ساغلام قېرىشتىكى سپېرمىدىننىڭ رولى، ئەڭ ياخشى سپېرمىدىن قوشۇمچە دورىسى قايسى؟

سپېرمىدىن ئۇ ئۆزگىچە ئامىنو كىسلاتاسى بولۇپ، قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىشلىتىشكە بولىدىغان ئىنتايىن قىزىقارلىق ئوزۇقلۇق ئامىلى. ئۇ يەنە پۈتۈن بەدەندىكى ھۈجەيرىلەردە مۇھىم رول ئوينايدۇ.

سپېرمىدىن ھەر خىل بىئولوگىيىلىك مېخانىزملار ئارقىلىق قېرىش جەريانىنى ئۆزگەرتىدۇ. ئاساسلىقلىرى ئاپتوفاگىيە جەريانى ۋە مىتوخوندىرىيە (ھۈجەيرىلەرنىڭ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىدىغان ئورنى) قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، بۇ بولسا قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ.

بۇ ئۈنۈملەرنى ئەمەلىيەتكە ئايلاندۇرۇشنىڭ بىر ئۇسۇلى، قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئىستراتېگىيىسى سۈپىتىدە سپېرمىدىنغا مول يېمەكلىكلەرنى ياكى سپېرمىدىن تولۇقلاشنى بىرلەشتۈرۈشتىن ئىبارەت.

قېرىش مودېللىرى ۋە ھايۋاناتلار تەتقىقاتىدا، سپېرمىدىن سەۋىيەسىنى ساقلاش ئۆمۈرنى ئۇزارتىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. 60 ياشتىن 80 ياشقىچە بولغان كىشىلەرنىڭ قېنىدىكى سپېرمىدىن ۋە ئۇنىڭ مېتابولىتلىق سپېرمىدىننىڭ سەۋىيەسى 50 ياشتىن تۆۋەنلەرگە قارىغاندا تۆۋەن. قىزىقارلىقى شۇكى، 90 ياشتىن ئاشقان كىشىلەردىكى سپېرمىدىن ۋە ئۇنىڭ مېتابولىتلىق ماددىلىرىنىڭ سەۋىيەسى 50 ياشتىن تۆۋەنلەرگە ئوخشايدۇ. بۇ بايقاش سپېرمىدىن سەۋىيەسىنىڭ يۇقىرى بولۇشى بىلەن ئۆمۈرنى ئۇزارتىش ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

سپېرمىدىننىڭ تەسىرى قانداق؟

ھۈجەيرە ئىقتىدارىنى قوللايدۇ

ھۈجەيرە ئىقتىدارى ۋە ھۈجەيرىلەرنىڭ ياشىشىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ھۈجەيرىلەر تۆۋەندىكىلەرگە قاتناشقان مۇھىم مولېكۇلالارنى ئاكتىپلاشتۇرۇش ئۈچۈن ئۇنىڭغا ئېھتىياجلىق:

ھۈجەيرە ئۆسۈشى

DNA مۇقىملىقى

●گېن ئۇچۇرلىرىنىڭ كۆچۈرۈلۈشى

●ئىنسان ئاقسىلىنى ئىشلەپچىقىرىش

● ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش

سپېرمىدىن يەنە ئىممۇنىتېت ئىنكاسى ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش سىستېمىسىدا، بولۇپمۇ پەردە مايلىرى ۋە DNA نى قوغداشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ.

ماددا ئالمىشىش ئىقتىدارىنى ئىلگىرى سۈرۈش

سپېرمىدىن يەنە ماددا ئالمىشىشنىڭ «باش ئالماشتۇرۇشچىسى»، يەنى AMP ئاكتىپلاشتۇرۇلغان ئاقسىل كىنازا (AMPk) دەپ ئاتىلىدىغان بىر ئېنزىمنى ئاكتىپلاشتۇرىدۇ. AMPk پائالىيىتى ئېنېرگىيە ئالمىشىشىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ ھەمدە ئۆمۈر كۆرۈش نىسبىتى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك. ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ھۈجەيرىلەرنىڭ AMPk نى ئاكتىپلاشتۇرۇش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ، بۇ ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش، جىگەر ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشى، قورساق (ئىچكى ئەزالار) ياغ توپلىنىشى ۋە مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ ئازىيىشى (مۇسكۇل يوقىتىش) قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. AMPk نى ئاكتىپلاشتۇرۇش سپېرمىدىننىڭ قېرىشقا قارشى تۇرۇش ئۈنۈمىنىڭ ئاچقۇچى بولۇشى مۇمكىن.

داۋاملىق قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ

قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە تەتقىقاتلار سپېرمىدىننىڭ ئاتوفاگىيە جەريانى ۋە مىتوخوندىرىيە فۇنكسىيەسىنى ئىلگىرى سۈرگۈچى سۈپىتىدە قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش رولىغا مەركەزلەشكەن.

