ھازىر ساغلام قېرىش توغرىسىدا بىلىشىڭىز كېرەك

بىز ھاياتنى باشتىن كەچۈرگەندە ، قېرىش ئۇقۇمى مۇقەررەر رېئاللىققا ئايلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بىزنىڭ قېرىش جەريانىغا يېقىنلىشىش ۋە قوبۇل قىلىش ئۇسۇلىمىز ئومۇمىي ئەھۋالىمىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ساغلام قېرىش پەقەت ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشلا ئەمەس ، بەلكى تېخىمۇ ياخشى ياشاش ئۈچۈندۇر. ئۇ جىسمانىي ، روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى مەزمۇنلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش بولۇپلا قالماي ، يەنە ياخشى ياشاشنى كۆرسىتىدۇ.

ئامېرىكا سەھىيە ۋە ئىنسانلار مۇلازىمەت مىنىستىرلىكىنىڭ مۆلچەرىچە ، 2040-يىلغا بارغاندا ، ھەر بەش ئامېرىكىلىقنىڭ بىرى 65 ياكى ئۇنىڭدىن چوڭ بولىدىكەن. 65 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ% 56 تىن كۆپرەكى مەلۇم خىل ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇلازىمەتكە موھتاج.

چاپېل تېغى شىمالىي كارولىنا ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ ياشانغانلار دوختۇرى ، دوكتور جون باسىس مۇنداق دېدى: تەلىيىمىزگە ، يېشىڭىزنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر سىز قىلالايدىغان ئىشلار بار.

شىمالىي كارولىنا ئۇنۋېرسىتىتى تىببى ئىنىستىتۇتى ۋە يەرشارى ئاممىۋى سەھىيە ساغلاملىق مەكتىپىنىڭ دوتسېنتى باتىس CNN غا كىشىلەرنىڭ ساغلام قېرىش توغرىسىدا نېمىلەرنى بىلىشى كېرەكلىكىنى ئېيتتى.

بەزى كىشىلەر كېسەل بولۇپ قېلىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر 90-يىللارغا قەدەر جۇشقۇن ھالەتتە تۇرىدۇ. مېنىڭ يەنىلا ئىنتايىن ساغلام ۋە ئاكتىپ بىمارلىرىم بار - ئۇلار بەلكىم 20 يىل بۇرۇنقىدەك ئاكتىپ بولماسلىقى مۇمكىن ، ئەمما ئۇلار يەنىلا قىلماقچى بولغان ئىشلارنى قىلىۋاتىدۇ.

سىز ئۆزىڭىزنى ، بىر خىل تۇيغۇنى تېپىشىڭىز كېرەك. سىزنى خۇشال قىلىدىغان نەرسىنى تېپىشىڭىز كېرەك ، بۇ ھاياتنىڭ ھەر بىر باسقۇچىدا ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.

گېنىڭىزنى ئۆزگەرتەلمەيسىز ، ئۆتمۈشىڭىزنى ئۆزگەرتەلمەيسىز. ئەمما سىز ئۆزگەرتەلەيدىغان بەزى ئىشلارنى قىلىش ئارقىلىق كەلگۈسىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ئۇرۇنسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر بۇ سىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ئۆزگەرتىش ، قانچە قېتىم چېنىقىش ياكى مەھەللە پائالىيىتىگە قاتنىشىش ، ياكى تاماكا چېكىش ياكى ھاراقنى تاشلاش دېگەنلىك بولسا ، سىز كونترول قىلالايسىز. بۇ يەردە سىزنىڭ ساغلاملىق ئەترىتىڭىز ۋە مەھەللە بايلىقلىرىڭىز بىلەن ھەمكارلىشىدىغان قوراللار بار ، بۇ سىزنىڭ بۇ نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇنىڭ بىر قىسمى ئەمەلىيەتتە سىز «ھەئە ، مەن ئۆزگەرتىشنى خالايمەن» دەيدىغان دەرىجىگە يەتتى. سىز بۇ ئۆزگىرىشنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئۆزگەرتىشنى خالايسىز.

