ماگنىي بەدىنىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان مۇھىم مىنېرال ماددا، ئەمما ئۇ دائىم نەزەردىن ساقىت قىلىنىدۇ. ئۇ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش، مۇسكۇل قىسقىرىشى، نېرۋا ئىقتىدارى ۋە قان بېسىمىنى تەڭشەش قاتارلىق نۇرغۇن بەدەن جەريانلىرىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ. شۇڭا، كۈندىلىك تۇرمۇشتا يېمەك-ئىچمەك ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ئارقىلىق ماگنىينىڭ يېتەرلىك قوبۇل قىلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىش مۇھىم.
ماگنىينىڭ ئەڭ ياخشى يېمەكلىك مەنبەلىرى ياڭاق ۋە ئۇرۇق، قارا يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار، پۇرچاقلار، پۈتۈن دانلىقلار ۋە بەزى بېلىق تۈرلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ يېمەكلىكلەرنى دائىم ئىستېمال قىلىش بەلگىلىك مىقداردىكى ماگنىينى تولۇقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ، ئەمما كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ يېمەك-ئىچمىكىدىكى ماگنىي مىقدارى ئانچە يۇقىرى ئەمەس، بۇ شەخسىي سالامەتلىككە بەزى سەلبىي تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
پەقەت يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق ماگنىي ئېھتىياجىنى قاندۇرۇشتا قىينىلىۋاتقانلار ئۈچۈن، ماگنىي تولۇقلىمىسى ساغلاملىققا نۇرغۇن جەھەتلەردىن پايدىلىق بولۇپ، ماگنىي ئوكسىد، ماگنىي ترېئونات، ماگنىي تاۋرات ۋە ماگنىي گلىتسىنات قاتارلىق شەكىللەردە بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر قانداق تولۇقلىما دورىسىنى ئىچىشتىن بۇرۇن، ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش ياكى ئاسارەتلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرى بىلەن مەسلىھەتلىشىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئۇنداقتا، ماگنىي دېگەن نېمە؟ ماگنىي مۇھىم مىنېرال ماددا بولۇپ، ئىنسان بەدىنىدىكى تۆتىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ. ئۇ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش، ئاقسىل بىرىكمىسى، مۇسكۇل ۋە نېرۋا ئىقتىدارى، قان بېسىمىنى تەڭشەش ۋە DNA بىرىكمىسى قاتارلىق ھەر خىل بەدەن ئىقتىدارلىرىنى تەڭشەيدىغان 300 دىن ئارتۇق بىئوخىمىيىلىك رېئاكسىيەگە قاتنىشىدۇ. ماگنىي بۇ جەريانلارغا قاتنىشىدىغان ئېنزىملارنىڭ بىرلىكتە ئىشلەيدىغان ئامىلى بولۇپ، ئۇنى ئەڭ ياخشى ساغلاملىق ئۈچۈن مۇھىم قىلىدۇ.
ماگنىي ساغلاملىقتا مۇھىم رول ئوينايدىغان مۇھىم مىنېرال ماددا. بەدىنىمىز ئادەتتە ماگنىينى يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار، ياڭاقلار، پۇرچاقلار ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر قاتارلىق يېمەكلىكلەردىن قوبۇل قىلىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ماگنىي كەمچىللىكى يېمەك-ئىچمەكتىكى ناچار تاللاشلار، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى كۆپ ئىستېمال قىلىش ۋە بەزى كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. مۆلچەرلىنىشىچە، چوڭلارنىڭ تەخمىنەن %50-60 ى كۈندىلىك ماگنىي مىقدارىنى يېتەرلىك دەرىجىدە قوبۇل قىلالمايدۇ.
