بۈگۈنكى تېز ھەم بېسىمغا تولغان بۈگۈنكى كۈندە ، ياخشى ئۇخلاش ھەمىشە ئاسان چۈشكە ئوخشايدۇ. ھەل قىلىنمىغان بېسىم ۋە تەشۋىش بىزنى تەۋرىنىش ۋە بۇرۇلۇشنى ساقلاپ قالالايدۇ ، ئەتىسى ھارغىنلىق ھېس قىلىمىز. خۇداغا شۈكرى ، بېسىمنى ئازايتىپ ، تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان قوشۇمچە ماتېرىياللار بار.
بۈگۈنكى تېز ، تەلەپچان دۇنيادا بېسىم ۋە تەشۋىش تۇرمۇشىمىزنىڭ ئورتاق ئالاھىدىلىكىگە ئايلاندى. بۇ ھېسسىيات ھالىتى كۆرۈنەرلىك تەسىرگە ئۇچرايدىغان بىر ساھە بىزنىڭ ئۇيقۇمىز. نۇرغۇن كىشىلىرىمىز بېسىم ۋە تەشۋىش سەۋەبىدىن ياخشى ئارام ئالالماي كېچىچە تاشلاش ۋە بۇرۇلۇشنى باشتىن كەچۈردى.
بېسىم ۋە تەشۋىش ئۇيقۇ ھالىتىمىزنى قالايمىقانلاشتۇرىدىغان بىر قاتار جىسمانىي ۋە پىسخىكىلىق ئىنكاسلارنى قوزغايدۇ. بىز جىددىيلەشكەندە ، بەدىنىمىز كورتىزولنى قويۇپ بېرىدۇ ، بۇ ھورمون بىزنى «ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش» ئىنكاسىغا تەييارلىق قىلىدۇ. كورتىزولنىڭ كۆپىيىشى ئۇخلاش ۋە كېچىچە ئۇخلاشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، تەشۋىش دائىم قالايمىقانچىلىق ۋە زىيادە ئاكتىپ تەپەككۇرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇنىڭ بىلەن ئارام ئېلىش ۋە ئارام ئېلىش تەسكە توختايدۇ.
بېسىم ۋە تەشۋىش بولغاندا ئۇيقۇ سۈپىتىگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، بېسىم ۋە تەشۋىش دەرىجىسى يۇقىرى كىشىلەر تېخىمۇ كۆپ پارچىلىنىپ ، ئەسلىگە كەلتۈرىدىغان ئۇيقۇ ئاز بولىدىكەن. دېمەك ، ئۇلار ئۇخلاشقا ئۈلگۈرگەن تەقدىردىمۇ ، ئۇلارنىڭ ئۇيقۇسى دائىم ئۈزۈلۈپ ، ئەتىسى ھارغىنلىق ۋە غەزەپلىنىش ھېس قىلىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا ، بېسىم ۋە تەشۋىش ھازىرقى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ خىل ھېسسىيات ھالىتى ئۇيقۇسىزلىق ، ئۇيقۇسىزلىق ، پۇت-قول ماغدۇرسىزلىنىش قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. مەسىلەن ، تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن ، بۇنىڭ بىلەن راھەت ئورۇن تېپىش تەسكە توختايدۇ ۋە پۇت-قول ماغدۇرسىزلىنىش ئالامەتلىرى پەيدا بولىدۇ. ئۇخلىغاندا نەپەس توختاپ قېلىش بىلەن ئىپادىلىنىدىغان ئۇيقۇسىزلىقمۇ بېسىمنىڭ كۈچىيىپ ، نەپەسلىنىشنىڭ ئۇزۇن ۋە دائىم ئۈزۈلۈپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بېسىم ۋە تەشۋىشنىڭ ئۇيقۇغا بولغان تەسىرى پەقەت ئارامسىز كېچىدىن ھالقىپ كەتتى. ئۇزۇن مۇددەت ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق بىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا چوڭقۇر تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق سېمىزلىك ، دىئابىت ، يۈرەك كېسىلى ، ھەتتا بەزى راك قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋىپىنىڭ كۈچىيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇ يەنە بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ناچار بولۇشى ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنىڭ ئاجىزلىشىشى ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئاجىزلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، كېسەلگە ئاسان گىرىپتار بولىدۇ.