مۇخبىر: كىشىلەرنىڭ بالدۇر قېرىش جەريانىغا قانداق ئۆزگىرىشلەرنى ئېلىپ كېلىشىنى خالايسىز؟

جاۋاب: بۇ بىر قالتىس سوئال ، مەن دائىم بىمارلىرىم ۋە ئۇلارنىڭ بالىلىرىلا ئەمەس ، بەلكى ئائىلەمدىكىلەر ۋە دوستلىرىمدىن سورايمەن. ساغلام قېرىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن نۇرغۇن ئامىللار قايتا-قايتا كۆرسىتىلدى ، ئەمما سىز ئۇنى بىر نەچچە ئامىلغا قايناتسىڭىز بولىدۇ.

بىرىنچىسى ، مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش بولۇپ ، ئۇ ئەمەلىيەتتە بوۋاق ۋاقتىدىن باشلاپ ، بالىلىق ، ياشلىق دەۋرى ، ھەتتا قېرىلىق دەۋرىگىچە داۋاملىشىدۇ. ئىككىنچىدىن ، دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە چېنىقىش ئىنتايىن مۇھىم. ئاندىن ئۈچىنچى چوڭ تۈر ئىجتىمائىي مۇناسىۋەت.

بىز ھەمىشە بۇلارنى ئايرىم گەۋدە دەپ ئويلايمىز ، ئەمما ئەمەلىيەتتە سىز بۇ ئامىللارنى بىرلىكتە ئويلىشىشىڭىز كېرەك. بىر ئامىل يەنە بىر ئامىلغا تەسىر قىلىشى مۇمكىن ، ئەمما زاپچاسلارنىڭ يىغىندىسى ئومۇمىي ساندىن كۆپ.

مۇخبىر: مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش دېگەن نېمە؟

جاۋاب: بىز ئادەتتە ساغلام ئوزۇقلىنىشنى تەڭپۇڭ يېمەكلىك دەپ قارايمىز ، يەنى ئوتتۇرا دېڭىز يېمەكلىكى.

بولۇپمۇ غەرب سانائەتلەشكەن جەمئىيەتلەردە يېمەك-ئىچمەك مۇھىتى ھەمىشە خىرىسقا دۇچ كېلىدۇ. تېز يېمەكلىك سانائىتىدىن ئايرىلىش تەس. ئەمما ئۆيدە تاماق ئېتىش - ئۆزىڭىزگە يېڭى مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى پىشۇرۇش ۋە ئۇنى يېيىشنى ئويلاش ھەقىقەتەن مۇھىم ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇشقا تىرىشىڭ ھەمدە تېخىمۇ كۆپ يېمەكلىكلەرنى ئويلاڭ.

بۇ ھەقىقەتەنمۇ ئىزچىل تەپەككۇر. يېمەكلىك دورا ، مېنىڭچە بۇ داۋالاش ۋە داۋالاشتىن باشقا تەمىنلىگۈچىلەر تەرىپىدىن ئىزچىل قوغلىشىۋاتقان ۋە تەشۋىق قىلىنىۋاتقان ئۇقۇم.

بۇ ئادەت قېرىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ياشنى باشلاڭ ، ئۇنى مەكتەپلەرگە تونۇشتۇرۇڭ ھەمدە شەخس ۋە بالىلارنى بالدۇرراق قاتناشتۇرۇڭ ، شۇنداق بولغاندا ئۇلار ئۆمۈرلۈك سىجىل ماھارەت ۋە ئەمەلىيەتنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ. بۇ كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ بىر ئىشى بولۇپ قالىدۇ.

مۇخبىر: قايسى خىل چېنىقىش ئەڭ مۇھىم؟

مۇخبىر: دائىم سەيلە قىلىڭ ۋە ئاكتىپ بولۇڭ. ھەپتىسىگە 150 مىنۇت ھەرىكەت قىلىش ، 5 كۈنلۈك ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈك پائالىيىتىگە بۆلۈش ھەقىقەتەن تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، ئادەم پەقەت ئاۋىئاتسىيە ھەرىكىتىنىلا ئەمەس ، قارشىلىق ھەرىكىتىنىمۇ ئويلىشىشى كېرەك. ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ مۇسكۇل ماسسىسى ۋە مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ساقلاش تېخىمۇ مۇھىم بولىدۇ ، چۈنكى بىز ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، بۇ ئىقتىدارلارنى ساقلاپ قېلىش ئىقتىدارىڭىزنى يوقىتىدىغانلىقىنى بىلىمىز.