ماگنىي كەملىكىنىڭ ئالامەتلىرى:
●مۇسكۇل تارتىشىش ۋە تارتىشىشلار
● چارچاش ۋە ئاجىزلىق
●يۈرەك سوقۇشىنىڭ نورمالسىزلىقى
● كەيپىيات ئۆزگىرىشى ۋە روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى
● ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى
● سۆڭەك كېسىلى ۋە سۆڭەك ساغلاملىقىنىڭ ناچارلىقى
●يۇقىرى قان بېسىمى
ئىسپىناخ ۋە يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار
قارا يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار، مەسىلەن، ئىسپىناخ، كالە ۋە شىۋىتسارىيە چاردى قاتارلىقلار ماگنىينىڭ ئېسىل مەنبەسى. ئۇلار پەقەت ھەر خىل ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارغا مول بولۇپلا قالماي، يەنە نۇرغۇن يېمەكلىك تالاسى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بولۇپمۇ ئىسپىناخ ماگنىينىڭ ياخشى مەنبەسى بولۇپ، پەقەت بىر ئىستاكانلا كۈندىلىك تەۋسىيە قىلىنىدىغان مىقدارنىڭ تەخمىنەن 40 پىرسەنتىنى تەمىنلەيدۇ. بۇ كۆكتاتلارنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈش ئۈچۈن، ئۇلارنى سالات، يۇمشۇق يېمەكلىكلەرگە قوشۇش ياكى يان تاماق سۈپىتىدە قورۇش كېرەك.
ياڭاق ۋە ئۇرۇقلار
ياڭاق ۋە ئۇرۇقلار پەقەت لەززەتلىك تاتلىق يېمەكلىكلەرلا ئەمەس، بەلكى ماگنىينىڭمۇ ناھايىتى ياخشى مەنبەسى. بادام، كېجۇ ۋە بىرازىلىيە ياڭاقلىرى ماگنىيغا ئالاھىدە مول. بۇنىڭدىن باشقا، قوڭۇر ئۇرۇقى، زىغىر ئۇرۇقى ۋە چىئا ئۇرۇقىمۇ بۇ مىنېرالنىڭ مول مەنبەلىرى. كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا بىر ئاز ياڭاق ۋە ئۇرۇقنى تاتلىق يېمەكلىك ياكى تاماقنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە قوشۇش ئارقىلىق، سىزگە مول ماگنىي، شۇنداقلا ساغلام ياغ ۋە ئاقسىل بىلەن تەمىنلىيەلەيسىز.
ئاۋاكادو
ئاۋاكادو مودا بولغان دەرىجىدىن تاشقىرى يېمەكلىك بولۇشتىن باشقا، يەنە ماگنىينىڭ ئەلا مەنبەسى. سىلىق، قايماقسىمان قۇرۇلمىسى سەۋەبىدىن، ئۇلار يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆپ خىل قوشۇمچە بولىدۇ. ئاۋاكادو پەقەت ساغلام ماگنىي مىقدارىنىلا ئەمەس، بەلكى يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن مول مىقداردا تويۇنمىغان ياغ، تالا ۋە باشقا مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلەيدۇ. توغرالغان ئاۋاكادونى سالاتلارغا قوشۇش، ئېزىلگەن ئاۋاكادونى سوس قىلىپ ئىشلىتىش ياكى ئۇنى گۋاكامولې بىلەن يېيىش ماگنىي مىقدارىنى ئاشۇرۇشنىڭ لەززەتلىك ئۇسۇللىرى.
لوبيا
قارا لوبيا، نوقۇت، يېسىۋىلەك ۋە پۇرچاق قاتارلىق پۇرچاقلار ماگنىينىڭ ئوزۇقلۇققا مول ئۆسۈملۈك مەنبەسى. ئۇلار پەقەت ماگنىيغا مول بولۇپلا قالماي، يەنە تالا ۋە ئاقسىل قاتارلىق باشقا مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلەيدۇ. پۇرچاقنى يېمەكلىكىڭىزگە قوشۇش ئۈچۈن، ئۇنى شورپا، قورۇما ياكى سالاتلارغا قوشۇش، پۇرچاق گۆشى ياساش ياكى ئاساسلىق تاماق بىلەن بىللە يېمەك-ئىچمەككە قوشۇشقا بولىدۇ.
پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر
كىنوۋا، قوڭۇر گۈرۈچ ۋە سۇلۇ قاتارلىق پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر پەقەت تالا ماددىسىغا مول بولۇپلا قالماي، يەنە ماگنىينىڭ ئېسىل مەنبەسى. يېمەكلىكىڭىزدىكى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن دانلىق زىرائەتلەرنىڭ ئورنىغا پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى ئىشلىتىش ئارقىلىق ماگنىي مىقدارىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرالايسىز. بۇ دانلىق زىرائەتلەرنى سالاتنىڭ ئاساسى قىلىپ ئىشلەتكىلى، قوشۇمچە تاماق سۈپىتىدە ئىستېمال قىلغىلى ياكى كىنوۋا قاچىسى ياكى سۇلۇ يارمىسى ناشتىلىقى قاتارلىق ھەر خىل تاماقلارغا قوشقىلى بولىدۇ.
ماگنىيغا بولغان ئېھتىياج ياش، جىنس، سالامەتلىك ۋە باشقا ئامىللارغا ئاساسەن ھەر بىر ئادەمنىڭ ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەككە ماگنىيغا باي يېمەكلىكلەرنى قوشۇش ئارقىلىق، كىشىلەرنىڭ ئېھتىياجلىق ماگنىيغا ئېرىشىشىگە ياردەم بېرەلەيسىز، ئەمما ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئادىتى يوق بەزى كىشىلەر يېتەرلىك ماگنىيغا ئېرىشەلمەيدۇ، شۇڭا ماگنىي تولۇقلىمىسى تېخىمۇ ياخشى تاللاش بولالايدۇ.
ماگنىي نۇرغۇن شەكىلدە بولىدۇ، شۇڭا ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان تۈرنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. ئادەتتە، ماگنىي قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدە ئېغىزدىن ئىچىلىدۇ.
ماگنىي L-ترېئونات، ماگنىي سىترات، ماگنىي مالات ۋەماگنىي تاۋراتماگنىي ئوكسىد ۋە ماگنىي سۇلفات قاتارلىق باشقا شەكىللەرگە قارىغاندا، بەدەن تەرىپىدىن ئاسان سۈمۈرۈلىدۇ.
س: ماگنىي روھىي ساغلاملىقنى قوللىيالايدۇ؟
A: شۇنداق، ماگنىينىڭ نېرۋا سىستېمىسىغا تىنچلاندۇرۇش رولى بارلىقى مەلۇم، بۇ ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ماگنىينىڭ يېتەرلىك مىقدارى كەيپىياتنىڭ ياخشىلىنىشى ۋە ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقنىڭ ياخشىلىنىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
س: قانداق قىلىپ تەبىئىي ھالدا ماگنىي قوبۇل قىلىشنى ئاشۇرالايمەن؟
A: سىز يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار (ئىسپىناخ، كالە)، ياڭاق ۋە ئۇرۇقلار (بادام، قوڭۇر ئۇرۇقى)، پۇرچاقلار (قارا لوبيا، يېسىۋىلەك) ۋە پۈتۈن دانلىقلار (قوڭۇر گۈرۈچ، كىنوۋا) قاتارلىق ماگنىيغا باي يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق ماگنىي قوبۇل قىلىش مىقدارىڭىزنى ئاشۇرالايسىز. ياكى، ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرى بىلەن مەسلىھەتلەشكەندىن كېيىن، ماگنىي تولۇقلاش دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىشنى ئويلىشىپ باقسىڭىزمۇ بولىدۇ.
ئەسكەرتىش: بۇ ماقالە پەقەت ئۇچۇر بېرىش مەقسىتىدە يېزىلغان بولۇپ، داۋالاش مەسلىھەتچىسى دەپ قارىلىشى كېرەك ئەمەس. ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىشتىن ياكى داۋالاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن، ھەمىشە داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 9-ئاينىڭ 12-كۈنى
