېسىم ھېس قىلىشىمىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر قانچە ئامىل بار ، بۇ ئامىللارنى چۈشىنىش بىزنىڭ بۇ ئورتاق مەسىلىنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرۇشىمىز ۋە ئۇنىڭغا جاۋاب قايتۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
زامانىۋى تۇرمۇشنىڭ تېز بولۇشى كىشىلەرنىڭ بېسىم ھېس قىلىشىدىكى ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىرى. بىز كۈنسېرى ئۆزگىرىۋاتقان دۇنيادا ياشاۋاتىمىز ، بۇ يەردە خىزمەت ، ئائىلە ۋە ئىجتىمائىي تۇرمۇشنىڭ تەلىپىنى قاندۇرۇش تەسكە توختايدۇ. بىز ئۇچۇر ۋە تېخنىكا بىلەن بومبا ھۇجۇمىغا ئۇچرىدۇق ، ئۇ ھەممە ئىشنى ئورۇنداشقا يېتەرلىك ۋاقىت يوقتەك ھېس قىلىدۇ. بۇ دائىملىق بېسىم بېسىم ۋە تەشۋىش تۇيغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بېسىمنىڭ يەنە بىر ئاساسلىق تۆھپىسى مالىيە ئەندىشىسى. پۇل نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئورتاق بېسىم مەنبەسى ، چۈنكى ئۇ ھاياتىمىزنىڭ نۇرغۇن تەرەپلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. پۇل تۆلەشتىن پىنسىيە ئۈچۈن تېجەشكىچە ، مالىيە مەسىلىسى كۈنسېرى ئېغىرلىشىپ ، كۆرۈنەرلىك ئەندىشە پەيدا قىلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ۋە كەسپىي ھاياتىڭىزدا قولغا كەلتۈرۈش بېسىمى بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. نۇرغۇن كىشىلىرىمىز توختىماي كۈچىمىزنىڭ يېتىشىچە ئىشلەشنىڭ لازىملىقىنى ھېس قىلىدۇ ، بۇ زور بېسىمنىڭ مەنبەسى بولالايدۇ.
مۇناسىۋەت نۇرغۇن كىشىلەرگە نىسبەتەن بېسىمنىڭ يەنە بىر ئورتاق مەنبەسى. مەيلى ئائىلە توقۇنۇشى ، ھەمراھىڭىزدىكى مەسىلىلەر بولسۇن ياكى يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىش بولسۇن ، مۇناسىۋىتىمىز بېسىم دەرىجىمىزگە كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. بولۇپمۇ ئىجتىمائىي تاراتقۇ دەۋرىدە تېخىمۇ شۇنداق ، سېلىشتۇرۇش ۋە رىقابەت ھەمىشە يېتەرسىزلىك ۋە بېسىم تۇيغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا ، ئۆزىمىزنىڭ ئىچكى بېسىمى ۋە مۆلچەرىمىز بېسىم ھېسسىياتىغا تۆھپە قوشىدۇ. نۇرغۇنلىرىمىزنىڭ ئۆزىمىز ئۈچۈن يۇقىرى ئۆلچىمى بار ، ئۆزىمىزنى كەم قالغاندەك ھېس قىلساق ، بېسىم ۋە نارازىلىق ھېسسىياتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۇكەممەللىك ، توختىماي تەستىقلاشقا موھتاج ، ۋە ئۆزىنى ئۆزى قامدىيالماسلىقنىڭ ھەممىسى بىزنىڭ ئومۇمىي بېسىم سەۋىيىمىزگە تۆھپە قوشىدۇ.
●فىزىكىلىق ئالامەتلەر: بېسىم سەۋىيىسى يۇقىرى بولغاندا ، بەدەندە يېنىك دەرىجىدىكى ئېغىر دەرىجىدىكى جىسمانىي ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. بۇلار باش ئاغرىش ، مۇسكۇل جىددىيلىشىش ، ئاشقازان مەسىلىسى ، ھارغىنلىق ۋە ئىشتىھا ئۆزگىرىشى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، يۈرەك سوقۇشىنىڭ كۈچىيىشى ۋە ئۇخلاشنىڭ قىيىن بولۇشى ئادەتتىكى بېسىمنىڭ فىزىكىلىق ئالامەتلىرى.
