سپېرمىدىن، تەبىئىي بىرىكمە بولۇپ، ئۇنىڭ ئاپتوفاگىيەنى قوزغىتىش ئىقتىدارى بار، بۇ ھۈجەيرىلەرنىڭ زىيانلىق ئاقسىللار ۋە ھۈجەيرە قالدۇقلىرىنى چىقىرىۋېتىشىگە ياردەم بېرىپ، شۇ ئارقىلىق ھۈجەيرىلەرنىڭ يېڭىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، ئومۇمىي سالامەتلىكنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ماقالىدە، سپېرمىدىن بىلەن ئۆزىمىزنىڭ سالامەتلىكىمىز ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى تېخىمۇ چوڭقۇر كۆرۈپ چىقايلى!
سپېرمىدىن دېگەن نېمە؟ گرېك تىلىدىكى «sperma» سۆزىدىن كەلگەن بولۇپ، ئۇ ئۇرۇق مەنىسىنى بىلدۈرىدۇ. ئۇ سويا، نوقۇت، موگۇ ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر قاتارلىق ئۆسۈملۈك مەنبەلىرىدە كەڭ تارقالغان. ئۇ يەنە ئېچىتىش ۋە قېرىش جەريانىدىن ئۆتكەن پىشلاقلاردىمۇ بايقالغان بولۇپ، بۇ جەرياندا سپېرمىدىننىڭ مىقدارى يۇقىرى بولىدۇ.
سپېرمىدىن ئالىفاتىك پولىئامىن. سپېرمىدىن سىنتازا (SPDS) ئۇنىڭ پۇترېسسىندىن ھاسىل بولۇشىنى كاتالىزاتورلايدۇ. ئۇ سپېرمىن ۋە ئۇنىڭ قۇرۇلمىلىق ئىزومېرى پىروسپېرمىن قاتارلىق باشقا پولىئامىنلارنىڭ ئالدىنقى بىر تۈرى.
سپېرمىدىن تەبىئىي ھالدا پەيدا بولغان پولىئامىن بولۇش سۈپىتى بىلەن، ھۈجەيرىلەرنىڭ ھەر خىل ئىقتىدارلىرىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇ باكتېرىيەدىن تارتىپ ئۆسۈملۈكلەر ۋە ھايۋانلارغىچە بولغان بارلىق ئورگانىزملاردا، بولۇپمۇ ئىنسان ھۈجەيرىلىرىدە كۆپ ئۇچرايدۇ.
پەقەت يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىقلا يېتەرلىك مىقداردا سپېرمىدىنغا ئېرىشىش قىيىن. يېقىنقى يىللاردىن بۇيان، بۇ ئورگانىك بىرىكمە ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتلار سپېرمىدىن قوشۇمچە دورىلىرىنى ئىشلەپچىقىرىشقا تۈرتكە بولدى. بۇ قوشۇمچە دورىلار، بولۇپمۇ سپېرمىدىن مول يېمەكلىكلەرنى يېيەلمەيدىغانلار ئۈچۈن، سپېرمىدىننىڭ يېتەرلىك مىقداردا قوبۇل قىلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىشنىڭ قولايلىق ۋە ئىشەنچلىك ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
1ئاپتوفاگىيە ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ.
ئاپتوفاگىيە بۇزۇلغان ياكى كېرەكسىز ھۈجەيرە تەركىبلىرىنى چىقىرىۋېتىشكە مەسئۇل بولغان جەريان بولۇپ، ھۈجەيرە ساغلاملىقى ۋە ئىقتىدارىنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم.
سپېرمىدىننىڭ ئاپتوفاگىيەنى قوزغىتىپ، زىيانلىق ماددىلارنى چىقىرىۋېتىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ، ھۈجەيرىلەرنىڭ ئومۇمىي پۈتۈنلۈكىنى ياخشىلايدىغانلىقى بايقالغان. بۇ ئۆز نۆۋىتىدە نېرۋا چېكىنىش كېسەللىكلىرى ۋە بەزى راك تۈرلىرى قاتارلىق ياشقا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
2. بەلگىلىك دەرىجىدە يۈرەكنى قوغداش رولىغا ئىگە.