ئۇچقاندەك تەرەققىي قىلىۋاتقان زامانىۋى تۇرمۇشىمىزدا بېسىمنى باشتىن كەچۈرۈپ ، ئۇيقۇ مەسىلىسى بىلەن كۈرەش قىلىش ئومۇملاشتى. خىزمەت ، مۇناسىۋەت ۋە تۈرلۈك مەسئۇلىيەتلەرنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا زىيان ئېلىپ كېلىدۇ.
باشقا ئىشلار ئىچىدە ، بېسىم خىرىسقا دۇچ كەلگەن تەبىئىي ۋە زۆرۈر ئىنكاس ، ئەمما ئۇ ئاستا خاراكتېرلىك بولۇپ قالسا ، بىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا پايدىسىز تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم چارچاش ، تەشۋىشلىنىش ، ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشى ، ھەتتا تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە بېسىم باشقۇرۇش تېخنىكىسى ئىنتايىن مۇھىم بولسىمۇ ، بەزىدە قوشۇمچە ياردەمگە موھتاج.
گەرچە ھاياتىڭىزدىكى بېسىمنى بىۋاسىتە يوقىتىشنىڭ ئامالى بولمىسىمۇ ، ئەمما بېسىمنى يەڭگىللىتىدىغان بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلار ياكى قوشۇمچە ماددىلار بار. بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە قوشۇمچە ماددىلار سىزنى خاتىرجەم ۋە ئازادە تۇتۇش ، كەيپىيات ۋە زېھنىڭىزنى ئاشۇرۇش ياكى خۇشال ھورموننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق بېسىمنى يەڭگىللىتىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ ئارام ئېلىشىڭىز ۋە خاتىرجەم بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىپلا قالماي ، يەنە ساغلام ئۇيقۇنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە يەنە جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى قوللايدۇ.
1. ماگنىي
ماگنىي مۇھىم مىنېرال ماددا. ئۇيقۇنى تەڭشەش ۋە بېسىمنى باشقۇرۇش قاتارلىق نۇرغۇن بەدەن ئىقتىدارلىرىدا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. بۇ مىنېرال ماددا تەبىئىي بوشاشتۇرغۇچى بولۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ بوشىشىپ نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرىدۇ. ئۇنىڭ تىنىچلاندۇرۇش ئۈنۈمى كىشىلەرنىڭ ئۇخلاشتىن ئىلگىرى خاتىرجەم روھىي ھالەتنى قولغا كەلتۈرۈشىگە ، تەشۋىشنى ئازايتىپ ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى تېخىمۇ ياخشى ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ.
تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، ماگنىيتولۇقلاشبېسىم ، تەشۋىش ۋە ئۇيقۇسىزلىق ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ماگنىي تولۇقلاش ئارقىلىق ئارام ئېلىشنى كۈچەيتىپ ، تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاشنى ئىلگىرى سۈرەلەيسىز. ماگنىينىڭ يېمەكلىك مەنبەسى يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتات ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، ئۇرۇق ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ مۇھىم مىنېرال ماددىلارنىڭ ئەڭ ياخشى سەۋىيىسىگە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ، تولۇقلاش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن.
تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ماگنىي تايرىن مۇھىم مىنېرال ماددىلار ماگنىي بىلەن تايرىننىڭ بىرىكىشى. ماگنىي تايرىن بېسىمنى تۆۋەنلىتىپ ، بوشىشىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، چۈنكى ماگنىي بىلەن تايرىننىڭ تىنچلاندۇرۇش رولى بار. ئۇ تەشۋىشكە قارشى تۇرۇش ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
2. Salidroside
سالىدروسىد ماسلىشىشچان ئۆسۈملۈك رودىئولا قىزىلگۈلدە بايقالغان تەبىئىي بىرىكمە بولۇپ ، بېسىمنى تۆۋەنلىتىش خۇسۇسىيىتى بىلەن تونۇلغان. بۇ كۈچلۈك ماسلاشتۇرغۇچ ئۇزۇندىن بۇيان ئەنئەنىۋى تېبابەتتە قوللىنىلىپ ، جىسمانىي ۋە روھىي بېسىمغا قارشى تۇرۇش كۈچىنى ئاشۇردى. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، سالدرودرود كورتىزول سەۋىيىسىنى (بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك ھورمون) تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق خاتىرجەملىك ۋە ساغلاملىق تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. سالدرودرودنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، فوكۇسنى ياخشىلاش ، ھارغىنلىقنى ئازايتىش ۋە بىلىش ئىقتىدارىنى كۈچەيتىشىڭىز مۇمكىن.