●ھېسسىيات ئالامەتلىرى: بېسىم ھېسسىيات ساغلاملىقىغامۇ كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. يۇقىرى دەرىجىدىكى بېسىمنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەردە ئاسان ئاچچىقلىنىش ، كەيپىيات تۇراقسىزلىشىش ، بېسىلىپ قېلىش ياكى چارىسىزلىق ھېس قىلىش ھېس قىلىشى مۇمكىن. تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكمۇ يۇقىرى بېسىم سەۋىيىسى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك.
●بىلىش ئالامەتلىرى: بېسىم بىلىش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىپ ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ، قارار چىقىرىش ۋە مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، شەخسلەر قالايمىقانچىلىق ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ۋە ۋەزىپىلەرگە ئەھمىيەت بېرەلمەسلىك مەسىلىسىگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى خىزمەت ئۈنۈمى ۋە مۇناسىۋەتكە كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىپ ، تەپەككۇر ئادىتى ۋە بېسىمنى ئازايتىش تېخنىكىسى ئارقىلىق بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك بىلىش قىيىنچىلىقىنى ھەل قىلىشنىڭ مۇھىملىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
●ھەرىكەت ئالامەتلىرى: بېسىم بىزنىڭ ھەرىكىتىمىزدىمۇ پەيدا بولۇپ ، بىزنىڭ باشقىلار بىلەن بولغان ئالاقىمىز ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلەرنى ئېلىپ بېرىشىمىزدا ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ. مەسىلەن ، بەزى كىشىلەر ئىجتىمائىي ئالاقىدىن چېكىنىپ چىقىشى مۇمكىن ، يەنە بەزىلەر زەھەرلىك چېكىملىك چېكىش ياكى ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىش قاتارلىق ساغلام بولمىغان تاقابىل تۇرۇش مېخانىزمىنى قوللىنىشى مۇمكىن. سەجدە قىلىش ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ كەمچىل بولۇشمۇ بېسىمنىڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان ھەرىكەت ئالامەتلىرى. بۇ ھەرىكەت ئۆزگىرىشىگە دىققەت قىلىش ۋە بېسىمنى ئۈنۈملۈك كونترول قىلىش ئۈچۈن ساغلام تاقابىل تۇرۇش ئىستراتېگىيىسىنى ئىزدەش كېرەك.
بېسىم بىلەن ئۇيقۇنىڭ مۇناسىۋىتى مۇرەككەپ بولۇپ ، دائىم خاتا چۈشىنىلىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بېسىمنىڭ ئۇيقۇغا بولغان پايدىسىز تەسىرىنى ھېس قىلىدۇ ، ئەمما ئۇلار باغلىنىشنى تولۇق چۈشەنمەسلىكى مۇمكىن. بېسىم بىلەن ئۇيقۇنىڭ مۇناسىۋىتى ۋە بېسىمنىڭ ئۇيقۇ ھالىتىگە كۆرسىتىدىغان تەسىرىنى ئۆگىنىۋالايلى.