ئاپتوفاگىيە دېگەن نېمە؟

ئاپتوفاگىيە «ئۆزىنى يېيىش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ ھۈجەيرىلەرنى تازىلاش جەريانى بولۇپ، توپلانغان ھۈجەيرە قالدۇقلىرى ھۈجەيرىدىكى لىزوسوما دەپ ئاتىلىدىغان بۆلەكلەرگە يۆتكىلىپ پارچىلىنىدۇ ياكى قايتا ئىشلىتىلىدۇ.

ئاپتوفاگىيە ھۈجەيرە سۈپىتىنى كونترول قىلىش جەريانى بولۇپ، ھۈجەيرە قالدۇقلىرى، ئەخلەتلەر، مىكرو ئورگانىزملار، كېرەكسىز بىرىكمىلەر ۋە پارچىلىنىدىغان بىرىكمىلەرنى يوقىتىدۇ.

سپېرمىدىننىڭ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش تەسىرى

ئىنتايىن ساغلام يۈز ياشلىق كىشىلەردە ئاپتوفاگىيەنىڭ كۈچىيىشى بايقالغان بولۇپ، بۇ تېخىمۇ ساغلام ۋە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىڭ مۇھىم نىشانىغا ئوخشايدۇ. گېن ئاپتوفاگىيەدە مۇھىم رول ئوينايدۇ، ئەمما يېمەك-ئىچمەك، تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە يېمەكلىك تولۇقلىمىسىمۇ ئاپتوفاگىيە گېنلىرىنىڭ ئىپادىلىنىشىغا كۈچلۈك تەسىر كۆرسىتىدۇ. سپېرمىدىن ئاپتوفاگىيەنى كۈچەيتىشتىكى مۇھىم يېمەك-ئىچمەك ئامىلىغا ئايلىنىۋاتىدۇ.

سپېرمىدىن ئاپتوفاگىيە گېنى (ATG5) قاتارلىق ئاپتوفاگىيەنى ئىلگىرى سۈرىدىغان ھەر خىل گېنلارغا تەسىر كۆرسىتىش ئارقىلىق ئاپتوفاگىيەنى كۈچەيتىدۇ. بۇ گېننى ئارتۇقچە ئىپادىلىگەن كىشىلەر ئۇزۇنراق ياشىشى مۇمكىن. ئوكسىدلىنىش ۋە ئەركىن رادىكاللارنىڭ زەخمىلىنىشى ۋە مىتوخوندىرىيە فۇنكسىيەسىنىڭ تۆۋەنلىشى شارائىتىدا ATG5 نىڭ ئىپادىلىنىشى تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭا، سپېرمىدىن بۇ ئامىللارنىڭ ئاپتوفاگىيەنى كونترول قىلىشىغا بولغان تەسىرىنى ئۆزگەرتىدىغاندەك قىلىدۇ.

سپېرمىدىننى ئىستېمال قىلىش ئۆمۈرنى ئۇزارتالايدىغانلىقىنى كۆرسىتىدىغان تەجرىبە تەتقىقاتلىرىدىن باشقا، ئىنسانلارغا قارىتىلغان تەتقىقاتلارمۇ سپېرمىدىننى يۇقىرى ئىستېمال قىلىشنىڭ ئومۇمىي ئۆلۈم نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

يەنى، سپېرمىدىننى كۆپ ئىستېمال قىلىش ئۆمۈرنى ئۇزارتىشى مۇمكىن، يەنى كىشىلەرنىڭ ئۇزۇنراق ۋە ساغلام ياشىشىغا ياردەم بېرىدۇ. سپېرمىدىن يەنە قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ، بولۇپمۇ مېڭە، يۈرەك، جىگەر، بوغۇم ۋە مۇسكۇللاردا. بۇ توقۇلمىلار قېرىشنىڭ زىيانلىق تەسىرىگە ئالاھىدە ئاسان ئۇچرايدۇ. سپېرمىدىن ئاپتوماتىك ئوزۇقلىنىشنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق بۇ ۋە باشقا توقۇلمىلاردا قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشى مۇمكىن.

ئاۋۇتوفاگىيەنىڭ ئاجىزلىشىشى ئوكسىدلىنىش زىيىنىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق قېرىشنى تېزلىتىدۇ. ئۇ يەنە ھۈجەيرە ئاقسىلىنىڭ كونترولسىز قۇرۇلۇشىغا ئېلىپ كېلىدۇ، مىتوخوندىرىيە ئىقتىدارىنى كونترول قىلىش ئارقىلىق ھۈجەيرە ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشنى ئازايتىدۇ ۋە ھۈجەيرە قېرىشىنىڭ تېزلىشىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا بىئوخىمىيىلىك قىيىنچىلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ مەسىلىلەر بەدەندىكى ھەر بىر توقۇلمىغا، بولۇپمۇ مېڭە ماددا ئالمىشىشى ئىنتايىن ئاكتىپ توقۇلما بولغان مېڭىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ياش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئاۋۇتوفاگىيەنىڭ تۆۋەنلىشى يەنە ساركوپېنىيەنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، يەنى ياش بىلەن مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇل ماسسىسى ۋە كۈچىنىڭ تەدرىجىي يوقىلىشى.

