ھەممىمىزگە ئايان ، ساغلام يۈرەكنى ساقلاش ئومۇمىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. يۈرەك ساغلام يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈش يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنىڭ ئەڭ ياخشى قەدىمى. بەدىنىڭىزنى يېقىلغۇ قىلىدىغان مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تاللاش ئارقىلىق ، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلەتكىلى ، قان بېسىم سەۋىيىسىنى ئۆستۈرۈپ ، خولېستېرىننىڭ سەۋىيىسىنى ئۆستۈرۈپ ، يۈرەك-مېڭە قان تومۇر ساغلاملىقىڭىزنى ئۆستۈرەلەيسىز. يۈرەك ساغلام يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈش ئارقىلىق ، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋىپىڭىزنى ئاكتىپلىق بىلەن ئازايتىپ ، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈش بىلەن بىللە ، بەدىنىڭىزنى ئوزۇقلاندۇرىسىز. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، كىچىك ئۆزگىرىشلەر ئومۇمىي يۈرەك ساغلاملىقىڭىزغا چوڭ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
يۈرەك ئىنتايىن مۇھىم ئورگان بولۇپ ، ئۇ قاننى سۈمۈرۈپ ، ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى بەدىنىمىزنىڭ ھەممە يېرىگە يەتكۈزىدۇ. ئۇ كۈنىگە 100،000 قېتىم ئۇرۇپ ، ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ئەزا ، مۇسكۇل ۋە توقۇلمىمىزغا يېتىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. ساغلام يۈرەك بولمىسا ، بەدىنىمىز تىترەپ ، ھەر خىل ساغلاملىق ئەگەشمە كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شەخسلەرنىڭ يېمەك-ئىچمىكى يۈرەكنىڭ ساغلاملىقىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، شۇڭا بەزى ساغلام بولغان يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈش ئۇنى ئېھتىياجلىق ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەشنىڭ ئاچقۇچى.
ياخشى ، يۈرەك ساغلام بولغان يېمەكلىك پۈتۈن يېمەكلىكلەرنى ۋە ئەڭ ئاز پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە ئەھمىيەت بېرىدۇ. بۇلار مېۋە ، كۆكتات ، دانلىق زىرائەتلەر ، ئورۇق ئاقسىل ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، ئۇرۇق ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تەركىبىدە ۋىتامىن ، مىنېرال ماددىلار ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ، تالا ۋە ساغلام ماي قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار مول ، بۇ يېمەكلىكلەر يۈرەكنى ساغلاملاشتۇرىدىغان ئوزۇقلۇق ماددىلار ، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ. تويۇنغان ۋە ماي ، خولېستېرىن ، ناترىي ۋە شېكەر قوشۇلغان يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشىڭىزنى چەكلەش كېرەك ، چۈنكى بۇلار يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋىپىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
1. Berries
كۆكمۇچ ، بۆلجۈرگەن ۋە مالىنا قاتارلىق مېۋىلەرنىڭ تەركىبىدە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ۋە فىترو خىمىيىلىك ماددىلار مول. بۇ بىرىكمىلەر يۈرەك كېسىلىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى بولغان ياللۇغ ۋە ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىنى ئازايتىشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ.
مۇناسىۋەتلىك تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، مېۋىلەرنىڭ قوبۇل قىلىنىشى LDL خولېستېرىننىڭ ناچارلىقىنى ، قان بېسىم ، ئېغىرلىق ۋە ياللۇغنى ئازايتالايدىكەن.
ئۇنىڭدىن باشقا ، مېۋىلەرنىڭ تەركىبىدە تالا ۋە ۋىتامىن قاتارلىق نۇرغۇن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بار ، شۇڭا ئەتىگەنلىك سۇلۇ يارمىسى ، قېتىق ياكى سىلىق مېيىغا ئازراق قول سېلىپ ، قانائەتلىنەرلىك ، يۈرەكنى قوغدايدىغان دورا.
2. يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار
يۈرەك ساغلام يېمەكلىكلەرگە كەلسەك ، يوپۇرماقلىق يېشىل كۆكتاتلارنىڭ مۇھىملىقىنى نەزەردىن ساقىت قىلالمايمىز. پالەك ، كاللەكبەسەي ، شىۋىتسارىيە قورۇمىسىغا ئوخشاش قېنىق يوپۇرماقلىق يېشىل كۆكتاتلاردا مول ۋىتامىن A ، C ۋە K بار ، شۇنداقلا كالتسىي ، كالىي قاتارلىق كەم بولسا بولمايدىغان مىنېرال ماددىلار بار ، بۇلار قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە قان تومۇر ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ. ئافرىقا يۈرەك قان تومۇر ژورنىلىدا ئېلان قىلىنغان تەتقىقاتتا مۇنداق دېيىلدى: يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتات «ئىستېمال يۈرەك-مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ يۈز بېرىش نىسبىتى تۆۋەن بولۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، يۈرەك-مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى ئۈمىدۋار دەسلەپكى ئالدىنى ئېلىش ئىستراتېگىيىسى بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا ، مېۋە-چېۋە مېۋە-چېۋە تەركىبىدىكى كالىينىڭ مىقدارى ساغلام قاننى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بېسىم سەۋىيىسى ، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تېخىمۇ تۆۋەنلىتىدۇ.
3. سېمىز بېلىق
سالمون ، ماكېل ، ساردىن بېلىقى ۋە سالمون بېلىقى ئومىگا -3 ياغ كىسلاتاسىنىڭ ئېسىل مەنبەسى ، يۈرەك ساغلام ئوزۇقلىنىشنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى. Omega-3s ياللۇغنى پەسەيتىش ، ترىگلىتسېرىدنىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىش ۋە يۈرەك سوقۇشىنىڭ قالايمىقان بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. سالمون بېلىقى ئومىگا -3 ياغ كىسلاتاسىنى ئۆز ئىچىگە ئالغاندىن باشقا ، ئاقسىلنىڭ مۇھىم مەنبەسى ، سېلېن مول ، B مۇھىم ۋىتامىنلار مول ، مەسىلەن ۋىتامىن B12 ۋە نىياسىن. تەڭپۇڭ يېمەكلىكنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ھەپتىدە ئىككى ۋاق مايلىق بېلىق يېيىشنى نىشان قىلىڭ.
4. پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر
سۇلۇ ، قىچا ، قوڭۇر گۈرۈچ ۋە پۈتۈن بۇغداي بولكىسى قاتارلىق دانلىق زىرائەتلەرنىمۇ يۈرەك ساغلام يېمەكلىككە كىرگۈزۈش كېرەك. ئۇلارنىڭ تەركىبىدە مول تالا ۋە مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بولۇپ ، خولېستېرىننىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، قاندىكى قەنتنى تۇراقلاشتۇرىدۇ ۋە يۈرەكنى ساغلاملاشتۇرىدۇ. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، دانلىق زىرائەتلەرنى دائىم ئىستېمال قىلغاندا يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى% 20 تۆۋەنلەتكىلى بولىدىكەن.
دانلىق زىرائەتلەر ئاق بولكا ياكى ئاق گۈرۈچكە ئوخشاش پىششىقلاپ ئىشلەنگەن دانلارغا قارىغاندا ئوزۇقلۇق ۋە تالاغا مەركەزلەشكەن. تالا مول بولغان دانلىق زىرائەتلەر قاندىكى خولېستېرىننىڭ مىقدارىنى كونترول قىلىشقا ، قەۋزىيەتنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ - بۇلارنىڭ ھەممىسى يۈرەك ساغلام تۇرمۇشقا تۆھپە قوشىدۇ.
5. ياڭاق ۋە ئۇرۇق
قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە ئۇرۇقلار ھەر خىل پايدىسى بار يۈرەك ساغلام يېمەكلىكلەر. ئۇلاردا ساغلام ماي ، تالا ، مىنېرال ماددىلار ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار مول بولۇپ ، ياللۇغنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە خولېستېرىننىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. دائىم بادام ، ياڭاق ۋە پىستە قاتارلىق قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەرنى ئىستېمال قىلغاندا ، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلارنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارى يۇقىرى بولغاچقا ، مۇۋاپىق مىقداردا يېيىش كېرەك.
