تەبىئىي بىرىكمە ئىسپېرما ئۆزلۈكىدىن قوزغىلىش ئىقتىدارى سەۋەبىدىن كىشىلەرنىڭ دىققىتىنى قوزغىدى ، بۇ ھۈجەيرىلەرنىڭ زىيانلىق ئاقسىل ۋە ھۈجەيرە تاشلاندۇقلىرىنى چىقىرىپ تاشلىشىغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق ھۈجەيرىلەرنىڭ يېڭىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى ئاشۇرىدۇ. ئىسپېرما ھەققىدىكى ئەتراپلىق قوللانمىمىزدا ، بۇ ماقالىدە ئىسپېرما بىلەن ئۆزىمىزنىڭ ساغلاملىقى ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى!
ئۇنداقتا ، ئىسپېرما دېگەن نېمە؟ گرېتسىيەنىڭ «ئىسپېرما» سۆزىدىن كەلگەن ، يەنى ئۇرۇق ، ئىسپېرما پۇرچاق ، نۇقۇت ، موگۇ ۋە دانلىق زىرائەت قاتارلىق ئۆسۈملۈك مەنبەلىرىدە كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۇ يەنە پىشلاق ۋە قېرىش جەريانىنى باشتىن كەچۈرگەن ياشانغان پىشلاقلاردا ئۇچرايدۇ ، نەتىجىدە ئىسپېرما مىقدارى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
ئىسپېرما ئالفاتىك پولىمىن. ئىسپېرما بىرىكمىسى (SPDS) ئۇنىڭ پوستلاقتىن ھاسىل بولۇشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ئۇ ئىسپېرما ۋە ئۇنىڭ قۇرۇلما خاراكتېرلىك ئىزومېر پىروسپېرمىنغا ئوخشاش باشقا پولىئمىنلارنىڭ ئالدىن بېشارىتى.
تەبىئىي پەيدا بولىدىغان پولىمىن بولۇش سۈپىتى بىلەن ، ئىسپېرما ھەر خىل ھۈجەيرە فۇنكسىيەلىرىدە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇ باكتېرىيەدىن ئۆسۈملۈك ۋە ھايۋانلارغىچە بولغان بارلىق جانلىقلاردا ئۇچرايدۇ ، بولۇپمۇ ئىنسان ھۈجەيرىسىدە مول.
پەقەت يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق يېتەرلىك مىقداردىكى ئىسپېرماغا ئېرىشىش قىيىن. يېقىنقى يىللاردىن بۇيان ، بۇ ئورگانىك بىرىكمە تەتقىقاتلار ئىسپېرما تولۇقلىمىسىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقاردى. بۇ قوشۇمچە ماتېرىياللار ئىسپېرما مىقدارىنىڭ يېتەرلىك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدىغان قۇلايلىق ۋە ئىشەنچلىك ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بولۇپمۇ ئىسپېرما مول يېمەكلىكلەرگە ئېرىشەلمەيدىغانلار ئۈچۈن.
1. ئاپتوماتىك ئىقتىدارنى ئاشۇرۇش
Autophagy بۇزۇلغان ياكى زۆرۈر بولمىغان ھۈجەيرە زاپچاسلىرىنى ئېلىۋېتىشكە مەسئۇل جەريان بولۇپ ، ھۈجەيرە ساغلاملىقى ۋە ئىقتىدارىنى قوغداشتا ئىنتايىن مۇھىم.
ئىسپېرمامىننىڭ ئۆزلۈكىدىن غىدىقلاپ ، زىيانلىق ماددىلارنىڭ يوقىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ھۈجەيرىلەرنىڭ پۈتۈنلۈكىنى ياخشىلايدىغانلىقى بايقالدى. بۇ ئۆز نۆۋىتىدە نېرۋا ئاجىزلاش كېسەللىكلىرى ۋە بەزى راك قاتارلىق ياشلارغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋىپىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
2. بەلگىلىك يۈرەكنى ئاسراش رولى بار.