نۇرغۇن تەتقىقاتلار سپېرمىدىننىڭ قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىش، يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئازايتىش ۋە يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
سپېرمىدىن بۇنى قان تومۇرلىرىدا ماي يىغىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش، ياللۇغلىنىشنى ئازايتىش ۋە بۇزۇلغان يۈرەك ھۈجەيرىلىرىنىڭ قايتا ھاسىل بولۇشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرىدۇ. سپېرمىدىننى يېمەك-ئىچمىكىمىزگە قوشۇش ئارقىلىق، ئۆزىمىزنى يۈرەككە مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەردىن ساقلىيالايمىز.
3. مېڭە ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈشتە ئۈمىدۋارلىق كۆرسىتىدۇ.
قېرىش كۆپىنچە بىلىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، بۇ ئەقلى ئاجىزلىق ۋە ئەلزھېيمېر كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، سپېرمىدىننىڭ نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنى ئوكسىدلىنىش سترېسىدىن قوغداش ۋە ئۇلارنىڭ ئومۇمىي ياشاش نىسبىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئارقىلىق بۇ تەسىرلەرگە قارشى تۇرالايدىغانلىقى بايقالغان.
ھايۋانات مودېللىرىدىكى تەتقىقاتلار ھەتتا سپېرمىدىننى تولۇقلاش ياش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەستە ساقلاش ۋە ئۆگىنىش ئىقتىدارىنىڭ چېكىنىشىنى كېچىكتۈرەلەيدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. شۇڭا، سپېرمىدىننىڭ پوتېنسىيالىنى ئىشلىتىش نېرۋا چېكىنىش كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى قوللىنىشقا يول ئاچىدۇ.
تۆۋەندە سپېرمىدىننىڭ ئەڭ ياخشى يېمەكلىك مەنبەلىرى كۆرسىتىلدى، بۇلارنى سىز سپېرمىدىننىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن.
1. بۇغداينىڭ مىكروبى
ئۇنىڭ تەركىبىدە يۇقىرى مىقداردا سپېرمىدىن بار. كۆپىنچە دانلىق زىرائەتلەر ياكى قېتىققا قوشۇمچە قىلىپ ئىشلىتىلىدىغان بۇغداي ئۈندۈرمىسىنى ئەتىگەنلىك تامىقىڭىزغا قوشۇش سپېرمىدىننىڭ پايدىسىدىن بەھرىمەن بولۇشنىڭ ئاسان ئۇسۇلى.
2. سويا
سويا پەقەت ئۆسۈملۈك ئاقسىلىنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى بولۇپلا قالماي، يەنە نۇرغۇن سپېرمىدىننى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. توفۇ، تېمپې ياكى ئېدامامې قاتارلىق سويا مەھسۇلاتلىرىنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈش بۇ پايدىلىق بىرىكمىنىڭ ئىستېمال مىقدارىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
3. موگۇلار
شىتاكې، پورتوبېللو موگۇسى ۋە ئۇسترىتسە موگۇسى بۇ خىل بىرىكمىگە ئالاھىدە مول. بۇ كۆپ ئىقتىدارلىق تەركىبلەرنى قورۇلغان تاماقلاردىن تارتىپ شورپىلارغىچە ھەر خىل تاماقلاردا ئىشلەتكىلى بولىدۇ، بۇ سپېرمىدىننىڭ ئىستېمال مىقدارىنى ئاشۇرۇشنىڭ لەززەتلىك ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتىنى ئاشۇرىدۇ.
4. باشقا
باشقا سپېرمىدىن مول يېمەكلىكلەر يېسىۋىلەك، نوقۇت ۋە يېشىل نوقۇت قاتارلىق پۇرچاق تۈرىدىكىلەر ۋە گرېيپفۇت، ئاپېلسىن ۋە نەشپۈت قاتارلىق بەزى مېۋىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇش ئارقىلىق، سىز تەبىئىي ھالدا سپېرمىدىننىڭ ئىستېمال مىقدارىنى ئاشۇرۇپ، ئۇنىڭ ساغلاملىققا پايدىلىق تەسىرىنى كۆرسىتەلەيسىز.
