ماگنىي بەدىنىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە موھتاج ، ئەمما دائىم سەل قارىلىدىغان كەم بولسا بولمايدىغان مىنېرال ماددا. ئۇ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ، مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشى ، نېرۋا ئىقتىدارى ۋە قان بېسىمنى تەڭشەش قاتارلىق نۇرغۇن بەدەن جەريانلىرىدا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. شۇڭلاشقا ، كۈندىلىك تۇرمۇشتا يېمەك-ئىچمەك ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ئارقىلىق يېتەرلىك ماگنىينىڭ قوبۇل قىلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.
ماگنىينىڭ ئەڭ ياخشى يېمەكلىك مەنبەلىرى ياڭاق ۋە ئۇرۇق ، قېنىق يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتات ، پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەر ، دانلىق زىرائەتلەر ۋە بەزى بېلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ يېمەكلىكلەرنى دائىم ئىستېمال قىلىش مەلۇم مىقداردىكى ماگنىينى تولۇقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ ، ئەمما كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ يېمەك-ئىچمىكىنىڭ ماگنىي مىقدارى ئانچە يۇقىرى ئەمەس ، بۇ شەخسىي سالامەتلىككە سەلبىي تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.
پەقەت يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق ماگنىي ئېھتىياجىنى قاندۇرۇشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەنلەرگە نىسبەتەن ، ماگنىي تولۇقلاش بىر قانچە جەھەتتىن سالامەتلىككە پايدىلىق بولۇپ ، ماگنىي ئوكسىد ، ماگنىي ترونات ، ماگنىي تۇراتسىيىسى ، ماگنىي گلىكسىنات قاتارلىق شەكىللەردە كېلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ھەر قانداق تولۇقلاش تۈزۈمىنى باشلاشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىدىن مەسلىھەت سوراش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئۇنداقتا ، ماگنىي دېگەن نېمە؟ ماگنىي مۇھىم مىنېرال ماددا بولۇپ ، ئادەم بەدىنىدىكى تۆتىنچى مىنېرال ماددا. ئۇ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ، ئاقسىلنىڭ بىرىكىشى ، مۇسكۇل ۋە نېرۋا ئىقتىدارى ، قان بېسىمنى تەڭشەش ۋە DNA بىرىكتۈرۈش قاتارلىق ھەر خىل بەدەن ئىقتىدارىنى تەڭشەيدىغان 300 دىن ئارتۇق بىئو-خىمىيىلىك رېئاكسىيەلەرگە قاتناشقان. ماگنىي بۇ جەريانلارغا قاتناشقان فېرمېنتلارنىڭ كوفاكتور رولىنى ئوينايدۇ ، ئۇ ئەڭ ياخشى ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
ماگنىي ساغلاملىقتا مۇھىم رول ئوينايدىغان مۇھىم مىنېرال ماددا. بەدىنىمىز ئادەتتە يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتات ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەر ۋە دانلىق زىرائەتلەر قاتارلىق يېمەكلىك مەنبەلىرىدىن ماگنىيغا ئېرىشىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، يېمەكلىك تاللاشنىڭ ياخشى بولماسلىقى ، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنىڭ ئىستېمال مىقدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشى ۋە بەزى داۋالاش شارائىتى سەۋەبىدىن ماگنىي كەملىك كۆرۈلىدۇ. مۆلچەرلىنىشىچە ، تەخمىنەن% 50-60% قۇرامىغا يەتكەنلەر كۈندىلىك تەۋسىيە قىلىنغان ماگنىينى قاندۇرالمايدىكەن.
ماگنىي كەملىكنىڭ ئالامەتلىرى:
●مۇسكۇل تارتىشىش ۋە تارتىشىش
● ھارغىنلىق ۋە ئاجىزلىق
●يۈرەك سوقۇشى تەرتىپسىز
● كەيپىيات تۇراقسىزلىقى ۋە روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى
● ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش
● سۆڭەك شالاڭلىشىش ۋە سۆڭەك ساغلاملىقى ناچار
●يۇقىرى قان بېسىم
پالەك ۋە يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار
پالەك ، كاللەكبەسەي ، شىۋىتسارىيە كارتىسى قاتارلىق قېنىق يوپۇرماقلىق يېشىللار ماگنىينىڭ كېلىش مەنبەسى. ئۇلاردا ھەر خىل ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار مول بولۇپلا قالماي ، يەنە نۇرغۇن يېمەكلىك تالالىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بولۇپمۇ پالەك ماگنىينىڭ ياخشى مەنبەسى بولۇپ ، پەقەت بىر ئىستاكان كۈندىلىك تەۋسىيە قىلغان قوبۇل قىلىش مىقدارىڭىزنىڭ% 40 گە يېقىن تەمىنلەيدۇ. بۇ كۆكتاتلارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈش ، سالاتقا ، سىلىقلاش مېيىغا ياكى قوشۇمچە تاماققا ئوخشاش پىشۇرغانغا ئوخشاش ئاددىي بولىدۇ.