بىر قانچە تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ئىسپېرما قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىپ ، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ.
ئىسپېرما بۇنى قان تومۇردىكى ياغنىڭ يىغىلىپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ، ياللۇغنى ئازايتىش ۋە بۇزۇلغان يۈرەك ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق قىلىدۇ. ئىسپېرمىنى يېمەك-ئىچمىكىمىزگە كىرگۈزۈش ئارقىلىق ، ئۆزىمىزنى يۈرەككە مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەردىن قوغدىشىمىز مۇمكىن.
3. مېڭە ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈشتە ۋەدە بېرىدۇ.
قېرىش كۆپىنچە بىلىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، دېۋەڭلىك ۋە ئالزىمېر كېسەللىكى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، ئىسپېرما نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنى ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىدىن ساقلاپ ، ئۇلارنىڭ ھاياتلىقىنى ياخشىلاش ئارقىلىق بۇ تەسىرلەرگە قارشى تۇرالايدىغانلىقى بايقالدى.
ھايۋانات مودېللىرىدىكى تەتقىقاتلار ھەتتا ئىسپېرما تولۇقلاشنىڭ ئەستە تۇتۇش ۋە ئۆگىنىشتىكى ياشنىڭ تۆۋەنلىشىنى كېچىكتۈرىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. شۇڭلاشقا ، ئىسپېرمىنىڭ يوشۇرۇن ئىقتىدارىنى جارى قىلدۇرۇش يېڭى ئالدىنى ئېلىش ئىستراتېگىيىسى ۋە نېرۋا ئاجىزلىق كېسەللىكلىرىگە ئارىلىشىشقا يول ئاچىدۇ.
تۆۋەندە ئىسپېرما ماددىسىنىڭ ئەڭ يۇقىرى يېمەكلىك مەنبەلىرى بولۇپ ، ئىسپېرمىنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن.
1. بۇغداي گېر
ئۇنىڭ تەركىبىدە يۇقىرى مىقداردا ئىسپېرما بار. ھەمىشە دانلىق زىرائەت ياكى قېتىقنىڭ ئۈستىگە ئىشلىتىلىدۇ ، ئەتىگەنلىك يېمەكلىكىڭىزگە بۇغداي مىكروبلىرىنى قوشۇش ئىسپېرمىنىڭ پايدىسىغا ئېرىشىشنىڭ ئاسان ئۇسۇلى.
2. Soy
پۇرچاق كۆكتات ئاقسىلىنىڭ ئېسىل تاللىشى بولۇپلا قالماي ، ئۇنىڭدا يەنە نۇرغۇنلىغان ئىسپېرما بار. دۇفۇ ، تەمرەتكە ياكى ئېداما قاتارلىق پۇرچاق مەھسۇلاتلىرىنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈش بۇ پايدىلىق بىرىكمىنى قوبۇل قىلىشتىكى ئەڭ ياخشى ئۇسۇل.
3. موگۇ
شىتاكې ، پورتوبېللو موگۇ ۋە ئۈجمە موگۇسى بۇ بىرىكمە ماددىدا ئالاھىدە مول. بۇ خىل كۆپ خىل تەركىبلەرنى قورۇما قورۇمىسىدىن شورپاغىچە بولغان ھەر خىل تاماقلاردا ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، ئىسپېرما ئىستېمالنى ئاشۇرۇشنىڭ مەززىلىك ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
4. باشقا
ئىسپېرما مول بولغان باشقا يېمەكلىكلەر چىلان ، نوقۇت ۋە يېشىل نۇقۇت قاتارلىق پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرنى ، ئۈزۈم ، ئاپېلسىن ۋە نەشپۈت قاتارلىق مېۋىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، تەبىئىي ھالدا ئىسپېرمىنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرۇپ ، ئۇنىڭ ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈنۈمىنى كۆرسىتىشىڭىز مۇمكىن.
