بۈگۈنكى تېز سۈرئەتلىك ۋە بېسىمغا تولغان دۇنيادا، ياخشى ئۇخلىۋېلىش كۆپىنچە چۈشكە ئوخشايدۇ. ھەل قىلىنمىغان بېسىم ۋە ئەنسىزلىك بىزنى ئالدىراش قىلىپ، ئەتىسى ئۆزىمىزنى چارچاپ، ھالىمىزدىن ئازىپ كېتىشكە مەجبۇرلايدۇ. خۇش بەختكە يارىشا، بېسىمنى ئازايتىشقا ۋە ئۇيقۇنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان قوشۇمچە يېمەكلىكلەر بار.
بۈگۈنكى تېز سۈرئەتلىك، جىددىي دۇنيادا، روھىي بېسىم ۋە ئەنسىزلىك ھاياتىمىزنىڭ ئورتاق ئالاھىدىلىكىگە ئايلاندى. بۇ خىل ھېسسىياتلارنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدىغان بىر ساھە ئۇيقۇمىزدۇر. نۇرغۇنىمىز كېچىلىرى روھىي بېسىم ۋە ئەنسىزلىك سەۋەبىدىن ياخشى ئۇخلاپ كېتەلمەيدىغان، ئالدىراش بولۇپ يۈرگەن.
بېسىم ۋە ئەنسىزلىك بىر قاتار فىزىكىلىق ۋە روھىي ئىنكاسلارنى قوزغىتىپ، ئۇيقۇ ئادىتىمىزنى بۇزىدۇ. بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىمىز كورتىزول ھورمۇنىنى قويۇپ بېرىدۇ، بۇ ھورمۇن بىزنى «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسىغا تەييارلايدۇ. كورتىزولنىڭ كۆپىيىشى ئۇيقۇغا كېتىشنى ۋە كېچىسى ئۇيقۇدا قېلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئەنسىزلىك كۆپىنچە قالايمىقانچىلىق ۋە ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپ ئويلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇنىڭ بىلەن ئارام ئېلىش ۋە راھەت ئۇيقۇغا كېتىش تەسلىشىدۇ.
ئۇيقۇ سۈپىتىگە بېسىم ۋە ئەنسىزلىك مەۋجۇت بولغاندا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بېسىم ۋە ئەنسىزلىك دەرىجىسى يۇقىرى بولغان كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇسى پارچىلىنىپ، ئەسلىگە كېلىش ئۈنۈمى تۆۋەن بولىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئۇلار ئۇخلاپ قالغان تەقدىردىمۇ، ئۇيقۇسى دائىم ئۈزۈلۈپ قالىدۇ، بۇنىڭ نەتىجىسىدە ئەتىسى چارچاپ، ئۇيقۇسىراپ قالىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، بېسىم ۋە ئەنسىزلىك مەۋجۇت ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ خىل ھېسسىياتلار ئۇيقۇسىزلىق، ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش ۋە بىئارام پۇت سىندرومى قاتارلىق ئالامەتلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. مەسىلەن، بىئارام پۇت سىندرومى كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەننىڭ مۇسكۇللىرىنىڭ جىددىيلىشىشى كۈچىيىشى مۇمكىن، بۇ راھەت ئورۇن تېپىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ ۋە بىئارام پۇت سىندرومى ئالامەتلىرىنىڭ پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولىدۇ. ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىشنىڭ توختاپ قېلىشى بىلەن ئىپادىلىنىدىغان ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىشنىڭ توختاپ قېلىشىمۇ بېسىم سەۋەبىدىن ئېغىرلىشىپ، نەپەس ئېلىشنىڭ ئۇزۇن ۋە تېز توختاپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنىڭ ئۇيقۇغا بولغان تەسىرى پەقەت بىئارام كېچىدىنلا ئېشىپ كېتىدۇ. ئۇزۇنغا سوزۇلغان ئۇيقۇسىزلىق بىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا چوڭقۇر تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇيقۇسىزلىق سېمىزلىك، دىئابىت، يۈرەك كېسىلى ۋە ھەتتا بەزى راك قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇ يەنە بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ناچارلىشىشى، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئاجىزلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، كېسەللىككە تېخىمۇ ئاسان گىرىپتار بولۇشىمىزغا سەۋەب بولىدۇ.