سپېرمىدىن تەتقىقاتى يەنىلا داۋاملىشىۋاتقان بولسىمۇ، دەسلەپكى نەتىجىلەر ئۈمىدۋار. شۇنى ئەسكەرتىش كېرەككى، سپېرمىدىننىڭ مىقدارى يېمەكلىك پىششىقلاپ ئىشلەش، پىشقانلىقى ۋە پىشۇرۇش ئۇسۇلى قاتارلىق ئامىللارغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. شۇڭا، ئىستېمال مىقدارىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈش ئۈچۈن، بۇ يېمەكلىكلەرنى ئەڭ يېڭى ۋە ئەڭ ئاز پىششىقلاپ ئىشلەنگەن ھالەتتە ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
كۆپىنچە كىشىلەر يېمەكلىكتىن سپېرمىدىن ئېلىش بىلەن بىۋاسىتە سپېرمىدىن قوشۇمچە ماددىلىرىنى ئىشلىتىشنىڭ پەرقىنى ئانچە ئېنىق بىلمەيدۇ، كېلىڭلار، بىرلىكتە پەرقنى كۆرۈپ باقايلى!
1... قوشۇمچە ماددىلار، بولۇپمۇ دائىملىق يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق يېتەرلىك مىقداردا سپېرمىدىن قوبۇل قىلالمايدىغانلار ئۈچۈن، سپېرمىدىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشنىڭ قولايلىق ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ. سپېرمىدىن قوشۇمچە ماددىلار ئادەتتە تەبىئىي مەنبەلەردىن كېلىدۇ ۋە كاپسۇل ياكى پاراشوك قاتارلىق ھەر خىل شەكىللەردە بولىدۇ. بۇ قوشۇمچە ماددىلار سپېرمىدىننى قويۇقلاشتۇرۇش جەريانىدىن ئۆتىدۇ، بۇ پەقەت يېمەكلىكتىن يۇقىرى مىقداردا ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
2سپېرمىدىن مول بولغان يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلغاندا، يېمەكلىك ماترىكسىدا بار بولغان باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ بىرىكمىسىدىن پايدىلىنىسىز، بۇ ئۇنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىق پايدىسىنى ئاشۇرىدۇ. شۇنداقلا، يېمەكلىك مەنبەلىرى كۆپىنچە قوشۇمچە يېمەكلىكلەرگە سېلىشتۇرغاندا سپېرمىدىننىڭ مىقدارىنى تۆۋەنرەك قىلىدۇ، ئەمما يەنىلا پايدىلىق.
3بۇ قوشۇمچە ماددا يۇقىرى ۋە ئۆلچەملەشكەن مىقداردىكى سپېرمىدىن بىلەن تەمىنلەيدۇ، بۇ ئارقىلىق شەخسىي ئېھتىياجغا ئاساسەن تېخىمۇ نىشانلىق ئۇسۇل قوللىنىشقا بولىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ سپېرمىدىننىڭ ئالاھىدە ساغلاملىق پايدىسىنى ئىزدەۋاتقانلار ياكى يېمەك-ئىچمەك چەكلىمىسى سەۋەبىدىن سپېرمىدىنغا باي بەزى يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى چەكلەيدىغانلار ئۈچۈن پايدىلىق.
سپېرمىدىننى يېمەكلىك ياكى قوشۇمچە ماددىدىن ئېلىشنى تاللاش شەخسىي ئېھتىياج ۋە ئەھۋالغا باغلىق. كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن، سپېرمىدىنغا مول يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك بۇ پايدىلىق بىرىكمىنىڭ يېتەرلىك سەۋىيىسىنى تەمىنلىشى كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن، يۇقىرى قويۇقلۇققا ئېھتىياجلىق ياكى يېمەك-ئىچمەك چەكلىمىسىگە دۇچ كېلىۋاتقانلار ئۈچۈن، قوشۇمچە ماددىنى ئىستېمال قىلىش قىممەتلىك قوشۇمچە بولالايدۇ.
