ھازىر ساغلام قېرىش توغرىسىدا بىلىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر

ھاياتىمىزدا سەپەر قىلغانسېرى، قېرىش ئۇقۇمى مۇقەررەر رېئاللىققا ئايلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، قېرىش جەريانىغا قانداق يېقىنلىشىشىمىز ۋە ئۇنى قانداق قوبۇل قىلىشىمىز ئومۇمىي ساغلاملىقىمىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ساغلام قېرىش پەقەت ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىلا ئەمەس، بەلكى تېخىمۇ ياخشى ياشاشنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ ياش چوڭىيىشىمىزغا ئەگىشىپ، تولۇق ۋە جانلىق ھاياتقا تۆھپە قوشىدىغان جىسمانىي، روھىي ۋە ھېسسىي جەھەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش پەقەت ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنىلا ئەمەس، بەلكى ياخشى ياشاشنىمۇ كۆرسىتىدۇ.

ئامېرىكا سەھىيە ۋە ئىنسانلارغا مۇلازىمەت قىلىش مىنىستىرلىكىنىڭ مۆلچەرلىشىچە، 2040-يىلغا بارغاندا، ئامېرىكىلىقلارنىڭ بەشتىن بىرىدىن كۆپرەكى 65 ياش ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى ياشتا بولىدىكەن. 65 ياشلىقلارنىڭ %56 تىن كۆپرەكى ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇلازىمەتكە موھتاج بولىدىكەن.

شىمالىي كارولىنا ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ چاپېل خىلدىكى قېرىلار دوختۇرى دوكتور جون باسىسنىڭ ئېيتىشىچە، بەختكە يارىشا، يېشىڭىز قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، يىللار ئۆتكەنسىرى سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار.

شىمالىي كارولىنا ئۇنىۋېرسىتېتى تېببىي ئىنىستىتۇتى ۋە گىللىڭس دۇنيا ئاممىۋى سەھىيە ئىنىستىتۇتىنىڭ مۇئاۋىن پروفېسسورى باتتىس CNN غا كىشىلەرنىڭ ساغلام قېرىش توغرىسىدا نېمىلەرنى بىلىشى كېرەكلىكىنى سۆزلەپ بەردى.

بەزى كىشىلەر كېسەل بولۇپ قېلىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر 90 ياشقىچە جۇشقۇن ھالەتتە تۇرىدۇ. مېنىڭ ھازىرمۇ ناھايىتى ساغلام ۋە ئاكتىپ بىمارلىرىم بار - ئۇلار 20 يىل ئىلگىرىكىدەك ئاكتىپ بولماسلىقى مۇمكىن، ئەمما ئۇلار يەنىلا ئۆزلىرى قىلماقچى بولغان ئىشلارنى قىلىۋاتىدۇ.

سىز ئۆزىڭىزنى چۈشىنىشىڭىز، مەقسەت تۇيغۇسىنى تېپىشىڭىز كېرەك. سىزنى بەختلىك قىلىدىغان نەرسىلەرنى تېپىشىڭىز كېرەك، بۇ ھاياتنىڭ ھەر بىر باسقۇچىدا ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.

سىز گېنىڭىزنى ئۆزگەرتەلمەيسىز، ئۆتمۈشىڭىزنىمۇ ئۆزگەرتەلمەيسىز. ئەمما سىز ئۆزگەرتەلەيدىغان بەزى ئىشلارنى قىلىش ئارقىلىق كەلگۈسىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە تىرىشسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر بۇ سىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ئۆزگەرتىش، قانچىلىك قېتىم چېنىقىش ياكى جەمئىيەت پائالىيەتلىرىگە قاتنىشىش، ياكى تاماكا چېكىشنى ياكى ئىچىمنى تاشلاش دېگەنلىك بولسا، بۇلار سىز كونترول قىلالايدىغان ئىشلار. بۇ نىشانلارغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان قوراللار - مەسىلەن، سەھىيە ئەترىتىڭىز ۋە جەمئىيەت بايلىقلىرى بىلەن ھەمكارلىشىش قاتارلىقلار بار.

بۇنىڭ بىر قىسمى ئەمەلىيەتتە سىزنىڭ «ھەئە، مەن ئۆزگىرىشكە رازى» دەيدىغان نۇقتىغا يېتىشىڭىزدۇر. بۇ ئۆزگىرىشنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئۆزگىرىشكە رازى بولۇشىڭىز كېرەك.