تېز سۈرئەتلىك زامانىۋى تۇرمۇشىمىزدا، بېسىمغا دۇچ كېلىش ۋە ئۇيقۇ مەسىلىسىگە دۇچ كېلىش ئادەتتىكى ئىش بولۇپ قالدى. خىزمەت، مۇناسىۋەت ۋە ھەر خىل مەسئۇلىيەتلەرنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
باشقا نەرسىلەر بىلەن بىرگە، بېسىم قىيىن ئەھۋاللارغا بولغان تەبىئىي ۋە زۆرۈر ئىنكاس، ئەمما ئۇ ئۇزۇنغا سوزۇلغاندا، جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا زىيانلىق تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم چارچاش، ئەنسىزلىك، ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشى ۋە تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ۋە بېسىمنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرى ناھايىتى مۇھىم بولسىمۇ، بەزىدە قوشۇمچە قوللاشقا ئېھتىياجلىق بولىدۇ.
تۇرمۇشىڭىزدىكى بېسىمنى بىۋاسىتە يوقىتىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى بولمىسىمۇ، بېسىمنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلار ياكى قوشۇمچە ماددىلار بار. بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە قوشۇمچە ماددىلار سىزنىڭ تىنچ ۋە راھەت بولۇشىڭىزنى ساقلاش، كەيپىياتىڭىزنى ۋە دىققىتىڭىزنى ئاشۇرۇش ياكى خۇشاللىق گورمونلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق بېسىمنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەلۋەتتە، ئۇلار پەقەت سىزنىڭ راھەتلىنىشىڭىزگە ۋە خاتىرجەم بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىپلا قالماي، يەنە ساغلام ئۇيقۇنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە ئومۇمىي جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى قوللايدۇ.
1. ماگنىي
ماگنىي مۇھىم مىنېرال ماددا. ئۇيقۇنى تەڭشەش ۋە بېسىمنى باشقۇرۇش قاتارلىق نۇرغۇن بەدەن ئىقتىدارلىرىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ. بۇ مىنېرال تەبىئىي بوشاشتۇرغۇچ بولۇپ، مۇسكۇللارنىڭ بوشىشىشىغا ۋە نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭ تىنچلاندۇرۇش رولى كىشىلەرنىڭ ئۇخلاشتىن بۇرۇن روھىي جەھەتتىن تىنچلىنىشىغا، ئەنسىزلىكنى ئازايتىشىغا ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ماگنىيقوشۇمچەبېسىم، ئەنسىزلىك ۋە ئۇيقۇسىزلىق ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ماگنىي تولۇقلىمىلىرىنى ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق، سىز ئارام ئېلىشنى كۈچەيتىپ، ئۇيقۇنى ياخشىلىيالايسىز. ماگنىينىڭ يېمەكلىك مەنبەلىرى يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار، ياڭاق، ئۇرۇق ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ مۇھىم مىنېرال ماددا مىقدارىنىڭ ئەڭ ياخشى سەۋىيىسىنى كاپالەتلەندۈرۈش ئۈچۈن، تولۇقلاش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن.
شۇنى تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدۇكى، ماگنىي تاۋرىن مۇھىم مىنېرال ماددىلار بولغان ماگنىي ۋە تاۋرىننىڭ بىرىكمىسى. ماگنىي تاۋرىن بېسىمنى ئازايتىش ۋە ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن، چۈنكى ماگنىي ۋە تاۋرىننىڭ ھەر ئىككىسىنىڭ تىنچلاندۇرۇش خۇسۇسىيىتى بار. ئۇ بىئاراملىقنى تۈگىتىش، ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاش ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
2. سالىدروسىد
سالىدروسىد تەبىئىي بىرىكمە بولۇپ، ئۇ Rhodiola rosea نىڭ ئۆزگىرىشچان ئۆسۈملۈكىدە بايقالغان بولۇپ، ئۇنىڭ بېسىمنى پەسەيتىش خۇسۇسىيىتى بىلەن تونۇلغان. بۇ كۈچلۈك ئۆزگىرىشچان ماددا ئۇزۇندىن بۇيان ئەنئەنىۋى تېبابەتتە فىزىكىلىق ۋە روھىي بېسىملارغا قارشى تۇرۇش كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىپ كەلگەن. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، سالىدروسىد كورتىزول سەۋىيىسىنى (بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك بىر خىل گورمون) تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا تىنچلىنىش ۋە خۇشاللىق تۇيغۇسىنى ئاشۇرىدۇ. سالىدروسىدنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قوشۇش ئارقىلىق، دىققەتنى ياخشىلاپ، چارچاشنى ئازايتىپ، بىلىش ئىقتىدارىڭىزنى ئاشۇرالايسىز.