ياڭاق ۋە ئۇرۇق
قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە ئۇرۇقى مەززىلىك ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك بولۇپلا قالماي ، يەنە ماگنىينىڭ كېلىش مەنبەسى. بادام ، كاسىنە ۋە بىرازىلىيەنىڭ قاتتىق پوستلۇق مېغىزىدا ماگنىي يۇقىرى. بۇنىڭدىن باشقا ، كاۋا ئۇرۇقى ، زىغىر ئۇرۇقى ۋە چىيا ئۇرۇقىمۇ بۇ مىنېرال ماددىنىڭ مول مەنبەسى. كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە بىر نەچچە تال قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە ئۇرۇق قوشسىڭىز ، مەيلى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك ياكى تاماقنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ، سىزنى مول ماگنىي شۇنداقلا ساغلام ماي ۋە ئاقسىل بىلەن تەمىنلەيدۇ.
avocado
ئۆرۈك مودا دەرىجىدىن تاشقىرى يېمەكلىك بولغاندىن باشقا ، يەنە ماگنىينىڭ ئېسىل مەنبەسى. ئۇلارنىڭ سىلىق ، قايماقلىق تۈزۈلۈشى سايىسىدا ، ئۇلار سىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆپ خىل قوشۇلغان. Avocados پەقەت ماگنىينىڭ ساغلام مىقدارىنى تەمىنلەپلا قالماستىن ، يەنە نۇرغۇن يۈرەك ساغلاملىقى مول بولغان تويۇنغان ياغ ، تالا ۋە باشقا مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ. سالاتقا توغرالغان ئۆرۈكنى قوشۇش ، ئېتىلگەن ئۆرۈكنى تارقىتىش ياكى گاكامولدا ھۇزۇرلىنىش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى ماگنىينىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرۇشنىڭ مەززىلىك ئۇسۇللىرى.
پۇرچاق
قارا پۇرچاق ، نوقۇت ، چىلان ، پۇرچاق قاتارلىق پۇرچاق تۈرىدىكى ئۆسۈملۈكلەر ئوزۇقلۇق زىچ ئۆسۈملۈكنى ئاساس قىلغان ماگنىينىڭ مەنبەسى. ئۇلارنىڭ تەركىبىدە ماگنىي مول بولۇپلا قالماي ، يەنە تالا ۋە ئاقسىل قاتارلىق ھەر خىل مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ. پۇرچاقنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈش ، ئۇنى شورپا ، كاۋاپدان ياكى سالاتقا قوشۇش ، پۇرچاق ئۇيۇتمىسى ياساش ياكى ئاساسلىق تامىقىڭىز بىلەن قوشۇمچە تاماق سۈپىتىدە ھۇزۇرلىنىش ئارقىلىق بولىدۇ.
پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر
كوئىنوۋا ، قوڭۇر گۈرۈچ ، سۇلۇ قاتارلىق دانلىق زىرائەتلەرنىڭ تالا مىقدارى يۇقىرى بولۇپلا قالماي ، يەنە ماگنىينىڭ كېلىش مەنبەسى بار. يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە پىشقان دانلارنى پۈتۈن دانغا ئالماشتۇرۇش ئارقىلىق ماگنىينىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى كۆرۈنەرلىك ئاشۇرالايسىز. بۇ دانلارنى سالاتنىڭ ئاساسى قىلىپ ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، قوشۇمچە تاماق سۈپىتىدە ھۇزۇرلىنىشقا ياكى ھەر خىل رېتسېپلارغا كىرگۈزۈشكە بولىدۇ ، مەسىلەن ، قاچا قاچىسى ياكى سۇلۇ يارمىسى.
ياش ، جىنس ، ساغلاملىق ۋە باشقا ئامىللارنىڭ ئوخشىماسلىقىغا ئاساسەن ، ماگنىيغا بولغان ئېھتىياج ئوخشىمايدۇ. ساغلام ئوزۇقلىنىش يېتەرلىك ماگنىيغا ئېرىشەلمەيدۇ ، شۇڭا ماگنىي تولۇقلاش تېخىمۇ ياخشى تاللاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ
ماگنىي كۆپ خىل شەكىلدە كېلىدۇ ، شۇڭا ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان تىپنى تاللىيالايسىز. ئادەتتە ، ماگنىي تولۇقلاپ ئىستېمال قىلىنىدۇ.
ماگنىي L-Threonate، ماگنىي سېترات ، ماگنىي مالات ۋەماگنىي تۇراتماگنىي ئوكسىد ۋە ماگنىي سۇلفات قاتارلىق باشقا شەكىللەرگە قارىغاندا بەدەن تەرىپىدىن ئاسان سۈمۈرۈلىدۇ.
مۇخبىر: ماگنىي روھىي ساغلاملىقنى قوللامدۇ؟
جاۋاب: شۇنداق ، ماگنىينىڭ نېرۋا سىستېمىسىغا تىنىچلاندۇرۇش رولى بارلىقى بىلىنىدۇ ، بۇ تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدۇ. يېتەرلىك ماگنىي سەۋىيىسى كەيپىياتنىڭ ياخشىلىنىشى ۋە ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقنىڭ ياخشى بولۇشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
مۇخبىر: قانداق قىلغاندا تەبىئىي ھالدا ماگنىينىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرالايمەن؟
جاۋاب: يوپۇرماقلىق يېشىل (پالەك ، كاللەكبەسەي) ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە ئۇرۇقى (بادام ، كاۋا ئۇرۇقى) ، پۇرچاق تۈرىدىكىلەر (قارا پۇرچاق ، چىلان) ۋە دانلىق زىرائەتلەر (قوڭۇر گۈرۈچ ، قىچا) قاتارلىق ماگنىي مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىپ ، ماگنىينىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرالايسىز. ). ئۇنىڭدىن باشقا ، سىز ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلەشكەندىن كېيىن ماگنىي تولۇقلاشنىمۇ ئويلاشسىڭىز بولىدۇ.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ ماقالە پەقەت ئۇچۇر ئۈچۈنلا بولۇپ ، داۋالاش مەسلىھەتلىرى دەپ قاراشقا بولمايدۇ. ھەر قانداق قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ياكى ساغلاملىق تۈزۈمىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 12-سېنتەبىردىن 20-سېنتەبىرگىچە