مۇخبىر: ئىجتىمائىي ئالاقە نېمە ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟

جاۋاب: قېرىش جەريانىدىكى ئىجتىمائىي باغلىنىشنىڭ مۇھىملىقىغا ھەمىشە سەل قارىلىدۇ ، تەتقىق قىلىنمايدۇ ۋە تۆۋەن مۆلچەرلىنىدۇ. دۆلىتىمىز دۇچ كېلىۋاتقان خىرىسلارنىڭ بىرى ، نۇرغۇنلىرىمىز تارقاق. ئاھالىلەر تارقالمىغان ياكى ئائىلە ئەزالىرى قوشنا ياكى ئوخشاش بىر جايدا تۇرىدىغان باشقا دۆلەتلەردە بۇ ئاز ئۇچرايدۇ.

مەن ئۇچراتقان بىمارلارنىڭ دۆلەتنىڭ قارشى تەرىپىدە ياشايدىغان ياكى دۆلەتنىڭ قارشى تەرىپىدە ياشايدىغان دوستلىرى بولۇشى مۇمكىن.

ئىجتىمائىي ئالاقە تورى كىشىنى ھاياجانلاندۇرىدىغان پاراڭلىشىشقا ھەقىقىي ياردەم بېرىدۇ. ئۇ كىشىلەرگە ئۆزىگە بولغان خۇشاللىق ، خۇشاللىق ، مەقسەت ۋە ھېكايە ۋە جەمئىيەتتىن تەڭ بەھرىلىنىش ئىقتىدارىنى بېرىدۇ. بۇ قىزىقارلىق. ئۇ كىشىلەرنىڭ روھىي ساغلاملىقىغا ياردەم بېرىدۇ. بىز چۈشكۈنلۈكنىڭ ياشانغانلارغا نىسبەتەن خەتەر ئىكەنلىكىنى ، ھەقىقىي رىقابەتكە ئايلىنىدىغانلىقىنى بىلىمىز.

مۇخبىر: بۇنى ئوقۇغان ياشانغانلارچۇ؟ بۇ تەكلىپلەر يەنىلا قوللىنىلامدۇ؟

جاۋاب: ساغلام قېرىش ھاياتنىڭ ھەر قانداق باسقۇچىدا يۈز بېرىدۇ. ئۇ ياش ياكى ئوتتۇرا ياشتىلا يۈز بەرمەيدۇ ، پىنسىيە يېشىدىلا يۈز بەرمەيدۇ. ئۇ يەنىلا 80-90-يىللاردا كۆرۈلىدۇ.

ساغلام قېرىشنىڭ ئېنىقلىمىسى ھەر خىل بولىدۇ ، مۇھىمى ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ ، بۇ سىزگە نېمىدىن دېرەك بېرىدۇ؟ ھاياتىڭىزنىڭ بۇ باسقۇچىدا سىز ئۈچۈن نېمە مۇھىم؟ قانداق قىلغاندا سىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان ئىشلارنى ئەمەلگە ئاشۇرالايمىز ، ئاندىن پىلان ۋە ئىستراتېگىيىلەرنى تۈزۈپ ، بىمارلىرىمىزنىڭ بۇ نىشانغا يېتىشىگە ياردەم بېرەلەيمىز؟ بۇ ئاچقۇچ ، يۇقىرىدىن تۆۋەنگە قاراش بولماسلىقى كېرەك. ئۇ ھەقىقەتەن بىمارنى جەلپ قىلىش ، ئۇلار ئۈچۈن نېمىنىڭ مۇھىملىقىنى چوڭقۇر چۈشىنىش ۋە ئۇلارغا ياردەم بېرىش ، ئۇلارغا مۇھىم بولغان ئىشلارنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىش ئىستراتېگىيىسى بىلەن تەمىنلەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ ئىچىدىن كېلىدۇ.