3. B ۋىتامىنلىرى
B ۋىتامىنلىرى، ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا «بېسىمنى يېنىكلىتىش ۋىتامىنلىرى» دەپ ئاتىلىدۇ، ساغلام نېرۋا سىستېمىسىنى ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلار يېمەكلىكلەرنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇش، نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنى ئىشلەپچىقىرىش ۋە كەيپىياتنى تەڭشەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. B ۋىتامىنلىرى، بولۇپمۇ B6، B9 (فولات) ۋە B12، بېسىمنى ئازايتىش ۋە ئەنسىزلىكنى يېنىكلىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ ۋىتامىنلار بەخت ۋە پاراۋانلىق ھېسسىياتىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە مەسئۇل بولغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى قوللايدۇ. B ۋىتامىنلىرىنىڭ يېتەرلىك مىقدارىغا كاپالەتلىك قىلىش ئارقىلىق، بەدىنىمىزنىڭ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇپ، تېخىمۇ تەڭپۇڭ روھىي ھالەتنى ساقلىيالايمىز.
4. L-تېئانىن
L-تېئانىن، ئادەتتە يېشىل چايدا ئۇچرايدىغان بولۇپ، مۇھىم بېسىمنى پەسەيتىش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە ئامىنو كىسلاتاسى. ئۇ كەيپىياتنى تەڭشەشكە ۋە ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ دوپامىن ۋە سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرىدۇ. L-تېئانىن يەنە تىنچ ۋە دىققەت مەركەزلەشكەن روھىي ھالەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئالفا مېڭە دولقۇنىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. L-تېئانىن تىنچلاندۇرۇش دورىسى ئىشلەتمەي ئارام ئېلىشقا تۈرتكە بولۇش ئارقىلىق، ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلاپ، كۈندۈزدىكى بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتالايدۇ.
5. مېلاتونىن
مېلاتونىن بەدەندە تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىلىدىغان بىر خىل گورمون بولۇپ، ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىنى تەڭشەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. مېلاتونىننى تولۇقلاش ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، بولۇپمۇ ئۇيقۇسىزلىق ياكى ۋاقىت كېچىكىپ كېتىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن پايدىلىق.
نۇرغۇن تەتقىقاتلار مېلاتونىن تولۇقلىمىسىنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلايدىغانلىقىنى، ئۇيقۇغا كېتىش ۋاقتىنى قىسقارتىدىغانلىقىنى ۋە ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالدىنى ئالالايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. قانداقلا بولمىسۇن، شەخسلەر توغرا مىقدار ۋە ئىشلىتىش ۋاقتى توغرىسىدا يېتەكچىلىك ئېلىش ئۈچۈن ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرى بىلەن مەسلىھەتلىشىشى كېرەك.
س: ماگنىي قانداق قىلىپ بېسىمنى ئازايتىش ۋە ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدۇ؟
A: ماگنىي بېسىم ۋە ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنى تەڭشەشتە رول ئوينايدىغان بىر خىل مىنېرال ماددا. ئۇ مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇشقا ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىپ، ئارام ئېلىش ۋە ئۇيقۇغا كېتىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
س: ماگنىي تولۇقلىمىسىنى ئىستېمال قىلىشنىڭ قانداق قوشۇمچە تەسىرلىرى بولۇشى مۇمكىن؟
A: ماگنىي تولۇقلىمىسى تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردا ئىستېمال قىلىنسا، ئادەتتە بىخەتەر بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلىنسا، ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئاشقازان-ئۈچەي مەسىلىلىرى كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارغا ئەمەل قىلىش ۋە زۆرۈر بولسا دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئەسكەرتىش: بۇ ماقالە پەقەت ئادەتتىكى ئۇچۇر ئۈچۈن بولۇپ، ھېچقانداق داۋالاش مەسلىھەتى دەپ چۈشىنىلمەسلىكى كېرەك. بەزى بىلوگ ئۇچۇرلىرى توردىن كەلگەن بولۇپ، كەسپىي ئەمەس. بۇ تور بېكەت پەقەت ماقالىلەرنى تۈرگە ئايرىش، فورماتلاش ۋە تەھرىرلەشكە مەسئۇل. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇر يەتكۈزۈش مەقسىتى سىزنىڭ ئۇنىڭ قاراشلىرىغا قوشۇلىدىغانلىقىڭىزنى ياكى مەزمۇنىنىڭ ھەقىقىيلىقىنى جەزملەشتۈرىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىشتىن ياكى داۋالاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 11-ئاينىڭ 6-كۈنى