بېسىم خىرىسقا ياكى تەھدىتكە ئۇچرايدىغان ئەھۋاللارنىڭ تەبىئىي ئىنكاسى بولۇپ ، ئۇ ئۇيقۇغا كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. بىز جىددىيلەشكەندە ، بەدىنىمىز ئادرېنالىن ۋە كورتىزولغا ئوخشاش ھورمون قويۇپ بېرىدۇ ، بۇ ئارام ئېلىش ۋە ئۇخلاشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، بېسىم قالايمىقان خىيال ، ئەندىشە ۋە تەشۋىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇلارنىڭ ھەممىسى بىزنىڭ ياخشى ئۇخلاش ئىقتىدارىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بېسىم ئۇيقۇغا تەسىر قىلىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇللارنىڭ بىرى ئۇخلاش دەۋرىنى قالايمىقانلاشتۇرۇش. بىز جىددىيلەشكەندە ، بەدىنىمىز ئويغىنىشتىن ئۇيقۇغا ئۆتۈشتە قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشى مۇمكىن ، بىز تېخىمۇ يېنىك ، ئەسلىگە كەلمەيدىغان ئۇخلاش باسقۇچىدا بولۇشىمىز مۇمكىن. بۇ كۈندۈزى ھارغىنلىق ۋە ئۇيقۇسىزلىق ھېس قىلىش ، شۇنداقلا زېھنىنى يىغىش ۋە قارار چىقىرىشتا قىينىلىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق ئۇيقۇ توسالغۇسىنىڭ پەيدا بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ئەھۋاللار بېسىمنىڭ ئۇيقۇغا بولغان سەلبىي تەسىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، بۇ بۇزۇلۇش تەس بولغان يامان دەۋرىيلىكنى پەيدا قىلىدۇ.
يەنە بىر تەرەپتىن ، ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىقمۇ بېسىمنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يېتەرلىك ئۇخلىيالمىساق ، ئاچچىقلىنىش ، تەشۋىشلىنىش ۋە بېسىلىپ قېلىش ھېس قىلىشىمىز مۇمكىن ، بۇ تۇرمۇشتىكى بېسىملارغا تاقابىل تۇرۇشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ قايتما ئىنكاس پەيدا قىلىدۇ ، بۇ يەردە بېسىم ياخشى ئۇخلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ بېسىمنىڭ كۈچىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، ئايلىنىشنى بۇزۇشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
مېلاتونىن ، ۋالېرىيە يىلتىزى ۋە ھەۋەس گۈلى قاتارلىق تەبىئىي قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ئەسىرلەردىن بۇيان ھەر خىل مەدەنىيەتلەردە ئىشلىتىپ ، ئارام ئېلىش ۋە ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ. بۇ قوشۇمچە ماددىلار ئۆسۈملۈك ۋە ئۆسۈملۈكلەردىن ئېلىنغان.
يەنە بىر جەھەتتىن ، ماگنىي تۇراتسىيىسى ۋە سالدرودرود قاتارلىق بىرىكمە تولۇقلاشلار تەجرىبىخانىدا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ ۋە دائىم تەبىئىي بىرىكمىلەرنىڭ تەسىرىگە تەقلىد قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار بار ، نەتىجىدە تەبىئىي قېزىش ۋە پىششىقلاپ ئىشلەش جەريانى ئارقىلىق يۇقىرى ساپلىق مەھسۇلاتلىرى بارلىققا كېلىدۇ. ساپلىق دەرىجىسى يۇقىرى بىئولوگىيىلىك ئىشلىتىشچانلىقى ۋە ناچار ئىنكاسلارنىڭ ئازلىقىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ قوشۇمچە ماتېرىياللار بېسىم ۋە ئۇيقۇ مەسىلىلىرىنى قۇلايلىق ۋە قۇلايلىق بىلەن ئۈنۈملۈك ۋە تېز ھەل قىلالايدۇ ، ساغلاملىق خىزمەتچىلىرى تەرىپىدىن دائىم تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
شۇڭلاشقا ، بېسىم ۋە ئۇيقۇ ئۈچۈن تەبىئىي ياكى بىرىكمە قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى تاللاش ئاخىرىدا شەخسنىڭ شەخسىي خاھىشى ، ساغلاملىق مەسىلىسىگە كېلىدۇ. ساغلاملىققا تېخىمۇ ئەتراپلىق مۇئامىلە قىلىشنى ئىزدەۋاتقانلارغا نىسبەتەن ، تەبىئىي تولۇقلاش تېخىمۇ بىخەتەر ، مۇلايىم تاللاش بولۇشى مۇمكىن ، ئېغىر ۋە ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم ۋە ئۇيقۇ مەسىلىسىدىن تېزرەك قۇتۇلدۇرالايدىغان بىرىكمە تولۇقلاشمۇ ناھايىتى ياخشى تاللاش.