سپېرمىدىننىڭ ئەڭ ياخشى مىقدارىنى بەلگىلەش ياش، ئومۇمىي سالامەتلىك ۋە كونكرېت ئۈمىد قىلىنغان نەتىجىلەر قاتارلىق نۇرغۇن ئامىللارغا باغلىق.
ھازىر، سپېرمىدىننىڭ كۈندىلىك ئىستېمال مىقدارى (RDI) تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. تەتقىقاتلار كۈنىگە 1 مىللىگرامدىن 10 مىللىگرامغىچە بولغان مىقداردا ئىستېمال قىلىشنىڭ پايدىلىق تەسىرىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سپېرمىدىننى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن، ھەمىشە دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
تەبىئىي يېمەكلىك مەنبەلىرى سپېرمىدىن بىلەن تەمىنلەيدۇ ھەمدە يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ئېسىل قوشۇمچە بولالايدۇ. بۇغداي ئۈندۈرمىسى، بەزى مېۋىلەر (گرېيپفۇت، ئۈزۈم ۋە ئاپېلسىن)، پىشلاق، پۇرچاق، موگۇ ۋە ھەتتا پىشقان ھاراق قاتارلىق يېمەكلىكلەردە كۆپ مىقداردا سپېرمىدىن بار. بۇ يېمەكلىكلەرنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەككە قوشۇش سپېرمىدىننىڭ تەبىئىي قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
قوشۇمچە دورىلار سپېرمىدىننى قوشۇمچە ئىستېمال قىلىشنى خالايدىغانلار ئۈچۈنمۇ بىر تاللاش. سپېرمىدىن قوشۇمچە دورىلىرى كاپسۇل ۋە پاراشوك قاتارلىق نۇرغۇن شەكىللەردە بولىدۇ. يۇقىرى سۈپەتلىك قوشۇمچە دورىلار قاتتىق سۈپەت كونترول ئۆلچىمىگە ئەمەل قىلىدىغان ئىشەنچلىك ئىشلەپچىقارغۇچىلاردىن كېلىشى كېرەك.
سپېرمىدىن قوشۇمچە دورىسىنى ئىچىشكە باشلىغاندا، تۆۋەن مىقداردىن باشلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. كۈنىگە تەخمىنەن 1 مىللىگرامدىن باشلاپ، بىر قانچە ھەپتە ئىچىدە مىقدارنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇش ئارقىلىق يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئەكىس تەسىرلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا بولىدۇ.
گەرچە سپېرمىدىن ئادەتتە بىخەتەر ۋە ياخشى قوبۇل قىلىنىدىغاندەك قىلسىمۇ، بەزى كىشىلەر سپېرمىدىننى تۇنجى قېتىم تولۇقلىغاندا ئاشقازان-ئۈچەي يولىنىڭ يېنىك تەسىرلىرىنى، مەسىلەن، قورساق كۆپۈش ياكى ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئالامەتلەر داۋاملاشسا ياكى ئېغىرلاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك.
س: سپېرمىدىننىڭ ئۈنۈم بېرىشىگە قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
A: سپېرمىدىننىڭ ئۈنۈم بېرىشى ۋە كۆرۈنەرلىك نەتىجىگە ئېرىشىش ۋاقتى بىر قاتار ئامىللارغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، بۇنىڭ ئىچىدە شەخسنىڭ يېشى، ئومۇمىي سالامەتلىكى، مىقدارى ۋە قوشۇمچە دورا ئىچىش ۋاقتى قاتارلىقلار بار. ئادەتتە، شەخس مۇھىم ئۆزگىرىشلەرنى ھېس قىلىشتىن بۇرۇن، بىر قانچە ھەپتە ياكى ھەتتا بىر قانچە ئاي سپېرمىدىننى داۋاملىق قوشۇمچە دورا ئىچىش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن.
ئەسكەرتىش: بۇ ماقالە پەقەت ئۇچۇر بېرىش مەقسىتىدە يېزىلغان بولۇپ، داۋالاش مەسلىھەتچىسى دەپ قارىلىشى كېرەك ئەمەس. ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىشتىن ياكى داۋالاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن، ھەمىشە داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 6-ئاينىڭ 28-كۈنى