3. B ۋىتامىن
B ۋىتامىنلار ئورتاق ھالدا «بېسىمنى يەڭگىللىتىدىغان ۋىتامىن» دەپ ئاتىلىدۇ ، ساغلام نېرۋا سىستېمىسىنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلار يېمەكلىكنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇش ، نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى ۋە كەيپىياتنى تەڭشەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. B ۋىتامىنلار ، بولۇپمۇ B6 ، B9 (folate) ۋە B12 قاتارلىقلار بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ خىل ۋىتامىنلار خۇشاللىق ۋە بەخت تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە مەسئۇل نېرۋا يەتكۈزگۈچى سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى قوللايدۇ. يېتەرلىك مىقداردىكى B ۋىتامىنغا كاپالەتلىك قىلىش ئارقىلىق ، بەدىنىمىزنىڭ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارىنى ئۆستۈرۈپ ، تېخىمۇ تەڭپۇڭ روھىي ھالەتنى ساقلىيالايمىز.
4. L-Theanine
يېشىل چايدا كۆپ ئۇچرايدىغان L- تېئانىن بېسىمنى تۆۋەنلىتىش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە ئامىنو كىسلاتاسى. ئۇ دوپامىن ۋە سېروتونىن ، نېرۋا تولۇقلىغۇچنىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئاشۇرۇپ ، كەيپىياتنى تەڭشەپ ، ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. L-Theanine يەنە ئالفا مېڭە دولقۇنىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، بۇ تىنچ ۋە مەركەزلىك روھىي ھالەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك. تىنچلاندۇرۇشنىڭ ھاجىتى يوق ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق ، L-theanine كۈندۈزلۈك بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىش بىلەن بىللە ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.
5. مېلاتونىن
مېلاتونىن بەدەن تەرىپىدىن تەبىئىي ئىشلەپچىقىرىلغان ھورمون بولۇپ ، ئۇيقۇ ئويغىنىش دەۋرىنى تەڭشەشتە ئىنتايىن مۇھىم. مېلاتونىن بىلەن تولۇقلاش ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، بولۇپمۇ ئۇيقۇسىزلىق ياكى رېئاكتىپ كېسەلگە گىرىپتار بولغانلارغا پايدىلىق.
كۆپ تۈرلۈك تەتقىقاتتا مېلاتونىن تولۇقلاشنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرگىلى ، ئۇخلاش ۋاقتىنى قىسقارتقىلى ۋە ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنى پەسەيتكىلى بولىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. قانداقلا بولمىسۇن ، شەخسلەر ساغلاملىق دورىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، توغرا مىقدارى ۋە ئىشلىتىش ۋاقتى توغرىسىدا يېتەكچىلىك قىلىشى كېرەك.
مۇخبىر: ماگنىي بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ۋە ئۇيقۇغا قانداق ياردەم بېرىدۇ؟
جاۋاب: ماگنىي مىنېرال ماددا بولۇپ ، بېسىم ۋە ئۇيقۇغا قاتنىشىدىغان نېرۋا تولۇقلىغۇچنى تەڭشەش رولىنى ئوينايدۇ. ئۇ مۇسكۇللارنى بوشىتىپ ، تەشۋىشنى ئازايتىپ ، بوشاشتۇرۇش ۋە ئۇخلاشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
مۇخبىر: ماگنىي تولۇقلاشنىڭ يوشۇرۇن ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟
جاۋاب: تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردا ئىستېمال قىلىنغاندا ، ماگنىي تولۇقلاش ئادەتتە بىخەتەر بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، يۇقىرى مىقداردا ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ھەزىم قىلىش يولى كېسەللىكلىرى كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارىغا ئەمەل قىلىش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئومۇمىي ئۇچۇرلار ئۈچۈن بولۇپ ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ چۈشىنىشكە بولمايدۇ. بەزى بىلوگ يازما ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى رەتلەش ، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى يەتكۈزۈشتىكى مەقسەت سىزنىڭ ئۇنىڭ كۆز قارىشىغا قوشۇلغانلىقىڭىز ياكى ئۇنىڭ مەزمۇنىنىڭ چىنلىقىنى جەزملەشتۈرگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزگە ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق ساقچىسىدىن ھەر ۋاقىت مەسلىھەت سوراڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 11-نويابىردىن 206-نويابىرغىچە