يىغىپ ئېيتقاندا ، بېسىمنى يېنىكلىتىش ۋە ئۇخلاشنىڭ ئەڭ ياخشى تولۇقلىمىسىنى ئىزدىگەندە ، تەبىئىي ۋە بىرىكمە تاللاشنىڭ پەرقىنى ئويلىشىش كېرەك. ھەر ئىككى خىل تولۇقلاشنىڭ ياخشى ۋە ناچار تەرەپلىرى بار ، ئەڭ ياخشى تاللاش ئاخىرىدا شەخسنىڭ ساغلاملىق مەسىلىسى ۋە داۋالاش نىشانىغا باغلىق. مەيلى تەبىئىي ياكى بىرىكمە تولۇقلاشنى تاللاڭ ، كەسپىي يېتەكچىلىكنى ئىزدەپ ، يوشۇرۇن پايدا ۋە خەتەرنى ئەستايىدىللىق بىلەن ئۆلچەش كېرەك. توغرا ئۇسۇل بىلەن بېسىمنى يېنىكلىتىش ۋە ئۇيقۇغا ئەڭ ئۈنۈملۈك تولۇقلىما تېپىش سىزنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ.
مۇخبىر: تەبىئىي تولۇقلىما ۋە بىرىكمە تولۇقلىما دېگەن نېمە؟
جاۋاب: تەبىئىي تولۇقلىما ئۆسۈملۈكلەر ، ئۆسۈملۈكلەر ۋە مىنېرال ماددىلار قاتارلىق تەبىئىي مەنبەلەردىن ھاسىل بولغان ماددىلار. بىرىكمە تولۇقلىما بولسا تەجرىبىخانىدا ياسالغان بولۇپ ، خىمىيىلىك ماددىلار ئارقىلىق تەبىئىي ماددىلارنىڭ خۇسۇسىيىتىگە تەقلىد قىلىنغان.
مۇخبىر: تەبىئىي تولۇقلاش بىرىكمە تولۇقلاشقا قارىغاندا ئۈنۈملۈكمۇ؟
جاۋاب: قوشۇمچە ماتېرىياللارنىڭ ئۈنۈمى شەخس ۋە كونكرېت تولۇقلاشقا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا مەلۇم بولۇشىچە ، بەزى تەبىئىي قوشۇمچە ماددىلارنىڭ بېسىم ۋە ئۇيقۇغا پايدىلىق بولغان ئۆزگىچە بىئولوگىيىلىك بىرىكمىلەر بولۇشى مۇمكىن ، بىرىكمە تولۇقلاش تېخىمۇ ئېنىق دورا ۋە ئىزچىللىق بىلەن تەمىنلىشى مۇمكىن.
مۇخبىر: تەبىئىي تولۇقلىما بىرىكمە تولۇقلاشتىن بىخەتەرمۇ؟
جاۋاب: تەبىئىي ۋە بىرىكمە قوشۇمچە ماددىلارنىڭ كۆرسەتمە بويىچە ئىشلەتكەندە بىخەتەر بولۇش يوشۇرۇن كۈچى بار. قانداقلا بولمىسۇن ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، تولۇقلاشنىڭ بىخەتەرلىكى مىقدارى ، ساپلىقى ۋە يەككە ساغلاملىق ئەھۋالى قاتارلىق ئامىللارغا باغلىق. ھەر قانداق تولۇقلىما تۈزۈشنى باشلاشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئومۇمىي ئۇچۇرلار ئۈچۈن بولۇپ ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ چۈشىنىشكە بولمايدۇ. بەزى بىلوگ يازما ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى رەتلەش ، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى يەتكۈزۈشتىكى مەقسەت سىزنىڭ ئۇنىڭ كۆز قارىشىغا قوشۇلغانلىقىڭىز ياكى ئۇنىڭ مەزمۇنىنىڭ چىنلىقىنى جەزملەشتۈرگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزگە ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق ساقچىسىدىن ھەر ۋاقىت مەسلىھەت سوراڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 11-دېكابىردىن 20-دېكابىرغىچە
