بۈگۈنكى تېز سۈرئەتتە تەرەققىي قىلىۋاتقان دۇنيادا، نۇرغۇن كىشىلەر بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە ياخشى ئۇخلىيالمايدۇ. خىزمەت، ئائىلە ۋە باشقا مەسئۇلىيەتلەرنىڭ تەلىپى سەۋەبىدىن، نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىنى بەك چارچاپ كەتكەن ۋە ھالىدىن كەتكەن ھېس قىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بېسىم بىلەن ئۇيقۇ زىچ مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىمنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتى ۋە ۋاقتىغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا ياخشى دەلىللەر بار. بەدەن بېسىم ئاستىدا بولغاندا، ئۇ بەدەننىڭ تەبىئىي ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان كورتىزول ھورمۇنىنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ، ئۇيقۇغا كىرىش، ئۇيقۇنى داۋاملاشتۇرۇش ۋە ئۇيقۇنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتە قىيىنچىلىققا ئېلىپ كېلىپ، بېسىم ۋە ئەنسىزلىك تۇيغۇسىنى تېخىمۇ كۈچەيتىۋېتىدۇ. شۇڭا، بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە ئۇيقۇنى ياخشىلاشنىڭ يوللىرىنى تېپىش ئومۇمىي سالامەتلىك ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
نېمىشقا كۆپىنچە كىشىلەر بېسىم ھېس قىلىدۇ؟ بۇ سوئالنى كۆپىمىز ئۆزىمىزدىن ھەر كۈنى سورايمىز. بېسىم زامانىۋى تۇرمۇشنىڭ ئورتاق بىر قىسمىغا ئايلاندى، ھېچكىم بۇنىڭدىن ساقلىنىپ قالالمايدۇ. ئەمما نېمىشقا بۇنداق؟ بىزنىڭ بېسىم ھېس قىلىشىمىزغا سەۋەب بولىدىغان بىر قانچە ئامىل بار، بۇ ئامىللارنى چۈشىنىش بىزنىڭ بۇ ئورتاق مەسىلىنى ياخشىراق باشقۇرۇشىمىزغا ۋە ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
زامانىۋى تۇرمۇشنىڭ تېز رىتىمى كىشىلەرنىڭ بېسىمغا ئۇچرىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنىڭ بىرى. بىز دائىم ئۆزگىرىپ تۇرىدىغان بىر دۇنيادا ياشاۋاتىمىز، بۇ دۇنيادا خىزمەت، ئائىلە ۋە ئىجتىمائىي تۇرمۇشنىڭ تەلىپىگە ماسلىشىش تەس. بىز ئۇچۇر ۋە تېخنىكا بىلەن بومباردىمان قىلىنىمىز، ھەممە ئىشنى قىلىشقا ۋاقىت يەتمەيدىغاندەك ھېس قىلىمىز. بۇ دائىملىق بېسىم بېسىم ۋە ئەنسىزلىك تۇيغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
يەنە بىر مۇھىم ئامىل پۇل-مۇئامىلە جەھەتتىكى ئەندىشىلەردۇر. پۇل نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئورتاق بېسىم مەنبەسى بولۇپ، ئۇ بىزنىڭ ھاياتىمىزنىڭ نۇرغۇن جەھەتلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. پۇل تۆلەشتىن تارتىپ پىنسىيەگە چىقىش ئۈچۈن پۇل يىغىشقىچە، پۇل-مۇئامىلە مەسىلىلىرى بارغانسېرى ئېغىرلىشىپ، زور دەرىجىدە ئەنسىزلىك پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا، كەسپىي ھاياتىڭىزدا مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ۋە نەتىجىگە ئېرىشىش بېسىمى بېسىمغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. نۇرغۇنىمىز دائىم ئەڭ ياخشىسىنى قىلىش ئېھتىياجىنى ھېس قىلىمىز، بۇ بولسا زور بېسىمنىڭ مەنبەسى بولۇشى مۇمكىن.
نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن مۇناسىۋەتلەر يەنە بىر ئورتاق بېسىم مەنبەسى. ئائىلە توقۇنۇشى، ھەمراھى بىلەن بولغان مەسىلىلەر ياكى يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىش بولسۇن، مۇناسىۋەتلىرىمىز بېسىم سەۋىيىمىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ ئىجتىمائىي تاراتقۇلار دەۋرىدە تېخىمۇ گەۋدىلىك بولۇپ، سېلىشتۇرۇش ۋە رىقابەت كۆپىنچە ئۆزىمىزنى يېتەرلىك ھېس قىلالماسلىق ۋە بېسىمغا ئېلىپ كېلىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، ئۆزىمىزنىڭ ئىچكى بېسىمى ۋە ئۈمىدلىرىمىز بېسىم تۇيغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. نۇرغۇنلىرىمىز ئۆزىمىزگە يۇقىرى ئۆلچەم قويىمىز، ئەگەر بىز ئۆزىمىزنى كەمچىلىك ھېس قىلساق، بېسىم ۋە رازىسىزلىق تۇيغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۇكەممەللىككە ئىنتىلىش، دائىم ماقۇللىنىشقا ئېھتىياجلىق بولۇش ۋە ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلمەسلىك قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى بىزنىڭ ئومۇمىي بېسىم سەۋىيىسىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
●فىزىكىلىق ئالامەتلەر: بېسىم سەۋىيىسى يۇقىرى بولغاندا، بەدەندە كۆپىنچە يېنىك ۋە ئېغىر دەرىجىدىكى فىزىكىلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. بۇلار باش ئاغرىقى، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى، ئاشقازان مەسىلىلىرى، چارچاش ۋە ئىشتىھانىڭ ئۆزگىرىشى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى ۋە ئۇيقۇنىڭ قىيىنلىشىشى بېسىمنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان فىزىكىلىق ئالامەتلىرىدۇر.
●ھېسسىي ئالامەتلەر: بېسىم يەنە ھېسسىي ساغلاملىققا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. يۇقىرى دەرىجىدىكى بېسىمغا دۇچ كەلگەن كىشىلەردە ئاسان ئاچچىقلىنىش، كەيپىيات ئۆزگىرىشى ۋە ئۆزىنى ئاجىز ياكى ئاجىز ھېس قىلىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈكمۇ يۇقىرى دەرىجىدىكى بېسىم بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك.
●بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئالامەتلىرى: بېسىم بىلىش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىپ، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، قارار چىقىرىش ۋە مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، شەخسلەردە قالايمىقانچىلىق، ئەستە ساقلاش مەسىلىسى ۋە ۋەزىپىلەرگە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك قاتارلىق ئەھۋاللار كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر خىزمەت ئىقتىدارى ۋە مۇناسىۋەتلەرگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ، بۇ دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە بېسىمنى ئازايتىش تېخنىكىسى ئارقىلىق بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك بىلىش ئىقتىدارى قىيىنچىلىقلىرىنى ھەل قىلىشنىڭ مۇھىملىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
●خۇلق-ئادەت ئالامەتلىرى: بېسىم خۇلق-ئادىتىمىزدەمۇ كۆرۈلۈپ، باشقىلار بىلەن بولغان ئالاقە قىلىش ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلەرنى ئېلىپ بېرىش ئۇسۇلىمىزدا ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مەسىلەن، بەزى كىشىلەر ئىجتىمائىي ئالاقىدىن چېكىنىشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرى بولسا زەھەرلىك ماددىلارنى قالايمىقان ئىشلىتىش ياكى ئارتۇقچە يېيىش قاتارلىق ساغلام بولمىغان تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىغا يۈزلىنىشى مۇمكىن. ئىشلارنى كېچىكتۈرۈش ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنىڭ كەمچىل بولۇشىمۇ بېسىمنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان خۇلق-ئادەت ئالامەتلىرى. بۇ خۇلق-ئادەت ئۆزگىرىشلىرىگە دىققەت قىلىش ۋە بېسىمنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇش ئۈچۈن ساغلام تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئىزدەش مۇھىم.
بېسىم بىلەن ئۇيقۇ ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت مۇرەككەپ ۋە كۆپىنچە خاتا چۈشىنىلىدىغان مۇناسىۋەت. نۇرغۇن كىشىلەر بېسىمنىڭ ئۇيقۇغا بولغان سەلبىي تەسىرىنى باشتىن كەچۈرىدۇ، ئەمما ئۇلار بۇ مۇناسىۋەتنى تولۇق چۈشەنمەسلىكى مۇمكىن. كېلىڭ، بېسىم بىلەن ئۇيقۇ ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت ۋە بېسىمنىڭ ئۇيقۇ ئادىتىگە بولغان تەسىرىنى ئۆگىنىۋالايلى.