6. پۇرچاق
كەڭ پۇرچاق ، نوقۇت ۋە چىلان قاتارلىق پۇرچاق تۈرىدىكىلەر ئاقسىل ، تالا ۋە كەم بولسا بولمايدىغان مىنېرال ماددىلارنىڭ ئېسىل مەنبەسى. ئۇلارنىڭ ماي مىقدارى تۆۋەن ، تەركىبىدە خولېستېرىن يوق ، ھەمدە قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ، قاندىكى قەنت مىقدارىنى كونترول قىلىش ۋە يۈرەك كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىش ئارقىلىق يۈرەك ساغلاملىقىنى ئاكتىپ ئىلگىرى سۈرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، پۇرچاقتىن ياسالغان توفۇ ۋە تەم تەركىبىدە ئاقسىل مول بولۇپ ، يۈرەك ساغلام ئوزۇقلىنىشتا ھايۋانلارنى ئاساس قىلغان ئاقسىلنىڭ ئورنىنى ئالالايدۇ.
7. Avocado
ئۆرۈك تەركىبىدە كۆپ مىقداردا تويۇنغان ياغ بار. بۇ ساغلام مايلار ناچار خولېستېرىننىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىپ ، ياخشى خولېستېرىننىڭ سەۋىيىسىنى ئۆستۈرۈپ ، يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۆرۈك يەنە كالىي ، ۋىتامىن E ۋە ۋىتامىن K قاتارلىق مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ئېسىل مەنبەسى بولۇپ ، ئۇلارنى يۈرەك ساغلام ئوزۇقلىنىشنىڭ ياخشى تاللىشى قىلىدۇ. ھايۋاناتلار تەتقىقاتىدا بايقىلىشىچە ، ئۆرۈك تولۇقلاش ترىگلىتسېرىد ۋە خولېستېرىننىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىپ ، ياللۇغنى ئازايتقىلى بولىدىكەن. بەزى ئۆرۈك پارچىلىرىنى توستىغا يېيىڭ ياكى سالاتىڭىزغا ئۆرۈك قوشۇپ يۈرەكنى ئۇرغۇتىدۇ.
8. پەمىدۇر
شوخلىنىڭ تەركىبىدە لىكوپېن مول بولۇپ ، يۈرەكنى قوغداش رولى بىلەن داڭلىق كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، لىكوپېن ئىستېمال قىلغاندا يۈرەك كېسىلى ، يۇقىرى قان بېسىم ۋە سەكتە بولۇش خەۋپىنى ئازايتقىلى بولىدىكەن. شوخلا ياكى شورپىنىڭ ئاساسى سۈپىتىدە سالاتتا خام پەمىدۇرنى يېسىڭىز بولىدۇ ، ھەتتا ئىسسىق ، مول تەم ئۈچۈن تونۇردا پىشۇرسىڭىز بولىدۇ.
9. قېنىق شاكىلات
ھەئە ، توغرا ئوقۇدىڭىز! قېنىق شاكىلاتنىڭ ئەڭ تۆۋەن كاكائو تەركىبى% 70 بولۇپ ، تەركىبىدە فلاۋونوئىد ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار مول. بۇ بىرىكمىلەر ياللۇغنى ئازايتىش ، قان ئايلىنىشنى ياخشىلاش ۋە قان بېسىم سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئوتتۇراھاللىق ئاچقۇچ ، شۇڭا ئۆزىڭىزگە بىر نەچچە كۋادرات قاراڭغۇ شاكىلات بىلەن مۇئامىلە قىلىڭ ، كۆڭۈلنى ساغلام قىلىدىغان تاتلىق يېمەكلىك.
10. يېشىل چاي
ئەڭ ئاخىرقىسى ، ھەممىدىن مۇھىمى ، يېشىل چاينىڭ سالامەتلىككە بولغان پايدىسى كۆپ ، ئۇ ھەر قانداق يۈرەك ساغلام يېمەكلىكلەرگە ئەڭ ياخشى تولۇقلىما. يېشىل چايدا مۇۋاپىق مىقداردا كوففېئىندىن باشقا ، تەركىبىدە كاتېچىن بار ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى يۈرەك ساغلاملىقى ۋە قاندىكى ماي ئارخىپىنى ياخشىلاش ئارقىلىق يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
1. خولېستېرىننىڭ مىقدارى تۆۋەن
يۈرەككە ساغلام يېمەكلىك خولېستېرىننىڭ مىقدارىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. مېۋە ، كۆكتات ۋە دانلىق زىرائەتلەرگە ئوخشاش ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق ، يۈرەك كېسىلىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولغان يۇقىرى خولېستېرىننىڭ خەتىرىنى ئازايتالايمىز. بۇ خىل يېمەكلىك تاللاشلىرى ئېرىشچان تالا بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بەدەندىكى ئارتۇقچە خولېستېرىننى يوقىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، ئادەتتە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردە بايقالغان ساغلام بولمىغان مايلارنى ئۆرۈك ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە زەيتۇن يېغىدا بايقالغان ساغلام مايلارغا ئالماشتۇرۇش ئەڭ ياخشى خولېستېرىننىڭ سەۋىيىسىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
2. قان بېسىمنى باشقۇرۇش
يۇقىرى قان بېسىم يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىغا بېسىم ئېلىپ ، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. تەلىيىمىزگە ، يۈرەك ساغلام يېمەكلىكلەرنى يېگەندە ، قان بېسىمنىڭ دەرىجىسىنى كونترول قىلىشنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بار. بانان ، تاتلىق بەرەڭگە ، ئۆرۈك قاتارلىق كالىي مول يېمەكلىكلەر بەدەندىكى ناترىينىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، بۇ ئارقىلىق يۇقىرى قان بېسىمنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، بېلىق ، ئۆي قۇشلىرى ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى ئورۇق ئاقسىللارنى قوشقاندا ، ماي تەركىبى تۆۋەن بولغاچقا ، ساغلام قان بېسىمنى قوللايدۇ.
3. ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش
تەڭپۇڭ ، يۈرەك ساغلام ئوزۇقلىنىش ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. مېۋە ، پالەك ، كاللەكبەسەيگە ئوخشاش ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى يېمەكلىكلەر مۇداپىئە مىخانىزىمنى كۈچەيتىپ ، بەدىنىمىزنىڭ يۇقۇملىنىش ، كېسەللىك ۋە ياللۇغقا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدىغان مۇھىم ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ يېمەكلىكلەرنى دائىم ئىستېمال قىلىپ ، ئىممۇنىتېت كۈچىمىزنى ئاشۇرۇپ ، ئومۇمىي ساغلاملىقىمىزنى ئۆستۈرەلەيمىز.
1. ماينى يۆتكەش
ئۆتكۈنچى ماي نۇرغۇن پىششىقلاپ ئىشلەنگەن ۋە پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەردە بايقالغان سۈنئىي ماي. بۇ مايلار قېنىمىزدىكى LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ياغ ئاقسىلى) خولېستېرىن («ناچار» خولېستېرىن دەپمۇ ئاتىلىدۇ) نىڭ مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ. ئۆتكۈنچى ياغ HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى ياغ ئاقسىلى) خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدۇ ، بۇ «ياخشى» خولېستېرىن دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ تەڭپۇڭسىزلىق يۈرەك كېسىلى ، يۈرەك كېسىلى ۋە سەكتە بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن ، پېچىنە-پىرەنىك ، پېچىنە-پىرەنىك ، مارگارىن ۋە مايدا پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەر قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى يوقىتىڭ ياكى كۆرۈنەرلىك ئازايتىڭ.
2. يۇقىرى ناترىيلىق يېمەكلىكلەر
يۇقىرى ناترىيلىق يېمەكلىكلەر قان بېسىمنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ۋە يۈرەككە زۆرۈر بولمىغان بېسىملارنى ئېلىپ كېلىدۇ. ناترىينى كۆپ ئىستېمال قىلغاندا سۇيۇقلۇقنىڭ ساقلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، قان مىقدارىنىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ قان بېسىمنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كونسېرۋا شورپىسى ، تېز تاماق ، گۆش يەتكۈزۈش گۆشى ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن پىشلاق قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن ۋە ئورالغان يېمەكلىكلەردە ھەمىشە ناترىي كۆپ بولىدۇ. يېمەكلىك بەلگىسىنى ئوقۇشقا كاپالەتلىك قىلىڭ ، تۆۋەن ناترىيلىق تاللاشنى تاللاڭ ۋە يېڭى تەركىبلەرنى تاللاڭ ، يۈرەك ساغلام ئوزۇقلىنىشنى ساقلاڭ.
3. تويۇنغان ياغ
مايلىق گۆش ، تېرىدىكى ئۆي قۇشلىرى ، تولۇق مايلىق سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە سېرىق ماي قاتارلىق ھايۋانات مەھسۇلاتلىرىدا كۆپ ئۇچرايدىغان تويۇنغان ياغ LDL خولېستېرىننىڭ سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. بەدەندە ئاز مىقداردا تويۇنغان ياغقا ئېھتىياجلىق بولسىمۇ ، كۆپ يېيىش قان تومۇردىكى خولېستېرىننىڭ كۆپىيىشىنى ۋە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. يۈرىكىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن ، ئورۇق گۆش ، تۆۋەن مايلىق سۈت مەھسۇلاتلىرىنى تاللاڭ ھەمدە مۇۋاپىق مىقداردا زەيتۇن يېغىغا ئوخشاش ساغلام مايلارنى تاللاڭ.