س: كىشىلەرنىڭ ياشلىنىش جەريانىغا تەسىر كۆرسىتىش ئۈچۈن ياش ۋاقتىدا قانداق ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشىنى ئۈمىد قىلىسىز؟

A: بۇ ناھايىتى ياخشى سوئال، مەندىن دائىم سورايدىغان سوئال - پەقەت بىمارلىرىم ۋە ئۇلارنىڭ بالىلىرىلا ئەمەس، بەلكى ئائىلەمدىكىلەر ۋە دوستلىرىممۇ. ساغلام قېرىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان نۇرغۇن ئامىللار قايتا-قايتا ئىسپاتلانغان، ئەمما بۇنى بىر قانچە ئامىلغا قىسقارتقىلى بولىدۇ.

بىرىنچىسى، توغرا ئوزۇقلىنىش بولۇپ، ئۇ ئەمەلىيەتتە بوۋاقلىق دەۋرىدىن باشلىنىپ، بالىلىق دەۋرى، ئۆسمۈرلۈك دەۋرى ۋە ھەتتا قېرىلىق دەۋرىگىچە داۋاملىشىدۇ. ئىككىنچىدىن، دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە چېنىقىش ئىنتايىن مۇھىم. ئۈچىنچى چوڭ تۈر ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەر.

بىز كۆپىنچە بۇلارنى ئايرىم بىر گەۋدە دەپ ئويلايمىز، ئەمما ئەمەلىيەتتە بۇ ئامىللارنى بىرلىكتە ۋە بىرلىكتە ئويلىشىش كېرەك. بىر ئامىل يەنە بىر ئامىلغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ ئامىللارنىڭ يىغىندىسى پۈتۈن ئامىلدىن چوڭ.

س: توغرا ئوزۇقلىنىش دېگەندە نېمىنى كۆزدە تۇتىسىز؟

جاۋاب: بىز ئادەتتە ساغلام ئوزۇقلىنىشنى تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش، يەنى ئوتتۇرا دېڭىز ئوزۇقلىنىشى دەپ قارايمىز.

يېمەك-ئىچمەك مۇھىتى، بولۇپمۇ غەرب سانائەتلەشكەن جەمئىيەتلىرىدە، دائىم قىيىن بولىدۇ. تېز تاماق كەسپىدىن ئايرىلىش تەس. ئەمما ئۆيدە تاماق ئېتىش - ئۆزىڭىز ئۈچۈن يېڭى مېۋە-چېۋە پىشۇرۇپ، ئۇلارنى يېيىش توغرىسىدا ئويلىنىش - ھەقىقەتەن مۇھىم ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇشقا تىرىشىڭ ۋە كۆپرەك پۈتۈن يېمەكلىكلەرنى ئويلاڭ.

بۇ ھەقىقەتەن تېخىمۇ ئىزچىل ئىدىيە. يېمەكلىك بىر خىل دورا، مېنىڭچە بۇ ئۇقۇم داۋالاش خادىملىرى ۋە داۋالاش بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار تەرىپىدىن بارغانسېرى ئىلگىرى سۈرۈلۈۋاتىدۇ ۋە تەشۋىق قىلىنىۋاتىدۇ.

بۇ ئادەت پەقەت قېرىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. كىچىكىدىن باشلاپ، ئۇنى مەكتەپلەرگە تونۇشتۇرۇڭ ۋە شەخسلەر ۋە بالىلارنى ئىمكانقەدەر بالدۇر قاتناشتۇرۇپ، ئۇلارنىڭ ئۆمۈر بويى داۋاملىق ماھارەت ۋە ئەمەلىيەتلەرنى يېتىلدۈرۈشىگە ياردەم قىلىڭ. بۇ، بىر ئىش ئەمەس، بەلكى كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ بىر قىسمىغا ئايلىنىدۇ.

س: قانداق چېنىقىش ئەڭ مۇھىم؟

س: دائىم پىيادە مېڭىپ، ھەرىكەتچان بولۇڭ. ھەر ھەپتىدە 150 مىنۇت ھەرىكەت قىلىش، ئۇنى 5 كۈن ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ھەرىكەتكە بۆلۈش ھەقىقەتەن تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، پەقەت ئايروبىك ھەرىكەتلىرىنىلا ئەمەس، بەلكى قارشىلىق ھەرىكەتلىرىنىمۇ ئويلىشىش كېرەك. ياش چوڭايغانسېرى مۇسكۇل ماسسىسى ۋە مۇسكۇل كۈچىنى ساقلاش تېخىمۇ مۇھىم بولۇپ قالىدۇ، چۈنكى ياش چوڭايغانسېرى بۇ ئىقتىدارلارنى ساقلاش ئىقتىدارىڭىزنىڭ يوقىلىشىنى بىلىمىز.

س: ئىجتىمائىي ئالاقىلەر نېمە ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟

A: قېرىش جەريانىدىكى ئىجتىمائىي باغلىنىشنىڭ مۇھىملىقى كۆپىنچە نەزەردىن ساقىت قىلىنىدۇ، تەتقىق قىلىنمايدۇ ۋە كەم باھالىنىدۇ. دۆلىتىمىز دۇچ كېلىۋاتقان قىيىنچىلىقلارنىڭ بىرى شۇكى، نۇرغۇن كىشىلىرىمىز تارقاق ياشايدۇ. بۇ ئەھۋال باشقا دۆلەتلەردە ئانچە كۆپ ئۇچرايدىغان ئەمەس، چۈنكى بۇ دۆلەتلەردە ئاھالىلەر تارقاق ياشىمايدۇ ياكى ئائىلە ئەزالىرى قوشنا ياكى بىر مەھەللىدە تۇرىدۇ.

مەن ئۇچراتقان بىمارلارنىڭ بالىلىرى دۆلەتنىڭ ئىككى تەرىپىدە ياشايدۇ، ياكى دوستلىرى دۆلەتنىڭ ئىككى تەرىپىدە ياشايدۇ، بۇ ئادەتتىكى ئىش.

ئىجتىمائىي ئالاقە تورى ھەقىقەتەن قىزىقارلىق سۆھبەتلەرنى ئېلىپ بېرىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ كىشىلەرگە ئۆزىنى ھېس قىلدۇرۇش، بەخت، مەقسەت ۋە ھېكايىلەرنى ئورتاقلىشىش ۋە جەمئىيەتكە قاتنىشىش ئىقتىدارى بېرىدۇ. بۇ قىزىقارلىق. ئۇ كىشىلەرنىڭ روھىي ساغلاملىقىغا ياردەم بېرىدۇ. بىز چۈشكۈنلۈكنىڭ ياشانغانلار ئۈچۈن خەتەرلىك ئىكەنلىكىنى ۋە ھەقىقەتەن قىيىن ئىكەنلىكىنى بىلىمىز.

س: بۇنى ئوقۇۋاتقان چوڭلارچۇ؟ بۇ تەكلىپلەر يەنىلا قوللىنىلامدۇ؟

A: ساغلام قېرىش ھاياتنىڭ ھەر قانداق باسقۇچىدا يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇ پەقەت ياشلىق ياكى ئوتتۇرا ياشتا يۈز بېرىپ قالمايدۇ، شۇنداقلا پەقەت پىنسىيە يېشىدىلا يۈز بېرىپ قالمايدۇ. بۇ 80 ۋە 90 ياشلاردىمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن.

ساغلام قېرىشنىڭ ئېنىقلىمىسى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، ئەڭ مۇھىمى ئۆزىڭىزدىن بۇنىڭ سىز ئۈچۈن نېمىنى بىلدۈرىدىغانلىقىنى سوراپ بېقىشىڭىز كېرەك. بۇ باسقۇچتا سىز ئۈچۈن نېمە مۇھىم؟ سىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان نەرسىلەرگە قانداق قىلىپ ئېرىشەلەيمىز ۋە ئاندىن بىمارلىرىمىزنىڭ بۇ نىشانلارغا يېتىشىگە ياردەم بېرىدىغان پىلان ۋە ئىستراتېگىيەلەرنى قانداق تۈزۈپ چىقالايمىز؟ بۇ مۇھىم، بۇ يۇقىرىدىن تۆۋەنگە قاراپ يۈزلىنىدىغان ئۇسۇل بولماسلىقى كېرەك. بۇ ئەمەلىيەتتە بىمارلار بىلەن ئالاقىلىشىش، ئۇلار ئۈچۈن نېمىنىڭ مۇھىم ئىكەنلىكىنى چوڭقۇر چۈشىنىش ۋە ئۇلارغا ياردەم بېرىش، ئۇلارغا ئۆزلىرى ئۈچۈن مۇھىم بولغان نەرسىلەرگە يېتىشىگە ياردەم بېرىدىغان ئىستراتېگىيەلەرنى تەمىنلەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئىچكى جەھەتتىن كېلىدۇ.