ئىسپېرما تەتقىقاتى يەنىلا داۋاملىشىۋاتقان بولسىمۇ ، دەسلەپكى نەتىجىلەر كىشىنى ئۈمىدلەندۈرىدۇ. دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئىسپېرما مىقدارى يېمەكلىك پىششىقلاپ ئىشلەش ، پىشىش ۋە پىشۇرۇش ئۇسۇلى قاتارلىق ئامىللارغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. شۇڭلاشقا ، ئىستېمالنى ئەڭ زور چەكتە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، بۇ يېمەكلىكلەرنى ئەڭ يېڭى ۋە ئەڭ ئاز پىششىقلاپ ئىشلەش شەكلىدە ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
نۇرغۇن كىشىلەر يېمەكلىكتىن ئىسپېرما ئېلىش ياكى ئىسپېرما تولۇقلاش دورىسى ئىشلىتىشنىڭ پەرقى توغرىسىدا ئانچە ئېنىق ئەمەس ، بىز بۇ پەرقنى بىرلىكتە كۆرۈپ باقايلى!
1. قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ئىسپېرما مىقدارىنى ئاشۇرۇشنىڭ قۇلايلىق ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بولۇپمۇ دائىملىق يېمەك-ئىچمىكى ئارقىلىق يېتەرلىك ئېرىشىش ئۈچۈن قىينىلىۋاتقانلار ئۈچۈن. ئىسپېرما تولۇقلاش ئادەتتە تەبىئىي مەنبەلەردىن كەلگەن بولۇپ ، كاپسۇل ياكى پاراشوك قاتارلىق ئوخشىمىغان شەكىللەردە كېلىدۇ. بۇ قوشۇمچە ماددىلار ئىسپېرمىنى مەركەزلەشتۈرۈش جەريانىنى باشتىن كەچۈرۈپ ، يالغۇز يېمەكلىككە قارىغاندا يۇقىرى مىقداردا ئېرىشىشكە قولايلىق يارىتىدۇ.
2. ئىسپېرما تەركىبى مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلغاندا ، يېمەكلىك ماترىسكىسىدا بار بولغان باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ بىرىكىشىدىن نەپكە ئېرىشىسىز ، بۇ ئۇنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ۋە سالامەتلىككە بولغان ئومۇمىي پايدىسىنى ئاشۇرىدۇ. شۇنداقلا ، يېمەك-ئىچمەك مەنبەلىرى ھەمىشە قوشۇمچە ماددىلارغا سېلىشتۇرغاندا تۆۋەن مىقداردا ئىسپېرما بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئەمما يەنىلا پايدىلىق.
3. بۇ تولۇقلىما ئىسپېرمانىڭ يۇقىرى ۋە قېلىپلاشقان مىقدارى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، يەككە ئېھتىياجغا ئاساسەن تېخىمۇ قاراتمىلىقى بولغان ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ ئىسپېرمانىڭ ساغلاملىققا بولغان ئالاھىدە پايدىسىنى ئىزدەيدىغان شەخسلەر ياكى يېمەك-ئىچمەك چەكلىمىسى سەۋەبىدىن بەزى ئىسپېرما مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى چەكلەيدىغان شەخسلەر ئۈچۈن پايدىلىق.
يېمەكلىك ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن ئىسپېرما ئېلىشنى تاللاش شەخسىي مايىللىق ۋە ئەھۋالغا باغلىق. كۆپىنچە كىشىلەرگە نىسبەتەن ، ئىسپېرما تەركىبى مول يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ يېمەكلىك بۇ پايدىلىق بىرىكمىنى يېتەرلىك دەرىجىدە تەمىنلىشى كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن ، قويۇقلۇقى يۇقىرىراق ياكى يېمەك-ئىچمەك چەكلىمىسىگە دۇچ كەلگەنلەر ئۈچۈن ، تولۇقلاش قىممەتلىك تولۇقلاش بولالايدۇ.
ئىسپېرمىنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك مىقدارىنى ئېنىقلاش ياش ، ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە كونكرېت كۆزلىگەن نەتىجىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان نۇرغۇن ئامىللارغا باغلىق.
ھازىر ، ئىسپېرما ئۈچۈن كۈندىلىك ئىستېمال قىلىش (RDI) تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. تەتقىقاتلار كۈنىگە 1 10 10 مىللىگىرامغىچە پايدىلىق ئۈنۈمنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە ئىسپېرما قوشۇشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق خىزمەتچىلىرىدىن مەسلىھەت سوراش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
تەبىئىي يېمەكلىك مەنبەلىرى ئىسپېرما بىلەن تەمىنلەيدۇ ، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ئەڭ ياخشى قوشۇمچە بولالايدۇ. بۇغداي مىكروبلىرى ، بەزى مېۋىلەر (ئۈزۈم ، ئۈزۈم ۋە ئاپېلسىن) ، پىشلاق ، پۇرچاق ، موگۇ ، ھەتتا ياشانغان ئۈزۈم ھارىقى قاتارلىق يېمەكلىكلەردە كۆپ مىقداردا ئىسپېرما بار. بۇ يېمەكلىكلەرنى تەڭپۇڭ يېمەكلىككە كىرگۈزگەندە ، ئىسپېرمىنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى تەبىئىي ئاشۇرۇشقا پايدىسى بار.
قوشۇمچە يېمەكلىكلەرمۇ ئىسپېرما قوبۇل قىلىشنى خالايدىغانلارنىڭ تاللىشى. ئىسپېرما تولۇقلاش كاپسۇلى ۋە پاراشوك قاتارلىق نۇرغۇن شەكىللەردە كېلىدۇ. ئەلا سۈپەتلىك تولۇقلىما قاتتىق سۈپەت كونترول ئۆلچىمىگە ئەمەل قىلىدىغان ئىشەنچلىك ئىشلەپچىقارغۇچىلاردىن كېلىشى كېرەك.
ئىسپېرما تولۇقلاشنى باشلىغاندا ، تۆۋەن مىقداردا باشلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. كۈنىگە تەخمىنەن 1 مىللىگىرامدىن باشلاپ ، بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە مىقدارىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش يوشۇرۇن ئەكىس تەسىرلەردىن ساقلىنالايدۇ.
گەرچە ئىسپېرما ئادەتتە بىخەتەر ۋە بەرداشلىق بېرەلەيدىغاندەك قىلسىمۇ ، ئەمما بەزى كىشىلەر تۇنجى قېتىم ئىسپېرما تولۇقلىغاندا قورساق كۆپۈش ياكى ئاشقازان بىئارام بولۇش قاتارلىق يېنىك دەرىجىدىكى ئاشقازان-ئۈچەيگە تەسىر قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى داۋاملاشسا ياكى ئېغىرلاشسا ، چوقۇم ساغلاملىق دوختۇرىدىن مەسلىھەت سوراش كېرەك.
مۇخبىر: ئىسپېرما ئىشلەشكە قانچىلىك ۋاقىت كېتىدۇ؟
جاۋاب: ئىسپېرما ئىشلەشكە ۋە كۆرۈنەرلىك ئۈنۈم ھاسىل قىلىشقا كېتىدىغان ۋاقىت شەخسنىڭ يېشى ، ئومۇمىي ساغلاملىقى ، مىقدارى ۋە تولۇقلاش ۋاقتى قاتارلىق بىر قاتار ئامىللارغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ئادەتتە ، شەخسلەر كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىشلەرنى بايقاشقا باشلاشتىن بۇرۇن ، داۋاملىق ئىسپېرما تولۇقلاش بىر قانچە ھەپتە ، ھەتتا نەچچە ئاي تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئۇچۇر ئۈچۈنلا بولۇپ ، داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ قاراشقا بولمايدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-28-2023