4. شېكەر ۋە سۈنئىي تاتلىق يېمەكلىكلەر
شېكەرنى كۆپ ئىستېمال قىلغاندا سېمىزلىك ، دىئابىت ۋە يۈرەك كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شېكەر قوشۇلغان نۇرغۇن پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرگە يوشۇرۇنغان ، مەسىلەن قەنتلىك ئىچىملىك ، دانلىق زىرائەتلەر ، ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر ۋە تاتلىق تۈرۈملەر. سۈنئىي تاتلىق يېمەكلىكلەر تەركىبىدە ئىسسىقلىق مىقدارى ئاز بولسىمۇ ، سالامەتلىككە خەتەر ئېلىپ كېلىدۇ. سۈنئىي تاتلىق يېمەكلىكلەرنى كۆپ ئىستېمال قىلغاندا ئورۇقلاش ، دىئابىت كېسىلى ۋە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن ، شېكەرنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى چەكلەڭ ، پۈتۈن مېۋىلەرنى قەنتلىك يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىدا تاللاڭ ، مۇۋاپىق مىقداردا ھەسەل ياكى ستېۋا قاتارلىق تەبىئىي تاتلىق يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.
5. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆش
كولباسا ، قىزىق ئىت ، باكون ۋە يەتكۈزۈلگەن گۆش قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشلەردە ناترىي ، تويۇنغان ياغ ۋە چىرىشتىن ساقلاش دورىسى كۆپ. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشلەرنى دائىم ئىستېمال قىلغاندا يۈرەك كېسىلى ، يۇقىرى قان بېسىم ، ھەتتا بەزى راكلارغا گىرىپتار بولۇش خەۋىپىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ساغلام بولغان ئاقسىلنىڭ ئورنىغا يېڭى گۆش ، ئۆي قۇشلىرى ۋە بېلىقلارنىڭ ئورۇق كېسىلىشىنى تاللاڭ. ئەگەر پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشكە قارشى تۇرالمىسىڭىز ، تۆۋەن ناترىيلىق تاللاشلارنى تاللاڭ ياكى ئالاھىدە سورۇنلاردا چەكلەپ بېقىڭ.
6. قورۇلغان ۋە تېز تاماق
قورۇلغان يېمەكلىكلەر ۋە تېز تاماقلاردا ھەمىشە كۆپ مىقداردا ساغلام بولمىغان ياغ ، ناترىي ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى بار بولۇپ ، يۈرەك ساغلاملىقىڭىزغا ئۈچ ھەسسە تەھدىت ئېلىپ كېلىدۇ. قورۇش جەريانى تويۇنغان ياغ ۋە ماينى ئاشۇرۇپلا قالماي ، يېمەكلىكنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ. دائىم قورۇلغان ياكى تېز يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلغاندا سېمىزلىك ، يۇقىرى خولېستېرىن ، يۇقىرى قان بېسىم ۋە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەكسىچە ، ساغلام پىشۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئىشلىتىپ ئۆيدە پىشۇرۇش ، مەسىلەن ، كاۋاپدان ، ھور ياكى پىشۇرۇش.
7. ھاراقنى كۆپ ئىچىش
ئوتتۇراھال ھاراق ئىچىش يۈرىكىڭىزگە پايدىلىق بولسىمۇ ، ھاراقنى كۆپ ئىچىش يۈرەك كېسىلىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر خىل ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھاراقنى كۆپ ئىچىش قان بېسىمنى ئۆرلىتىۋېتىدۇ ، سېمىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە يۈرەك زەئىپلىشىش ، سەكتە ۋە يۈرەك سوقۇشىنىڭ قالايمىقانلىشىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. يۈرىكىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن ، ئىسپىرتنىڭ قوبۇل قىلىنىشى چوقۇم ئوتتۇراھال سەۋىيىدە بولۇشى كېرەك - ئاياللار كۈنىگە بىر ئىچىملىك ، ئەرلەر كۈنىگە ئىككى قېتىم ئىچىملىك.