بەدەننىڭ ھۈجەيرە قالدۇقلىرىنى بىر تەرەپ قىلىشىغا ياردەم بېرىشنىڭ ئاچقۇچى ئۇلارنىڭ شەكىللىنىشى ۋە توپلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتۇر. سۇرۇنكال، تۆۋەن دەرىجىلىك ياللۇغلىنىش ئىنسانلاردا تېز قېرىشنىڭ بىر ئالاھىدىلىكى. بۇ جەريان ياللۇغلىنىش دەپ ئاتىلىدۇ، ياللۇغلىنىش يەنە ئاپتوفاگىيەنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

ياللۇغلىنىش ئىنكاسىنى قوزغىتىدىغان بىر قانچە ئامىل بار، مەسىلەن قان شېكىرىنى كونترول قىلىشنىڭ ناچارلىقى ۋە ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدىغان ئاساسلىق يېمەك-ئىچمەك ئامىللىرىنىڭ كەمچىل بولۇشى، مەسىلەن، مېۋە-چېۋىلەر، باشقا مېۋىلەر، يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار ۋە كاروتېنوئىدقا مول كۆكتاتلار قاتارلىق پولىفېنولغا باي يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش.

ياللۇغلىنىش تەرەققىي قىلغاندا، مىتوخوندىرىيەنىڭ ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ، بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئەركىن رادىكاللار ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلارنىڭ زەخمىلىنىشى ۋە بېسىمى. بۇ ھۈجەيرىنىڭ ئۆزىدە تېخىمۇ كۆپ ھۈجەيرە ئەخلەتلىرىنىڭ يىغىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. شۇڭلاشقا، «ئەخلەت قېرىشى» دېگەن سۆز ھۈجەيرە ئەخلەتلىرىنىڭ ھەددىدىن زىيادە يىغىلىشى، ئاپتوفاگىيەنىڭ ئازىيىشى ياكى ئىككىلىسىنىڭ تەسىرىنى تەسۋىرلەشكە ئىشلىتىلگەن. سپېرمىدىن ھەم ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى، ھەم ئاپتوفاگىيەنى كۈچەيتىدۇ، شۇڭا ئۇ ئەخلەت قېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

سپېرمىدىننىڭ يېمەكلىك مەنبەلىرى

سپېرمىدىن نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ، ئەمما مىقدارى ئاز. بۇغداي ئۈندۈرمىسى، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، لوبيا، پۇرچاق يېمەكلىكلىرى ۋە موگۇلاردا سپېرمىدىن ئالاھىدە مول. پىشقان پىشلاق، ئېچىتىلغان يېمەكلىكلەر ۋە توخۇ ياكى كالا جىگىرىمۇ سپېرمىدىننىڭ ياخشى مەنبەسى.

چوڭلارنىڭ كۈندىلىك سپېرمىدىن ئىستېمال قىلىش مىقدارى تەخمىنەن 12.5 مىللىگرام دەپ مۆلچەرلەنمەكتە. ئۈچ قوشۇق بۇغداي ئۈندۈرمىسى تەخمىنەن 5 مىللىگرام سپېرمىدىن بىلەن تەمىنلەيدۇ، بۇ ئادەتتىكى كۈندىلىك ئىستېمال مىقدارىنىڭ تەخمىنەن %40 نى ئىگىلەيدۇ.

سپېرمىدىن يېمەك-ئىچمەكتىن قوبۇل قىلىنىشتىن باشقا، بەدەندەمۇ ھاسىل بولىدۇ. ئۇنىڭ بىر خىل ئېرىش يولى ئورنىتىننىڭ مېتابولىتى بولغان پۇترېسسىن ئارقىلىق. بۇ يول سپېرمىدىن سىنتازا ئارقىلىق پۇترېسسىننىڭ سپېرمىدىنغا ئايلىنىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سپېرمىدىن سپېرمىدىنغا، ئاندىن يەنە سپېرمىدىنغا ئايلىنىشى مۇمكىن. سپېرمىدىن، سپېرمىدىن ۋە پۇترېسسىن بىر-بىرىگە ئايلىنىشى مۇمكىن بولسىمۇ، سپېرمىدىن ئىنسان ھۈجەيرىلىرىنىڭ فىزىئولوگىيىلىك جەريانلىرىدىكى ئەڭ مۇھىم ۋە ئەڭ مۇھىم پولىئامىن.

ئۈچەي باكتېرىيەلىرى يەنە سپېرمىدىن ۋە باشقا پولىئامىنلارنى ئىشلەپچىقىرالايدۇ. بارلىق ئۈچەي باكتېرىيەلىرى پولىئامىن ئىشلەپچىقىرالمىغاچقا، ھەر خىل مىكرو ئورگانىزىملار سپېرمىدىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئۈچەي شىللىق پەردىسىدە، سپېرمىدىننىڭ كۆپ خىل پايدىلىق تەسىرى بار، مەسىلەن ھۈجەيرە ئۆمرىنى ئۇزارتىش، زەخمىلەنگەن ئۈچەي ئېپىتېلىيىنى رېمونت قىلىش ۋە ھۈجەيرە ئېنېرگىيەسىنى ئەلالاشتۇرۇش.