بېسىم قىيىن ياكى تەھدىت سالىدىغان ئەھۋاللارغا بولغان تەبىئىي ئىنكاس بولۇپ، ئۇيقۇغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىمىز ئادرېنالىن ۋە كورتىزول قاتارلىق گورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ، بۇلار ئارام ئېلىش ۋە ئۇيقۇغا كېتىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بېسىم قالايمىقان ئوي-پىكىر، ئەندىشە ۋە بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇلارنىڭ ھەممىسى بىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇغا كېتىش ئىقتىدارىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بېسىمنىڭ ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىشىنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىنى بۇزۇشتۇر. بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىمىز ئويغاق ھالەتتىن ئۇيقۇغا ئۆتۈشتە قىينىلىپ، يېنىك، ئەسلىگە كەلتۈرمەيدىغان ئۇيقۇ باسقۇچلىرىدا كۆپرەك ۋاقىت ئۆتكۈزۈشىمىز مۇمكىن. بۇ كۈندۈزى چارچاش ۋە ئۇيقۇسىراشقا، شۇنداقلا دىققىتىمىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە قارار چىقىرىشتا قىينۇلۇشقا ئېلىپ كېلىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش قاتارلىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقلىرىنىڭ پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋاللار بېسىمنىڭ ئۇيقۇغا بولغان سەلبىي تەسىرىنى تېخىمۇ كۈچەيتىپ، بۇزۇش تەس بولغان يامان ئايلىنىشنى پەيدا قىلىدۇ.
يەنە بىر تەرەپتىن، ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى بېسىمنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بىز يېتەرلىك ئۇخلىيالمىساق، ئاسانلا ئاچچىقلىنىپ، ئەنسىرەپ ۋە بېسىمغا ئۇچراپ قالىمىز، بۇ تۇرمۇشتىكى بېسىملارغا تاقابىل تۇرۇشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. بۇ، بېسىمنىڭ ئۇيقۇنىڭ ناچارلىشىشىغا ئېلىپ كېلىدىغان ئىنكاس ئايلىنىشىنى پەيدا قىلىدۇ، بۇ بولسا بېسىمنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولىدۇ، بۇ ئايلىنىشنى بۇزۇشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
مېلاتونىن، ۋالېرىئان يىلتىزى ۋە پالۋانىيە گۈلى قاتارلىق تەبىئىي قوشۇمچە ماددىلار ئەسىرلەردىن بۇيان ھەر خىل مەدەنىيەتلەردە ئارام ئېلىش ۋە ئۇيقۇنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىپ كەلگەن. بۇ قوشۇمچە ماددىلار ئۆسۈملۈك ۋە ئۆسۈملۈكلەردىن ئېلىنغان.
يەنە بىر تەرەپتىن، ماگنىي تائۇرات ۋە سالىدروزىد قاتارلىق سۈنئىي قوشۇمچە ماددىلار تەجرىبىخانا شارائىتىدا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ ۋە كۆپىنچە تەبىئىي بىرىكمىلەرنىڭ تەسىرىگە تەقلىد قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، بۇنىڭ نەتىجىسىدە تەبىئىي ئايرىش ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن ئىشلەپچىقىرىش جەريانلىرى ئارقىلىق يۇقىرى ساپلىقتىكى مەھسۇلات ھاسىل بولىدۇ. يۇقىرى ساپلىق تېخىمۇ ياخشى بىئولوگىيىلىك پايدىلىنىش ۋە ئاز ئەكىس تەسىرلەرنى كۆرسىتىدۇ. بۇ قوشۇمچە ماددىلار بېسىم ۋە ئۇيقۇ مەسىلىلىرىنى ئۈنۈملۈك ۋە تېز ھەل قىلىپ، قولايلىق ۋە قولايلىق يارىتىدۇ، ھەمدە دائىم ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرى تەرىپىدىن تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
شۇڭلاشقا، بېسىم ۋە ئۇيقۇ ئۈچۈن تەبىئىي ياكى سۈنئىي قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى تاللاش ئاخىرىدا شەخسنىڭ شەخسىي ئېھتىياجى ۋە ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە باغلىق. ساغلاملىققا تېخىمۇ ئومۇميۈزلۈك مۇئامىلە قىلىشنى ئىزدەۋاتقانلار ئۈچۈن، تەبىئىي قوشۇمچە يېمەكلىكلەر تېخىمۇ بىخەتەر ۋە يۇمشاق تاللاش بولۇشى مۇمكىن، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئېغىر ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم ۋە ئۇيقۇ مەسىلىلىرىدىن تېزراق قۇتۇلۇشقا ياردەم بېرىدىغان سۈنئىي قوشۇمچە يېمەكلىكلەرمۇ ئەڭ ياخشى تاللاش.
خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا، بېسىمنى پەسەيتىش ۋە ئۇيقۇ ئۈچۈن ئەڭ ياخشى قوشۇمچە دورىلارنى ئىزدىگەندە، تەبىئىي ۋە سۈنئىي تاللاشلارنىڭ پەرقىنى ئويلىشىش مۇھىم. ھەر ئىككى خىل قوشۇمچە دورىنىڭ ئۆزىگە خاس ئەۋزەللىكى ۋە كەمچىلىكى بار، ئەڭ ياخشى تاللاش ئاخىرىدا شەخسنىڭ سالامەتلىكىگە بولغان ئەندىشىسى ۋە داۋالاش نىشانىغا باغلىق. تەبىئىي ياكى سۈنئىي قوشۇمچە دورىنى تاللىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، كەسپىي يېتەكچىلىككە ئېرىشىش ۋە پايدىلىرى ۋە خەۋپ-خەتىرىنى ئەستايىدىللىق بىلەن سېلىشتۇرۇش مۇھىم. توغرا ئۇسۇل قوللىنىلسا، بېسىمنى پەسەيتىش ۋە ئۇيقۇ ئۈچۈن ئەڭ ئۈنۈملۈك قوشۇمچە دورىلارنى تېپىش ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى زور دەرىجىدە ياخشىلىيالايدۇ.
س: تەبىئىي قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ۋە سۈنئىي قوشۇمچە يېمەكلىكلەر دېگەن نېمە؟
A: تەبىئىي قوشۇمچە ماددىلار ئۆسۈملۈك، ئۆسۈملۈك ۋە مىنېرال ماددىلار قاتارلىق تەبىئىي مەنبەلەردىن ئېلىنغان ماددىلار. يەنە بىر تەرەپتىن، سۈنئىي قوشۇمچە ماددىلار تەجرىبىخانىدا ياسىلىدۇ ۋە تەبىئىي ماددىلارنىڭ خۇسۇسىيەتلىرىگە تەقلىد قىلىش ئۈچۈن خىمىيىلىك ئۇسۇلدا ياسىلىدۇ.
س: تەبىئىي قوشۇمچە يېمەكلىكلەر سۈنئىي قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن ئۈنۈملۈكمۇ؟
A: قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنىڭ ئۈنۈمى شەخسكە ۋە ئالاقىدار قوشۇمچە يېمەكلىكلەرگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بەزى تەبىئىي قوشۇمچە يېمەكلىكلەردە بېسىم ۋە ئۇيقۇغا پايدىلىق بولغان ئۆزگىچە بىئولوگىيىلىك ئاكتىپ ماددىلار بولۇشى مۇمكىن، سۈنئىي قوشۇمچە يېمەكلىكلەردە بولسا تېخىمۇ ئېنىق مىقدار ۋە مۇقىملىق تەمىنلىشى مۇمكىن.
س: تەبىئىي قوشۇمچە يېمەكلىكلەر سۈنئىي قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن بىخەتەرمۇ؟
A: تەبىئىي ۋە سۈنئىي قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنىڭ ھەر ئىككىسى كۆرسەتمىگە ئاساسەن ئىشلىتىلگەندە بىخەتەر بولۇش ئېھتىماللىقىغا ئىگە. قانداقلا بولمىسۇن، قوشۇمچە يېمەكلىكنىڭ بىخەتەرلىكى مىقدارى، ساپلىقى ۋە شەخسىي ساغلاملىق ئەھۋالى قاتارلىق ئامىللارغا باغلىق ئىكەنلىكىنى ئەسكەرتىش كېرەك. ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكنى باشلاشتىن بۇرۇن، ساقلىقنى ساقلاش كەسپىي خادىمى بىلەن مەسلىھەتلىشىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئەسكەرتىش: بۇ ماقالە پەقەت ئادەتتىكى ئۇچۇر ئۈچۈن بولۇپ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتى دەپ چۈشىنىلمەسلىكى كېرەك. بەزى بىلوگ ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى تۈرگە ئايرىش، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇر يەتكۈزۈش مەقسىتى سىزنىڭ ئۇنىڭ قاراشلىرىغا قوشۇلىدىغانلىقىڭىزنى ياكى مەزمۇنىنىڭ ھەقىقىيلىقىنى جەزملەشتۈرىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىشتىن ياكى داۋالاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 12-ئاينىڭ 11-كۈنى