● تۇرۇپ يەنە بىر خىل كۈچلۈك تېتىتقۇ بولۇپ ، تەركىبىدە كۇركۇمىن دەپ ئاتىلىدىغان ئاكتىپ بىرىكمە ماددا بار ، ئۇنىڭ ياللۇغ قايتۇرۇش ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولى بار. تۇرۇپنى دائىم ئىستېمال قىلىش يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋىپىنى تۆۋەنلىتىش ۋە قان تومۇر ئىقتىدارىنى ياخشىلاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ مەززىلىك تەركىبلەرنى تاماق ئېتىشىڭىزگە قوشسىڭىز ، ئوزۇقلۇق قىممىتى ئېشىپلا قالماي ، قەلبىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
● ماگنىي بەدەندىكى نۇرغۇن بىئو-خىمىيىلىك رېئاكسىيەلەرگە قاتنىشىدىغان ئاچقۇچلۇق مىنېرال ماددا ، بۇنىڭ ئىچىدە يۈرەك ئىقتىدارىغا مۇناسىۋەتلىك. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، ماگنىي تولۇقلاش قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىپ ، ئارتېرىيە قېتىشىشنى ئازايتىپ ، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلايدىكەن. يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە ماگنىي مول يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ياكى ماگنىي تولۇقلاشنى ئويلاشقاندا ، يۈرىكىڭىز ئېھتىياجلىق ياردەمگە ئېرىشەلەيدۇ. ماگنىي تولۇقلاشنىڭ شەكلى كۆپ خىل بولۇپ ، ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان تىپنى تاللىيالايسىز.
●ماگنىي تۇرات ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى يۈرەك ساغلاملىقى ۋە بەدەن ئېنېرگىيىسىنى ئىلگىرى سۈرۈشتىن ئىبارەت. ئۇنىڭدىن باشقا ، تايرىن ماينىڭ مېتابولىزمىنى ياخشىلايدۇ ، قاندىكى خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىدنىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە «ياخشى خولېستېرىن» (HDL) سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىدۇ.
● ۋىتامىن D «قۇياش نۇرى ۋىتامىن» دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، كۈچلۈك سۆڭەكنى ساقلاش ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى قوللاشتا ئىنتايىن مۇھىم. قانداقلا بولمىسۇن ، يېڭىدىن گۈللىنىۋاتقان تەتقىقاتلار يەنە ۋىتامىن D كەملىكنىڭ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋىپى بىلەن باغلىنىۋاتىدۇ. قۇياش نۇرى چەكلىك بولغان كىشىلەر ئۈچۈن ۋىتامىن D3 تولۇقلاش ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئۇ قان بېسىمنى تەڭشەش ، ياللۇغنى ئازايتىش ۋە يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
مۇخبىر: يۈرەك ساغلام يېمەكلىك دېگەن نېمە؟
جاۋاب: يۈرەك ساغلام بولغان يېمەكلىك يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق يېمەكلىكلەردىن تەركىب تاپقان تاماق پىلانىنى كۆرسىتىدۇ. ئۇ ئادەتتە ھەر خىل مېۋە ، كۆكتات ، دانلىق زىرائەتلەر ، ئورۇق ئاقسىل ۋە ساغلام مايلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ، تويۇنغان ياغ ۋە شېكەر قوشۇلغان يېمەكلىكلەرنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈردى.
مۇخبىر: نېمە ئۈچۈن يۈرەك ساغلام ئوزۇقلىنىش مۇھىم؟
جاۋاب: يۈرەك ساغلام ئوزۇقلىنىش ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئۇ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىش ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ، خولېستېرىننىڭ مىقدارىنى كونترول قىلىش ۋە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. يۈرەك ساغلام ئوزۇقلىنىش ئەندىزىسىگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق ، شەخسلەر يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاپ ، يۈرەككە مۇناسىۋەتلىك ئەگەشمە كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئومۇمىي ئۇچۇرلار ئۈچۈن بولۇپ ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ چۈشىنىشكە بولمايدۇ. بەزى بىلوگ يازما ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى رەتلەش ، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى يەتكۈزۈشتىكى مەقسەت سىزنىڭ ئۇنىڭ كۆز قارىشىغا قوشۇلغانلىقىڭىز ياكى ئۇنىڭ مەزمۇنىنىڭ چىنلىقىنى جەزملەشتۈرگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزگە ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق ساقچىسىدىن ھەر ۋاقىت مەسلىھەت سوراڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 17-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە
